Как стать стройной и красивой?

В этом выпуске, я поделюсь с вами секретами вечной молодости, красоты и здоровья. Без лжи, фальши и прочего информационного дерьма. Истинная (пусть горькая / жестокая) но, правда!

Применяя полученные знания на практике, уверяю Вас, ваше здоровье и внешний вид значительно начнет улучшаться, как бы все запущено у вас не было. Что ж, приступим.

Как стать стройной и красивой?

Зачем вообще быть стройной, красивой, хорошо выглядеть и т.п.?

Тема красоты и здоровья касается каждого, и особенно прекрасной половины человечества. Кто бы вам там, что не говорил, доказывая и переубеждая, не поддавайтесь на этот вздор. Я часто слышу, от некоторой части этой прекрасной половины человечества))) что якобы красота их не заботит или “сильно не тяготит” или “внешность не главное” и т.п., и честно говоря, без мягко говоря, улыбки на лице,  ну ни как не могу воспринять эти слова…

красота в девушке не главное, главное - внутренний мир (прикол)

А вы, что думаете?))) Не согласны, что ль? Давайте разбираться…

Абсолютно любая девушка и женщина, всегда мечтает быть красивой, стройной, подтянутой, иметь здоровый цвет лица и в целом крепкое здоровье, быть желанной, сексуальной все дела… и происходит это из-за естественного инстинкта продолжения рода — привлечение представителей противоположного пола (нас мужчин), даже если семья уже создана и род уже продолжен.

И все Вы, дорогие мои барышни, прекрасно это понимаете. Прекрасно понимаете, что ваш внешний вид (ваша внешность) – это, самое основное, на что мы (мужчины) обращаем внимание.

Я приведу вам такую аналогию… представьте себе девушку, на которую парни вообще не обращают внимания. К ней никто и никогда не подходил знакомиться. ПОЧЕМУ? А? Не догадываетесь? Чем эта дорогуша, может привлечь их внимание, кроме как внешностью?

Своим богатым внутренним миром?)))

Ну, допустим)), но на долго ли это? =) Как долго продержится мужик, когда вокруг него куче классных, красивых, ярких, жопастых и сиськастых самок? И вообще, как вы считаете, как эта девушка будет себя чувствовать, когда парень, с которым она пытается общаться, постоянно пялиться на других девушек?

Конечно же, эй это дико неприятно… она беситься, нервничает, плохо и неуверенно себя чувствует, возникают комплексы, заниженная самооценка, чувство неполноценности…

Не, ну, что? Разве я не прав?

Мужики, если вы читаете это, скажите мне, пожалуйста, вас интересуют не красивые женщины?

Ты готов пойти на свиданку, с бабой которая тебе не нравиться (не привлекает)? (<=P.S. готов только тот, кому лишь бы кому-нибудь уже вдуть). Ты готов строить отношения (встречаться) с девушкой, которая внешне тебя не привлекает (не нравиться)?   ….

Посему, все эти балачки в стиле внешность не главное, меня она не сильно заботит и прочая херотень – никому не внушает доверие. Все знают, что это не так, и доказывать обратное – как минимум, смешно)).

ВЫВОД: красота (быть красивой) – очень важный фактор в жизни любой девушки/женщины, т.к. от части (в первую очередь), в зависимости от этого, и зависит то, как эффективно она будет привлекать противоположный мул (мужчин). И от части, от этого будет зависеть и то, как будет складываться ее жизнь в последующем. Как я уже говорил ранее, мужик не будет встречаться с страшной бабой, когда вокруг действует т.н. “естественный отбор” где можно выбрать (найти) себе хорошую (красивую и т.п.) самку. Схожая ситуация и среди женщин, у них безусловно также действует “естественный отбор” где они пытаются найти себе хорошего мужчину, который сможет ее обеспечивать, помогать, защищать, дать семью (потомство) и т.п… ну и как вы возможно понимаете, такой мужик (хороший, образно говоря) тоже не будет встречаться (жить) с кем попало… ему также нужна красивая, здоровая, умная самка..

Как по мне, это естественные вещи. Но, до многих, почему-то не доходит :-\

Как стать стройной и красивой навечно? Секреты 😀

Красивая фигура девушка

Ну, секреты)) это громко сказано, по сути, ничего сверхъестественного, я вам не расскажу. Многим все это (что я вам расскажу далее) давно известно, и они этим результативно пользуются, и зашибись себя чухают)). Так присоединяйтесь же и вы, чем же вы плохи?

И так, три составляющие, которые, по сути, относятся к одной единственной – ЗОЖУ (здоровому образу жизни), которым вы должны придерживаться:

  1. Регулярные тренировки
  2. Регулярное правильное здоровое питание
  3. Качественный отдых (восстановления после трудовых будней, тренировок и прочего).

Вот, если вы будете придерживаться всего этого, все будет, но не сразу… помните об этом (или знайте, кому как). На любую постройку требуется время (помимо строй.материалов). Так и здесь. Если вы всю жизнь вели безобразный образ жизни, ваш внешний вид и здоровье оставляет желать лучшего, то не ждите, что за день, два, неделю у вас все придет в норму, и вы будете выглядеть как царица на белом коне…  которую будут жаждать (хотеть) все мужчины на планете Земля…

Такого, конечно же, не будет. На все требуется время и терпение, я уже молчу о ЖЕЛАНИИ и необходимых ЗНАНИЯХ, без которых у любого человека – опять же таки, нифига не выйдет…

P.s. Если у человека есть знания, но не будет желания к действию = .. сами понимаете, ничего не выйдет. Если все будет наоборот, т.е. ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ (мотивация), но нет необходимых знаний, то считайте, что вы просто напросто «замотивированный баран».

Следовательно, успех (причем в любой сфере деятельности) зависит от двух составляющих: ЗНАНИЙ и ЖЕЛАНИЯ. Ваша цель – быть стройными (красивыми, подтянутыми, сексуальными все дела…) – значит, мотивация вроде бы есть. Но, наверняка нет необходимых знаний по достижению этой цели (раз вы читаете эту статью). Что ж, приобретайте их!

Регулярные тренировки

Регулярные тренировки для девушек

Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки. А не когда вам вздумалось (захотелось), раз в неделю или месяц…

Выделите определенные дни на тренировки (я, например, раньше тренировался (начинал) с 3-х раз в неделю (Пн.Ср.Пт), а теперь тренируюсь ежедневно (Пн-Пт), подстраивайте под себя (под свой график / пожелания). Я рекомендую начинать тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Это как минимум. Через месяц-два, регулярных тренировок, можно постепенно переходить на четыре раза в нед. Потом ещё через какое-то время (см. сами по ощущениям) на ежедневку.

Выделите и определенное время в течение дня на тренинг. У меня это 17.00 – 18.00 или дольше (смотря какая тренировка, если бодибилдинг – то часа с головой, если единоборства – то больше часа однозначно, в прочем это не суть важно).

Так вы будете точно знать, в какой день недели вам нужно идти на тренировку и во сколько. Некоторые людишки занимаются “хаотично”, у них нет ни выделенных дней на тренинг, ни определенного времени… как попало, короче. Захотел, пошел, не захотел – не пошел (пошел завтра или сказал себе, что пойдет завтра, а сам не пошел, в итоге замкнутый круг – тренировки пропускаются… ).

Определенное время на тренировки

То же самое касается и времени, кто-то извиняюсь за выражение, жопой виляет, то утром придет, то вечером, то днём… то вообще не придет, накладки по времени, не рассчитал, не угадал и т.п., хех, некоторые люди берут карту безлим (в любое время, ежедневно), и со временем, у них возникает такая фигня, что они знают, что спешить некуда, и такие с утра говорят: “ой блин… та ща что-то впадло тренироваться, вот в обед пойду, наступил обед – человек борщечка со сметанкой налупился от пуза))), и говорит, ой не, не могу ща (( – вечером точно иду, наступает вечер – и новая отмаза…”.

В общем,  я не рекомендую такое повторять. Никакого постоянства, это не серьезно… Выделите определенное время на тренировку (как минимум 1 час) и регулярно занимайтесь в это время.

P.s. кстати, в приличных фитнес-клубах есть абонементы (карты) на определенное время. Ну, например, карта – посещение зала до 12.00 (не суть важно, там есть временные разделы). Так вы чётко знаете, что вам нужно посетить зал до этого времени (12.00) иначе – тренировка сгорела (вас попросту не пустят). Эта рекомендация, опять же таки, отлично дисциплинирует ходить в одно и то же время на тренировку.

Теперь вопрос, каким видом спорта заниматься?

Как правило, видов физической активности тьма тьмущая, но по сути, их можно разделить на два вида:

  1. Аэробные нагрузки (это любая кардио нагрузка, ходьба, бег, велотренажер, просто велик, плавание и т.д.)
  2. Анаэробные нагрузки (это тренажерный зал, тренировки с железками)

Ну, какие виды спорта КОНКРЕТНО, подходят большинству людей – желающих хорошо выглядеть, — спросите Вы.

Я рекомендую вам выбрать тот вид спорта, который вам по душе (нравиться). Помните, если у вас нет ЖЕЛАНИЯ = ничего не выйдет. Кому-то нравиться ПЛАВАНИЕ, кому-то ФИТНЕС, тренажерный зал, кому-то бег, кому-то велик, кому-то ещё что-то… кому-то все сразу)), я люблю и тренажерный зал и единоборства. Совмещаю. Некоторые совмещают зал и плавание, другие ещё что-то. Не ограничивайте себя, занимайтесь тем, что любите (нравиться).

Виды спорта

Однако, не забывайте (или знайте), 100% результата в каком-то виде спорта при совмещении с другим видом спорта = вам не достичь. Т.е. например, если вы хотите (ваша цель) накачать мышцы (в основном, это парни), но Вы при этом вы совмещаете тренировки по тайскому-боксу = 100% результата вы не добьетесь (в плане роста мускулатуры). Понимаете?

Можно развивать свое тело и мышцы по разным направлениям (иными словами, быть универсальным). Однако, если вам нужен МАКСИМУМ по отдельному направлению, то нужно концентрировать усилия именно на нём, а на все остальное снижать нагрузку или вовсе ее убирать…  в моем примере (если вы хотите большие мышцы, вам нужно снижать нагрузку в тайском боксе или вовсе ее убирать, нужно смотреть по ситуации). Учитывайте это!

Ну, по большому счету, эта инфа будет полезной мужчинам, ибо большинство девушек и женщин, ничего кроме похудения не волнует… =) я знаю многих барышень, которое классно выглядят, а им все равно кажется, что они “толстые и все в таком духе”… ну, я их отлично понимаю))) это как у качков, им уже все говорят, что они нереально здоровые – а им все кажется, что они дрищи))). Однако, я обязан был вас в этом (узком профиле, если нужен 100% резалт) проинформировать.

Т.к. вы находитесь на блоге о фитнесе / бодибилдинге и т.п. я дам вам ссылки на статьи (касаемо тренировок), и если вам интересен этот вид спорта, можете почитать:

Регулярное правильное здоровое питание

правильное здоровое питание

Обратите внимание, я сказал – РЕГУЛЯРНОЕ правильное здоровое питание. А не 1-2 дня/неделя-две норм (как надо), а после снова по накатанной…  и вообще, не путайте ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ с ДИЕТОЙ. Это, если разобраться — разные вещи. На диете – у человека очень жесткие ограничения, к тому же, под конкретную цель. Например, человек хочет иметь 8 % подкожного жира, вот он и придерживается (следует) жесткой диете, тренировкам и прочему, чтобы достичь своей цели. Он не будет, все время (всю жизнь) придерживаться этой диеты… понимаете? Достигая цели, он может поддержать форму несколько дней, недель, может даже месяцев, но всю жизнь = вряд ли (без необходимости на то).

А регулярное правильное питание подразумевает правильное питание на всю жизнь. Не день, не два, не неделю, не месяц, не год-два-три, а всю вашу жизнь. Да, конечно, изредка мы, безусловно, можем устраивать себе, как говориться в Америке “CHEAT MEAL” (чит мил) что означает “плановое нарушения рациона питания”, покушав различные вкусняшки, я например, обожаю мороженное, биф-рол (из фастфуда) и отот биг-мак или как его там… ну и много чего ещё, но позволяю себе очень редко… основа-основ – это здоровая правильная пища, но когда никогда можно нарушать, мы ж не роботы, черт побери… однако, поймите меня правильно: систематическое нарушение рациона питания = не приемлемо.

Посему, ребята и девчата, настраивайтесь не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь). Может поначалу будет и трудно (если у вас совсем все уж запущенно), но со временем, вы поймете, всю “крутость” проделанного. Ваша жизнь, внешний вид, здоровье, самочувствие и т.п. в общем, все, начнет улучшаться. Я сам через все это прошел, и знаю о чем говорю.

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир
Я все говорю про правильное здоровое питание, но, ни как не объясню)), что оно из себя представляет. Извиняюсь, меня иногда заносит)).

И так, правильное здоровое питание, прежде всего, подразумевает, употребление определенных продуктов питания (не те что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма:

Неправильные вредные продукты питания

а ту, которая не вредит организму человека, та которая здоровая (богата витаминами, минералами и прочими нужными веществами), из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ (только из сложных сортов пшеницы), изредка КАРТОФЕЛЬ (в нём много крахмала).

P.s. не поймите не правильно, я перечислил не все углеводы, а лишь то, что чаще всего можно встретить.  А вообще, запомните: чем больше в углеводе клетчатки – тем лучше этот углевод. Т.е. если вы найдете углевод, в котором много питательных волокон (клетчатки) то это тоже хороший продукт, который, безусловно, можно есть!

Так же, обратите внимание: любой углевод можно поглощать либо СЫРЫМ, либо ВАРЕННЫМ. Ибо именно в таком виде они самые полезные для нашего организма. Жаренное, ни в коем случае, нельзя есть!

Из БЕЛКА это: ЯЙЦА (варенные, любое жаренное – нельзя), КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, РЯЖЕНКА, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины и т.д.) и конечно же, ВОДА.

Правильные здоровые продукты питания

Рекомендую вдобавок к сказанному прочесть статью: “Пирамида здорового питания (пищевая пирамида)”. Там я тоже подробненько (наверное даже подробней чем здесь) рассказываю про здоровое питание.

Во-вторых, если ваша цель всегда хорошо выглядеть (быть стройной, подтянутой, в общем, красивой), вы должны употреблять еды не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (сколько душе угодно или на глаз), А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ МОЖНО (по вашим подсчетам).

Что ещё за подсчеты, — спросите вы.

Прежде всего, ну пугайтесь. ))) Подсчеты жизненно необходимы из-за того, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, Вы, в течение дня, расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Собственно, благодаря этому и происходит процесс жиросжигания (похудения).

Так вот, чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – вы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете на протяжении дня… вот так уот (все это, может показаться сложным процессом, не спорю, тем не менее, сложный он до тех пор, пока вы не “вольетесь” в это дерьмо)) потом вам будет гораздо проще, образно говоря, новичкам всегда сложно и во всем, все мы когда-нибудь учимся, и со временем становиться все проще и проще, это как водить авто (плохой пример для девчат, но извиняюсь, в бабских “плясках” я не разбираюсь, в общем, это как водить авто,  сначала тебе трудно, ты не умеешь трогаться, переключать передачи, делать перегазовку и т.п., но с каждым уроком вождения – ты все лучше и лучше, в конце концов, доходит до того, что ты не понимаешь, что там может быть трудного…. Ты едешь на легке, вообще не паришься и все нормуль ; опять 😀 потянуло не туда, в общем, надеюсь, суть ясна.).

Точно также и с набором мышечной массы (мышц), только здесь уже не НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, а наоборот — ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Он будет вынуждать получать больше энергии, чем тратить (расходовать), в результате которого (при тренировках) человек наращивает вес преимущественно за счёт мышечных клеток. Без тренировок = просто набирает вес.

Точно также и с ПОДДЕРЖАНИЕМ НУЖНОГО ВАМ ВЕСА ТЕЛА (нужного вам результата), только здесь вам нужно следить за тем, что бы РАСХОД энергии был точно такой же, как и ПРИХОД (поступление), ибо только в этом случае,  ничего не будет меняться, и ваш вес будет стоять на месте (это важно тем, кто желает поддерживать существующую форму без изменений).

ПОНИМАЕТЕ?

ВИДИТЕ ЭТО? Везде УЧИТЫВАЮТСЯ КАЛОРИИ! БЕЗ ИХ ПОДСЧЕТА = У ВАС НИ ХРЕНА НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Ни похудеть, ни накачать мышцы, ни поддерживать нужный вам результат (вес). Калории – основа всего (ключ ко всему). Если вы не следите за ними – вы не достигаете нужного вам результата.

Чтобы вести учет съеденных калорий в течение дня, вам нужно тщательно все контролировать, а именно ПИЩУ, которую вы собираетесь поглотить, и ее количество. Например, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца! Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания и считаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 60 гр. углеводов = 300 Ккал; 2 вареных яйца = 12 гр. белка + 0,7 гр. углеводов = 157 Ккал, итог: (300+157) = 457 ККАЛ за ЗАВТРАК. И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.  После суммируете каждый прием пищи за день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности.

Ну, и чтобы узнать, СКОЛЬКО вам нужно поглощать пищи (калорий) в течение дня, важно знать какие у Вас цели, а целей, как я уже говорил ранее, обычно всего три, 1-я ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ВЕС НЕИЗМЕННЫМ, 2-я цель НАБИРАТЬ ВЕС. 3-я ЦЕЛЬ СЖИГАТЬ ЖИР (худеть). И во всем этом вам поможет формула:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным! Если ваша цель худеть, вам нужно будет опускаться, ниже той цифры, что у вас получилась, если ваша цель набирать вес, вам нужно добавить +500 ккал сверху к той цифре что у вас получилась.

ПРИМЕРЫ

  • ВАШ ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ ТАКОЙ ЖЕ ВЕС, 60х30 = 1800 ккал в сутки. Это значит, что вам нужно поглощать 1800 ккал в сутки, чтобы ваш вес был неизменным.
  • ВЕС 60 килограмм. ЦЕЛЬ НАБРАТЬ ВЕС, 60х30 = 1800 + 500 (ккал сверху) в итоге = 2300 ккал в сутки.
  • ВЕС 60 КИЛОГРАММ. ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ, 60х30 = 1800 ккал в сутки, нужно опускаться постепенно ниже и ниже (1700, 1600, 1500).

Полагаю, суть ясна. Так ведь? =) Рекомендую взглянуть на видео (там также рассказывается про калории):

В-третьих, правильное здоровое питание подразумевает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а желательно строго по времени (я, вот, например, ем каждый божий день в одно и то же время… ну иногда, слегка смещается на 10-15 мин. Полчаса или час, но это редко). Так вот и вы приучите себя к такому же.

Ваша цель, есть мало (в рамках необходимого числа калорий), но дробными порциями и часто (я рекомендую кушать каждые 2 часа, ну максимум 3 – но не дольше, идеально каждые 2 часа).

Дробное питание

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это значит – больше калорий будет тратиться в течение дня.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете “переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет “переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, некоторые вообще глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха.

Ну, вот, как-то так.

Ещё несколько рекомендаций вдобавок к сказанному…

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Исключите (забудьте про) алкоголь.

нет алкоголю

Знаете, многие люди что-то там ляпают, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Действительно, иногда бывает (что хочется выпить или не выпить нельзя :D) то очень важно придерживаться следующих рекомендаций: во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Вот, собственно и все))

Дело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить диету нажравшись чем только можно было… я уже молчу об замедлении обмена веществ, и остановке процесса утилизации жиров в качестве энергии.

Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше! Другие напитки — категорически избегайте.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Не пользуйтесь лифтом и  эскалатором, ступеньки в помощь.

Эскалатор лень FAIL

Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от обычных старых добрых ступенек, а все из-за того, что современные устройства являются своего рода “помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))).

Наша задача – вести не пассивный образ жизни, а АКТИВНЫЙ. Для этого, мы стараемся как можно больше двигаться в течение дня (+ спорт). Это, в свою очередь, позволит вам больше расходовать полученной из вашей еды энергии. А чем больше вы будете ее расходовать, тем больше будет ее недостаток, вынуждающий тратить запасы энергии в теле (т.е. жир). Понимаете? ….

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Избегайте стрессов

жить как японцы)) не торописса, не волноваccа и улыбасса

Да, полностью избегать стрессов – наверное, вряд ли возможно L но нужно стараться обходить их стороной, ибо стресс способствует набору лишнего веса. А т.к. наша цель выглядеть аппетитно, красочно, подтянуто и все в таком духе, в ваших же интересах жить как японцы)) не торописса, не волноваccа и улыбасса 😀

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Не покупайте и не держите в своём доме ничего лишнего, что не собираетесь съесть.

заранее составляйте список продуктов

Здесь все просто. Покупаете лишь те продукты питания (полезные / здоровые) которые собираетесь съесть. То, что не подходит под эту категорию (вредные / не полезные и не собираетесь есть) не покупайте, ибо если они будут в вашем доме, и вы будете знать об этом, ваш голос внутри вас так и будет шептать вам: “съешь, съешь, съешь”, и частенько из-за этого, у многих людей идёт СРЫВ, они не могут устоять и не съесть, когда оно лежит, ОБРАЗНО говоря, перед глазами)).

А когда нет ничего лишнего, вас ничего не провоцирует (вы не сможете кишкоблудить, ибо не чем), и так вам будет гораздо легче, и даже если вам что-то очень сильно захочется (а вы знаете, что его нет), вам как минимум нужно будет поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в магаз)), что на практике сделать тоже очень трудно)).

РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Исключите (громко сказано) – ОГРАНИЧЬТЕ СЛАДОСТИ!

Нет вредным сладостям

Исключить сладости – большинству просто напросто не подвластно. По сути, большинству – это и не нужно. Дело в том, что если вы резко с бухты-барахты откажитесь от поедания сладкого, в то время как раньше, вы употребляли его ежедневно и возможно по нескольку раз на день, ваш собственный организм не согласится с вашим решением, и начнет сопротивляться. 100% будут срывы, и ничего, таким образом, вы не добьетесь.

Мой совет таков: отказываться от сладкого нужно ПОСТЕПЕННО! Если вы проснетесь с утра и скажите себе: “Всё, сегодня бросаю сладкое”, то уже вечером, если не раньше)) вы обожретесь его сполна. И так будет каждый раз. Поверьте мне на слово.

Именно поэтому, очень важно подойти к этому делу с головой. Ничего нельзя делать с бухты-барахты.

Вкратце, у вас не должно быть цели БРОСИТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ! Вам не нужно ПОЛНОСТЬЮ ЕГО БРОСАТЬ! Понимаете? Все что вам нужно, это научиться употреблять его понемногу (в нужных количествах) и правильно (дабы не вредить здоровью и вашему внешнему виду (фигуре)).

О том, как это реализовать на практике я рассказывал в статье: “Как перестать есть сладости”.

Всей вышесказанной информацией, я вкратце попытался объяснить вам, что такое правильное здоровое питание (как к нему прийти/придерживаться и т.п.). Надеюсь, я ничего не упустил (если упустил, сообщите мне в комментах, я обязательно допишу).

ВЫВОД по сказанному: ваши комплексные меры, это, во-первых, употребление правильных продуктов питания, и что самое главное, на постоянной основе, во-вторых, дробное питание (то бишь едим мало, но часто, идеал каждые 2 часа, в рамках нужного кол-ва калорий). По рекомендациям, исключаем алкоголь, ведем активный образ жизни, не покупаем ничего лишнего, что не собираемся схавать, ограничиваем (избегаем) употребление сладостей и категорически избегаем стрессы.

Качественный отдых

Третья не менее важная составляющая ЗОЖа. Вкратце (ибо я уже устал, строчить все это добро), если вы не высыпаетесь, ваш организм (тело) испытывает стресс. При этом происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира… наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела… значит мы что? )))

В любой непонятной ситуации ложись спать))

Как правило, о нехватке сна свидетельствуют: усталость, недостаток энергии, сонливость, раздражительность и синяки под глазами. В случае, если вы замечаете за собой что-либо из перечисленного, знайте: вы не доспали.

Я рекомендую спать, как минимум 8 часов. Больше можно, меньше не желательно (нельзя).

Напоследок, я подготовил для вас множество крутых и очень интересных статей, которые на все 100% пригодятся Вам, если вам интересна данная тема. В них, я рассказываю о том, почему люди ТОЛСТЕЮТ, жрут как ни в себя (и как с этим бороться), СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ, ПРАЗДНИКИ, сдерживании на диете (мотивации и т.п.), сохранения результатов после диеты навечно, эффекте плато (остановке веса) и многом другом. Уверяю Вас, информация очень важная! Прочитав ее, вы сэкономите уйму времени, сил и энергии. Вам нужно всего лишь кликнуть по одной из соц.кнопок — и тайное станет явным :)

В принципе, на этом можно и закончить. Я рассказал вам, много чего полезного (так же ведь?)), теперь, я призываю вас применять полученные знания на практике. Ибо толку от этого чтения, без соответствующих действий в реальности?…  действуйте, и воздастся вам, по делам вашим.

На десерт – видео, слабонервным не смотреть)))) и тем, кто на пути, на море / океан тоже (купаться не захотеться :D):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.