Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079257 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079258 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079259 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079260 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079261 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079262 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079263 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079264 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079265 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079266 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079267 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079268 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079269 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079270 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079271 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079272 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079273 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079274 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079275 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079276 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079277 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079278 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079279 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079280 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079281 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079282 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079283 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079284 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079285 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079286 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079287 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079288 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079289 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079290 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079291 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079292 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079293 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079294 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079295 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079296 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079297 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079298 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079299 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079300 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079301 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079302 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079303 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079304 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079305 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079306 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079307 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079308 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079309 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079310 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079311 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079312 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079313 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079314 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079315 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079316 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079317 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079318 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079319 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079320 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079321 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079322 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079323 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079324 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079325 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079326 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079327 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079328 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079329 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079330 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079331 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079332 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079333 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079334 Как правильно питаться, чтобы похудеть? # 212079335

В этой статье, я расскажу вам, как правильно питаться, чтобы похудеть (сжечь жир).

В статье, я расскажу, как правильно питаться, чтобы похудеть (сжечь лишний жир на теле), став поджарым самцом/самкой.

Прежде всего, хочу сообщить, что ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР) нужно создать необходимые для этого условия, и прежде всего, это т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ! Именно он будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.

Если вы не создадите такие условия (недостаток калорий) — вы не сможете похудеть. ЭТО ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!!!!!!!! без которого ничего не работает, даже если вы будете правильно питаться (правильными продуктами).

Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

Какие продукты есть, чтобы худеть?

Продукты питания чрезвычайно важны, т.к. от них отчасти и будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания (похудения)), ведь ЛОГИЧНО ЖЕ, если вы будете есть всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, тортов, конфет, сосисек ну и т.п., то ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может, посему важно знать, что можно есть:

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Сложные углеводы

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

белковые продукты

Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш, бананов, апельсинов и т.д. желательно только в первую половину дня (до 12.00, это позволит вам минимизировать накопление лишнего жира) ибо они сладкие):

Клетчатка: фрукты и овощи

ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + КЛЕТЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ + пьете ВОДУ. И все…. остальное — нельзя (не рекомендуется).

Но, помните то, что я вам сказал в самом начале о НЕДОСТАТКЕ КАЛОРИЙ. Если не будет недостатка калорий — похудение в принципе не возможно, потому что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым можно набирать вес…

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Чтобы это реализовать, нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них — еду, везде):

контейнеры для еды

Хотя, многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудение) что есть как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.

Как правильно распределять продукты в течение дня?

АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКАХ!

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

P.s. эта рекомендация (один из множеств принципов организации правильного рациона питания) также позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй!

В каком соотношении есть Б+Ж+У ?

Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Больше поэтому поводу — сказать нечего (этим все и сказано).

В общем, как-то так. В идеале, если вас интересует тема похудения, рекомендую приобрести мою книгу:

книга как похудеть

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как правильно питаться, чтобы похудеть?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *