Как правильно страховать на тренировке

В предыдущем выпуске, я рассказывал про правила поведения в тренажерном зале (т.н. этикет), сегодняшняя тема будет также актуальна новичкам, т.к. рано или поздно вам это пригодиться.

Пригодиться потому что рано или поздно в вашем тренажерном зале кто-то попросит вас подстраховать кого-то, соответственно, чтобы с перепугу не наломать дров, в сегодняшней статье, я расскажу вам о том, как правильно страховать на тренировке человека, если тот (а) попросил (а).

Кай ГринЧаще всего люди просят подстраховать, НО не объясняет что именно он имел ввиду. В итоге после выполнения он чаще всего остается недоволен.

Это именно и есть первая ошибка в страховки партнера. На самом деле ошибка не только помощника, но самая главная это твоя . Если логически подумать, парень который решился тебя подстраховать — не телепат, и не знает точно, что же от него требуется. Одному человеку требуется сохранение общего ритма движения , другому быстрый темп для достижение пампинга…Лучше всего просить помощи тренера или же постоянного партнера , который знает что ты имел ввиду когда говорил подстрахуй. Если же такого человека нету, то постарайся кратко и четко изложить, что тебе от него нужно.

Например: в каком стиле надо помогать…Кому-то необходима помощь в 2-3 последних повторениях в медленном темпе для достижения полного отказа мышц, другому  чтобы вообще не помогали, а лишь подстраховали,если уже вообще прибило и не как не сдвинуть…

Сообщи заранее, сколько повторений планируешь,и с какого примерно повторения необходима будет помощь. Тут опять же таки, это избавит вас от такого жалкого зрелище когда ты лежишь под штангой выполняя 4-6 повторений и у тебя глаза уже на орбиту вылазят , а твой помощник стоит зевает т.к он рассчитывал на 10-15 повторений…

Главная ответственность ложиться на страхующего 

Прежде чем кого либо подстраховать прежде всего необходимо узнать:

1) Что именно от тебя ему нужно

Вы должны четко понять, как помогать и когда. Если человек не скажет сам, то не стесняйтесь задайте ему этот вопрос: Когда помогать? В каком ритме? Это избавит от необходимости гадать по ходу дела, когда же и как подключаться.

2) Постоянная готовность

С того момента, как человек приступил к выполнению упражнения, не нужно этим временем беседовать с друзьями , пить водичку или отходить куда либо…Запомни когда тебя попросили подстраховать то часть ответственности за успех его дела возлагается и на тебя. Равно как и ответственность за его возможную травму.

Например: он собрался делать 10-12 повторений, то нет ни каких гарантий что у него отказ наступит на 5-6 повторении. И если ты пропустишь этот момент и не сможешь грамотно помочь, возможно будут серьезные последствия… И в этом отчасти будет и твоя вина.

Страховка партнера по бодибилдингу

3) Не нужно вцепившись руками держать штангу

Чаще всего когда страхуют в жиме штанги лежа то нет необходимости придерживать штангу во время негативной части движения. Вполне достаточно просто держать ладони под штангой на некотором расстоянии от нее, обозначая готовность помочь в любой момент. Если ты будешь касаться штанги — для спортсмена психологически это будет означать снятие некоторой нагрузки со снаряда. Это порой отвлекает и мешает.

Самое главное в страховкене пропустить тот момент, когда необходимо начать помогать.
Возвращаясь все к тому же примеру с жимом лежа — если штанга “встала“, и ты начинаешь помогать, когда человек уже не поднимает ее, а держит — ты опоздал и не справился со своей задачей.

В тот момент, когда человек “встает“ и не может сдвинуть ее вверх ни на миллиметр — начинается неизбежное движение вниз. А его-то допускать и нежелательно. Ты должен внимательно следить за партнером и начать помогать сразу, как только поймешь, что он уже не справляется с весом.

При этом человек зачастую, пусть медленно, из последних сил, но побеждает вес. И если ты в этот момент дернешься к штанге, начнешь излишне рано помогать, то только отвлечешь его на фразу “Я сам не лезь“. Ориентироваться здесь можно на следующее: если человека “давит“ в первых 2/3 амплитуды движения, то, скорее всего, надо начинать помогать. Если в последней трети движения, то лучше не спешить.

4) Закончил подход

Подопечный завершил подход. Но не нужно сразу тикать — убедись, что он поставил штангу на стойки. Особо это важно в приседаниях — одном из самых тяжелых упражнений. Спортсмен, утомленный нагрузкой вполне может промахнуться и положить штангу немного мимо стоек, и результат будет печальный.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Alger
    05.07.2015 в 5:08

    Как для подснежника, очень полезная инфа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.