Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок!

Как накачать грудь девушке (поговорим про изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.).

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! grud

Женская грудь расположена поверх грудных мышц (в ней самой нет мышц).

Женские грудные – это сложная комплексная структура, которая состоит из:

  • мягкой железистой ткани
  • молочных желёз
  • молочных протоков
  • жировой ткани и куперовых связок

Размер груди зависит как раз таки от соотношения жировой и железистой тканей.

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 544 1

Это генетические «вещи» — каждой девушке даются сугубо индивидуально.

К примеру:

  • если жировой ткани в груди гораздо больше чем железистой ткани, то объем груди гораздо больше зависит от кол-ва жира в ней (именно поэтому многие девушки, которые имеют большой бюст и сидят на диетах, также будут сжигать и жир в своей груди, в итоге, грудь будет теряться и уменьшаться)
  • если же в груди больше железистой ткани, то размер груди гораздо меньше зависит от веса тела

Именно поэтому внешний вид женской груди, прежде всего, зависит от генетики (физиологии).

Факторы определяющие внешний вид груди у женщин

  • Форма
  • Объем молочной железы
  • Количество жира и железистой ткани
  • Осанка

Если вы преследуете цель повлиять на размер и форму груди, то у вас в наличие есть 3 способа, ибо в женской груди всего-то две ткани, на которые можно хоть как-то воздействовать!

Первая ткань (жировая) – не очень хороший способ воздействия, потому что жировые отложения будут расти не только на грудных, но и на других частях тела, а это плохо для внешнего вида и здоровья. Это нас не интересует.

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! Chto delat esli obvisla grud 1

Вторая ткань (второй способ) заключается в том, чтобы заставить расти ваши молочные железы.

Рост этих желез частями управляется гормонами. Это кстати объясняет, почему размер груди меняется в течение менструального цикла либо менопаузы.

Чтобы рост груди начался, необходим прием гормональных средств. Это также не очень хороший способ, ибо он не безопасный и могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Способ также нам не подходит.

Третий способ – он же самый популярный в наше время. Это пластическая хирургия (вживление неорганического вещества). С помощью этого средства вы сможете увеличить объем вашей груди быстро и до любых размеров 🙂

Как накачать грудь девушке без операций и гормонов?

Как я уже сказал, в женской груди нет мышц.

А это значит что:

  • Увеличить размер груди (накачать грудь) с помощью физических упражнений — невозможно
  • Изменить форму груди — невозможно
  • Подтянуть обвисшую грудь также невозможно

Ну и в чем смысл тогда этой статьи? – скажут многие.

Не спешите делать поспешные выводы и уж тем более огорчаться.

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 3211

Физические упражнения для развития мышц груди имеют массу преимуществ, ибо хорошо развитые тренированные грудные мышцы придают эй эстетический и визуальные эффекты.

С помощью физических упражнений можно:

  • укрепить мышцы груди и сделать их упругими
  • улучшить в грудных мышцах кровообращение, что в свою очередь улучшит обмен веществ в ткани молочных желез

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 545

Более того хорошо развитые грудные мышцы создают для вашей груди хороший «каркас» что замедляет появление состояний дряблости (т.е. улучшается упругость кожи) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают грудь, визуально улучшая форму грудных желез). Ну что, не все так уж и плохо? Читаем дальше?

Красивый бюст — одна и важнейших визитных карточек женщины.

Однако, ни первый, ни третий ни т.д. размеры груди не будут смотреться хорошо, если потерялась былая форма и упругость. Поэтому обсудим, как подчеркнуть достоинства своей груди и сохранить её красоту надолго.

Лучшие упражнения для развития женской груди

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 5565

Вот упражнения которые я рекомендую девушкам для проработки грудных мышц:

  • Жим штанги на наклонной скамье 3-4 подхода на 15-20 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода на 15-20 повторений
  • Отжимания на брусьях (можно в гравитроне) либо отжимания широким хватом от пола 3х10-15
  • Разведение гантелей, например, лежа на наклонной скамье / просто лежа на полу 3х15-20

Разберем каждое из упражнений более детально (обсудим технику и все нюансы).

Жим штанги на наклонной скамье

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 4441

Если есть возможность — попросите действующего тренера:

  • объяснить вам, как правильно выполнять это (и в принципе то, или иное) упражнение
  • помочь вам (например, подстраховать, поставить технику, морально поднять дух и т.п.).

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 444 1

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 134

Техника упражнения:

  • Прежде всего, отрегулируйте угол наклона скамьи (тренажера) (угол наклона должен быть не более 25-30 градусов, иначе будет слишком сильная нагрузка на дельтовидные мышцы, а наша ж цель — грудные мышцы)
  • Комфортно располагаетесь спиной на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой.
  • Сразу же рекомендую приподнять ноги на скамью или просто вверх, чтобы убрать мост под поясницей.

Вот смотрите наглядную фотографию моста:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 545

Этого быть не должно! Этот мост (прогиб в пояснице) облегчает выполнение упражнения.

Следовательно, упражнение становится менее эффективным для тренинга грудных мышц.

Когда вы приподнимаете ноги вверх/ставите их на край скамьи, мост (прогиб) исчезает.

  • После того как расположились на лавке и подняли ноги/поставили на край скамьи, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч.
  • После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди.
  • После чего мощным подконтрольным движением — выжмите штангу вверх.
  • И так повторяете необходимый диапазон повторений (девушкам рекомендую 15-20 повторений)

На первый взгляд может показаться, что все легко (вообще так оно и есть) но на практике лишняя помощь девушке (а уж тем более, если вы впервые в фитнес клубе) лишней не будет.

Жим штанги на наклонной скамье так можно заменить на другое упражнение, которое выполняется уже не со штангой, а с гантелями, на мой взгляд, оно чуть сложнее, а значит и более эффективнее.

Жим гантелей на наклонной скамье

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 44c6868b082bc76ae399c21daf50336e

Техника упражнения:

  • Заранее подготавливаем угол наклона скамьи (он также должен быть не более 25-30 градусов)
  • После чего берем гантели в руки и ложимся спиной на скамью
  • Ноги также поднимаем вверх с пола и упираемся ими в край скамьи чтобы убрать мост.

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 4434

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 560 150 compressor
  • Далее мощным подконтрольным движением — выжимаете гантели вверх и сводите их друг с другом.
  • После чего медленно, под контролем, опускаете вниз.
  • И так повторяете необходимый диапазон повторений (девушкам рекомендую 15-20 повторений)

Смотрите видео по этим и не только этим (а и про некоторые следующие) упражнения:

Отжимания от брусьев (акцент на грудные мышцы) – для продвинутых

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 544

Отжимания на брусьях — очень не простое упражнение, однозначно не для новичков.

Однако, как вариант, отжимания на брусьях можно выполнять в тренажере гравитрон:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 34 1

Это в значительной степени ослабляет упражнение и вам будет комфортно его выполнять.

Техника упражнения:

  • Беретесь руками за поручни (как можно шире — чтобы сделать акцент на грудных мышцах) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу.
  • После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.
  • Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.
  • На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук).
  • На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение.

Вот, см. видео про это упражнение:

Думаю, вышесказанный абзац для большинства девушек окажется бесполезным.

Какая альтернатива проработки мышц груди может быть у брусьев? (для девушек)

Отжимания от пола (с широкой постановкой рук)

Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (обязательно с широкой постановкой рук т.к. именно этот важный нюанс и делает акцент на проработку грудных мышц, что нас и интересует).

Отжимания от пола — довольно простое (по технике выполнения и тяжести выполнения) упражнение, в отличие от отжиманий на брусьях, которые очень многим (даже мужчинам) даются тяжело (что уж говорить за девушек).

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 524bf 2

Отжимания от пола — техника упражнения:

  • Располагаетесь на полу, ноги упираются в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах).
  • После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускайтесь до конца, как можно глубже.
  • А вот выпрямлять руки в локтях до конца — не нужно (иначе нагрузка с мышц груди уйдет в трицепс).
  • Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

На более продвинутом этапе отжимания от пола можно усложнять.

К примеру, работать с дополнительным отягощением:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 27ad8d4e

В качестве дополнительного отягощения может быть что угодно:

  • блин (отягощение) (как выше на гифке показано)
  • рюкзак с книгами (чем-то тяжелым)
  • ваш парень / мужчина (хотя бы частично как-то) — если потянете))
  • вкл. фантазию сами

А вот если вы не можете делать полноценные отжимания — можно наоборот слегка облегчить отжимания и выполнять их с коленок, до тех пор, пока ваши мышцы груди / трицепс (руки) не окрепнут:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 2231

Вот как это выглядит в динамике:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 546

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей в стороны лежа на полу:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! razvedenie ganteley na polu

Разводка гантелей на горизонтальной скамье:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 5

Разведение гантелей на наклонной скамье:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 999 1

Техника упражнения:

  • Возьмите гантели в руки и расположитесь на наклонной скамье (25-30 градусов).
  • Выпрямите руки с гантелями (выжмите вверх) это верхняя точка. От нее и будете начинать.
  • От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руки вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение.
  • И повторите необходимый диапазон повторений (рекомендую 15-20 повторений)

Также рекомендую посмотреть видео (наглядно об этом упражнении):

Пояснения к вашей программе тренировок

Во-первых, любая тренировка начинается с качественной разминки всего тела.

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 555

Это может быть суставная гимнастика или там ходьба-бег на беговой дорожке, что угодно…

Разминка это профилактика травматизма, она выполняется в течение 5-10 минут.

Цель: размять все мышцы и подготовить связки и суставы к выполнению упражнений..

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 667

Во-вторых, не нужно выполнять все описанные ранее упражнения подряд.

Вполне достаточно будет одного ну максимум двух упражнений в вашей программе тренировок.

Уверяю вас, этого вполне хватит для полноценной проработки ваших грудных мышц.

Программа тренировок мышц груди для девушек

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! Kak zastavit devushku zanyat sya sportom1

На тот случай, если у вас нет своей программы тренировок и вы не знаете, как правильно вам заниматься, то у меня на сайте есть эффективная программа тренировок для девушек для тренажерного зала.

Там все наглядно показано, в деталях с фото/пояснениями — переходите и изучайте на здоровье.

Вот еще один пример того, как может выглядеть ваша программа тренировок:

  • Приседания со штангой на плечах в стиле сумо (ноги/ягодицы) 3 подхода х 10-15 повторений
  • Тяга вертикального блока к груди (спина/бицепсы) 3х10-15
  • Разведение гантелей лежа (грудные мышцы) 3х10-15
  • Отжимания от пола (грудные мышцы + трицепсы + пресс) 3х10-15
  • Жим гантелей стоя/сидя (плечи / трицепсы) 3х15-15
  • Подъем гантелей на бицепс (бицепсы) 3х10-15
  • Скручивания лежа на полу (пресс) 3х10-15

Очень мощная проработка всего тела — одной тренировкой, тренироваться по данной схеме рекомендую не более 2-х раз в неделю, например, в понедельник и четверг.

Отдых между подходами делайте не более 1 минуты, работайте по самочувствию.

Длительность тренировки должна быть не более 45 минут.

Как накачать грудь девушке дома

У кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение, нехватка времени и т.д.) ходить в тренажерный зал, вот вам программа тренировок специально для девушек / женщин для домашних условий.

Главным упражнением в арсенале домашних тренировок на грудные мышцы выступает — отжимания от пола. Второстепенным упражнением можно использовать разведение гантелей лежа на полу.

Если гантелей нет — можно использовать, к примеру, бутылки с водой/песком:

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 5544

Я не рекомендую тренировать грудные мышцы отдельно (сами по себе) от других мышечных групп.

Это не имеет как такового смысла даже для мужчин, а уж для девушек / женщин так тем более.

Лично я бы рекомендовал совмещать тренинг мышц груди с другими мышцами (ногами, ягодицами, спиной ну и т.д.) на одной тренировке (это т.н. тренинг по системе фулбоди), выделяя на грудь 1 ну максимум 2 упражнения.

Уверяю вас, этих двух упражнений (отжимания и разведение гантелей) в вашей программе тренировок будет вполне достаточно (просто с головой) для качественной полноценной проработки грудных мышц.

Пример такой программы тренировок для дома

  • Приседания в стиле сумо 3х15-20
  • Мертвая тяга с гантелями (если нет — бутылки) 3х15-20
  • Подъем таза лежа 3х15-20
  • Жим гантелей (если нет бутылок) сидя/стоя 3х15-20
  • Подъем гантелей (бутылок) на бицепс 3х15-20
  • Отжимания от пола 3х10-15
  • Разведение гантелей (если нет — бутылки) лежа на полу 3х10-15
  • Планка 1хМАХ

Это очень крутая и эффективная схема тренировок, которая позволит вам держать себя в отличной форме.

Отдых между подходами делайте не более 1 минуты, работайте по самочувствию.

Длительность тренировки должна быть не более 45 минут.

Как часто тренироваться по этой схеме тренировок?

2 раза в неделю (например, понедельник и четверг) будет достаточно.

С какими весами тренировать мышцы груди девушкам?

Я рекомендую подбирать вес согласно кол-ву повторений в упражнениях.

Всем девушкам в тренировке груди я рекомендую выполнять 15-20 повторений.

Это значит, что подбор веса (в том или ином упражнении) осуществляется так, чтобы ты могла сделать, как минимум, 15 повторений, но и не более 20.

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 444 2

  • Если ты делаешь спокойно 23, 25 и можешь еще больше повторений = вес для тебя легкий (можно слегка повышать).
  • Если ты делаешь 6-8 повторений и больше уже не можешь (тяжело) вес слишком тяжелый (нужно уменьшать)

Девушкам не нужно:

  • гнаться за объемами грудных мышц
  • использовать мощные силовые тренировки
  • работать с большими весами
  • работать на 6-8 повторений
  • и прочее в подобном роде

От этого женская грудь женственнее не станет. Понимаете?

У девушек другие цели, ваша задача поддерживать её в хорошем упругом состоянии.

Менструальный цикл и тренировка женской груди

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 656

У многих девушек во время менструации возникают неприятные ощущения в области груди, поэтому тренировать в этом время свои грудные мышцы — я бы не рекомендовал.

Вы лишь усилите боль в этой области, а это ни к чему, пожалейте себя 🙂

Грудь можно потренировать через несколько дней. То же самое касается и овуляции.

Лактация и тренировка грудных мышц у девушек

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 4441 1

В период кормления я рекомендую воздержаться от любых серьезных нагрузок.

Дело в том, что серьезные силовые нагрузки, это сильнейший стресс, который может повлиять на гормональный фон, а это в свою очередь, может привести к потери молока.

Лёгкие тренировки с легкими весами (в принципе) — допустимы (как в принципе и во время беременности), но только при одобрении вашего лечащего врача, который вас наблюдает.

Осанка и внешний вид груди

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 4545 1

Когда вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь ваша выглядит гораздо хуже…

Она как бы «спрятана от окружающих»:

  • опущена вниз
  • не приподнята
  • не подана вперед
  • кажется маленькой, не заметной, не привлекающая внимание
  • в общем …

При плохой осанке все телосложение в целом (визуально) выглядит намного хуже.

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 23 2

Когда же у девушки правильная осанка, её плечи расправлены и т.д., то грудь «подается» вперед, как бы приподнимается, и визуально грудь становится куда больше, красивее, заметнее и т.д.

Я очень сильно акцентирую ваше внимание на этом пункте — правильная осанка действительно является одним из решающих факторов для эстетики и красоты женской груди, не стоит его недооценивать.

Контрастный душ и красивая грудь

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! mozhno li posle trenirovki prinimat holodny j dush1

Я сам (мужчина) использую контрастный душ на постоянной основе.

И всем рекомендую делать то же самое, т.к. это очень благоприятно сказывается на организм в целом.

По нашей теме, контрастный душ:

  • тренирует сосуды
  • улучшает кровообращение и состояние кожи
  • делает кожу более упругой

Не уж то сложно, мыться не тупо теплой водой все время, а теплой/холодной/теплой/холодной?

Ведь это только в ваших интересах — если вы хотите иметь красивую грудь (и не только).

Массаж женской груди: нужен ли он?

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! 33134

Массаж тоже полезен, однако, смотрите не переусердствуйте, нельзя:

  • растягивать женскую грудь
  • тянуть её
  • дергать
  • оттягивать
  • т.п.

В противном случае велики шансы растяжения женской груди.

А когда грудь растягивается, она уже больше не встает на место.

Поэтому будьте аккуратны, лучше одним махом двух зайцев — отдать это тонкое дело умелым мужским рукам)), не знаю, как другие мужчины, а такой массаж лично я бы с радостью поделал))

Если умелых мужских рук нет — можно и самой 🙂

Спортивный бюстгальтер для красивой груди

Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок! iFtN2S

Бюстгальтер топик, т.е. спортивный

Спортивный бюстгальтер во время тренировок — обязателен.

Он позволяет не дать растянуться связкам, то есть, к примеру, когда ты бежишь или прыгаешь на скакалке, грудь постоянно скачет, вверх-вниз, это очень плохо для связок, они будут сильно растягиваться.

Как итог — грудь растягивается, и как я уже говорил, на место обратно она уже не встанет.

Поэтому чтобы грудь не отвисла — обязательно тренируйтесь в спортивном бюстгальтере, он будет поддерживать форму груди, чтобы не создавать лишних нагрузок и не растягивать кожу и соединительные ткани.

На десерт — можете посмотреть тоже не плохое видео по сегодняшней теме:

Ну вот и все, спасибо за внимание, надеюсь статья была для вас полезной 🙂

Напоследок, всем «от души» рекомендую также почитать как накачать красивую попу.

Сергей Белов

39 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


39 комментариев читателей статьи "Как накачать грудь девушке? Лучшие упражнения и программы тренировок!"

  1. Анюта

    Оччч хорошая статья)))вот бы с тренером увидеться таким)))

    • Администратор

      я не тренер)), но все равно приятно.С ув, админ.

  2. Татьяна

    Спасибо, будем делать в домашних условиях.

  3. Раиса

    Замечательная статья! Благодарю автора))))

    • Администратор

      не за что, обращайтесь, рад быть полезным.

  4. Карина

    ну норм,ну мне нечего накачивать ,у меня и так всё нормально

  5. Геннадий

    Админ, не знаю, кто тебе пишет текста (может и ты сам) Но, ПИШИ ЕЩЕ! Ты пишешь со знанием дела.
    А если девчонки негодуют из-за твоего слога. значит они сюда случайно зашли.

    Блог производит впечатление заброшенного. Ты давай. развивай его!

    • Администратор

      заброшенный блог?) интересно, с чего вы это взяли? поясните пожалуйста подробно.

  6. Kozlov

    Что ж пора узнать, как накачать грудь девушке. Наиболее эффективными для грудных мышц считаются упражнения с гантелями и эспандером, а также отжимания и подтягивания.

    • Администратор

      чтоо? =)

  7. Мария

    А сколько кг гантели нужны?????

  8. олег

    поменьше есть и на диване сидеть 3 раза в неделю спортом заниматься (ходить в сп.зал не достаточно ), там нужно потеть

  9. Администратор

    и вам всего наилучшего 🙂

  10. Татьяна

    Почему-то не могу перейти по ссылке в программу тренировок, пишет страница не найдена((((

    • Администратор

      исправили, теперь все ок, спасибо за обращение.

  11. Лера

    Класс! То что надо! Спасибо )))

    • Администратор

      🙂

  12. надежда

    Всё внятно написано, осталось лишь поднять свой з.д с дивана и лень стряхнуть с шеи))))

    • Администратор

      уж постарайтесь))

  13. Люся

    На статью наткнулась случайно, тем не менее, не пожалела. Можно сказать, я благодарна. (P. S. Админ, не слушай никого, все супер) .

    • Администратор

      обращайтесь, рад помочь.

  14. Администратор

    обращайтесь, рад помочь 🙂

  15. Марина

    Александр, замечательная статья, хотела бы выяснить непонятный для меня момент. Первым упражнением для развития грудных мышц стоит жим штанги на нанаклонной скамье. А если перейти по ссылке » эффективная программа тренировок для начинающих девушек» то там есть совет «выкинуть жим штанги лёжа в урну » так как это уменьшает размер груди. Как же правильно понимать и действовать ? Или речь идёт о положении самой скамьи ( наклон и горизонтальная)? Заранее благодарна за пояснения

    • Администратор

      имеется в виду горизонт.скамья выкинуть

  16. Администратор

    даже не знаю что и ответить, ноу комментс…

  17. seoonly

    Подруге скину эту статью)

  18. Владимир

    Прикольная получилась статейка) Девушкам, уверен, будет очень интересно.

  19. Lilu

    ??? И снова уважение к своим читателям.

  20. Диана

    Спасибо за статью, я еще и поржала) Вы с юмором))))
    А скажите, пожалуйста, я жму со скамьи без наклона, это положение меньше затрагивает грудные мышцы?

    • Администратор

      на горизонт.скамье жим девушкам я вообще не рекомендую ни в коем случае

  21. Ольга

    Спасибо за полезную ин формацию.

    • Администратор

      пожалуйста)

  22. Ольга

    Напишите,а какие гормональные средства,полезнее.

  23. Ольга

    Эффективнее.

  24. Аноним

    Пора попробовать…

  25. Дина

    Напишите пж какие гормональные влияют на рост груди?

  26. Елена

    Вы прелесть)))) большое спасибо, по максимуму все понятно и доступно, кнопки соц сети не получилось, хотела вк

  27. Ирина

    Спасибо за полезную информацию!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *