Как правильно употреблять продукты в течение дня?

Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719257 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719258 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719259 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719260 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719261 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719262 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719263 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719264 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719265 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719266 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719267 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719268 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719269 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719270 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719271 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719272 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719273 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719274 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719275 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719276 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719277 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719278 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719279 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719280 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719281 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719282 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719283 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719284 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719285 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719286 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719287 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719288 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719289 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719290 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719291 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719292 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719293 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719294 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719295 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719296 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719297 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719298 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719299 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719300 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719301 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719302 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719303 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719304 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719305 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719306 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719307 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719308 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719309 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719310 Как правильно употреблять продукты в течение дня? # 217719311 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719312 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719313 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719314 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719315 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719316 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719317 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719318 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719319 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719320 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719321 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719322 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719323 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719324 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719325 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719326 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719327 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719328 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719329 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719330 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719331 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719332 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719333 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719334 Как правильно употреблять продукты в течение дня? в домашних условиях #217719335

В этой статье, я расскажу, как правильно употреблять продукты в течение дня на массе / похудении / ЗОЖ.

В статье рассказывается как правильно употреблять продукты в течение дня чтобы эффективно наращивать мышцы / худеть (сжигать жир).

И так, употребление продуктов что на массе, что на похудении, что при ЗОЖ, имеет общий принцип:

Правильное здоровое питание подразумевает – ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ.

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого вам числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, чтобы приемы пищи были ежедневно в одно и то же время, ну, например: 8.00, потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Дробное питание – позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в вашем организме, а это значит – больше калорий будет тратиться в течение дня (больше энергии будет расходоваться, т.е. ускоряется жиросжигание), в случае, если вы наращиваете мускулы, то ускорение обмена веществ ускоряет и рост мышц и все из-за того, что дробное питание раскручивает ваш обмен веществ (ваш метаболизм), т.е. все процессы и синтезы в вашем теле идут гораздо быстрее. Понимаете?

Чтобы реализовать «ДП», нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них еду, с собой, везде):

контейнеры для еды

Хотя, многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это такое, что есть как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого вам числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира. То же самое касается и набора массы (мышц), только в этом случае, ускоряется не потери жира, а рост мышц.

Более того, дробное питание (частые приемы пищи) – это лучший метод контроля аппетита. Зная, что вы будете кушать каждые 2-3 часа, у вас никогда не возникнет желание наесться «от пуза», тем самым вы исключаете «переедание”. А большинство же людей – едят ото 1-2-3 раза в день и чаще всего, тогда, когда чувствуют голод. А голод проявляется из-за длительного перерыва между приемами пищи. В итоге, когда человек сильно голоден, он все жрёт и жрёт, то бишь не может остановиться, ему все хочется и хочется (в итоге, он ест до тех пор, пока образно говоря, брюхо не лопается).

Такой категории людей, даже объяснять не нужно, что чувство сытости – наступает не сразу после еды, а лишь через некоторое время (ориентир, 20 мин после трапезы). Им так же не нужно объяснять и то, что кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, ибо так правильно, так организм гораздо быстрее насыщается, и человек не сможет «переесть”, а люди ж …  хватают по-быстрому, глотают кусками…

В общем, забудьте о прошлом 2-3-х разовом питании, вливайтесь в новые реалии, дробное питание – вот что хорошо для здоровья, вашей фигуры и прочего. Дробное питание – это залог вашего будущего успеха. Также научитесь правильно поглощать еду (медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу).

Более подробно про это читайте в основной статье: «ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ от А до Я».

Как правильно распределять продукты в течение дня?

Вторая важная составляющая нашей статьи, о которой я не мог вам не рассказать.

На этапе похудения (сжигания жира) я настоятельно рекомендую делать АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТАХ!

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

P.s. эта рекомендация (один из множеств принципов организации правильного рациона питания) она позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй!

На этапе набора массы — это правило может не действовать (нужно см. по ситуации).

Типы телосложения

Эктоморф (слева) / Мезоморф (по средине) / Эндоморф (справа)

Существует 3 типа телосложения. Вкратце, ЭКТОМОРФУ и МЕЗОМОРФУ рекомендация может оставаться в силе, а вот ЭНДОМОРФУ (толстяку) — нет. Ему бы я рекомендовал (даже не смотря то, что период массонаборный) исключить всяческие сложные углеводы, и оставить только белки животного происхождения. Это поспособствует для него минимизацией накопления лишнего жира.

Дополнительные статьи, которые схожие по теме, и возможно, вам, пригодятся:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Как правильно употреблять продукты в течение дня?"

  1. Елена

    Здравствуйте, мне 32 года рост 165 вес 55кг. Стремлюсь к здоровому рельефу, но лишних несколько кило конечно есть. Занимаюсь в зале второй месяц. Пытаюсь высчитать бжу и вроде при наборе мне нужно порядка 2000 ккал, но при наличии лишних 2-3 кг мне бы потиху и их скинуть. Какая при этом должна быть пропорция в % на жиры, белки и углеводы? Спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *