Как сохранить результаты после диеты?

Представьте себе мужчину или женщину (это не суть важно), чьи мечты (цели) — похудеть, сжечь жир, стать обладателем красивой стройной фигуры. Представили? Ок, а теперь представьте, что эти люди, все-таки добились желаемого. То бишь, они похудели (сожгли жир, убрали бока, живот, второй подбородок и т.д.) и наконец, стали поджарым самцом/самкой.

И что же теперь? Что делать после того, как был получен результат от диеты? Как сохранить результаты после диеты и не набрать вес снова? Ведь, если верить статистике, это удается всего-то 5% людей, в то время как остальные 95% не успев порадоваться новому телу, тут же (или через какое-то время) возвращают все потерянное с лихвой.

Итог: есть два варианта развития событий, у Вас, как и у тех 95% людей произойдет так называемый “эффект маятника” (то бишь, постепенно вы возвращаетесь к прежнему весу и тогда ваш результат сойдёт на «нет», и в итоге, все усилия были напрасны), либо вы, как и  те 5% людей сохраняете с таким трудом обретенную фигуру, тем самым закрепляя результат (достижение).

Выбор за Вами. Вы либо покидаете эту страницу и скорей всего, будете как те 95% людей, в жопе, либо уделяете десять минут своего “драгоценного времени”, на прочтения данной статьи, а не посиделки в  вк, фейсбуке, твиттере и прочей поебени и остаетесь в шоколаде.

Успех или Провал матрица смотри не перепутайАбсолютное большинство людей задумывается о том, на какой бы чудодейственной диете снова похудеть, чем над тем, как жить после похудения, и есть ли там вообще жизнь)).

Я с абсолютной уверенностью могу заявить о том, что жизнь там есть =) Причем чересчур ограничивать и постоянно насиловать свой организм, как на жёсткой диете, вам уже не придется, ибо собственно на фига оно надо, если есть другой путь?..

Всё, что вам нужно, это придерживаться не сложных РЕКОМЕНДАЦИЙ, о которых я вам сейчас поведаю, и тогда, всё будет зашибись.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Правильный и неправильный процесс похудания.

Дело в том, что возврат веса во многих случаях объясняется тем, что люди изначально неправильно худеют (из тех самых 95%, есть свой %), т.е. я хочу сказать, что большинство людей неправильно воспринимают процесс похудения, и из-за этого и возникает этот “эффект маятника” (возврат веса обратно), в итоге получается безысходность, человек двигается по кругу: “типо похудел (а) (сбросил несколько килограмм) – порадовался – снова начал есть в итоге набрал – снова худеть и по новой…”.

И это не удивительно, повсюду одна ложь, чертова дезинформация, эти чудо диеты гарантирующие результат за день-два, неделю, какие-то ингредиенты, гарантирующие быстрое похудение, дедовские способы и прочее дерьмо…  из-за чего люди собственно и занимаются ерундой, абсолютно не понимая самого процесса похудания.

P.s. раз уж заговорили об этом, то порекомендую Вам ознакомиться с моей книгой, в которой я подробно рассказываю про все это и не только:

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жирЧтобы вы поняли, многие воспринимают процесс похудения как забег на короткую дистанцию (своего рода СПРИНТ). Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, капусточке или чем-то похожем, и похудею на пару кил, обрету желанную фигуру (на самом деле цифру на весах) и можно будет снова расслабиться (верней не можно, а это точно произойдет, ибо долго вы так не продержитесь). Однако, увы, ребята и девчата, такая схема не только не работает, но и вредит, как здоровью (в целом), так и вашему похудению.

ВЫВОД (по крайней мере, для меня) ОЧЕВИДЕН: если вы хотите не только похудеть, но и удержать этот результат, нужно настраиваться не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь).  Для меня это очевидные вещи… однако, большинству, этого не понять.

На мой взгляд, не так сложно сбросить лишние килограммы, правильно подобрав режим питания (диету) и физические нагрузки, как сложно потом стабильно поддерживать этот результат (ведь поддерживать его нужно будет не день, не два, не неделю и не месяц и даже не год, а всю жизнь). Всю жизнь вам нужно будет регулярно следить за своим питанием и физическими нагрузками.

Салаты и вода не помогают худеть

А все эти кратковременные диеты (спринты) на которых участвует большинство людей на нашей планете, ничего хорошего не приносит. Как только человек возвращается к привычному рациону пинания, происходит “эффект маятника” (вес возвращается обратно, только теперь ещё в большем количестве, нежели был раньше). Ну, например: вес до “диеты” был 60 кг, человек начинает “неправильное похудение (голодовку)” проходит неделя, он или она становится на весы, и видит, что он или она похудела, ну, допустим на 2-3 может 5 килограмм, после вся или весь такой довольный своим “похудением”, снова начинает возвращаться к обычному рациону питания, и теперь ее или его ждёт ачишуеть какой СЮРПРИЗ в виде возвращения веса тела обратно, но ещё в больше количестве, чем был ДО этой диеты (60 был ДО, а теперь станет 62-63, а может и больше).

Видите это картину? … так худеет большинство людей. Ахаха.

Причины  происходящего не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии.

Поэтому, ребятки и девчатки, делайте правильный выбор. Я рекомендую ознакомиться с моими  статьями касаемо данного вопроса: “Правильное питания (ДИЕТА) для ПОХУДЕНИЯ” и “Правильные тренировки для похудения”. Там без лжи, фальши и прочего дерьма. Суровая правда, которая не по душе многим. Зато работающая.

P.s. я, все таки решился, написать о том, что я уже неоднократно писал в своих статьях. Все эти рекомендации (которые вы здесь прочтете) они будут работать лишь в том случае, если вы правильно питаетесь (правильно худели раньше) и правильно тренируетесь (правильно тренировались раньше). А я ж не знаю, как у вас раньше-то было. Вдруг вы там хернёй страдали, то тогда мои рекомендации вам не помогут, и будете говорить, автор такой сякой.. Посему вкратце я расскажу вам обо всем этом.

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл:  ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чуть-чуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма

вредные продукты питания

а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

Сложные углеводы + белок + клетчатка + вода

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов.

За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!!

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Дробное питание

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа.  ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить, выбор за вами.

P.s. все то, что я описал выше, касается ДИЕТЫ для ПОХУДЕНИЯ. Причем ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ! А не то, что вам рекомендуют большинство, вводя вас в заблуждения, типа хочешь похудеть = перестань жрать, тем самым ДЕЗИНФОРМИРУЯ так, что вам потом хрен мозги промоешь… + Поймите меня правильно, я описал процесс лишь вкратце, очень много подробностей есть на моем сайте (если заинтересовались, ищите), но эта статья о ДРУГОМ, не о ТОМ КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ, а о том, КАК СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ДИЕТЫ. Понимаете? Я не могу разорваться на два фронта. О правильном похудении вы уже и сами должны знать, раз читаете эту статью, а о том, как сохранить ваш результат, вы должны узнать из этой статьи, посему мы продолжаем далее, по нашей теме, то бишь о рекомендациях.


РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. О полном возврате к привычному способу питания и речи быть не может.

Когда вы худели (если вы это делали правильно), то вы придерживались определенного (составного под Вас) рациона питания (диеты) + физ.нагрузок (тренировок).

не возвращайтесь к привычному рациону питания

И вот после того, как ваша цель была достигнута, многие люди начинают постепенно возвращаться к привычному рациону питания, который у них был ещё до диеты. Тот самый рацион, который и привел их к появлению лишнего жира (лишних килограммов). Я не понимаю, как так можно… Люди, наверное, думают, раз похудели = то это навсегда. Дескать, теперь можно жрать все что угодно и будет все ОК. А вот ни хрена! Будет “эффект маятника” (лишний вес, лишние килограммы будут возвращаться).

И именно поэтому, как я уже сказал в РЕКОМЕНДАЦИИ №1. это не СПРИНТ, это МАРАФОН длиною в жизнь! Всю жизнь вам придется, обратите внимание, НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ, а просто правильно питаться.. правильной здоровой пищей и что самое главное в правильном количестве, так ЧТОБЫ ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ ОБРАТНО! + Регулярно заниматься физ.нагрузками (качалка, фитнес, танцы, йога, шейпинг  и.т.д. в общем то, что вам приносит удовольствие, ибо занятия не по душе вы неизбежно быстро бросите). ВОТ И ВСЕЕЕЕ! Вот основа всех основ поддержания вашего результата после диеты. Именно это и будет сохранять ваш результат на протяжении всей жизни!!!! В этом суть, поймите ее, и все будет фердипердозно.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Проводите взвешивание 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ ЧАЩЕ! + Ведите дневник записей (для отслеживания изменений).

взвешивание весы девушка прикол

ыы)

Ребята и девчата, я настоятельно рекомендую вам проводить взвешивание (смотреть вес на весах), однако, не чаще одного раза в неделю. Становиться на весы чаще (например, некоторые делают это каждый день) я бы не рекомендовал по причине суточных колебаний веса, которые могут достигать от 1-2-3 кг…, в зависимости от того, что и в каких количествах вы употребляли в своем рационе питания в течение дня, к тому же, нельзя забывать и о менструальном цикле у женщин.

Посему выбираем определенный день недели (мне например удобнее воскресенье) и взвешивайтесь утром натощак. И так каждую неделю, в один и тот же день, в одно и тоже время. После чего, обязательно запишите результат в свой дневник тренировок или моб.телефон, чтобы иметь возможность отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений.

блокнот ручка и девушка

P.s. кстати, в случае, если вы увидите увеличение вашей массы тела на 2 или даже более двух килограмм, не стоит сразу впадать в панику,  достаточно всего лишь подкорректировать свой пищевой рацион и/либо усилить физическую активность, или и то и то сразу, и все ради того, чтобы вес снова вернулся в нужное русло.

Кстати, в этом случае, помимо действий направленных на восстановление вашего веса тела, я бы порекомендовал вам также выяснить причину, которая поспособствовала этому (увеличению массы тела), и попытаться ее в будущем не повторять.


РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить.

заранее составляйте список продуктов, которые нужно купить в магазине

Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз “держат” список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба, творога с кефиром, а накупили целую корзину всякого “нужного”. Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Не пользуйтесь лифтом и  эскалатором, ступеньки в помощь.

Эскалатор лень FAILЛюди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от ступенек, все из-за того, что современные устройства являются “помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))). Не уподобляйтесь стаду баранов.

На мой взгляд, оправданное их использование может быть в трёх случаях. Во-первых, если при Вас тяжелый груз (например, 30 килограммовый чемодан в аэропорту (эскалатор) или нужно поднять шкаф на девятый этаж (лифт)). Во-вторых, эскалатор и лифт может быть весьма полезен для пожилых людей, которым возможно затруднительно передвигаться на своих “двоих”. И наконец, в-третьих, эти конструкции очень полезны для инвалидов, см. ниже фото (пример):

эскалатор для инвалидовВ остальных случаях, нет никаких оправданий. Поначалу вам нужно будет прилагать усилия, и даже возможно заставлять себя, но после, поверьте мне, вы привыкните, и будете выполнять все эти действия на подсознательном уровне.

Напоследок, я подготовил для вас статьи, которые на все 100% пригодятся Вам, на вашем пути. В них рассказывается про то СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ и ПРАЗДНИКИ. Уверяю Вас, информация очень важная! Чтобы прочесть, нужно кликнуть по одной из кнопок соц.сетей:

На десерт — видео: стремный прыжок парня с высоты 233 метров:

На этой ноте, я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, он принёс вам пользу. Буду признателен, если поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых встреч.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.