Как не набрать вес на праздниках, когда велик соблазн?

Как не набрать вес на праздниках?

Привет всем. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, как не набрать вес на праздниках.

Тема, на мой взгляд, очень и ещё раз очень актуальная, особенно сейчас ))) хоть и 31 декабря уже минуло, и на данный момент 3-тье января 2015, я все равно пролью свет на ваш разум, т.к. впереди ещё огромное кол-во праздников (ну, например, 3 января, 7 января, 23 февраля, 8 марта, пасха, масленица, походы в гости, дни рождения друзей, родных, коллег и т.д., майские праздники (шашлыки все дела), случайные обжорства и прочие кишкоблудия) где люди зачастую ЖРУТ как ни в себя….

В этом НГ, я не выпил ни грамма (ну разве что бокал сухого красного вина, но его я не считаю, ибо оно даже полезно) и не набрал ни одного лишнего килограмма, хотя на столе (как, наверное, и у большинства) была и оливьешка, и крабовые палочки, и белочка, и салат из кальмаров, и курочка ням-ням аж жрать захотелось запеченная в духовке с картошечкой, и холодец и тортик и много чего ещё.

Вы спросите:

Гарфилд: как тебе это удалось?

На что я отвечу:

А фиг его знает

Ну, а если серьезно, то позже когда я буду давать Вам рекомендации, вы поймете почему. Обычно же, в среднем, согласно статистике, люди в цивилизованных странах набирают за Рождество и Новогодние каникулы (не считая других праздников) около двух-четырёх килограмм веса (жира).

После праздников, большинство людей как стадо баранов, все как один помешаны на этой теме (будьте уверены) бегут на ВЕСЫ ВЗВЕШИВАТЬСЯ!!!! После увиденного, кто-то впадает в панику, кто-то начинает беситься, нервничать, буквально сразу же или на следующий день садятся на “диету” имя которой НИЧЕГО НЕ ЖРАТЬ, А ТО РАЗНЕСЛО.. и по сути, начинают морить себя голодом.. ничего не жрут или жрут салатики, капосточку, морковочку и т.д., и все ради того, что бы вернулись привычные цифры на весах.

Ничего не напоминает? =)

А что если я скажу тебе, что бороться с лишними кг не придетсяЧто, если я скажу, что к этим дням можно подготовиться заранее и избежать всего этого? Что, если я скажу, что бороться с лишними килограммами не придется вообще, потому что вы их просто не наберете!? Как вам такой расклад? Нравится? Тогда читайте далее.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Питания накануне праздников

В обязательном порядке, соблюдайте (придерживайтесь) обычного рациона питания и тренировок перед праздниками.

То бишь, ни в коем случае не объявляйте перед грядущими застольями голодовку. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! Ибо велика вероятность того, что сев, наконец, за изобильный, вкусно пахнущий стол, где куча всяких вкусных блюд, которые так и хочется “скуштувати” вы потеряете контроль над самим собой, и с жадностью наброситесь на еду и станете без разбору поглощать все подряд)). И нет, я не утрирую)).

А на практике же, все наоборот. Большинство людей, тупо весь день ходят голодными.. готовят еду, жарят, варят, парят, своего рода устраивают себе разгрузочный день, а вечером пиршествуют, умудряясь аргументировать это следующим образом “зато вечером больше влезет”. В итоге, люди обжираются как свиньи и….

жрёт как свинья

Мне продолжать?))))

В конечном итоге, люди ищут способы, как устранить последствия (лишние КГ), и некоторые из них попадают СЮДА, на мой блог, и читаю мои бредни))).

ВЫВОД: придерживайтесь обычного рациона питания и тренировок перед праздниками и если есть возможность во время праздников. И все будет чики-пуки.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Не покупайте и не держите в своём доме ничего лишнего, что не собираетесь есть.

не покупайте слишком много еды

Я как-то смотрел передачу, где лицезрел следующую картину: подросток девочка жутко хотела похудеть, в свои 15 или сколько там лет (до 18) она весила вроде килограмм 100-120 (точно не помню, врать не буду). У нее было куче проблем, комплексов и т.д. Естественно она жила с родителями. И вот, помимо нее в семье были ещё дети (двое кажись). Так вот. Показывали, что они едят (что у них в холодильнике и т.д.)… мама детей шла в магазин, и покупала все подряд. Колбасу, майонез, сыр, красная икра, белый хлеб, печенья, торты и все это в холодильнике показывали.

И вот, ведущий спрашивает: “а как же так, в доме столько еды, да ещё и какой еды, о каком похудании может идти речь? Как же вы худеете?”, а мама с дочкой пришли на эту передачу, просить помощи, что бы им помогли похудеть. Так вот, на этот вопрос, мама отвечала: “у меня ж есть ещё дети (те двое), им-то можно, я же не могу морить также голодом, как и ее”.

Как вы думаете, каково той бедной девочке? Когда она пытается худеть, практически ни хрена не жрёт, и каждый раз заглядывая в холодильник видя тортик, колбасу, сыры, красную икру и т.д. конечно там срывы, конечно там…

Короче, я все это рассказываю к тому, что не надо делать никаких разделений, вот эти вкусняшки, не мене, а моему мужу или наоборот жене или детям, а вот эти полезные “невкусности” мне.  Так не правильно, так не бывает, так не возможно. Понимаете? Надеюсь, я донёс до вас суть.


РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. В идеале ориентируйтесь на здоровое питание, но если таково нет, следите за калорийностью съеденного.

В идеале, отдавать предпочтение здоровым продуктам питания. Однако, чаще всего на праздниках таковых нет. Оливье, крабовые палочки и т.д. заправленные майонезом.. Картошка с курицей вся в жиру и т.д. ну вы понимаете.. о каком здоровье идёт речь. Посему обязательно следите за количеством съедаемой пищи. И кстати, обязательно прочтите рекомендацию №4. Они тесно переплетаются.

P.s. кстати, в случае, когда принимаете гостей у себя, я рекомендую вам продумать и составить диетическое меню (может не полностью, но хотя бы частично), но чтобы было вкусно))), а то гости больше не придут. Ахаха.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Не жадничайте и не насилуйте себя.

Не жадничайте и не насилуйте себя едой

Никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, на мой взгляд, вообще нет ничего постыдного, все так делают… это просто аналогия (пример) дабы вы уловили суть. Примеров можно привести много.

Рекомендация №5. ПРАЗДНИК — НЕ ПОВОД НАЖРАТЬСЯ! 

Не забывайте (или знайте), что праздник — это не просто застолье, сел наелся от пуза и ушёл… нет, отнюдь, праздник — это повод встретиться с близкими людьми, пообщаться, поделиться новостями и радостями. Посему позаботьтесь заранее, о том, чтобы вам было что рассказать.. вполне сойдет нескольких забавных историй или актуальных новостей: так и вечер пройдет занимательней, и вы меньше съедите.

В конце концов, не забываем про музыку, танцы или какие-то другие ритмичные движения, которые для тех, кто еще не в курсе, помогают сжигать калории, которые вы, закинули в себя съев что либо.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №6. Исключите сладкое (торты, конфеты и т.д. не едим).

нельзя есть сладкое

Как правило, после того, как нажрались обычных блюд, типа оливьешечки, картошечки с мясом ну и т.д., идет сладкий стол))). Несут торты, конфеты, чаек печеньки все дела. Ребята и девчата, ни в коем случае!!! Особенно если это дело происходит во вторую половину дня (после 15.00). 100% пойдет в жир. Мне поначалу было трудновато, но уже года 3-4 я практически не ем сладкого.. очень редко (в особых случаях, когда на то, есть необходимость).

РЕКОМЕНДАЦИЯ №7. Исключите либо хотя бы ограничьте алкоголь.

нет алкоголю = веселимся трезво!

Очень редко какой-либо праздник проходит без употребления алкогольных напитков. Согласны? =) Конечно, в идеале, нужно вообще отказаться от алкоголя! Но ща полетят вопросы: “как так-то.. ты че гонишь что ли. Все пьют, а я что буду?…. блин, а я выпить то хочу.. что делать?”

А от окружающих вас людей, полетят иного рода вопросы: “а ты что? Не пьешь? Заболел? Плохо себя чувствуешь? Все хорошо?” ну и прочее в таком же духе))).

Тем не менее, повторюсь, в идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Вот, собственно и все.

бокал сухого красного вина

Лично я, на новый год (вот недавно был, 3 дня назад) под бой курантов выпил бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше!

Также вам стоит знать, что чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит (возможно, вам это пригодится). Ну и, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и съесть гораздо больше, чем вы хотели (или даже хотелось бы). Делайте выводы.

Рекомендация №8. Есть смысл сделать акцент на белковой еде во время застолья.

белковая еда (стейк)

На столах обычно присутствуют УГЛЕВОДЫ (например, картошечка), БЕЛОК (например, курица), и куча жира (все салаты, заправленные в майонезе или чем-то там ещё, например, сметане, у кого как, чаще всего майонез ибо он вкуснее всего). Так вот. Реально есть смысл, кушать только белковую пищу и по минимуму или вообще исключить углеводы (см. сами).


Рекомендация №9. Только для продвинутых ребят / девчат.

Если все предыдущие рекомендации вас не удивили, то эта точна удивит. Такого вам не расскажут в модных глянцевых журналах, та и вообще в похожих темах в СМИ и т.д.

Повторюсь, способ только для продвинутых. Суть заключается в том, что большинство людей, после праздников, делают РАЗГРУЗКУ (ну, типичное голодание). Я же предлагаю наоборот, сделать ЗАГРУЗКУ.

вот это поворотХотя, многим этот способ знаком, и многие им успешно пользуются, и ничего нового я им не расскажу. Тем не менее, для большинства инфа будет полезна.

Короче, как делается загрузка.

Во-первых, за 2 (два) дня перед праздником (застольем) мы полностью УБИРАЕМ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ УГЛЕВОДЫ!!!! И питаемся только белковыми продуктами питания: МЯСО, РЫБА, КУРИЦА, ЯЙЦА, ТВОРОГ, КЕФИР, МОЛОКО, ВОЗМОЖНО (если есть) ПРОТЕИН (из спорт.пита) (если нет, не беда — питайтесь обычными продуктами, но а если есть лишние средства, то можете приобрести себе что-нибудь).

Во-вторых, перед праздниками (застольем) обязательно проводим СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ + КАРДИО (ПОСЛЕ СИЛОВОЙ). P.s. акцент на силовой тренировке нужно делать на больших мышечных группах (НОГИ, СПИНА, ГРУДЬ). На мелких (биц-триц-плечи) концентрироваться не нужно!

Ну, например, 1-я тренировка (допустим, ПОНЕДЕЛЬНИК) делаем ГРУДЬ + СПИНУ, после силовой идем делать кардио 30 минут.  2-я тренировка (вторник) делаем НОГИ + кардио 30 минут.

Схема тренировок (то бишь упражнения + кол-во подходов и т.д) ваши обычные. Здесь я вам не советчик. Однако, если вы не ходите в зал, можете попробовать даже в домашних условиях (ниже я составил схему для девушек, парни пусть идут в зал, дома нормально не потренишь).

Вот, как может выглядеть тренинг НОГ в домашних условиях:

  1. Приседания с собственным весом (или допл. рюкзак например) 5 подходов по 15-20 повторений.
  2. Выпады с собственным весом (или допл. рюкзак например или гантели если есть) 5 подходов по 15-20 повторений.
  3. Отведение одной ноги назад, стоя на четвереньках 3-4 подхода на максимальное количество раз.
  4. Подъем таза лежа на спине 3 подхода на максимум.

приседания, выпады, отведения ноги назад, подьем таза девушка

Этого будет вполне достаточно!

А вот, как может выглядеть тренинг ГРУДЬ+СПИНА дома:

Без гантелей в арсенале только одно упражнение:

Отжимания от пола с широко расставленными руками 5х МАХ (если не можете отжиматься как надо, то отжимайтесь с коленок).

+ любые другие упражнения на все мышечные группы, кроме ног, которые сможете придумать.

Если есть гантели, то:

  1. Жим гантелей лежа на полу 5х 15-20
  2. Разводка гантелей лежа на полу 5х15-20
  3. Отжимания от пола с широко расставленными руками 3х МАХ
  4. Тяга гантели в наклоне 5х 15-20
  5. Становая тяга с гантелями 5х 15-20

упражнения для женщин

Ну, как-то так. Тяжело для спины + груди придумать что либо, если нет гантелей + к тому же, если вы ещё и девушка. Хех, можете попробовать набрать воду в бутылки (1,25 л.) и использовать их вместо гантелей, хоть что-то выйдет, но в идеале (так как этот метод для продвинутых, использовать тренажерный зал).

Такое питание + тренинг делается специально для того, чтобы прекратить поступление и накопление гликогена в мышцах (питание) + истощить запасы гликогена в организме (тренинг).

После того, как вы остановите поступление гликогена в свой организм, вы лишаете его (организм) самого быстрого и основного источника энергии (УГЛЕВОДЫ) и, чтобы поддерживать жизнедеятельность, он (наш организм) т.к. у него выхода нету особого, он просто берет и переключается на использование резервного источника энергии (жиров).

Т.е. вы понимаете? В нужно время, когда начнутся праздники (застолье), когда мы начнем, есть все подряд (условно говоря, белки + жиры + углеводы) наш организм первым делом займётся восполнением потраченного гликогена (который мы специально истощали тогда), а не откладыванием лишних калорий в жировое депо. Понимаете? Мы обманываем свой организм (СПЕЦИАЛЬНО) для того, чтобы нажраться до пуза в нужный час, и после не пожалеть об этом в виде прибавке лишних килограмм.

Предупреждаю: Может такое случится (скорей всего так и будет), что за первые два дня (когда вы исключите углеводы из своего рациона, а будете кушать только белок) вы похудеете на 2-4кг, а после ПРАЗДНИКОВ (например, после Нового Года) наберёте 4-6кг. Но, не волнуйтесь. Эти лишние килограммы являются всего лишь запасом гликогена и воды, но ни как не жира.

Прибавка (после застолья) происходит из-за того, что когда мы исключали углеводы и кушали только белок и тренировались, в общем, когда мы истощали гликоген в организме (специально), мы ещё теряли вдобавок и ВОДУ. Дело в том, что каждый грамм гликогена задерживает четыре грамма воды, следовательно, когда вы восстановите себе 1кг  гликогена, вы добавите 4кг воды в свой организм (вот это и есть та прибавка веса), но повторюсь, не переживайте, ваш вес очень быстро вернётся в норму, когда вы перейдёте на свой обычный рацион питания.

Рекомендация №10 не касается темы, но все же, я хотел бы порекомендовать вам приобрести мое издание (в этой книге, вы найдете ответы на любые вопросы, касаемо похудения):
СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жирНа десерт — видео, об одном невероятном иллюзионисте. Фокусы начинаются с 1.23, но предупреждаю: обязательно смотрите до конца (в конце произошло кое-что невероятное):

На этом, я заканчиваю данный выпуск. Счастливых вам праздников. Ах да, кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже). Я буду вам очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.