Как накачать бицепс бедра?

В статье, я расскажу, как накачать бицепс бедра (заднюю поверхность бедра) и зачем ее вообще качать.

Из статьи, вы узнаете, как накачать бицепс бедра (заднюю поверхность бедра) и зачем ее вообще качать.

Кто не в курсе, мышцы ног, по, сути, состоят из квадрицепса (передней поверхности бедра) и бицепса бедра (задней поверхности бедра), и вот когда есть хорошо развитый квадрицепс, но нет бицепса бедра — нога, смотрится, мягко говоря «ущербно», особенно сзади (жалкое зрелище), не пропорционально, не полностью развитой, МАЛЕНЬКОЙ. Понимаете? Это ответ, для чего нужно тренировать бицепсы бедер.

На практике же, абсолютное большинство людей ВООБЩЕ не знают, что там за бицепсы бедер, а если и знают, то может не понимают, зачем его тренировать, в общем, зачастую люди тупо «ЗАБИВАЮТ» на него либо уделяют МИЗЕР внимания, концентрируясь на других мышечных группах, в частности квадрицепсе. Это неверный подход, если ваша цель пропорциональные, красивые, мощные, БОЛЬШИЕ НОГИ!

Я могу заверить вас на все 100%, те кто СЕРЬЕЗНО (в особенности профессионалы) занимается бодибилдингом, в обязательном порядке прорабатывают все мышечные группы (а не то, что им хочется, вздумается), в ОСОБЕННОСТИ бицепс бедра.

Посмотрите на всех выступающих Американских атлетов, типа Кая Грина, Фила Хита, Дориана Ятса и т.п.:

Бицепс бедра на сцене

Бицепс бедра на сцене

Бицепс бедра на сцене

У них просто нереально большие, пропорционально красиво развитые мышцы ног. БЕЗ БИЦЕПСА БЕДРА = такого бы (таких бы ног) у них не было. Одного КВАДРИЦЕПСА = не достаточно, поймите же вы это.

ВЫВОД: если ваша цель, пропорционально развитые, большие мышцы ног, вам нужно тренировать помимо КВАДРИЦЕПСА ещё и БИЦЕПСЫ БЕДЕР  в обязательном порядке.

Касаемо этого вопроса, рекомендую изучить статью: «Как быстро накачать большие ноги».

Как накачать бицепс бедра?

Как вы считаете, как чаще всего качают его те, кто знает о нём ?!

В конце тренировки, по делая там сгибания ног лежа в тренажере 2-3 подхода. И усе, домой. Правильный ли это подход? Да конечно же НЕТ! Тренируя тот же КВАДРИЦЕПС, предположу, что вы делаете и приседания, и жим ногами, и разгибания ног сидя и другие упражнения, в общем, убиваете его по полной программе.  А здесь (с бицепсом бедра) что ?! Думаете отделаетесь 1-м упражнением? Ахаха, наивные :)

4 самых эффективных упражнения для бицепсе бедра (на мой взгляд): 

Ниже идут фото-демонстрации данных упражнений:

МЕРТВАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ

МЕРТВАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ

МЕРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

МЕРТВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

Подробнее про эти упражнения: «Мертвая тяга со штангой», «Мертвая тяга с гантелями».

Сгибание-ног-лежа

Сгибание-ног-лежа

Сгибания ног стоя

Сгибания ног стоя

Подробнее в основной статье: «Сгибания ног лежа/стоя».

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (с акцентом на биц.бедра)

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (с акцентом на биц.бедра) на фото, увы, акцент по большей части на пояснице…

Подробнее в основной статье: «Гиперэкстензия».

Сгибание ног сидя в тренажере

Сгибание ног сидя в тренажере

Подробнее про это упражнение, увы, на блоге пока нет. Если кто нибудь напомнит, сделаю 😀

Программа для тренинга бицепсов бедер

Обязательно рекомендую вынести вам эту мышечную группу в отдельный день, и бомбить ее по максимуму всеми теми упражнениями, о которых мы говорили выше. Т.е. прога может выглядеть так:

  • Сгибания ног лежа/стоя
  • Мертвая тяга со штангой / гантелями
  • Гиперэкстензия (акцент на биц.бедра)
  • И если есть тренажер, то сгибание ног сидя в тренажере

Упражнения для бицепсов бедер — можно менять местами, например, сделать сначала не сгибания ног, а мертвую тягу, а потом все остальное и т.п. также можно делать к примеру, одну тренировку сгибания ног лежа, вторую — сгибания ног стоя, также и с мертвой тягой, одну тренировку со штангой, другую с гантелями, в общем, я рекомендую = РАЗНООБРАЗИЕ!!!

К слову, программа может выглядеть вообще вот так:

  • Сгибания ног лежа
  • Сгибания ног стоя
  • Мертвая тяга со штангой или гантелями
  • Гиперэкстензия
  • Сгибание ног сидя в тренажере

Это все не догма… не поймите не правильно. Вдобавок (помимо обязательной отдельной тренировки бицепса бедра) его нужно тренить и в день мышц ног, после основных, базовых, многосуставных упражнений, типа приседаний, жима ногами и т.п. , к примеру, вот как выглядит схема у меня:

  • Присед
  • Жим ногами
  • Разгибания ног сидя (добивающее упражнение на квадрицепс) (далее идёт тренинг бицепса бедра)
  • Мертвая тяга со штангой или гантелями
  • Сгибания ног лежа
  • Икры стоя в тренажере
  • Икры сидя в тренажере

Касаемо кол-во повторений и подходов

Это, уже, чрезвычайно индивидуальный вопрос. Однозначного ответа дать — невозможно. Я не могу сказать, делайте по 5 или 10 подходов на н-ное кол-во повторов, это будет абсолютно неверной рекомендаций, посему рекомендую вам ознакомиться с основными статьями:

Касаемо рабочего веса в упражнениях

Опять же таки, чрезвычайно индивидуальный вопрос)) это думаю, и так всем понятно. Однако, что я могу сказать касаемо рабочих весов в тренинге бицепсов бедер ?! Веса должны быть не в ущерб технике выполнения всех нужных вам упражнений, ЗДЕСЬ мышечная концентрация, чувство работающей мышцы — чрезвычайно важная составляющая!!! В прочем, эта составляющая важная во всех упражнениях, на все группы мышц, но в бицепсах бедер (на мой взгляд) она чрезвычайно-чайно важная…

Помните, вы ж занимаетесь бодибилдингом, ваша цель не поднять максимальный вес. Ваша цель проработка мышечной группы, чувствовать работающую мышцу, каждое повторение, каждое сокращение, каждый подход и т.п. но прогрессия нагрузки (на этапе набора мышечной массы) конечно же должна быть, без нее ни как (рост мышц не возможен).

Но, это не значит, что вам нужно с первой же тренировки брать максимальные веса, насмотревшись на больших качков, и делать как они)). У них стаж, опыт, они длительные годы готовили свое тело, свой организм, связки , суставы, мышцы и т.п. к силовой работе…

В общем, рекомендую ознакомиться с статьей: «Как определить рабочий вес в упражнении».

Напоследок, можете посмотреть видосы, как тренят биц.бедра:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.