Как накачаться эндоморфу

Как накачаться эндоморфу # 54199257 Как накачаться эндоморфу # 54199258 Как накачаться эндоморфу # 54199259 Как накачаться эндоморфу # 54199260 Как накачаться эндоморфу # 54199261 Как накачаться эндоморфу # 54199262 Как накачаться эндоморфу # 54199263 Как накачаться эндоморфу # 54199264 Как накачаться эндоморфу # 54199265 Как накачаться эндоморфу # 54199266 Как накачаться эндоморфу # 54199267 Как накачаться эндоморфу # 54199268 Как накачаться эндоморфу # 54199269 Как накачаться эндоморфу # 54199270 Как накачаться эндоморфу # 54199271 Как накачаться эндоморфу # 54199272 Как накачаться эндоморфу # 54199273 Как накачаться эндоморфу # 54199274 Как накачаться эндоморфу # 54199275 Как накачаться эндоморфу # 54199276 Как накачаться эндоморфу # 54199277 Как накачаться эндоморфу # 54199278 Как накачаться эндоморфу # 54199279 Как накачаться эндоморфу # 54199280 Как накачаться эндоморфу # 54199281 Как накачаться эндоморфу # 54199282 Как накачаться эндоморфу # 54199283 Как накачаться эндоморфу # 54199284 Как накачаться эндоморфу # 54199285 Как накачаться эндоморфу # 54199286 Как накачаться эндоморфу # 54199287 Как накачаться эндоморфу # 54199288 Как накачаться эндоморфу # 54199289 Как накачаться эндоморфу # 54199290 Как накачаться эндоморфу # 54199291 Как накачаться эндоморфу # 54199292 Как накачаться эндоморфу # 54199293 Как накачаться эндоморфу # 54199294 Как накачаться эндоморфу # 54199295 Как накачаться эндоморфу # 54199296 Как накачаться эндоморфу # 54199297 Как накачаться эндоморфу # 54199298 Как накачаться эндоморфу # 54199299 Как накачаться эндоморфу # 54199300 Как накачаться эндоморфу # 54199301 Как накачаться эндоморфу # 54199302 Как накачаться эндоморфу # 54199303 Как накачаться эндоморфу # 54199304 Как накачаться эндоморфу # 54199305 Как накачаться эндоморфу # 54199306 Как накачаться эндоморфу # 54199307 Как накачаться эндоморфу # 54199308 Как накачаться эндоморфу # 54199309 Как накачаться эндоморфу # 54199310 Как накачаться эндоморфу # 54199311 Как накачаться эндоморфу # 54199312 Как накачаться эндоморфу # 54199313 Как накачаться эндоморфу # 54199314 Как накачаться эндоморфу # 54199315 Как накачаться эндоморфу # 54199316 Как накачаться эндоморфу # 54199317 Как накачаться эндоморфу # 54199318 Как накачаться эндоморфу # 54199319 Как накачаться эндоморфу # 54199320 Как накачаться эндоморфу # 54199321 Как накачаться эндоморфу # 54199322 Как накачаться эндоморфу # 54199323 Как накачаться эндоморфу # 54199324 Как накачаться эндоморфу # 54199325 Как накачаться эндоморфу # 54199326 Как накачаться эндоморфу # 54199327 Как накачаться эндоморфу # 54199328 Как накачаться эндоморфу # 54199329 Как накачаться эндоморфу # 54199330 Как накачаться эндоморфу # 54199331 Как накачаться эндоморфу # 54199332 Как накачаться эндоморфу # 54199333 Как накачаться эндоморфу # 54199334 Как накачаться эндоморфу # 54199335

Существуют три типа телосложения :

  1. Эндоморф – широкий, толстые кости, сложно похудеть, медленный обмен веществ, склонен к полноте, довольно легко набрать массу, но из-за жироотложений, частенько все достижения остаются тайной.
  2. Мезоморф – идеал для бодибилдинга, широкие кости, мало жира, много мышц, легко набирает СУХУЮ мышечную массу.
  3. Эктоморф – быстрый обмен веществ, тонкие кости, худой, очень сложно нарастить мышцы.

Сегодня мы будем обсуждать первый тип телосложения,а именно как накачаться эндоморфу. Большинство людей говорит что эндоморфам нужно сжигать жир, меньше отдыхать между подходами, в общем делать акцент на аэробную нагрузку, многие мои знакомые и даже тренера так же утверждают что  эндоморф(ЖЫРНЫЙ) и им НУЖНО СЖИГАТЬ ЖИР даже при работе на массу. Да, спорить тут без толку.  Но сжигание жира и набор мышечной массы – это абсолютно разные задачи, ибо катаболизм – это сжигание жира, а анаболизм – РОСТ МЫШЦ. Вот почему совместить сжигание мышц и набора массы – невозможно. Почему?

Для роста мышц – должен быть избыток ккал (ЗДЕСЬ вы можете подробно прочитать и подсчитать, сколько ккал в день вам нужно съедать для набора массы).

Сжигание жира – недостаток ккал (это когда вы ограничиваете себя в углеводах).

Отсюда вывод, что сжечь жир и одновременно набрать мышечную массу невозможно. Это система абсолютно распространяется на все типы телосложения для всех людей без исключений. По-другому просто быть не может.

ОСОБЕННОСТИ ЭНДОМОРФА

  1. Медленный обмен веществ (МОВ)
  2. Широкие кости
  3. Склонен к полноте (много жира на бедрах, животе)

Медленный обмен веществ (МОВ) – дает как преимущество, так и недостатки. Преимущества заключаются в том, что эндоморфу практически так же легко набрать мышечную массу как и мезоморфу, однако ее плохо видно из-за жировых отложений. А жир – это уже недостаток, из-за МОВ процесс роста, как мышц, так и жира идет легче… в этом и есть вся сложность ситуации ибо из-за жира мышцы плохо видно.

Широкие кости — говорят о том, что эндоморфы должны делать акценты на силовую работу в тяжелых базовых упражнений. Поэтому если вы бегаете от одного снаряда к другому выполняя по 10-15 повторений, это значительно ухудшит ваш прогресс.

Склонен к полноте (много жира на бедрах, животе) – исходя из того что я написал выше — невозможно наращивать мышечную массу и сжигать жир. Единственный разумный выход – наращивать массу с минимальным количеством жировых отложений.

Для этого вам придется жестко контролировать свой рацион питания:

  1. Питаться дробными порциями (6-12 раз в день)
  2. Исключить простые углеводы (сладкое)
  3. Кушать только сложные углеводы (рис, гречка, макароны)
  4. Кушать больше белка (2-3 грамма на каждый кг веса тела) и снизить содержание жира в рационе на 10-15%.
  5. Большую часть углеводов съедать в первой половине дня и после тренировки.
  6. Вечером делать акценты на белке, убрать углеводы.

ТРЕНИРОВКИ ЭНДОМОРФА

Чем чаще тренируется эндоморф, тем быстрее его обмен веществ( так же как и с питанием). От сюда следует вывод что эндоморфу нужно:

Ронни Колеман1)Сплит (расщепление)на как можно больше мышечных групп (мышечная группа раз в 5-6 дней, идеальная схема 6+1) 6 дней тренировок + 1 день отдыха, либо 5+2(подстраивайте под свой график + в добавок к этому сплит должен быть грамотным дабы мышцы успевали восстанавливаться.

пример :

  • Пн. Грудь
  • Вт. спина
  • Ср. ноги
  • Чт. плечи
  • Пт. Руки

2)Широкие кости эндоморфа говорят о том, что эндоморфы должны делать акценты на силовую работу в тяжелых базовых упражнений(жим,присед,становая и т.д) подробнее про БАЗУ.

3)Эндоморфы должны тренироваться в малом диапазоне повторений(6-8) с отдыхами между подходами 1-2 минуты.

4)Обьем тренировки 3-5 упражнений по 4 рабочих подхода.

5)Во время тренировки пить обычную воду (не газированную). Не советую пить сладкую воду на тренировке, это подойдет только эктоморфам, для эндоморфа же это послужит ошибкой, ибо инсулин перекроет любое жиросжигание. Вывод пить только простую воду!

Если задуматься то тренировки эндоморфа не так уж и отличаются от других типов телосложения, но изложенная инфа сегодня весьма полезна.

С уважением, администратор.

3 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


3 комментария читателей статьи "Как накачаться эндоморфу"

  1. Шома

    Благодарю! Отличная статья.

  2. Павел

    Протеин если перед тренировкой буду употреблять, то даст хороший эффект?

  3. виктор

    Классная программа то что нужно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *