Как сделать плечи шире?

Как сделать плечи шире? # 58009257 Как сделать плечи шире? # 58009258 Как сделать плечи шире? # 58009259 Как сделать плечи шире? # 58009260 Как сделать плечи шире? # 58009261 Как сделать плечи шире? # 58009262 Как сделать плечи шире? # 58009263 Как сделать плечи шире? # 58009264 Как сделать плечи шире? # 58009265 Как сделать плечи шире? # 58009266 Как сделать плечи шире? # 58009267 Как сделать плечи шире? # 58009268 Как сделать плечи шире? # 58009269 Как сделать плечи шире? # 58009270 Как сделать плечи шире? # 58009271 Как сделать плечи шире? # 58009272 Как сделать плечи шире? # 58009273 Как сделать плечи шире? # 58009274 Как сделать плечи шире? # 58009275 Как сделать плечи шире? # 58009276 Как сделать плечи шире? # 58009277 Как сделать плечи шире? # 58009278 Как сделать плечи шире? # 58009279 Как сделать плечи шире? # 58009280 Как сделать плечи шире? # 58009281 Как сделать плечи шире? # 58009282 Как сделать плечи шире? # 58009283 Как сделать плечи шире? # 58009284 Как сделать плечи шире? # 58009285 Как сделать плечи шире? # 58009286 Как сделать плечи шире? # 58009287 Как сделать плечи шире? # 58009288 Как сделать плечи шире? # 58009289 Как сделать плечи шире? # 58009290 Как сделать плечи шире? # 58009291 Как сделать плечи шире? # 58009292 Как сделать плечи шире? # 58009293 Как сделать плечи шире? # 58009294 Как сделать плечи шире? # 58009295 Как сделать плечи шире? # 58009296 Как сделать плечи шире? # 58009297 Как сделать плечи шире? # 58009298 Как сделать плечи шире? # 58009299 Как сделать плечи шире? # 58009300 Как сделать плечи шире? # 58009301 Как сделать плечи шире? # 58009302 Как сделать плечи шире? # 58009303 Как сделать плечи шире? # 58009304 Как сделать плечи шире? # 58009305 Как сделать плечи шире? # 58009306 Как сделать плечи шире? # 58009307 Как сделать плечи шире? # 58009308 Как сделать плечи шире? # 58009309 Как сделать плечи шире? # 58009310 Как сделать плечи шире? # 58009311 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009312 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009313 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009314 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009315 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009316 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009317 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009318 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009319 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009320 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009321 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009322 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009323 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009324 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009325 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009326 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009327 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009328 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009329 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009330 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009331 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009332 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009333 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009334 Как сделать плечи шире? в домашних условиях #58009335

Во вступлении мне даже нечего сказать. Новички в отличие от профессионалов, так или иначе, совершают ошибки. Совсем недавно я затронул тему о задней дельте. Сегодня же в этом мини выпуске мы говорим о дельтах в целом, о том, как сделать плечи шире? Я дам конкретные рекомендации о том, что вам обязательно стоит делать.

Прогрессия нагрузки – в таких упражнениях как жим штанги/гантелей  сидя/стоя и тяга штанги к подбородку (протяжка) нужно РЕГУЛЯРНО ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА.

Не читингуйте. Вы должны так подобрать рабочие веса, что бы вы работали с чистой техникой, а не жертвовали эй (техникой) ради весов.

Анатомия дельтыВ жимах штанги либо гантелей не разгибайте локти до конца в верхней точке. Это поможет быстрее достигнуть жжения в мышцах.

Обязательно достигайте пампинга(жжения) в мышцах(дельт) ОСОБЕННО при махах гантелей.

Используйте короткий отдых между подходами. Плечи – очень маленькая группа мышц, они быстро восстанавливаются. Обычный отдых в бодибилдинге 1-2минуты, здесь же думаю достаточно будет 40сек но не более 1 минуты.

Используйте дроп-сеты, суперсеты, предварительное утомление и т.д. Группа мышц очень маленькая и восстанавливается быстро – можно не опасаться перетренированности.

Выполняйте больше повторений в подходах, чем на другие мышечные группы. Обычно в бодибилдинге используют 6-12 повторений, тут же при тренировке дельт, например в махах гантелей в сторону стоя одному человеку будет достаточно 15 повторений, другому и 20 мало. Нужно чувствовать жжение (пампинг), ориентируйтесь по своим ощущениям.

Плечи полезно тренировать вместе со спиной либо в отдельный день недели.

Не тренируйте дельты перед грудью. Это абсолютно точно снизит ваши возможные результаты в жимах для груди. Очень важно составить грамотный сплит.

При узкой талии, ваши плечи будут казаться шире. Старайтесь следить за ее объемами. Кстати об этом. Скоро на сайте откроется рубрика рецепты различных полезных и вкусных блюд. А пока что рекомендую бутерброды рецепты с фото, которые порой иногда подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи на массе).

Так же переразвитые трапеции зрительно сужают плечи. Будьте осторожней, не переусердствуйте.

С уважением, администратор.

3 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


3 комментария читателей статьи "Как сделать плечи шире?"

  1. TaT

    Покажите подробнее пожалуйста упражнения на плечи заранее спасибо )

    • Администратор

      в каком смысле покажите?)) на сайте множество статей, ищите то, что вам интересно. Найдите в меню РАЗДЕЛ УПРАЖНЕНИЯ, далее перейдите на вкладку НА ПЛЕЧИ и посмотрите что там есть)). С ув, админ.

  2. Константин

    Вопрос вам администратор)). Почему вы считаете что плечи желательно со спиной качать ? Т. К. При качание груди дельты тоже работают (правда задняя часть дельты практически не работает). Т. Е прокачал грудь и добил у пражнениями на плечи эффективней и меньше времени на плечи уходит. А в вашем коментарии правда тоже есть, но при прокачке спины включаються только задние дельты а перед отдыхает. Мой вывод что мой способ эффективней в разы а если интерессуют задняя дельта добавить упражнение для них в моем варианте. Если я не прав обоснуйте пожалуйста т.к я не прям прям профи. С уважением Константин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *