Как сохранить мышцы при похудении

Как сохранить мышцы при похудении # 250939257 Как сохранить мышцы при похудении # 250939258 Как сохранить мышцы при похудении # 250939259 Как сохранить мышцы при похудении # 250939260 Как сохранить мышцы при похудении # 250939261 Как сохранить мышцы при похудении # 250939262 Как сохранить мышцы при похудении # 250939263 Как сохранить мышцы при похудении # 250939264 Как сохранить мышцы при похудении # 250939265 Как сохранить мышцы при похудении # 250939266 Как сохранить мышцы при похудении # 250939267 Как сохранить мышцы при похудении # 250939268 Как сохранить мышцы при похудении # 250939269 Как сохранить мышцы при похудении # 250939270 Как сохранить мышцы при похудении # 250939271 Как сохранить мышцы при похудении # 250939272 Как сохранить мышцы при похудении # 250939273 Как сохранить мышцы при похудении # 250939274 Как сохранить мышцы при похудении # 250939275 Как сохранить мышцы при похудении # 250939276 Как сохранить мышцы при похудении # 250939277 Как сохранить мышцы при похудении # 250939278 Как сохранить мышцы при похудении # 250939279 Как сохранить мышцы при похудении # 250939280 Как сохранить мышцы при похудении # 250939281 Как сохранить мышцы при похудении # 250939282 Как сохранить мышцы при похудении # 250939283 Как сохранить мышцы при похудении # 250939284 Как сохранить мышцы при похудении # 250939285 Как сохранить мышцы при похудении # 250939286 Как сохранить мышцы при похудении # 250939287 Как сохранить мышцы при похудении # 250939288 Как сохранить мышцы при похудении # 250939289 Как сохранить мышцы при похудении # 250939290 Как сохранить мышцы при похудении # 250939291 Как сохранить мышцы при похудении # 250939292 Как сохранить мышцы при похудении # 250939293 Как сохранить мышцы при похудении # 250939294 Как сохранить мышцы при похудении # 250939295 Как сохранить мышцы при похудении # 250939296 Как сохранить мышцы при похудении # 250939297 Как сохранить мышцы при похудении # 250939298 Как сохранить мышцы при похудении # 250939299 Как сохранить мышцы при похудении # 250939300 Как сохранить мышцы при похудении # 250939301 Как сохранить мышцы при похудении # 250939302 Как сохранить мышцы при похудении # 250939303 Как сохранить мышцы при похудении # 250939304 Как сохранить мышцы при похудении # 250939305 Как сохранить мышцы при похудении # 250939306 Как сохранить мышцы при похудении # 250939307 Как сохранить мышцы при похудении # 250939308 Как сохранить мышцы при похудении # 250939309 Как сохранить мышцы при похудении # 250939310 Как сохранить мышцы при похудении # 250939311 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939312 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939313 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939314 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939315 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939316 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939317 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939318 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939319 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939320 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939321 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939322 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939323 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939324 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939325 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939326 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939327 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939328 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939329 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939330 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939331 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939332 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939333 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939334 Как сохранить мышцы при похудении в домашних условиях #250939335

В этой статье, я расскажу тебе, как сохранить мышцы при похудении (сжигании жира, т.н. сушке).

Из статьи, ты узнаешь, как сохранить мышцы при похудении (сжигании жира).

Для тех, кто не в курсе:

СУШКА это — сжигание жира, при минимальных потерях мышечной массы (мышц).

Т.е. основной целью похудения (сушки) — СЖЕЧЬ ЖИР, при минимальной потери мышц! Почему мышцы так важны? Да потому что красота телесных форм состоит из них (из мышц), а не костей да кожи. Именно поэтому худеть нужно правильно, а не так, как худеет абсолютное большинство людей…

Вот, почему, правильное похудение должно происходить преимущественно за счёт потери жировых отложений (жира). Однако, на сушке, ты, в любом случае будешь терять не только жир, но и какую-то часть своих драгоценных мышц. С этим ничего не поделаешь, так работает наша физиология.

Вот, смотри, похудение (сжигание жира) — невозможно без правильной диеты для похудения. А правильная диета для похудения подразумевает — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (дефицит калорий).

В результате недостатка калорий (дефицита) — возникает т.н. КАТАБОЛИЗМ, а в результате катаболизма — и разрушается ЖИР. Но, помимо жира — разрушается ещё и МЫШЦЫ. Катаболизм не может затрагивать что-то одно, например, только ЖИР — без МЫШЦ, или наоборот. Разрушается и то и то.

Но! Можно, и я скажу больше: НУЖНО этот процесс (эти потери мышц) — минимизировать. Нужно — сохранить как можно больше мышц. Ведь это в наших интересах, мышцы нам чрезвычайно важны.

Как минимизировать разрушения мышц?

Рекомендация №1. СУШКА должна быть правильной. Все должно делаться по уму, а не через попу (с ошибками), как у абсолютного большинства людей…

Абсолютное большинство людей устраивают себе голодовки, перестают есть или едят ооочень мало и резко; или там: не едят после шести; употребляют только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; перестают есть сладкое; перестают есть жирное и жаренное и т.п. это все не то, это не диета.

Вот тебе статья (изучи): «САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ». Либо, что ещё лучше — приобретай мои обучающие курсы, там вообще все разжевано от А до Я…

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуляпохудеть к лету

В правильной сушке, присутствует грамотная корректировка жиросжигания и проводится контроль в виде еженедельных взвешиваний на весах.

Т.е. когда человек грамотно сушится (сжигает жир), он еженедельно смотрит, как сильно снижается его вес тела тела. Правило таково, что если ты худеешь в неделю на 2,5 кг и больше = это верный знак, что горит не только ЖИР, но и МЫШЦЫ! Идеальными показателями являются 0.5-1 кг, 1,5 кг, ну мааааксимум 2 кг/нед не более. Подробнее в статье: «Как правильно корректировать жиросжигание».

Это я рассказываю для того, чтобы ты, во-первых, понял(а), сушка должна делаться по уму (грамотно), иначе твое похудение, твоя сушка — ни чем хорошим не закончится и свои мышцы ты не сохранишь; поэтому изучи статью, которую я тебе дал, а во-вторых, с помощью этого подпункта (взвешиваний на весах) ты сможешь понять (определить): «что на сушке горит жир, а не мышцы».

Рекомендация №2: обязательно придерживайся принципа дробного питания.

431

Запомни: никогда не пропускай приемы пищи. Если ты не поешь на сушке = у тебя сразу же возникнет чрезмерный катаболизм (разрушение), в последствие которого будут гореть мышцы. К тому же, из-за пропусков могут возникнуть такие признаки, как: слабость, усталость, нехватка сил, сонливость.

Особенно важно принимать сложные углеводы — перед силовой тренировкой (анаэробной):

Сложные углеводы

За 1-2 часа (по самочувствию). Во-первых, это даст тебе силы (энергию) на тренировку (т.е. не будет вялости и т.п.), а во-вторых, это позволит тебе сохранить свои драгоценные мышцы (не терять мышцы), фишка в том, что когда нет сил (энергии) тренировать свои мышцы — наш организм (тело) начнет от них избавляться за ненадобностью. Поэтому за 1-2 часа до трени — обяз. должны быть сложные углеводы.

Есть ещё одно правило, по которому можно определить, что на сушке горит преимущественно жир, а не мышцы. Суть в том, что чем больше у тебя падают силовые показатели в упражнениях (в условиях ограничения калорийности), тем больше у тебя сгорают мышцы, и тем меньше жировая ткань (жир).

Соответственно, чем лучше сохраняются твои силовые показатели в упражнениях (в условиях ограничения калорийности), тем больше ты сохраняешь мышцы, и тем большое горит жир. В этом плане прием сложных углеводов перед тренировкой — как нельзя кстати. А вообще, просто пойми, дробное питание — обязательно, оно имеет массу преимуществ, о которых ты даже и не догадываешься.

Рекомендация №3. Увеличивай кол-во белка в своем рационе.

белковые продукты

Наше тело само по себе состоит по большому счету из белка (протеина). Соответственно, когда ты увеличиваешь кол-во белка в своем рационе, у тебя появляется возможность экономить собственные мышцы, собственные протеины (белки) от разрушений. И этим нужно пользоваться.

Белки (протеины) не идут (как углеводы и жиры) в отложения жира на теле (в силу своего строения), наоборот, белок (протеин) — идёт (направлен) на поддержания существующих мышц. Вот почему, я даю тебе такой совет: поднимай кол-во белка на сушке. Как правило, поднимают до 3 гр. на каждый кг веса тела. Например, если ты весишь 90 кг, то 90*3 = 270 гр. белка в день ты должен употреблять.

Рекомендация №4. Увеличивай общий объем нагрузки на тренировке.

Тренировки в тренажерном зале

Речь идёт об кол-ве ПОДХОДОВ, ПОВТОРЕНИЙ и УПРАЖНЕНИЙ! Повышай. Зачем это нужно? => Для компенсации. Ты пойми, когда ты на сушке — у тебя недостаток калорий (дефицит). В условиях недостатка калорий — ты вынужден тренироваться более легче, чем раньше (например, на массе).

А если ты работаешь гораздо легче — чем раньше, твои мышцы будут улетать, потому что ты их не используешь, как раньше. В итоге, ты их и теряешь. Чтобы это компенсировать, нужно добавить нагрузку, но не за счёт увеличение рабочих весов (не получится, ибо на сушке дефицит (недостаток) ккал), поэтому нужно увеличивать нагрузку за счёт других способов, таких как: увеличение кол-ва повторений, подходов и упражнений. Так ты вынудишь свои мышцы работать как и раньше (по полной программе) и соответственно, так они не будут улетать, потому что ты их используешь.

Пойми: ты не можешь тренироваться тяжело, как можешь на массе, значит чтобы не потерять свои мышцы — ты должен найти компенсацию этому (увеличить кол-во подходов, повторений и упражнений).

Рекомендация №5. Силовые тренировки должны длится не более 45 минут.

Программа тренировок для спины

Смотри, если ты будешь тренироваться более 40-45 минут, то тренироваться ты будешь на своих же мышцах. Организм начинает выделять РАЗРУШАЮЩИЙ ГОРМОН КОРТИЗОЛ, под действием этого гормона расщепляются мышцы до аминокислот… аминокислоты, как аварийное топливо забрасываются в кровь, и в принципе ты можешь тренироваться и дольше 45мин, но будешь активно терять мышечную массу (свои драгоценные мышцы). Поэтому тренируйся не дольше 40-45 мин. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Оптимальная продолжительность силовой тренировки».

Рекомендация №6. Обязательно покупай и употребляй аминокислоты БЦАА.

На этапе набора мышечной массы = бцаа (аминокислоты) до задницы. Лишь пустая трата денег. ИМХО! Но, вот на этапе сжигания лишнего жира( на сушке) — БЦАА реально оправданы и я их рекомендую.

Аминокислоты БЦАА помогут тебе сохранить (уберечь от разрушения) мышцы, ещё они дадут тебе приток сил, энергии, будешь чувствовать себя гораздо лучше, поверь мне на слово. Не пойми неправильно, это не реклама, я тебе говорю, как есть, я практик и если говорю, значит эффект от них есть.

Если ты мне веришь, то вот тебе фирмы, которые я тебе рекомендую (Optimum Nutrition / Dymatize):

Лучшие БЦАА

Капсулы или порошок = по сути без раницы (капсулы (таблетки) удобнее)

Употреблять бцаа я рекомендую утром (после пробуждения, после сна) и во время тренировок (как аэробной, так и анаэробной). Дозировки: 5-10 гр. за прием.

Рекомендация №7. Спать нужно, как минимум, 8 часов. Обязательно!

сон

Абсолютное большинство людей не до оценивают роль сна. Большинство и понятие не имеет, что на сушке (при похудении) — сон нереально важен как никогда, если цель сохранить мышцы. Ну и т.к. цель сушки — сжечь жир при минимальных потерях мышц — спать, нужно, 8 + часов в сутки, обязательно.

При недостатке сна — твоя мышечная ткань (твои мышцы) начнут улетать со скоростью света, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна усиливает проявление катаболизма.

Рекомендация №8. Всегда употребляй долгий протеин (белок) перед сном.

казеиновый белок

Речь идёт об казеиновом белке. Казеин это — медленный (долгий) белок (протеин), который называется «медленным / долгим» потому что медленно всасывается в организме человека аж на протяжении 5-7 часов. Казеиновый протеин содержится в твороге (в нём там порядка 60%) и спортивных добавках (протеин: долгий, ночной, казеиновый, его по-разному называют). 

Лично я рекомендую обычный творожок. Он поможет тебе ночью (на фоне сна, в период голодая) тем, что будет подпитывать твой организм белком (протеином), и тем самым окажет тебе положительное свойство — замедлит КАТАБОЛИЗМ (разрушение мышц) от разрушительного гормона кортизола.

Рекомендация №9. Избегай СТРЕССОВ (абсолютно любого характера).

Стресс

Здесь все просто: любые стрессы вызывают чрезмерный выброс разрушающего гормона кортизола, который разрушает мышцы (мышечную ткань). Избегай стрессов — избежишь кортизола 🙂

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Как сохранить мышцы при похудении"

  1. Ирина

    Ничего в жизни не бывает случайно!Решила,как и многие, сбросить вес к летнему сезону. И «наткнулась» на эту статью.Каждое слово-на пользу, спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *