Как сделать плечи шире?

Во вступлении мне даже нечего сказать. Новички в отличие от профессионалов, так или иначе, совершают ошибки. Совсем недавно я затронул тему о задней дельте. Сегодня же в этом мини выпуске мы говорим о дельтах в целом, о том, как сделать плечи шире? Я дам конкретные рекомендации о том, что вам обязательно стоит делать.

Прогрессия нагрузки – в таких упражнениях как жим штанги/гантелей  сидя/стоя и тяга штанги к подбородку (протяжка) нужно РЕГУЛЯРНО ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА.

Не читингуйте. Вы должны так подобрать рабочие веса, что бы вы работали с чистой техникой, а не жертвовали эй (техникой) ради весов.

Анатомия дельтыВ жимах штанги либо гантелей не разгибайте локти до конца в верхней точке. Это поможет быстрее достигнуть жжения в мышцах.

Обязательно достигайте пампинга(жжения) в мышцах(дельт) ОСОБЕННО при махах гантелей.

Используйте короткий отдых между подходами. Плечи – очень маленькая группа мышц, они быстро восстанавливаются. Обычный отдых в бодибилдинге 1-2минуты, здесь же думаю достаточно будет 40сек но не более 1 минуты.

Используйте дроп-сеты, суперсеты, предварительное утомление и т.д. Группа мышц очень маленькая и восстанавливается быстро – можно не опасаться перетренированности.

Выполняйте больше повторений в подходах, чем на другие мышечные группы. Обычно в бодибилдинге используют 6-12 повторений, тут же при тренировке дельт, например в махах гантелей в сторону стоя одному человеку будет достаточно 15 повторений, другому и 20 мало. Нужно чувствовать жжение (пампинг), ориентируйтесь по своим ощущениям.

Плечи полезно тренировать вместе со спиной либо в отдельный день недели.

Не тренируйте дельты перед грудью. Это абсолютно точно снизит ваши возможные результаты в жимах для груди. Очень важно составить грамотный сплит.

При узкой талии, ваши плечи будут казаться шире. Старайтесь следить за ее объемами. Кстати об этом. Скоро на сайте откроется рубрика рецепты различных полезных и вкусных блюд. А пока что рекомендую бутерброды рецепты с фото, которые порой иногда подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи на массе).

Так же переразвитые трапеции зрительно сужают плечи. Будьте осторожней, не переусердствуйте.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. TaT
    21.06.2014 в 1:44

    Покажите подробнее пажалуйста упражнения на плечи за рание спасибо )

    • Администратор
      21.06.2014 в 4:23

      в каком смысле покажите?)) на сайте множество статей, ищите то, что вам интересно. Найдите в меню РАЗДЕЛ УПРАЖНЕНИЯ, далее перейдите на вкладку НА ПЛЕЧИ и посмотрите что там есть)). С ув, админ.

  2. Константин
    01.07.2016 в 6:44

    Вопрос вам администратор)). Почему вы считаете что плечи желательно со спиной качать ? Т. К. При качание груди дельты тоже работают (правда задняя часть дельты практически не работает). Т. Е прокачал грудь и добил у пражнениями на плечи эффективней и меньше времени на плечи уходит. А в вашем коментарии правда тоже есть, но при прокачке спины включаються только задние дельты а перед отдыхает. Мой вывод что мой способ эффективней в разы а если интерессуют задняя дельта добавить упражнение для них в моем варианте. Если я не прав обоснуйте пожалуйста т.к я не прям прям профи. С уважением Константин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.