Как накачать задние дельты?

Как накачать задние дельты? # 57699257 Как накачать задние дельты? # 57699258 Как накачать задние дельты? # 57699259 Как накачать задние дельты? # 57699260 Как накачать задние дельты? # 57699261 Как накачать задние дельты? # 57699262 Как накачать задние дельты? # 57699263 Как накачать задние дельты? # 57699264 Как накачать задние дельты? # 57699265 Как накачать задние дельты? # 57699266 Как накачать задние дельты? # 57699267 Как накачать задние дельты? # 57699268 Как накачать задние дельты? # 57699269 Как накачать задние дельты? # 57699270 Как накачать задние дельты? # 57699271 Как накачать задние дельты? # 57699272 Как накачать задние дельты? # 57699273 Как накачать задние дельты? # 57699274 Как накачать задние дельты? # 57699275 Как накачать задние дельты? # 57699276 Как накачать задние дельты? # 57699277 Как накачать задние дельты? # 57699278 Как накачать задние дельты? # 57699279 Как накачать задние дельты? # 57699280 Как накачать задние дельты? # 57699281 Как накачать задние дельты? # 57699282 Как накачать задние дельты? # 57699283 Как накачать задние дельты? # 57699284 Как накачать задние дельты? # 57699285 Как накачать задние дельты? # 57699286 Как накачать задние дельты? # 57699287 Как накачать задние дельты? # 57699288 Как накачать задние дельты? # 57699289 Как накачать задние дельты? # 57699290 Как накачать задние дельты? # 57699291 Как накачать задние дельты? # 57699292 Как накачать задние дельты? # 57699293 Как накачать задние дельты? # 57699294 Как накачать задние дельты? # 57699295 Как накачать задние дельты? # 57699296 Как накачать задние дельты? # 57699297 Как накачать задние дельты? # 57699298 Как накачать задние дельты? # 57699299 Как накачать задние дельты? # 57699300 Как накачать задние дельты? # 57699301 Как накачать задние дельты? # 57699302 Как накачать задние дельты? # 57699303 Как накачать задние дельты? # 57699304 Как накачать задние дельты? # 57699305 Как накачать задние дельты? # 57699306 Как накачать задние дельты? # 57699307 Как накачать задние дельты? # 57699308 Как накачать задние дельты? # 57699309 Как накачать задние дельты? # 57699310 Как накачать задние дельты? # 57699311 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699312 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699313 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699314 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699315 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699316 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699317 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699318 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699319 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699320 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699321 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699322 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699323 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699324 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699325 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699326 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699327 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699328 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699329 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699330 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699331 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699332 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699333 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699334 Как накачать задние дельты? в домашних условиях #57699335

Приветствую вас друзья. Сегодня мы обсудим вопрос который волнует многих, а именно как накачать задние дельты? Так как это относительно очень маленькая группа мышц большинство людей про них даже не думают, любители культуристы же порой частенько забывают. Профессионалы же целенаправленно в обязательном порядке уделяют им внимание.

Анатомия задней дельтыКак тренировать задние дельты?

Многие знатоки утверждают, что задняя часть плеча (дельты) хорошо работают в базовых упражнениях на спину, например:

  • Подтягивания
  • Тяга штанги к поясу
  • Тяга гантели в наклоне
  • Тяга вертикального блока к груди

Так же они утверждают, что целенаправленно бомбить их нет нужды. И зря. Конечно же, базовые упражнения – это очень хорошо для больших крупных мышечных групп.

Но в нашем случае задняя часть – очень маленькая мышца, которая нуждается в целенаправленной нагрузке для максимального роста. Соответственно тренировать задние дельты базовыми упражнениями не возможно, ибо вся нагрузка ложится на большие мышечные группы.

Поэтому, прежде всего речь пойдет о таких упражнениях как:

  • махи в наклоне
  • махи, сидя в наклоне согнув ноги и наклонив корпус вперед
Махи гантелей в наклоне стоя или сидя

Махи гантелей в наклоне либо сидя

Идентичные упражнения, но мне удобней выполнять сидя. Попробуйте сами, что удобней для вас. Эти упражнения доступны всем атлетам у которых есть гантели. Не будем говорить о разводках в тренажерах (пек-дек) и т.д. это сложное оборудование, которое есть не во всех залах, но при желании можно приобрести в спортивном магазине mysports.com.ua

Советы по накачке задних дельт

Если у вас отстают задние дельты поставьте их первым упражнением в вашем комплексе. Этот прием поможет ликвидировать отставание от других мышечных групп.

Задние поверхность плеча(дельты) – очень быстро восстанавливаются, поэтому их можно бомбить по 2-3 раза в неделю.

Тренируйте задние дельты либо со спиной, либо вместе с плечами. Можно и то и то. Если целью является ликвидировать отставание.

Советы по технике выполнения упражнения

Прежде всего, нужно поставить правильную технику в упражнении махи в наклоне. Для этого нужно:

Техника выполнения упражненияСнизить рабочий вес до легкого, для того чтобы контролировать полную амплитуду движения гантелей. А не махать, как попало и куда попало.

Наклон должен быть 45 градусов, больше не советую, ибо вся нагрузка ляжет на спину. А нам же этого не нужно? Не так ли?

Заднюю часть нужно уметь чувствовать и достигать жжение при тренинге обязательно. Для этого используйте большое количество повторений 15-20 и обязательно выполняйте пиковое сокращение в верхней точке(задерживайте гантели на пару секунд в верхней точке).

Используйте дроп-сеты. Начиная с больших весов (в строгой четкой технике) и постепенно заканчивая легкими весами. Например, 12 кг Х 20, сразу 10 кг Х 15, сразу 8 кг Х 10, сразу 6 кг Х 10. Тогда вы точно прочувствуете жжение в задних дельтах.

Так же вы можете попробовать работать одной рукой. Этот прием поможет вам более лучше сконцентрироваться над целевой мышцей (в нашем случае задняя дельта) + вдобавок вы возьмете чуть больший вес, чем двумя руками. Лично я пробовал мне не понравилось, однако мой товарищ по залу активно пользуется данным приемом. Так что попробовать стоит.

С уважением, администратор.

7 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


7 комментариев читателей статьи "Как накачать задние дельты?"

  1. Kots

    12 кг это круто, только в зале надо побывать около годика,начинайте с того веса который сможете контролировать в верхней точке,а упражнение проверенное и думаю самое эффективное!!!!

  2. Владимир

    Здравствуйте. Что скажете про упражнение зля задних дельт «Тяга Ли Хейни», эффективно ли оно?

  3. Оля

    А что можете посоветовать для девушек? Учитывая минимальный «стаж» в тренировках. Заранее спасибо!

    • Администратор

      в плане накачки задних дельт что ли ?))))

      В целом могу порекомендовать вам изучать раздел для девушек)) вот он http://steelsports.ru/category/dlya-zhenshhin/

    • Артем

      Начни читать литературу. Там можно многому научиться…

  4. дриш

    Спасибо!

    • Администратор

      не за что .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *