Как накачать предплечья?

Как накачать предплечья? # 78529257 Как накачать предплечья? # 78529258 Как накачать предплечья? # 78529259 Как накачать предплечья? # 78529260 Как накачать предплечья? # 78529261 Как накачать предплечья? # 78529262 Как накачать предплечья? # 78529263 Как накачать предплечья? # 78529264 Как накачать предплечья? # 78529265 Как накачать предплечья? # 78529266 Как накачать предплечья? # 78529267 Как накачать предплечья? # 78529268 Как накачать предплечья? # 78529269 Как накачать предплечья? # 78529270 Как накачать предплечья? # 78529271 Как накачать предплечья? # 78529272 Как накачать предплечья? # 78529273 Как накачать предплечья? # 78529274 Как накачать предплечья? # 78529275 Как накачать предплечья? # 78529276 Как накачать предплечья? # 78529277 Как накачать предплечья? # 78529278 Как накачать предплечья? # 78529279 Как накачать предплечья? # 78529280 Как накачать предплечья? # 78529281 Как накачать предплечья? # 78529282 Как накачать предплечья? # 78529283 Как накачать предплечья? # 78529284 Как накачать предплечья? # 78529285 Как накачать предплечья? # 78529286 Как накачать предплечья? # 78529287 Как накачать предплечья? # 78529288 Как накачать предплечья? # 78529289 Как накачать предплечья? # 78529290 Как накачать предплечья? # 78529291 Как накачать предплечья? # 78529292 Как накачать предплечья? # 78529293 Как накачать предплечья? # 78529294 Как накачать предплечья? # 78529295 Как накачать предплечья? # 78529296 Как накачать предплечья? # 78529297 Как накачать предплечья? # 78529298 Как накачать предплечья? # 78529299 Как накачать предплечья? # 78529300 Как накачать предплечья? # 78529301 Как накачать предплечья? # 78529302 Как накачать предплечья? # 78529303 Как накачать предплечья? # 78529304 Как накачать предплечья? # 78529305 Как накачать предплечья? # 78529306 Как накачать предплечья? # 78529307 Как накачать предплечья? # 78529308 Как накачать предплечья? # 78529309 Как накачать предплечья? # 78529310 Как накачать предплечья? # 78529311 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529312 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529313 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529314 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529315 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529316 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529317 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529318 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529319 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529320 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529321 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529322 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529323 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529324 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529325 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529326 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529327 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529328 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529329 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529330 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529331 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529332 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529333 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529334 Как накачать предплечья? в домашних условиях #78529335

Друзья, всем привет. В данном выпуске я решился поговорить про маленькую группу мышц, которая, на мой взгляд, не является приоритетной, но, все же глядя на статистику запросов, по всей видимости, она многих интересует – как накачать предплечья? Я буду стараться быть лаконичным, по сравнению с предыдущими выпусками.

Как накачать предплечьяДрузья, признаться честно я хотел начать выпуск как всегда с анатомии мышц. Т.к. я всегда говорил и говорю, дабы чего-то добиться нужно, понять, как оно устроено. В нашем случае, мы хотим накачать предплечья, а значит, нам нужно разобраться, как они устроены, дабы понимать какие наиболее эффективные упражнения подойдут именно для их тренировки. Но написав абзац, я понял, что большинство ничего даже и не поймет, это бессмысленные дебри, которые обычному человеку лень будет читать.

Я решил сделать слегка иначе, слегка теории, которую вы по идее должны понять (только самое важное) после чего сразу перейти к практике, т.е. как, когда и какими упражнениями тренировать предплечья. После чего составим схемы тренировок на основе данной инфы. Вот и все. Погнали!

Правила тренировки предплечья

1.Наиболее эффективно тренировать предплечья, в день тренировки БИЦЕПСА! В другие дни это делать не выгодно, т.к. предплечья получат избыточную (слишком большую) нагрузку и возможно это приведет к перетренированности.

2.Предплечья являются самой слабой группой мышц в нашем организме. Это я к тому, что нельзя тренировать предплечья в начале тренировки, только в самом конце! В противном случае, если вы потренируете предплечья в начале тренировки, то ПОЛНОЦЕННО потренировать спину или те же бицепсы будет затруднительно. ИБО предплечья являются тяговым движением (в тренировки спины мы подтягиваемся, делаем различные тяги в наклоне, становые и другое, ну в общем спина = тяговая группа мышц, тоже самое и с бицепсом, а потренировав предплечья (они сильно устанут) тренировка спины или бицухи будет невозможной. К тому же травмы не избежны.

В общем, тренируйте предплечья только после тренировки. И исходя из первого правила, тренируйте их в конце тренировки в день тренировки бицепсов. Это будет максимально эффективно.

3.Тренируйте предплечья, так же как и остальные группы мышц. Многие гуру считают, что это маленькая мышца, она очень выносливая и восстанавливается быстрее остальных и ее можно тренить чуть ли не ежедневно. Я не считаю это не верным. Я вообще считаю, что нет необходимости их отдельно тренировать, многие профи атлеты вообще их не тренируют, потому что они и так получают достаточную нагрузку во время тренировки спины и бицепсов. В общем, тренируйте предплечья, так же как и другие мышечные группы, чаще нет необходимости.

4.Повышенное количество повторений. Это да, спорить тут без толку! Дело очень схожее с тренировкой голени, т.к. амплитуда и там и тут очень короткая, а я уже говорил для роста мышц не важно, сколько будет повторений, важно нахождение мышц под нагрузкой и время наступление мышечного отказа. А он должен наступать в пределах 10-30 секунд, вот и весь секрет повышенного количества повторений для предплечья и голени, т.е. там, где мы успеваем выполнять 6-12 повторений за 10-30 секунд, то тут т.к. амплитуда очень короткая мы выполним больше (порядка 15-30 повторений).

Читайте основную статью: Сколько делать повторений в подходе?

Лучшие упражнения для тренировки предплечья

  1. Обратный подъем штанги на бицепс
  2. Сгибания рук в запястьях со штангой

Упражнения на предплечья

Менее эффективные упражнения на предплечье

  1. Разгибания предплечья, сидя со штангой на лавке
  2. Подъем гантелей на бицепс с супинацией
  3. Молотковые сгибания

Упражнения на предплечья

Схема тренировок предплечий

В общем, подведем некий итог: Предплечья тренируем, как и остальные группы мышц, не чаще. Наиболее выгодней тренировать на тренировки с бицепсом. Тренируем предплечья только в конце тренировки, с более большим количеством повторений (обычно 15-30) по такой схеме:

  1. Обратный подъем штанги на бицепс 4х6-12
  2. Сгибания рук в запястьях со штангой 4х15-30

Этого будет достаточно для того чтобы ваши предплечья начали расти. Надеюсь, выпуск полезен, и вам было интересно!

С уважением, администратор.

3 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


3 комментария читателей статьи "Как накачать предплечья?"

  1. Джамшед

    Спасибо за полезную информацию, пойду в зал практиковать.

    • Администратор

      good luck

  2. Алена

    Спасибо за полезную и интересную статью!
    Большинство любителей не только не знает, как накачать предплечья, но и даже не осознает необходимости тренировать эту мышечную группу. Более того, ее нередко игнорируют даже продвинутые атлеты, что является грубейшей ошибкой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *