Как не переедать

Как не переедать # 360709257 Как не переедать # 360709258 Как не переедать # 360709259 Как не переедать # 360709260 Как не переедать # 360709261 Как не переедать # 360709262 Как не переедать # 360709263 Как не переедать # 360709264 Как не переедать # 360709265 Как не переедать # 360709266 Как не переедать # 360709267 Как не переедать # 360709268 Как не переедать # 360709269 Как не переедать # 360709270 Как не переедать # 360709271 Как не переедать # 360709272 Как не переедать # 360709273 Как не переедать # 360709274 Как не переедать # 360709275 Как не переедать # 360709276 Как не переедать # 360709277 Как не переедать # 360709278 Как не переедать # 360709279 Как не переедать # 360709280 Как не переедать # 360709281 Как не переедать # 360709282 Как не переедать # 360709283 Как не переедать # 360709284 Как не переедать # 360709285 Как не переедать # 360709286 Как не переедать # 360709287 Как не переедать # 360709288 Как не переедать # 360709289 Как не переедать # 360709290 Как не переедать # 360709291 Как не переедать # 360709292 Как не переедать # 360709293 Как не переедать # 360709294 Как не переедать # 360709295 Как не переедать # 360709296 Как не переедать # 360709297 Как не переедать # 360709298 Как не переедать # 360709299 Как не переедать # 360709300 Как не переедать # 360709301 Как не переедать # 360709302 Как не переедать # 360709303 Как не переедать # 360709304 Как не переедать # 360709305 Как не переедать # 360709306 Как не переедать # 360709307 Как не переедать # 360709308 Как не переедать # 360709309 Как не переедать # 360709310 Как не переедать # 360709311 Как не переедать в домашних условиях #360709312 Как не переедать в домашних условиях #360709313 Как не переедать в домашних условиях #360709314 Как не переедать в домашних условиях #360709315 Как не переедать в домашних условиях #360709316 Как не переедать в домашних условиях #360709317 Как не переедать в домашних условиях #360709318 Как не переедать в домашних условиях #360709319 Как не переедать в домашних условиях #360709320 Как не переедать в домашних условиях #360709321 Как не переедать в домашних условиях #360709322 Как не переедать в домашних условиях #360709323 Как не переедать в домашних условиях #360709324 Как не переедать в домашних условиях #360709325 Как не переедать в домашних условиях #360709326 Как не переедать в домашних условиях #360709327 Как не переедать в домашних условиях #360709328 Как не переедать в домашних условиях #360709329 Как не переедать в домашних условиях #360709330 Как не переедать в домашних условиях #360709331 Как не переедать в домашних условиях #360709332 Как не переедать в домашних условиях #360709333 Как не переедать в домашних условиях #360709334 Как не переедать в домашних условиях #360709335

В этой статье, я расскажу тебе, из-за чего ты переедаешь и как тебе перестать это делать…

Ни для кого не секрет (я надеюсь), что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Соответственно, из-за такого обширного изобилия пищевых продуктов люди и переедают.

Не было бы такого избыточного и изобильного кол-ва продуктов (как не было в далекие прошлые времена) не было бы и переедания, не было бы и ожирений и соответственно множества проблем со здоровьем из-за этого…

Почему люди переедают из-за пищевого изобилия?

А потому что мы люди зависимы все до одного.

У всех нас в организме есть множества веществ которые вырабатываются в след на то или иное.

Ну, например большинству известные: допамин и серотонин, на деле их очень много включая вещества которые ухудшают наше самочувствие (например, большинству известный кортизол, или там кортиколиберин).

Когда человек съедает что-то вкусное (высоко калорийное) = это можно сравнить с дозой у сами понимаете кого… только вот, те люди искусственно ставят себе там что-то, а у нас людей это вырабатывается организмом. Вот и получается, что у многих людей есть зависимость и у кого-то она ярко выраженная.

Человек хочет получать удовольствие еще и еще и еще (раз за разом)…

Видит какую-то вкусняшку = организм стимулирует выделяя соответствующие нейромедиаторы = человек срывается и сьедает эту вкусняшку = вырабатываются другие нейромедиаторы = человеку хорошо, кайфово.

В итоге человек ради сиюминутного наслаждения поддается искушению и жертвует внешним видом и здоровьем.

Как не не переедать? Краткая теория…

Одно лишь осознание вышесказанного может повлиять на дальнейший ход развития событий.

Ты можешь начать управлять этой ситуацией, а не позволять ситуациям управлять тобой.

Бороться с этим не нужно! Этим нужно грамотно управлять (контролировать). Это разные вещи.

Я обращаю на это внимание, потому что наша хомо сапиенская психика устроена таким образом, что постоянно стремится себя поощрить (для того, чтобы чувствовать себя хорошо постоянно = быть в равновесии).

Что очень часто делают люди, когда поддались искушению и съели чт-то вкусное и тому подобное ?!

Люди начинают себя винить за это, аля я не удержался/не удержалась, у меня слабая сила воли, я буду толстеть и бла бла бла. При таком раскладе, люди еще больше уходят в минус (по психологическому состоянию), плохо себя чувствуют, и для того, чтобы выбраться из этого состояния происходит следующее…

Самый быстрый и простой способ выйти из таких состояний (почувствовать себя лучше) опять поесть.

Люди едят вкусняшки = вырабатываются нейромедиаторы = людям хорошо, кайфово.

Как перестать есть сладости

Проблема в том, что это не выход, но повторяется это у многих раз за разом, раз за разом.

В итоге люди при таком раскладе толстеют и у них начинаются проблемы с внешностью и здоровьем.

1) Никогда не вини себя.

Гораздо хуже не то, что ты не устоял (а) перед тем или иным искушением, а то, что потом винишь себя за это…  так ты еще больше будешь загонять себя в минус и твоя психика будет опять требовать компенсации, чтобы чувствовать себя лучше (хорошо) и это как ты понимаешь порочный круг.

Все мы люди, переодически даже профессионалы не сдерживаются, это нормально, ничего страшного в этом нет.

Не нужно себя загонять в минус, винить, иначе это порочный круг. Что сделано — то сделано. Вот и все.

Покушал(а) = ну ок = отработаю вечером на тренировке (бег или силовая) и буду активнее в течение дня.

Вот как примерно нужно мыслить, а не что-то там загоняться и прочее тем самым вредя себе.

Такие срывы можно даже планировать у себя в голове (заранее) до того самого искушения.

Так у тебя еще больше шансов мыслить позитивно, не уйти в минус, и не попасть в порочный круг.

2) Меняй фокус

Если перед тобой искушение = бороться с ним бессмысленно = ты проиграешь.

Нужно менять фокусировку. Смени свое внимание. Подумай о чем нибудь другом (приятном).

  • Выйди на улицу прогуляйся если был (а) дома один на один перед искушением.
  • Отойди и уйди подальше от этого прилавка с пончиками.
  • Сходи в кино, посмотри видос на YouTube, почитай книгу, порисуй, поработай, займи себя чем нибудь.

Вариантов множество. Сменить фокус с искушения на что-нибудь другое что займет тебя. Да и вообще, для того, чтобы у тебя было гораздо меньше мыслей о еде, я рекомендую тебе быть чем-то «увлеченным»в течение дня.

Эти увлеченности и будут отвлекать тебя от еды, о мыслей о еде, и т.п. и тем самым нет переедания.

3) Устраивай себе плановые чит-милы

Когда человек постоянно ест здоровую пищу, исключил всю вредную, он постоянно себя ограничивает, то есть происходит постоянный контроль ситуации, и это увы может привести к неконтролируемому срыву.

То, что постоянно ограничиваешь начинает хотеться. Запретный плод сладок, понимаешь?

Ребенку говоришь нет, не делай этого = ему наоборот еще больше хочется, так и со взрослыми.

Плановые читмилы это отличный способ снять с себя напряжение и избежать срывов.

Вот, по этой причине я всегда и говорю, что ем все на свете (шаурму, жаренную картошку, фастфуд, сникерсы, пиццу и пр.) и ни в чем себя не ограничиваю. Просто делаю я это под контролем, а не ежедневно когда мне вздумается.

А на постоянной основе мой рацион состоит из здоровых продуктов питания — чего я каждому и рекомендую.

Полезные продукты питания (животные белки, сложные углеводы, вода)

В этом плане рекомендую: «ТОП 11 простых правил: как есть и не толстеть при этом =))».

4) Не покупай в дом не нужный хлам

Когда в доме нет всякой ерунды = у тебя нет возможности и переесть.

А когда дома есть печеньки, мороженное, и прочие вкусняшки = ты об этом знаешь.

И твой голос внутри так и шепчет: «Съешь меня”, и частенько из-за этого, у многих людей идёт срыв.

Что можно есть на ночь

Люди переедают, закусывают, придумывают себя оправдания (чтобы чувствовать себя лучше) и т.д.

Чтобы избежать этой проблемы = гораздо проще не допускать её вообще.

5) Определись, зачем тебе это вообще…

Зачем тебе не переедать? Ну реально задумайся хоть на минутку…

Для чего тебе это нужно? Что тебе это даст? Выгодно ли тебе это? Подумай…

Пример:

  • Я не хочу переедать потому что плохо себя чувствую потом…
  • Я не хочу переедать потому что не хочу поправляться
  • Я хочу хорошо выглядеть, без излишков жира, а переедая — это невозможно.
  • Я сильно хочу похудеть — но переедаю и вечно срываюсь
  • Я не хочу иметь проблемы с внешним видом и здоровьем
  • Прочее

У тебя должно быть какое-то четкое понимание, мотивирующее, зачем ты это делаешь вообще.

Если этого у тебя нет — почему тебе тогда это не делать? Какая тогда разница?

А так ты имеешь четкое представление — зачем ты сейчас делаешь то или иное, и это тебя подстегивает продолжать.

Ничего в этой жизни не дается легко, Мухаммед Али

6) Не ешь одно и то же — разнообразие

Когда у тебя разнообразный рацион питания — у тебя нет ограничений и потребностей ни в чем.

А когда ты ешь одно и то же = у тебя ограничения по еде и есть потребности в тех или иных нутриентах.

В итоге возможны срывы и переедание, которые можно избежать питаясь сбалансированно разнообразно.

Например:

  • утром покушать овсянки на воде или молочке
  • потом на обед гречки с мясом или риса с мясом,
  • на перекус — фруктов каких-то там
  • на ужин мясо, или рыбку..

короче пойми суть: не есть одно и то же с утра до вечера каждый день = иначе будут проблемы…

7) Накладывай пищу в небольшие тарелки

Маленькая тарелка и большая и порция еды

В большой тарелке поместиться много еды — она же большая. Из-за этого больше шансов переесть… ты насыпал (а) куче еды, а визуально кажется мало, тарелка полу пустая — давай ка еще и в результате сами понимаете…

В маленькой тарелке помещается гораздо меньше еды — она же маленькая, но психологически и визуально тарелка будет полная и еды будет казаться очень много, в итоге на психологическом уровне все сработает так, как надо и тем самым гораздо меньше шансов переесть (практически полностью отсутствует)..

8) Никогда не ешь перед телевизором, компьютером, другими внешними раздражителями и не разговаривай

Не кушайте перед телевизором или компьютером

Научно доказанный факт =)) когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, человек ест гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде.

Какие-то дополнительные аргументы и пояснения думаю тут не нужны =)

9) Кушай медленно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу

Ты есть то, что ты ешь
Ты есть то, что ты ешь

Чувство насыщения приходит не сразу (не во время еды), а лишь через 15-20 минут после приема пищи.

Люди очень часто хватают, едят быстро, голодные, в итоге и переедают (едят гораздо больше чем нужно).

А потом очень часто и выдают кренделя в стиле: «фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”….

Чтобы этого не допускать, используй пункт #7 и ешь медленно (не торопясь, тарелка не НЛО не улетит).

10) В момент «X» подавлять искушение можно белком и овощами

стейк с овощами

Приспичило тебе, хочется поесть, в целом, голодный(ая) — в таком случае, гораздо лучше сделать прием пищи за счёт любого вида белка (говядина, куриная грудка, яйца или ещё там что нибудь) + овощей (огурцы, помидоры и т.д. без заправок майонеза и прочего дерьма), чем взять и наесться всяких там вкусностей (простых углеводов).

От белка и овощей вреда не будет = как будет от простых углеводов уж поверь =) на этом все. Успехов!

Сергей Белов

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Как не переедать"

  1. LOLA

    Привет. С удовольствием читаю ваши статьи. Нравиться изложение, доходчиво, с юмором . Редко когда комментирую, от слова вообще. Зацепила фраза «Определись, зачем тебе это вообще… Я не хочу переедать потому что плохо себя чувствую потом…» Именно таким образом я бросила курить со стажем 35 лет. Одним днем я реально представила себе как мне будет плохо очередной раз после выкуренной пачки сигарет и выбросила начатую пачку в мусорное ведро и… перестала курить. Срывалась .. да… но сознательно опять курила до состояния тошноты , чтобы опять организм забыл удовольствие , а вспомнил состояния тошнотворности.. И так несколько раз и с каждым разом все реже и реже мой организм вспоминал об удовольствии и все чаще и чаще в подсознании оставалось вспоминание об ужасающей головной боли и тошнотворном состоянии. ГЛАВНОЕ я поняла- не надо насиловать себя

    • Администратор

      курить то бросили?)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *