Как правильно принимать креатин

Как правильно принимать креатин # 74109257 Как правильно принимать креатин # 74109258 Как правильно принимать креатин # 74109259 Как правильно принимать креатин # 74109260 Как правильно принимать креатин # 74109261 Как правильно принимать креатин # 74109262 Как правильно принимать креатин # 74109263 Как правильно принимать креатин # 74109264 Как правильно принимать креатин # 74109265 Как правильно принимать креатин # 74109266 Как правильно принимать креатин # 74109267 Как правильно принимать креатин # 74109268 Как правильно принимать креатин # 74109269 Как правильно принимать креатин # 74109270 Как правильно принимать креатин # 74109271 Как правильно принимать креатин # 74109272 Как правильно принимать креатин # 74109273 Как правильно принимать креатин # 74109274 Как правильно принимать креатин # 74109275 Как правильно принимать креатин # 74109276 Как правильно принимать креатин # 74109277 Как правильно принимать креатин # 74109278 Как правильно принимать креатин # 74109279 Как правильно принимать креатин # 74109280 Как правильно принимать креатин # 74109281 Как правильно принимать креатин # 74109282 Как правильно принимать креатин # 74109283 Как правильно принимать креатин # 74109284 Как правильно принимать креатин # 74109285 Как правильно принимать креатин # 74109286 Как правильно принимать креатин # 74109287 Как правильно принимать креатин # 74109288 Как правильно принимать креатин # 74109289 Как правильно принимать креатин # 74109290 Как правильно принимать креатин # 74109291 Как правильно принимать креатин # 74109292 Как правильно принимать креатин # 74109293 Как правильно принимать креатин # 74109294 Как правильно принимать креатин # 74109295 Как правильно принимать креатин # 74109296 Как правильно принимать креатин # 74109297 Как правильно принимать креатин # 74109298 Как правильно принимать креатин # 74109299 Как правильно принимать креатин # 74109300 Как правильно принимать креатин # 74109301 Как правильно принимать креатин # 74109302 Как правильно принимать креатин # 74109303 Как правильно принимать креатин # 74109304 Как правильно принимать креатин # 74109305 Как правильно принимать креатин # 74109306 Как правильно принимать креатин # 74109307 Как правильно принимать креатин # 74109308 Как правильно принимать креатин # 74109309 Как правильно принимать креатин # 74109310 Как правильно принимать креатин # 74109311 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109312 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109313 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109314 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109315 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109316 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109317 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109318 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109319 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109320 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109321 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109322 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109323 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109324 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109325 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109326 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109327 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109328 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109329 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109330 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109331 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109332 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109333 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109334 Как правильно принимать креатин в домашних условиях #74109335

В прошлом выпуске, мы сделали вводную часть про креатин, сегодня мы продолжаем разбирать тему про креатин, мы разобрались, что лучшей формой является креатин моногидрат, значит из сегодняшнего выпуска вы узнаете как правильно принимать креатин моногидрат.

Оптимальная схема приема

Оптимальная схема приема на то и оптимальная, оно подойдет для любого человека и будет работать максимально эффективно, вы можете использовать любую добавку вне зависимости от ее формы (порошок, капсулы, раствор).

Без загрузки: (я рекомендую ее) нужно принимать креатин моногидрат по 6 грамм, ежедневно! В дни тренировок, креатин нужно принимать после самой тренировки, и желательно можно совмещать вместе с протеином или гейнером или аминокислотами (но не более 5 грамм). В дни без тренировок, рекомендуется принимать с утра, опять же таки с какой-то другой спортивной добавкой. И так на протяжении 2-х месяцев, после чего нужно сделать небольшой перерыв около 3-5 недель.

С загрузкой: (не выгодная и не уступает первому пунку- без загрузки) но суть ее в том что 1-я неделя: ежедневно принимать 5 грамм креатина, 4 раза в день между основными приемами пищи + принимать после тренировки (5 грамм; можно сочетать с любой другой спортивной добавкой, аминки, прот, гейнер решайте сами) итого в день 25 грамм креатина, и так на протяжении 7 дней. 2-я неделя: Снизить дозу до 2-5 грамм и принимать 1 раз в день, в дни тренировок — после тренировки, в дни без тренировок – утром, опять же таки можно комбинировать с протеином, гейнером или аминокислотами. И так на протяжении 1 месяца принимать по 2-5 грамм не больше, после чего нужно сделать перерыв в виде 3-5 недель.

Читайте ниже, почему нужно придерживаться именно этих схем.

Когда принимать креатин? До или после тренировки

На этот счет проводилось много исследований, где было доказано, что для набора мышечной массы и силы в дни тренировок- лучше всего принимать креатин после тренировки, потому что усиление кровотока и метаболические изменения в организме способствуют этому в большей степени.

А вот, перед тренировкой и во время нее принимать креатин – нецелесообразно, потому что нарушается водный баланс, могут появиться затруднения во время выполнения упражнений (своего рода транзиторная дегидратация).

А в дни без тренировок, креатин рекомендуется принимать утром, после пробуждения. Потому что в это время он лучше всего усваивается организмом, похоже, это связанно из-за высокой концентрации гормона роста в данный промежуток времени (утро).

Сколько принимать креатина?

Весьма сложный вопрос, мне пришлось пересмотреть и изучить много исследований на этот счет, дабы дать благополучный ответ. Считается, что в сутки креатина усваивается не более 50 мг/кг добавки, а все остальное выводится с мочой. Следовательно, исходя из этого, можно сделать вывод, что креатина нужно принимать не более 5-7 грамм в сутки (все остальное без толку), но ни в коем случае не меньше 5-7. Если будете принимать, ниже 5-7 грамм в сутки, т.е. дозировки слишком низкие — эффекта не будет, это я вам абсолютно точно гарантирую!

Но как, же фаза загрузки, спросите вы?

Не знаю как вы, ну я бы точно спросил. Так как фаза загрузки креатина моногидрата весьма популярная, ее часто используют. В общем, фаза загрузки предусматривает прием 20 грамм креатина в день (по 5 грамм креатина 4 раза в день) в течении 6-7 дней(1 недели) потому что после 6 дней концентрация креатина в мышцах прекращается (ибо уже полностью забиты ими) и наступает фаза разгрузки (в этот период достаточно принимать 2-5 грамма креатина в сутки, своего рода поддержания дозировки).

И тут я попал в ступор, как я уже говорил мне пришлось перечитать много исследований, где-то в каком-то исследовании говориться, что загрузка не нужна, где-то что нужна, т.к. это максимально эффективно где-то, что без разницы, в общем, все исследования подчеркиваются доводами. И что делать, как узнать использовать загрузку или нет?

Опять же таки, меня это заставило задуматься. Я взвесил все за и против, и натолкнулся на решающее исследования которые проводилось совсем не давно, и собственно  благодаря ему решился вопрос. Я рекомендую вам придерживаться золотой середины, т.е. использовать либо так (c загрузкой), либо так (без загрузки), попробуйте как вам лучше и комфортнее, в любом случае оба варианта максимально эффективны!В добавок к вышесказанному вам так же стоит обратить внимание на некоторые факторы:

Креатин: Фаза загрузки и без загрузки!

Сочетание креатина с другими добавками

Как я уже говорил, креатин можно совмещать с другими видами спортивного питания, сывороточным протеином (быстрым), гейнером(идеально тоже, т.е. там есть сахар), аминокислотами или даже простым сладким соком или просто водой с сахаром. Так же хочу обратить ваше внимание, что креатин нужно запивать или размешивать достаточным количеством жидкости, дабы ускорить усвоение. В общем, не менее 1 большого стакана.

Длительность приема креатина

Дабы не происходило привыкание организма к креатину, нужно делать небольшие перерывы. Само привыкание происходит где-то через 2 месяца ежедневного приема. Следовательно, дабы этого не происходило, нужно делать перерыв 3-5 недель.

С уважением, администратор.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Как правильно принимать креатин"

  1. Валерий

    Да я тоже сомневался в загрузке но после данного описания все развеялось буду принимать без неё а вот насчёт протеина немного в раздумьях с каким лучше читал что сывороточный вредноват для печени вот теперь и думаю как быть

  2. Денис

    Длительный прием креатина совместно с протеинами и аминокислотами категорически не рекомендуется. Регулярное поступление этих веществ извне приведет к тому, что организм прекратит самостоятельное их синтезирование – это отрицательно повлияет на состояние здоровья в будущем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *