Как накачать пресс дома

В статье, я расскажу, как накачать пресс дома мужчине и женщине максимально быстро.

Как накачать пресс дома Kak nakachat press doma

На самом деле, нет никаких препятствий и проблем тренинга пресса в домашних условиях.

Упражнения о которых я расскажу — не требуют никакого дополнительного оборудования.

В то же время эти упражнения невероятно эффективны и лучше подобрать уже просто невозможно.

Скручивания

Как накачать пресс дома 778

Все подробности упражнения тут: «Скручивания лежа на пресс».

Так же рекомендую посмотреть наглядные видео ролики с демонстрацией данного упражнения:

— В мужском исполнении:

— В женском исполнении (+ другие вариации этого же движения):

Как накачать пресс дома 560 150 compressor

Обратные скручивания

Как накачать пресс дома obratny e skruchivaniya lezha

Все подробности упражнения тут: «Обратные скручивания на пресс».

Так же рекомендую посмотреть наглядное видео с демонстрацией данного упражнения:

Планка

Как накачать пресс дома 4452

Все подробности упражнения тут: «Упражнение — Планка».

Так же рекомендую посмотреть наглядное видео демонстрацией данного упражнения:

Вакуум

Как накачать пресс дома 8887

Все подробности упражнения тут: «Упражнение — Вакуум».

Так же рекомендую посмотреть наглядные видео ролики с демонстрацией данного упражнения:

Программа тренировок на пресс для дома

Собственно из тех самых упражнений я и составил вам программу (схему) тренировок:

1. Скручивания

2. Обратные скручивания

3. Упражнение — Планка

4. Упражнение — Вакуум

Как часто тренироваться (тренировать пресс)? 2-3 раза в неделю таких тренировок будет с головой. Больше не нужно! Меньше тоже. Например, на начальном этапе понедельник и четверг (или понедельник и пятница).

На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.

Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Подробнее почему так тут: Как часто тренировать пресс?

Как накачать пресс дома Skol ko otdy hat mezhdu podhodami na press1

Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты

Подробнее почему так тут: Сколько отдыхать между подходами на пресс?

Что касается кол-ва повторений и подходов не все так однозначно (для мужчин и женщин есть различия), поэтому я сразу пересылаю тебя на вот эти материалы (обязательно переходи и изучай подходящие себе варианты):

Другие комплексы тренировок на пресс который я рекомендую тебе почитать-посмотреть вдобавок к сегодняшней статье: лучшие программы тренировок на пресс подходящие даже для домашних условий.

Также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по накачке крутого рельефного пресса, милости прошу:

Как накачать пресс дома 6666

Что дают тренировки и упражнения на пресс?

Как накачать пресс дома 888

Выше мы обсудили составляющую которая отвечает за увеличение размера (толщины) прямой мышцы живота (пресса). Если мышцы пресса не развиты, прямая мышца живота не развита = пресса у тебя не будет…

Вот почему тренировки (выполнение упражнений на пресс) важны и их мы уже обсудили.

2-я составляющая без которой пресса не будет

Эта составляющая куууда более важнее любых тренировок и упражнений.

Дело в том, что пресс будет виден тогда, когда в твоем теле содержится минимальное кол-во жира. Жир — это шуба покрывающая твое тело. Под слоем ШУБЫ = тела не видно!

Как накачать пресс дома Kak prevratit zhir v my shtsy 1 1

Та же самая аналогия касается и пресса. Под слоем жира — скрывается твой пресс.

Пока ты не избавишь свое тело от жира = пресс не будет виден.

Пресс виден лишь тогда, когда у нас низкий % жира на теле:

  • у мужчин как правило это 10-12 % и ниже;
  • у девушек в районе 15% кому как, зависит от конституции.

Вот, смотри фотку ниже, просто ориентиры:

Как накачать пресс дома kolichestvo podkozhnogo zhira

А чтобы убрать жир = нужно будет худеть. Чтобы худеть нужна в первую очередь правильная диета для похудения = именно она и будет создавать основной дефицит энергии в твоем организме.

+ нужно учитывать еще и то, что похудение происходит не равномерно по всему телу, а не конкретно в желаемом тебе участке тела (например, живот).

В общем, об этом я тут рассказывать не буду, т.к. все есть в отдельных статьях:

также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив мгновенно к себе на почту мой курс (для мужчин и женщин):

Как накачать пресс дома book pohudet s nula

 

Заключение. И так, если сделать краткий вывод по статье, то тебе нужно ВНИМАНИЕ:

  • Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать — избавиться от лишнего веса).
  • Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Вот и все. Больше ничего не требуется. Только это и тогда у тебя появится пресс.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как накачать пресс дома"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *