Как не терять мышцы?

Как не терять мышцы? # 228179257 Как не терять мышцы? # 228179258 Как не терять мышцы? # 228179259 Как не терять мышцы? # 228179260 Как не терять мышцы? # 228179261 Как не терять мышцы? # 228179262 Как не терять мышцы? # 228179263 Как не терять мышцы? # 228179264 Как не терять мышцы? # 228179265 Как не терять мышцы? # 228179266 Как не терять мышцы? # 228179267 Как не терять мышцы? # 228179268 Как не терять мышцы? # 228179269 Как не терять мышцы? # 228179270 Как не терять мышцы? # 228179271 Как не терять мышцы? # 228179272 Как не терять мышцы? # 228179273 Как не терять мышцы? # 228179274 Как не терять мышцы? # 228179275 Как не терять мышцы? # 228179276 Как не терять мышцы? # 228179277 Как не терять мышцы? # 228179278 Как не терять мышцы? # 228179279 Как не терять мышцы? # 228179280 Как не терять мышцы? # 228179281 Как не терять мышцы? # 228179282 Как не терять мышцы? # 228179283 Как не терять мышцы? # 228179284 Как не терять мышцы? # 228179285 Как не терять мышцы? # 228179286 Как не терять мышцы? # 228179287 Как не терять мышцы? # 228179288 Как не терять мышцы? # 228179289 Как не терять мышцы? # 228179290 Как не терять мышцы? # 228179291 Как не терять мышцы? # 228179292 Как не терять мышцы? # 228179293 Как не терять мышцы? # 228179294 Как не терять мышцы? # 228179295 Как не терять мышцы? # 228179296 Как не терять мышцы? # 228179297 Как не терять мышцы? # 228179298 Как не терять мышцы? # 228179299 Как не терять мышцы? # 228179300 Как не терять мышцы? # 228179301 Как не терять мышцы? # 228179302 Как не терять мышцы? # 228179303 Как не терять мышцы? # 228179304 Как не терять мышцы? # 228179305 Как не терять мышцы? # 228179306 Как не терять мышцы? # 228179307 Как не терять мышцы? # 228179308 Как не терять мышцы? # 228179309 Как не терять мышцы? # 228179310 Как не терять мышцы? # 228179311 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179312 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179313 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179314 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179315 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179316 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179317 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179318 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179319 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179320 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179321 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179322 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179323 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179324 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179325 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179326 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179327 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179328 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179329 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179330 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179331 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179332 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179333 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179334 Как не терять мышцы? в домашних условиях #228179335

В этой статье, я дам вам 6 советов (рекомендаций) о том, как не терять мышцы.

Из статьи, вы узнаете, как не терять мышцы.

Совет №1. Вообще, если вам уже и удалось нарастить мускулы (мышцы) — то, чтобы не потерять их, вам нужно продолжать и дальше делать все в том же духе)).

Т.е. и дальше правильно регулярно тренироваться, придерживаться соответствующего питания и отдыха (восстановления). Это 3 кита, без которых не обойтись. Подробнее: «От чего зависит успех в бб».

Совет №2. Избегайте ситуаций, которые сопровождаются подъемом уровня гормона кортизола, адреналина, и, в меньшей степени, гормонами щитовидной железы.

Зачем их избегать? Затем, что из-за них возникает страшный КАТАБОЛИЗМ)) разрушающий мышцы… Катаболизм также возникает из-за:

  • СТРЕССОВ (абсолютно любого характера, типа болезней, голодания, отсутствия сна или недосыпания, нервное перенапряжение, вкл. физические нагрузки (но силовые тренировки для роста нужны, как бы там ни было));
  • ГОЛОДА (ночью, в процесса сна; утром после сна; и в течение дня, если у человека длительные перерывы между приемами пищи);
  • УТОМЛЕНИЯ/УСТАЛОСТИ;

Поэтому избегайте голода, любых стрессов и спите, как минимум 8+ часов. Иначе будете терять мышцы.

Совет №3. Следите за тем, чтобы получали энергии БОЛЬШЕ, чем РАСХОДУЕТЕ (тратите). Ведь, без ИЗБЫТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ (в рационе) нарастить мускулы — невозможно. В случае, если ваша цель не растить мускулы — а поддерживать существующую форму (и не терять), ПРИХОД энергии должен быть таким же, как и РАСХОД.

Стандартные основы-основ, о которых я уже миллион раз рассказывал. В общем, кто не в курсе, на этапе набора мышечной массы должен выходить ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела.

В случае, если будут правильные тренировки, вес тела будет увеличиваться преимущественно за счет МЫШЦ, а не ЖИРА (вот почему следующий совет №4. регулярно тренироваться).

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм поступало БОЛЬШЕ энергии, чем вы расходуете. Тогда при соответствующих тренировках и восстановлении (отдыхе) — будет происходить рост мышц. В этом, вам может помочь основная статья: «Сколько нужно калорий для набора мышечной массы».

Если же хотите поддерживать существующую форму (и не терять) нужно чтобы ПРИХОД энергии был таким же, как и РАСХОД. И тогда вес тела будет стоять на месте. Если честно, не вижу смысла в этом, т.к. цель любого атлета стать лучше, больше, сильнее, рельефнее и т.д. и т.п. а стоять на месте, зачем ?!

Совет №4. Регулярно тренируйтесь — и не пропускайте.

Каждый пропуск тренировки отдаляет вас от цели, ведь каждая тренировка — запускает будущий рост мышц. Если не будет тренировки, то и будущего роста мышц тоже. Все, как видите, очень просто.

К тому же, при избыточной калорийности в дневном рационе (если вы будете питаться по-прежнему на рост мышц) и при этом у вас будут отсутствовать тренировки (пропуски) = вы будете набирать вес за счёт ЖИРА, а не МЫШЦ. Зачем оно вам надО, превращаться в свинью?

Не лишайте себя возможности расти, и не терять драгоценные мышцы — не пропускайте тренировки!

Совет №5. Продолжительность силовой тренировки не более 45 мин.

Этот совет в первую очередь предназначается для натуралов (p.s. тех, кто не употребляет анаболические стероиды и пр. вещества, типа ГР, синтола, инсулина и т.п.). Вот, смотрите:

  • Первые 20 минут на тренировке мы расходуем гликоген, который находиться в мышцах.
  • Следующие 20 минут мы расходуем гликоген из печени.

Именно поэтому нас и хватает всего на 40-45 минут. Если будете тренироваться дольше 45 мин, то будете наносить лишь вред, тренируясь на своих же мышцах (т.е. разрушая мышцы). Вдумайтесь, наша цель их накачать (и сохранить) а вы из-за длительного тренинга банально лишаете себя этой возможности…

Поэтому тренировки должны быть короткими, 30-35-40-45 минут НЕ ДОЛЬШЕ!!!! Это чрезвычайно важный фактор. Подробнее о нём, читайте в основной статье: «Длительность тренировки».

Совет №6. Избегайте любой АЭРОБНОЙ АКТИВНОСТИ.

Я этот пункт аж красным выделил . уот такой он страшный)).

Запомните раз и навсегда: абсолютно любая аэробная активность (ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, баскетбол, футболы, теннис, велотренажеры, степпер и т.д. и т.п.) будет очень сильно вредить росту мышц… будет РАЗРУШАТЬ МЫШЦЫ (в итоге будете терять их). Понимаете?

Кто не в курсе, АНАЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (силовые тренировки) заставляет наш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые в последствие запускают реакции роста (АНАБОЛИЗМ), а вот АЭРОБНЫЙ тренинг, напротив, борется с этим явлением, запуская реакции распада (катаболизма).

АНАБОЛИЗМ = РОСТ | КАТАБОЛИЗМ = РАЗРУШЕНИЕ.  Понимаете?

Поэтому, АЭРОБИКА с АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ = не СОВМЕСТИМЫ, если цель максимальный рост мышц. Будете использовать аэробику в своей повседневной жизни, будете терять мышцы.  Т.к. наша цель не терять их (а и более — наращивать), избегаем любой аэробной активности.

P.s. если вас интересовала на эта тема, а тема, КАК НЕ ТЕРЯТЬ МЫШЦА НА СУШКЕ — то ознакомьтесь с этой статьей: «Как понять, что на сушке горит ЖИР, а не мышцы?». На этом все, всем добра)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как не терять мышцы?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *