Как накачать упругую попу

В статье, я расскажу, как накачать упругую попу, т.е. классные ягодицы без лишнего жира.

Как накачать упругую попу

Для тех, кто не в курсе, ягодицы состоят из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ (мышц).

Например, женская грудь = нет. Она состоит из жира. С ней работать (как-то увеличить) = невозможно (только вживление неорганического вещества, имплантация, т.е. не естественный путь).

А вот с ягодицами = работать можно (а точней, даже нужно) без каких либо проблем, естественным путем потому что там содержатся мышцы, а мышечную ткань можно (спокойно) увеличивать.

Абсолютно любая девочка, девушка / женщина = всегда хочет выглядеть на все 100%, всегда быть стройной, желанной, сексуальной, красивой и т.д. и т.п. = и как ты понимаешь, без упруго-развитой попы = этому женскому силуэту = не бывать никогда.

Попа = это женская основа. База.

Ну, посмотри на любую фитоняшку, красивую женщину, у них у всех есть классные задницы.

Без классной задницы = женского силуэта попросту нет. Сразу же — не то пальто. И точка.

Классная, упругая, твердая, сочная, накаченная задница позволяет женщине более эффективно привлекать мужчин в свою жизнь! А что это тебе дает, в свою очередь?

Мужчина для женщины является основным ресурсом в жизни! №1. Именно достойный мужчина женщину и кормит, одевает, защищает, заботиться, обеспечивает и т.п. и о будущем потомстве (детях) тоже.

Проще говоря, без достойного мужчины = ты проиграешь в естественном отборе. Вот и все.

Вот, что дает тебе классная попка. Да, есть ещё много других нюансов, много-много.. не пойми неправильно. Но! Сегодня мы говорим за женскую красоту и именно женские ягодицы.

Задница привлекает абсолютно всех мужчин без исключения. Так работает наш инстинкт.

Сочная, упругая, классная, накаченная попка — возбуждает. Её хочется. Слюни аж текут.

За счёт этого и происходит гораздо более эффективное привлечение/влечение мужчин(ы).

ВЫВОД: если хочешь победить в естественном отборе = классная попа = в твоих интересах!

 * Упругая * попа! 

Я ставлю акцент в этой статье на слове — упругая, упругая попа.

Упругая попа = значит с минимальным % жира. Как этого достичь? Как растить преимущественно мышечную ткань на попе, чтобы попа была упругой, твердой, без жира.

Вот, как это реализовать на практике — мы и будем обсуждать, в данной статье.

Как накачать упругую попу

Основная сложность наращивания мышц без излишков жира — состоит именно в питании.

Когда цель что-то накачать (увеличить) требуется избыток калорий по питанию.

Именно избыточная калорийность и увеличивает вес тела.

Однако, вся сложность в том, что этот вес тела может увеличиваться как за счёт мышечной ткани (мышц) (что нам и нужно), так и за счёт жировой ткани (жира) (это нам не нужно).

На практике — увеличивается и то и то, не может такого быть, что растут одни мышцы, без жира. А вот наоборот, может спокойно и мы это можем видеть каждый день невооруженным взглядом =)

Все, что можно предпринять в этой ситуации — это приложить максимальные усилия на то, чтобы жир прирастал в меньшей степени и медленнее, чем мышечная ткань (мускулы).

Перед тем, как начинать набирать сухую массу (при мин жира)

Перед тем, как это делать (как это делать, я расскажу чуть позже), я настоятельно рекомендую тебе просушиться (т.е. сжечь жир на теле, снизить % жира на своем теле), п.с. позже я объясню для чего. Возникает вопрос: насколько нужно похудеть (сжечь жир) ?

Ответ: мужчины — минимум 10%, девушки/женщины — 15-18-20%. См. ниже фото демо:

количество подкожного жира в организме человека

Эта % пропорция = оптимальна как для здоровья, так и для хорошего внешнего вида.

Это нужно сделать по трем причинам: 

1.Без этого, ты не сможешь объективно оценивать свои достижения по максимальному росту мышц, при минимальном приросте жира… ну, сама подумай, как?

Если у тебя много лишнего жира на теле, то как ты будешь оценивать, что вес увеличивается за счет мышц, а не жира и дальше? Ну это же логично…

А когда ты будешь сухой уже (при минимуме жира), у тебя будет возможность дальнейшей оценки. То есть, ты будешь видеть, как растет (попа), в соотношении мышцы / жир.

2. Этот момент ещё важнее, потому что согласно проводимым опытам и исследованиям:

  • Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем лучше будет эффект от твоих тренировок. Тем больше и качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
  • Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем значительно хуже эффекта от тренинга. Тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.

Вот, почему, если цель накачать мышцы = то, прежде всего, нужно снизить % жира в теле, до тех самых норм, мужчина (10-15%), женщины (15-20%) и только после этого начинай растить мускулы (мышцы). Подробнее: «Сначала похудеть (сжечь жир), а потом растить мышцы».

3. И наконец, если у тебя есть лишний жир на теле = ты не можешь выглядеть по-настоящему красиво, женственно, с*ксуально, привлекательно и т.д. и т.п. потому что ваау эффект девушки/женщины достигается лишь тогда, когда у нее есть мышечная ткань (мышцы) на теле при минимуме жира.

Поэтому выводы делай уж самостоятельно — я тебе привел 3 неоспоримых аргумента.

О том, как правильно сжигать жир (худеть) изучай вот эту статью: «Как сжечь жир: от А до Я».

Но! В идеале, конечно же, приобретай мой курс (пригодится на всю жизнь) по этой теме:

книга как похудеть

Ок. Теперь, как растить сухую массу (вкл. на попе)? 

Чтобы увеличивалась преимущественно мышечная ткань = важно 2 момента.

  • 1-й. Наличие регулярных правильных (силовых) тренировок.
  • 2-й. Правильное питание (не слишком большой избыток по калориям)

Давай разбираться вкратце с каждой составляющей по-порядку.

Силовые тренировки — запускают будущий ВОЗМОЖНЫЙ рост мышц!

Без силовых тренировок (твоя попа) не будут расти и увеличиваться (становится красивыми, накаченными, упругими и т.д. и т.п.) понимаешь?

Тренировки — активируют процесс роста МЫШЦ!

Без тренировок = заполучить красивую попу, мышцы на попе, и в целом, накачать мышцы (на теле) без тренировок, априори, в принципе, невозможно.

Если  у тебя будет питание (как надо, для роста мышц (вкл. попы) = но не будет тренировок = ты будешь увеличивать вес тела только за счёт жира, без мышц, понимаешь?). Поэтому позаботься о тренинге!

Под правильными тренировками я подразумеваю грамотную программу тренировок, в данном случае, с акцентом на ягодичные мышцы (попу), в котором правильно все подобрано/составлено: базовые многосуставные упражнения, их порядок, очередность, кол-во подходов / повторов; отдых, восстановлеине, соблюдение прогрессии нагрузки и пр. Об этом в двух словах не расскажешь.

Рекомендую тебе изучить вот эти статьи (они дают ответы на множество вопросов):

Что касается питания, то вот тут то я и должен рассказать тебе о многом важном!

Как я уже говорил, если твоя цель накачать (что-то увеличить) должен быть избыток калорий.

Избыток калорий — это когда ты кушаешь больше энергии (углеводов), чем тратишь (расходуешь)), собственно, это и приводит к увеличению твоего веса тела. Но! Смотри.

Если этот твой избыток будет слишком большим = ты будешь набирать помимо мышц ещё и большое кол-во жира, а это не есть хорошо (плохо) потому что наша цель = упругая твердая попа с малым % жира на ней.

В целом, наша цель = красивая женская фигура, с минимальным % жира на теле.

Другая же сторона медали, если углеводов (энергии) будет слишком мало = то, роста мышц (в нашем случае, ягодичных мышц) тоже не будет, т.к. не созданы необходимые условия – а именно избыток ккал.

Понимаешь, какая дилемма? 

Важно подобрать золотую середину. Где и мышцы расти будут (по нашей теме ягодичные мышцы), но и без чрезмерного кол-ва жира. То есть – преимущественно мышечная ткань. Жир по минимуму.

Чтобы реализовать это на практике, я рекомендую постепенно повышать калорийность в рационе питания, к примеру, по +50 гр. углеводов/нед и смотреть в зеркало/весы на себя, как идёт процесс…

  • Если мышцы растут (в нашем случае, ягодичные) при минимуме жира = все хорошо.
  • Если растет и много жира = нужно слегка уменьшать углеводов.
  • Если роста мышц (вкл. попы) вообще нет = то нужно добавлять углеводы.

То есть, постоянно нужно корректировать углеводы (энергию) и смотреть на себя (на свои результаты) в зеркале, на весах.

Поэтому с углеводами – нужно быть аккуратнее, повторюсь:

  • Если их будет много = плохо, будет расти и мышцы и жир в большом кол-ве.
  • Если их будет мало = вообще не будет роста мышц.
  • Нужно искать золотую середину (где рост мышц будет, при минимуме жира).

Это основная информация, которую я хотел рассказать в данной статье. Именно от того, как правильно ты создал (а) избыток = будет зависеть то, в каком соотношении будет расти мышцы и жир.

Правильные здоровые продукты питания

То, что нужно употреблять правильные продукты (здоровые, диетические из углеводов, белков, жиров) = само собой. Если ты едите хлам всякий = то, о какой сухой мышечной массе может идти речь? О каком красивом внешнем виде может идти речь? Думаю, это и так логичные вещи.

Вредные продукты питания

В общем, подробнее обо всем этом можешь почитать в этих статьях, которые я привожу ниже:

То, что продукты нужно грамотно распределять и грамотно употреблять = тоже самое собой.

Много вещей, которые имеют значения. Понимаешь? Невозможно обо всем рассказать в одной статье.

В этой статье, я рассказал об очень многих полезных (на мой взгляд) вещах, однако, я веду к тому, что это все лишь немногие кусочки знаний (информации). Здесь = не все!

Получить самую актуальную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. касательно накачки классных упругих ягодиц/стройных (не перекаченных) ножек, можешь в моем курсе:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

 
  1. Эля
    06.10.2018 в 5:35

    Мне хорошо мышечную массу наращивать в области ягодиц помогают тяжелые базовые упражнения+добавки для восстановления-спорт эксперт аминокомплекс и протеин))Уже 5 см пришло, что не может не радовать)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

один + 6 =