Как подготовить связки и суставы к силовой работе?

В этой статье, я расскажу вам, как подготовить связки и суставы к силовой работе в тренажерном зале, а также как лечится (восстанавливаться), в случае, если у вас уже имеются травмы.

Как подготовить связки и суставы к силовой работе в зале

ЛЕКАРСТВА для ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ 

И так, если у вас уже имеются травмы, на помощь придут следующие вещества:

Гели: (для снятия отёков)

  • ТРАУМЕЛЬ С (каждые 3 часа), через 2 дня можно ставить уже КОМПРЕСЫ на ночь с этой мазью.
  • Фастум гель (каждые 2 часа), часто использую именно это средство.
  • Диклак гель (5%) – тоже часто использую (в основном фастум гель или диклак, отлично помогает).

фастум гель, диклак гель, траумель С

P.s. покупать все три сразу — не нужно. Я привел 3, но на ВЫБОР 1 (вдруг какого-то у вас не окажется).

Другие средства (ускоряющие РЕГЕНЕРАЦИЮ для более быстрого заживления):

  • Коллаген
  • Витамин D и Кальций
  • Глюкозамин Сульфат
  • Хондроитин Сульфат
  • часто комбинируют глюкозамин + хондротин (я вот пропил курс капсул — терафлекс).
  • Льняное масло (т.к. оно лидер по содержанию омега-3, омега-6, омега-9, а эти компоненты ускоряют восстановление связок после различных растяжений).

P.s. Эти вещества помогают заживлению и укреплению связок и суставов. У меня недавно была травма колена, и я прошел курс лечение. Употреблял вещество с комбинацией глюкозамина + хондротина (вместе) + льняное масло. Прошло. Теперь готовлюсь к тренировкам. Кстати…

Как начинать тренировки после травмы?

  • Однозначно, на тренировку тепло одеваться (особенно в холодное время года).
  • Качественно-качественно и ещё раз качественно разминаться. Минут 10-15 только на разминку, особенно тщательно уделяйте вниманию того, что вы собираетесь тренировать на данной тренировке, чтобы не дай бог опять не травмироваться… К примеру, если вы раньше травмировали колено, и собираетесь тренировать ноги, тщательно уделите внимание разминки коленных суставов. Если же вы раньше не травмировались, и собираетесь тренировать ноги, все равно тщательно уделите внимание на разогрев коленных суставов)). И так со всеми группами мышц. Надеюсь суть ясна.
  • Начинать тренировки либо вообще с легких весов, либо со средних (в общем, по самочувствию). Сразу же работать с максимальными весами — ни в коем случае нельзя. Начинайте потихоньку: тише едешь — дальше будешь. Я вот, например, после травм начинаю использовать МАКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ. Т.е. от легких весов, постепенно прогрессирую к максимальным и выше.

Подробнее об данной периодизации в этой статье: «Натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов».

  • Когда подходите к тяжелым весам снова курс (только уже не для лечения, а для профилактики, на всякий случай), тот же глюкозамин + хондротин + льняное масло (хотя масло можно на постоянное основе). К слову, многие люди у которых серьезные проблемы принимают на постоянной основе тот же  глюкозамин + хондротин. Эти вещества безвредны, даже полезны.

В общем, такие рекомендации. Я сам через все это проходил, посему описывал то, что применял я и многие мои знакомые / товарищи, которые сталкивались с теми же проблемами. Также рекомендую перед тем, как самостоятельно лечиться — посетить лечащего врача (это в идеале).

P.s. стоит также упомянуть о том, что я рассказывал о веществах, которые не являются гормональными препаратами, и подходят абсолютному большинству людей. О гормональных препаратах, таких как ТЕСТОСТЕРОН (пропик, энантат, омнадрен, сустанон) и ГОРМОН РОСТА (соматотропин) рассказывать не буду, т.к. сами понимаете, большинство людей не хотят применять такие вещи, к тому же они запрещены законодательством многих стран. Но, если по-чесноку, тестостерон «лечит» кости и связки очень эффективно, настолько эффективно, как ничто другое (судя по тому, что мне рассказывали).

ВЫВОДЫ ПО СТАТЬЕ (ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ)

И так, что нужно делать в случае получения ТРАВМЫ:

  1. Холод (лёд, что угодно) приложить сразу после травмы (и так пару дней);
  2. В эти же дни (когда холод прилаживали) нужно сразу же после травмы дать покой травмированной конечности (не двигать ею, не работать и т.д. в общем, дать отдых).
  3. Диклак гель или фастум гель или Траумель С каждые пару часов (и так 2-3 дня);
  4. После 2-3 дней начинается регенерация, чтобы ее ускорить следуем пункту 5,6.
  5. Прогревания (горячие ванные, чередование НАГРЕВ – ХОЛОД, тот способ, о котором я говорил).
  6. Глюкозамин, Хондроитин, витамин Д + льняное масло.
  7. Ну и тепло одеваться (на улицу, тренировку, качественно разминаться дабы больше такого не было, и проходить курсы профилактики (глюкозамин+хондротин+льняное масло) в нужное время).

Более ПОДРОБНО обо всем этом в основной статье: «Спортивные травмы все от А до Я». 

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.