Как подобрать рабочий вес в упражнении?

Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629257 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629258 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629259 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629260 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629261 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629262 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629263 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629264 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629265 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629266 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629267 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629268 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629269 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629270 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629271 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629272 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629273 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629274 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629275 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629276 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629277 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629278 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629279 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629280 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629281 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629282 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629283 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629284 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629285 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629286 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629287 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629288 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629289 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629290 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629291 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629292 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629293 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629294 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629295 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629296 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629297 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629298 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629299 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629300 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629301 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629302 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629303 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629304 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629305 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629306 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629307 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629308 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629309 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629310 Как подобрать рабочий вес в упражнении? # 217629311 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629312 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629313 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629314 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629315 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629316 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629317 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629318 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629319 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629320 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629321 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629322 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629323 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629324 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629325 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629326 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629327 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629328 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629329 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629330 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629331 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629332 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629333 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629334 Как подобрать рабочий вес в упражнении? в домашних условиях #217629335

В этой статье, я расскажу вам, как подобрать рабочий вес в упражнении, чтобы мышцы росли.

В статье рассказывается как подобрать рабочий вес в упражнении, чтобы стимулировать рост мышц.

Эта статья — краткая (только выводы), подробности см. здесь: «Как определить рабочий вес».

P.s. рабочий вес — это максимальный вес снаряда (отягощения) которое атлет сможет выполнить в заданном количестве повторений с правильной техникой выполнения.

В бодибилдинге, когда цель рост мышц (набор мышечной массы), в абсолютном большинстве упражнений нужно выполнять 6-12 повторений. Пояснения почему: «Сколько делать повторений в подходе?”

Вкратце, именно такое кол-во повторений обеспечивает нужное время нахождения наших мышц под нагрузкой (а время под нагрузкой должно быть 10-30 сек), если будет меньше повторений — будет расти сила, а если будет больше повторений — будет развиваться выносливость. Понимаете?

Именно поэтому в большинстве случаев (упражнений) нужно делать именно столько повторений для роста мышц, исключением являются упражнения с очень короткой амплитудой движения, ну, например, такие как: «ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ”, «ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ” и некоторые другие. Там кол-во повторов увеличивается (из-за того, что короткая амплитуда), т.е. там где мы обычно за 10-30 сек успеваем выполнить 6-12 повторов, здесь (в упражнениях, где короткая амплитуда) мы делаем больше 6-12, например, 15-20+. Понимаете суть? В общем, в большинстве упражнений нужно 6-12 повторов.

Соответственно, чтобы мышцы росли = нужно подобрать ТАКОЙ ВЕС, чтобы ВЫ СМОГЛИ СДЕЛАТЬ КАК МИНИМУМ 6 повторов и не более 12.

  • Если сделали меньше 6 повторений, вес большой = нужно снизить;
  • Если сделали больше 12 повторений, вес маленький = нужно увеличить;

В КАЖДОМ ПОДХОДЕ ДОЛЖНО ВЫХОДИТЬ МИН 6 ПОВТОРОВ, и НЕ БОЛЕЕ 12!

ВЫВОД ПО СТАТЬЕ: вес должен подбираться таким образом, чтобы вы достигали мышечного отказа в пределах 6-12 повторений (10-30 сек); Повторюсь, ПОДРОБНЕЕ В СТАТЬЕ: «Как определить вес».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Как подобрать рабочий вес в упражнении?"

  1. Камиль

    Надо сделать минимум 6 повторений, а что если я могу сделать 4 сам, а 2 мне немного помогут ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *