Как накачать бицепс бедра?

Как накачать бицепс бедра? # 216809257 Как накачать бицепс бедра? # 216809258 Как накачать бицепс бедра? # 216809259 Как накачать бицепс бедра? # 216809260 Как накачать бицепс бедра? # 216809261 Как накачать бицепс бедра? # 216809262 Как накачать бицепс бедра? # 216809263 Как накачать бицепс бедра? # 216809264 Как накачать бицепс бедра? # 216809265 Как накачать бицепс бедра? # 216809266 Как накачать бицепс бедра? # 216809267 Как накачать бицепс бедра? # 216809268 Как накачать бицепс бедра? # 216809269 Как накачать бицепс бедра? # 216809270 Как накачать бицепс бедра? # 216809271 Как накачать бицепс бедра? # 216809272 Как накачать бицепс бедра? # 216809273 Как накачать бицепс бедра? # 216809274 Как накачать бицепс бедра? # 216809275 Как накачать бицепс бедра? # 216809276 Как накачать бицепс бедра? # 216809277 Как накачать бицепс бедра? # 216809278 Как накачать бицепс бедра? # 216809279 Как накачать бицепс бедра? # 216809280 Как накачать бицепс бедра? # 216809281 Как накачать бицепс бедра? # 216809282 Как накачать бицепс бедра? # 216809283 Как накачать бицепс бедра? # 216809284 Как накачать бицепс бедра? # 216809285 Как накачать бицепс бедра? # 216809286 Как накачать бицепс бедра? # 216809287 Как накачать бицепс бедра? # 216809288 Как накачать бицепс бедра? # 216809289 Как накачать бицепс бедра? # 216809290 Как накачать бицепс бедра? # 216809291 Как накачать бицепс бедра? # 216809292 Как накачать бицепс бедра? # 216809293 Как накачать бицепс бедра? # 216809294 Как накачать бицепс бедра? # 216809295 Как накачать бицепс бедра? # 216809296 Как накачать бицепс бедра? # 216809297 Как накачать бицепс бедра? # 216809298 Как накачать бицепс бедра? # 216809299 Как накачать бицепс бедра? # 216809300 Как накачать бицепс бедра? # 216809301 Как накачать бицепс бедра? # 216809302 Как накачать бицепс бедра? # 216809303 Как накачать бицепс бедра? # 216809304 Как накачать бицепс бедра? # 216809305 Как накачать бицепс бедра? # 216809306 Как накачать бицепс бедра? # 216809307 Как накачать бицепс бедра? # 216809308 Как накачать бицепс бедра? # 216809309 Как накачать бицепс бедра? # 216809310 Как накачать бицепс бедра? # 216809311 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809312 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809313 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809314 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809315 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809316 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809317 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809318 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809319 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809320 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809321 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809322 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809323 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809324 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809325 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809326 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809327 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809328 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809329 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809330 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809331 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809332 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809333 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809334 Как накачать бицепс бедра? в домашних условиях #216809335

В статье, я расскажу, как накачать бицепс бедра (заднюю поверхность бедра) и зачем ее вообще качать.

Из статьи, вы узнаете, как накачать бицепс бедра (заднюю поверхность бедра) и зачем ее вообще качать.

Кто не в курсе, мышцы ног, по, сути, состоят из квадрицепса (передней поверхности бедра) и бицепса бедра (задней поверхности бедра), и вот когда есть хорошо развитый квадрицепс, но нет бицепса бедра — нога, смотрится, мягко говоря «ущербно», особенно сзади (жалкое зрелище), не пропорционально, не полностью развитой, МАЛЕНЬКОЙ. Понимаете? Это ответ, для чего нужно тренировать бицепсы бедер.

На практике же, абсолютное большинство людей ВООБЩЕ не знают, что там за бицепсы бедер, а если и знают, то может не понимают, зачем его тренировать, в общем, зачастую люди тупо «ЗАБИВАЮТ» на него либо уделяют МИЗЕР внимания, концентрируясь на других мышечных группах, в частности квадрицепсе. Это неверный подход, если ваша цель пропорциональные, красивые, мощные, БОЛЬШИЕ НОГИ!

Я могу заверить вас на все 100%, те кто СЕРЬЕЗНО (в особенности профессионалы) занимается бодибилдингом, в обязательном порядке прорабатывают все мышечные группы (а не то, что им хочется, вздумается), в ОСОБЕННОСТИ бицепс бедра.

Посмотрите на всех выступающих Американских атлетов, типа Кая Грина, Фила Хита, Дориана Ятса и т.п.:

Бицепс бедра на сцене

Бицепс бедра на сцене

Бицепс бедра на сцене

У них просто нереально большие, пропорционально красиво развитые мышцы ног. БЕЗ БИЦЕПСА БЕДРА = такого бы (таких бы ног) у них не было. Одного КВАДРИЦЕПСА = не достаточно, поймите же вы это.

ВЫВОД: если ваша цель, пропорционально развитые, большие мышцы ног, вам нужно тренировать помимо КВАДРИЦЕПСА ещё и БИЦЕПСЫ БЕДЕР  в обязательном порядке.

Касаемо этого вопроса, рекомендую изучить статью: «Как быстро накачать большие ноги».

Как накачать бицепс бедра?

Как вы считаете, как чаще всего качают его те, кто знает о нём ?!

В конце тренировки, по делая там сгибания ног лежа в тренажере 2-3 подхода. И усе, домой. Правильный ли это подход? Да конечно же НЕТ! Тренируя тот же КВАДРИЦЕПС, предположу, что вы делаете и приседания, и жим ногами, и разгибания ног сидя и другие упражнения, в общем, убиваете его по полной программе.  А здесь (с бицепсом бедра) что ?! Думаете отделаетесь 1-м упражнением? Ахаха, наивные 🙂

4 самых эффективных упражнения для бицепсе бедра (на мой взгляд): 

Ниже идут фото-демонстрации данных упражнений:

МЕРТВАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ

МЕРТВАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ

МЕРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

МЕРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

Подробнее про эти упражнения: «Мертвая тяга со штангой», «Мертвая тяга с гантелями».

Сгибание-ног-лежа

Сгибание-ног-лежа

Сгибания ног стоя

Сгибания ног стоя

Подробнее в основной статье: «Сгибания ног лежа/стоя».

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (с акцентом на биц.бедра)

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (с акцентом на биц.бедра) на фото, увы, акцент по большей части на пояснице…

Подробнее в основной статье: «Гиперэкстензия».

Сгибание ног сидя в тренажере

Сгибание ног сидя в тренажере

Подробнее про это упражнение, увы, на блоге пока нет. Если кто нибудь напомнит, сделаю .

Программа для тренинга бицепсов бедер

Обязательно рекомендую вынести вам эту мышечную группу в отдельный день, и бомбить ее по максимуму всеми теми упражнениями, о которых мы говорили выше. Т.е. прога может выглядеть так:

  • Сгибания ног лежа/стоя
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями
  • Гиперэкстензия (акцент на биц.бедра)
  • И если есть тренажер, то сгибание ног сидя в тренажере

Упражнения для бицепсов бедер — можно менять местами, например, сделать сначала не сгибания ног, а мертвую тягу, а потом все остальное и т.п. также можно делать к примеру, одну тренировку сгибания ног лежа, вторую — сгибания ног стоя, также и с мертвой тягой, одну тренировку со штангой, другую с гантелями, в общем, я рекомендую = РАЗНООБРАЗИЕ!!!

К слову, программа может выглядеть вообще вот так:

  • Сгибания ног лежа
  • Сгибания ног стоя
  • Мертвая тяга со штангой или гантелями
  • Гиперэкстензия
  • Сгибание ног сидя в тренажере

Это все не догма… не поймите не правильно. Вдобавок (помимо обязательной отдельной тренировки бицепса бедра) его нужно тренить и в день мышц ног, после основных, базовых, многосуставных упражнений, типа приседаний, жима ногами и т.п. , к примеру, вот как выглядит схема у меня:

  • Присед
  • Жим ногами
  • Разгибания ног сидя (добивающее упражнение на квадрицепс) (далее идёт тренинг бицепса бедра)
  • Мертвая тяга со штангой или гантелями
  • Сгибания ног лежа
  • Икры стоя в тренажере
  • Икры сидя в тренажере

Касаемо кол-во повторений и подходов

Это, уже, чрезвычайно индивидуальный вопрос. Однозначного ответа дать — невозможно. Я не могу сказать, делайте по 5 или 10 подходов на н-ное кол-во повторов, это будет абсолютно неверной рекомендаций, посему рекомендую вам ознакомиться с основными статьями:

Касаемо рабочего веса в упражнениях

Опять же таки, чрезвычайно индивидуальный вопрос)) это думаю, и так всем понятно. Однако, что я могу сказать касаемо рабочих весов в тренинге бицепсов бедер ?! Веса должны быть не в ущерб технике выполнения всех нужных вам упражнений, ЗДЕСЬ мышечная концентрация, чувство работающей мышцы — чрезвычайно важная составляющая!!! В прочем, эта составляющая важная во всех упражнениях, на все группы мышц, но в бицепсах бедер (на мой взгляд) она чрезвычайно-чайно важная…

Помните, вы ж занимаетесь бодибилдингом, ваша цель не поднять максимальный вес. Ваша цель проработка мышечной группы, чувствовать работающую мышцу, каждое повторение, каждое сокращение, каждый подход и т.п. но прогрессия нагрузки (на этапе набора мышечной массы) конечно же должна быть, без нее ни как (рост мышц не возможен).

Но, это не значит, что вам нужно с первой же тренировки брать максимальные веса, насмотревшись на больших качков, и делать как они)). У них стаж, опыт, они длительные годы готовили свое тело, свой организм, связки , суставы, мышцы и т.п. к силовой работе…

В общем, рекомендую ознакомиться с статьей: «Как определить рабочий вес в упражнении».

Напоследок, можете посмотреть видосы, как тренят биц.бедра:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Как накачать бицепс бедра?"

  1. Лика

    Спасибо за полезную и интересную статью!
    Домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в спортивном зале. Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях, необязательно иметь в своем распоряжении тренажеры, степпер либо использовать штангу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *