Как правильно дышать при выполнении упражнений?

Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769257 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769258 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769259 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769260 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769261 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769262 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769263 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769264 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769265 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769266 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769267 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769268 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769269 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769270 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769271 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769272 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769273 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769274 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769275 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769276 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769277 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769278 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769279 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769280 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769281 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769282 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769283 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769284 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769285 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769286 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769287 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769288 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769289 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769290 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769291 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769292 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769293 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769294 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769295 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769296 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769297 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769298 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769299 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769300 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769301 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769302 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769303 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769304 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769305 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769306 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769307 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769308 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769309 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769310 Как правильно дышать при выполнении упражнений? # 229769311 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769312 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769313 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769314 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769315 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769316 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769317 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769318 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769319 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769320 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769321 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769322 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769323 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769324 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769325 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769326 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769327 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769328 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769329 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769330 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769331 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769332 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769333 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769334 Как правильно дышать при выполнении упражнений? в домашних условиях #229769335

В этой статье, я расскажу вам, как правильно дышать при выполнении упражнений (силовых) 🙂

Из этой статьи, вы узнаете, как правильно дышать при выполнении упражнений в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Дыхание — чрезвычайно важная составляющая часть выполнения того или иного упражнения.

При правильном дыхании значительно снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а также повышается эффективность тренировочного процесса (в силу того, что правильное дыхание позволяет развивать гораздо большее усилие в упражнениях).

Делать задержку дыхания во время выполнения силовых упражнений —  не нужно, потому что:

  • Во-первых, она может послужить причиной кратковременной потери сознания вследствие кислородного голодания мозга.
  • Во-вторых, из-за задержки дыхания может значительно увеличиться артериальное давление, а это чревато последствиями для многих органов, например для глаз, сердца, сосудов, почек, мозга.
  • В-третьих, неправильное дыхание значительно снижает эффективность тренинга (в силу того, что не позволит развить наибольшее усилие в том или ином упражнении).

Поэтому дышим (и делаем это правильно) в каждом повторении, каждого подхода и упражнения.

Запомните: ВЫДОХ делается на УСИЛИИ (РТОМ)!

Т.е. вдох (набор воздуха; осуществляется носом) во время «лёгкой части движения (в момент наименьшего мышечного усилия)», а выдох = на самой сложной части упражнения (в момент наибольшего мышечного усилия, в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку).

Для примера, рассмотрим дыхание на следующих упражнениях:

Дыхание в упражнении — «жим штанги на наклонной скамье»

Страхующий в жиме штанги лежа на наклонной скамье

В этом упражнении максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда выжимаем штангу с груди вверх), соответственно, там делаем ВЫДОХ (ртом), а когда опускаем штангу вниз (в нижнюю точку движения, к себе к груди) = мы попутно набираем воздух (НОСОМ). В итоге, опускаем (набираем воздух носом), выжимаем — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Дыхание в упражнении — «ЖИМ НОГАМИ в тренажере»

Кай Грин: Жим ногами в тренажере

Здесь максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда выжимаем платформу с нижней точки вверх, практически полностью разгибая ноги в коленях), соответственно, там делаем ВЫДОХ (ртом), а когда опускаем платформу вниз (в нижнюю точку движения, к себе ориентировочно к груди) = мы попутно набираем воздух (НОСОМ).

В итоге, опускаем (набираем воздух носом), выжимаем — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Дыхание в упражнении — «ВЫПАДЫ»

Выпады с собственным весом

В этом упражнении максимальное мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда из нижней точки атлет (ка) поднимается вверх, практически полностью разгибая ногу в коленном суставе), соответственно, там делается ВЫДОХ, а когда опускаемся вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (набор воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия).

В итоге, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Дыхание в упражнении — «разгибания ног сидя»

razgibanie-nog

Здесь макс.мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда произошло разгибание), соответственно, там ВЫДОХ, а когда опускаем ноги с валиком вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (набор воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия). В итоге, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Дыхание в упражнении — «жим штанги узким хватом»

Жим штанги узким хватом

Здесь макс.мышечное усилие происходит в верхней точке движения (когда руки выпрямлены в локтях), соответственно, там делаем ВЫДОХ, а когда опускаем штангу вниз (в нижнюю точку движения) = делаем ВДОХ (набор воздуха носом), т.к. эта точка момент наименьшего мышечного усилия). В итоге, опускаемся (набираем воздух носом), поднимаемся — делаем выдох ртом, и по накатанной.

Ну, суть, думаю ясна. ВЫДОХ — делается на УСИЛИИ! И дышать нужно постоянно! В каждом повторении, каждого подхода и упражнения. И тогда, все будет зашибись .

Совет для новичков

На начальном этапе, я рекомендовал бы, помимо изучения техники выполнения всех нужных упражнений для роста мышц и развитие ментальной связи мозг мышцы, ещё и тщательно концентрировать свое внимания на дыхании при выполнении силовых упражнений (ну, это в принципе относиться к технике).

Если вы в самом начале поставите идеально правильное дыхание в том или ином упражнении = вам не придется переучивать себя в будущем, и вы сможете избежать всевозможных проблем.

Поэтому, мой вам совет: не спешите, изучайте правильную технику выполнения всех нужных упражнений для роста мышц (здесь же и дыхание) и развивайте ментальную связь мозг мышцы.

Подробнее как это делается в основной статье: «Как правильно начать заниматься бодибилдингом».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Как правильно дышать при выполнении упражнений?"

  1. Сэм

    все понятно толково написано .Спасибо…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *