Как не набрать вес на праздниках?

Привет всем. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, как не набрать вес на праздниках.

Тема, на мой взгляд, очень и ещё раз очень актуальная, особенно сейчас ))) хоть и 31 декабря уже минуло, и на данный момент 3-тье января 2015, я все равно пролью свет на ваш разум, т.к. впереди ещё огромное кол-во праздников (ну, например, 3 января, 7 января, 23 февраля, 8 марта, пасха, масленица, походы в гости, дни рождения друзей, родных, коллег и т.д., майские праздники (шашлыки все дела), случайные обжорства и прочие кишкоблудия) где люди зачастую ЖРУТ как ни в себя….

В этом НГ, я не выпил ни грамма (ну разве что бокал сухого красного вина, но его я не считаю, ибо оно даже полезно) и не набрал ни одного лишнего килограмма, хотя на столе (как, наверное, и у большинства) была и оливьешка, и крабовые палочки, и белочка, и салат из кальмаров, и курочка ням-ням аж жрать захотелось запеченная в духовке с картошечкой, и холодец и тортик и много чего ещё.

Вы спросите:

Гарфилд: как тебе это удалось?

На что я отвечу:

А фиг его знает

Ну, а если серьезно, то позже когда я буду давать Вам рекомендации, вы поймете почему. Обычно же, в среднем, согласно статистике, люди в цивилизованных странах набирают за Рождество и Новогодние каникулы (не считая других праздников) около двух-четырёх килограмм веса (жира).

После праздников, большинство людей как стадо баранов, все как один помешаны на этой теме (будьте уверены) бегут на ВЕСЫ ВЗВЕШИВАТЬСЯ!!!! После увиденного, кто-то впадает в панику, кто-то начинает беситься, нервничать, буквально сразу же или на следующий день садятся на “диету” имя которой НИЧЕГО НЕ ЖРАТЬ, А ТО РАЗНЕСЛО.. и по сути, начинают морить себя голодом.. ничего не жрут или жрут салатики, капосточку, морковочку и т.д., и все ради того, что бы вернулись привычные цифры на весах.

Ничего не напоминает? =)

А что если я скажу тебе, что бороться с лишними кг не придетсяЧто, если я скажу, что к этим дням можно подготовиться заранее и избежать всего этого? Что, если я скажу, что бороться с лишними килограммами не придется вообще, потому что вы их просто не наберете!? Как вам такой расклад? Нравится? Тогда читайте далее.


РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Питания накануне праздников

В обязательном порядке, соблюдайте (придерживайтесь) обычного рациона питания и тренировок перед праздниками.

То бишь, ни в коем случае не объявляйте перед грядущими застольями голодовку. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! Ибо велика вероятность того, что сев, наконец, за изобильный, вкусно пахнущий стол, где куча всяких вкусных блюд, которые так и хочется “скуштувати” вы потеряете контроль над самим собой, и с жадностью наброситесь на еду и станете без разбору поглощать все подряд)). И нет, я не утрирую)).

А на практике же, все наоборот. Большинство людей, тупо весь день ходят голодными.. готовят еду, жарят, варят, парят, своего рода устраивают себе разгрузочный день, а вечером пиршествуют, умудряясь аргументировать это следующим образом “зато вечером больше влезет”. В итоге, люди обжираются как свиньи и….

жрёт как свинья

Мне продолжать?))))

В конечном итоге, люди ищут способы, как устранить последствия (лишние КГ), и некоторые из них попадают СЮДА, на мой блог, и читаю мои бредни))).

ВЫВОД: придерживайтесь обычного рациона питания и тренировок перед праздниками и если есть возможность во время праздников. И все будет чики-пуки.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Не покупайте и не держите в своём доме ничего лишнего, что не собираетесь есть.

не покупайте слишком много еды

Я как-то смотрел передачу, где лицезрел следующую картину: подросток девочка жутко хотела похудеть, в свои 15 или сколько там лет (до 18) она весила вроде килограмм 100-120 (точно не помню, врать не буду). У нее было куче проблем, комплексов и т.д. Естественно она жила с родителями. И вот, помимо нее в семье были ещё дети (двое кажись). Так вот. Показывали, что они едят (что у них в холодильнике и т.д.)… мама детей шла в магазин, и покупала все подряд. Колбасу, майонез, сыр, красная икра, белый хлеб, печенья, торты и все это в холодильнике показывали.

И вот, ведущий спрашивает: “а как же так, в доме столько еды, да ещё и какой еды, о каком похудании может идти речь? Как же вы худеете?”, а мама с дочкой пришли на эту передачу, просить помощи, что бы им помогли похудеть. Так вот, на этот вопрос, мама отвечала: “у меня ж есть ещё дети (те двое), им-то можно, я же не могу морить также голодом, как и ее”.

Как вы думаете, каково той бедной девочке? Когда она пытается худеть, практически ни хрена не жрёт, и каждый раз заглядывая в холодильник видя тортик, колбасу, сыры, красную икру и т.д. конечно там срывы, конечно там…

Короче, я все это рассказываю к тому, что не надо делать никаких разделений, вот эти вкусняшки, не мене, а моему мужу или наоборот жене или детям, а вот эти полезные “невкусности” мне.  Так не правильно, так не бывает, так не возможно. Понимаете? Надеюсь, я донёс до вас суть.


РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. В идеале ориентируйтесь на здоровое питание, но если таково нет, следите за калорийностью съеденного.

В идеале, отдавать предпочтение здоровым продуктам питания. Однако, чаще всего на праздниках таковых нет. Оливье, крабовые палочки и т.д. заправленные майонезом.. Картошка с курицей вся в жиру и т.д. ну вы понимаете.. о каком здоровье идёт речь. Посему обязательно следите за количеством съедаемой пищи. И кстати, обязательно прочтите рекомендацию №4. Они тесно переплетаются.

P.s. кстати, в случае, когда принимаете гостей у себя, я рекомендую вам продумать и составить диетическое меню (может не полностью, но хотя бы частично), но чтобы было вкусно))), а то гости больше не придут. Ахаха.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Не жадничайте и не насилуйте себя.

Не жадничайте и не насилуйте себя едой

Никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, на мой взгляд, вообще нет ничего постыдного, все так делают… это просто аналогия (пример) дабы вы уловили суть. Примеров можно привести много.

Рекомендация №5. ПРАЗДНИК — НЕ ПОВОД НАЖРАТЬСЯ! 

Не забывайте (или знайте), что праздник — это не просто застолье, сел наелся от пуза и ушёл… нет, отнюдь, праздник — это повод встретиться с близкими людьми, пообщаться, поделиться новостями и радостями. Посему позаботьтесь заранее, о том, чтобы вам было что рассказать.. вполне сойдет нескольких забавных историй или актуальных новостей: так и вечер пройдет занимательней, и вы меньше съедите.

В конце концов, не забываем про музыку, танцы или какие-то другие ритмичные движения, которые для тех, кто еще не в курсе, помогают сжигать калории, которые вы, закинули в себя съев что либо.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №6. Исключите сладкое (торты, конфеты и т.д. не едим).

нельзя есть сладкое

Как правило, после того, как нажрались обычных блюд, типа оливьешечки, картошечки с мясом ну и т.д., идет сладкий стол))). Несут торты, конфеты, чаек печеньки все дела. Ребята и девчата, ни в коем случае!!! Особенно если это дело происходит во вторую половину дня (после 15.00). 100% пойдет в жир. Мне поначалу было трудновато, но уже года 3-4 я практически не ем сладкого.. очень редко (в особых случаях, когда на то, есть необходимость).

РЕКОМЕНДАЦИЯ №7. Исключите либо хотя бы ограничьте алкоголь.

нет алкоголю = веселимся трезво!

Очень редко какой-либо праздник проходит без употребления алкогольных напитков. Согласны? =) Конечно, в идеале, нужно вообще отказаться от алкоголя! Но ща полетят вопросы: “как так-то.. ты че гонишь что ли. Все пьют, а я что буду?…. блин, а я выпить то хочу.. что делать?”

А от окружающих вас людей, полетят иного рода вопросы: “а ты что? Не пьешь? Заболел? Плохо себя чувствуешь? Все хорошо?” ну и прочее в таком же духе))).

Тем не менее, повторюсь, в идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Вот, собственно и все.

бокал сухого красного вина

Лично я, на новый год (вот недавно был, 3 дня назад) под бой курантов выпил бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше!

Также вам стоит знать, что чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит (возможно, вам это пригодится). Ну и, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и съесть гораздо больше, чем вы хотели (или даже хотелось бы). Делайте выводы.

Рекомендация №8. Есть смысл сделать акцент на белковой еде во время застолья.

белковая еда (стейк)

На столах обычно присутствуют УГЛЕВОДЫ (например, картошечка), БЕЛОК (например, курица), и куча жира (все салаты, заправленные в майонезе или чем-то там ещё, например, сметане, у кого как, чаще всего майонез ибо он вкуснее всего). Так вот. Реально есть смысл, кушать только белковую пищу и по минимуму или вообще исключить углеводы (см. сами).


Рекомендация №9. Только для продвинутых ребят / девчат.

Если все предыдущие рекомендации вас не удивили, то эта точна удивит. Такого вам не расскажут в модных глянцевых журналах, та и вообще в похожих темах в СМИ и т.д.

Повторюсь, способ только для продвинутых. Суть заключается в том, что большинство людей, после праздников, делают РАЗГРУЗКУ (ну, типичное голодание). Я же предлагаю наоборот, сделать ЗАГРУЗКУ.

вот это поворотХотя, многим этот способ знаком, и многие им успешно пользуются, и ничего нового я им не расскажу. Тем не менее, для большинства инфа будет полезна.

Короче, как делается загрузка.

Во-первых, за 2 (два) дня перед праздником (застольем) мы полностью УБИРАЕМ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ УГЛЕВОДЫ!!!! И питаемся только белковыми продуктами питания: МЯСО, РЫБА, КУРИЦА, ЯЙЦА, ТВОРОГ, КЕФИР, МОЛОКО, ВОЗМОЖНО (если есть) ПРОТЕИН (из спорт.пита) (если нет, не беда — питайтесь обычными продуктами, но а если есть лишние средства, то можете приобрести себе что-нибудь).

Во-вторых, перед праздниками (застольем) обязательно проводим СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ + КАРДИО (ПОСЛЕ СИЛОВОЙ). P.s. акцент на силовой тренировке нужно делать на больших мышечных группах (НОГИ, СПИНА, ГРУДЬ). На мелких (биц-триц-плечи) концентрироваться не нужно!

Ну, например, 1-я тренировка (допустим, ПОНЕДЕЛЬНИК) делаем ГРУДЬ + СПИНУ, после силовой идем делать кардио 30 минут.  2-я тренировка (вторник) делаем НОГИ + кардио 30 минут.

Схема тренировок (то бишь упражнения + кол-во подходов и т.д) ваши обычные. Здесь я вам не советчик. Однако, если вы не ходите в зал, можете попробовать даже в домашних условиях (ниже я составил схему для девушек, парни пусть идут в зал, дома нормально не потренишь).

Вот, как может выглядеть тренинг НОГ в домашних условиях:

  1. Приседания с собственным весом (или допл. рюкзак например) 5 подходов по 15-20 повторений.
  2. Выпады с собственным весом (или допл. рюкзак например или гантели если есть) 5 подходов по 15-20 повторений.
  3. Отведение одной ноги назад, стоя на четвереньках 3-4 подхода на максимальное количество раз.
  4. Подъем таза лежа на спине 3 подхода на максимум.

приседания, выпады, отведения ноги назад, подьем таза девушка

Этого будет вполне достаточно!

А вот, как может выглядеть тренинг ГРУДЬ+СПИНА дома:

Без гантелей в арсенале только одно упражнение:

Отжимания от пола с широко расставленными руками 5х МАХ (если не можете отжиматься как надо, то отжимайтесь с коленок).

+ любые другие упражнения на все мышечные группы, кроме ног, которые сможете придумать.

Если есть гантели, то:

  1. Жим гантелей лежа на полу 5х 15-20
  2. Разводка гантелей лежа на полу 5х15-20
  3. Отжимания от пола с широко расставленными руками 3х МАХ
  4. Тяга гантели в наклоне 5х 15-20
  5. Становая тяга с гантелями 5х 15-20

упражнения для женщин

Ну, как-то так. Тяжело для спины + груди придумать что либо, если нет гантелей + к тому же, если вы ещё и девушка. Хех, можете попробовать набрать воду в бутылки (1,25 л.) и использовать их вместо гантелей, хоть что-то выйдет, но в идеале (так как этот метод для продвинутых, использовать тренажерный зал).

Такое питание + тренинг делается специально для того, чтобы прекратить поступление и накопление гликогена в мышцах (питание) + истощить запасы гликогена в организме (тренинг).

После того, как вы остановите поступление гликогена в свой организм, вы лишаете его (организм) самого быстрого и основного источника энергии (УГЛЕВОДЫ) и, чтобы поддерживать жизнедеятельность, он (наш организм) т.к. у него выхода нету особого, он просто берет и переключается на использование резервного источника энергии (жиров).

Т.е. вы понимаете? В нужно время, когда начнутся праздники (застолье), когда мы начнем, есть все подряд (условно говоря, белки + жиры + углеводы) наш организм первым делом займётся восполнением потраченного гликогена (который мы специально истощали тогда), а не откладыванием лишних калорий в жировое депо. Понимаете? Мы обманываем свой организм (СПЕЦИАЛЬНО) для того, чтобы нажраться до пуза в нужный час, и после не пожалеть об этом в виде прибавке лишних килограмм.

Предупреждаю: Может такое случится (скорей всего так и будет), что за первые два дня (когда вы исключите углеводы из своего рациона, а будете кушать только белок) вы похудеете на 2-4кг, а после ПРАЗДНИКОВ (например, после Нового Года) наберёте 4-6кг. Но, не волнуйтесь. Эти лишние килограммы являются всего лишь запасом гликогена и воды, но ни как не жира.

Прибавка (после застолья) происходит из-за того, что когда мы исключали углеводы и кушали только белок и тренировались, в общем, когда мы истощали гликоген в организме (специально), мы ещё теряли вдобавок и ВОДУ. Дело в том, что каждый грамм гликогена задерживает четыре грамма воды, следовательно, когда вы восстановите себе 1кг  гликогена, вы добавите 4кг воды в свой организм (вот это и есть та прибавка веса), но повторюсь, не переживайте, ваш вес очень быстро вернётся в норму, когда вы перейдёте на свой обычный рацион питания.

Рекомендация №10 не касается темы, но все же, я хотел бы порекомендовать вам приобрести мое издание (в этой книге, вы найдете ответы на любые вопросы, касаемо похудения):
СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жирНа десерт — видео, об одном невероятном иллюзионисте. Фокусы начинаются с 1.23, но предупреждаю: обязательно смотрите до конца (в конце произошло кое-что невероятное):

На этом, я заканчиваю данный выпуск. Счастливых вам праздников. Ах да, кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже). Я буду вам очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.