Как лучше всего качать пресс

Как лучше всего качать пресс # 351199257 Как лучше всего качать пресс # 351199258 Как лучше всего качать пресс # 351199259 Как лучше всего качать пресс # 351199260 Как лучше всего качать пресс # 351199261 Как лучше всего качать пресс # 351199262 Как лучше всего качать пресс # 351199263 Как лучше всего качать пресс # 351199264 Как лучше всего качать пресс # 351199265 Как лучше всего качать пресс # 351199266 Как лучше всего качать пресс # 351199267 Как лучше всего качать пресс # 351199268 Как лучше всего качать пресс # 351199269 Как лучше всего качать пресс # 351199270 Как лучше всего качать пресс # 351199271 Как лучше всего качать пресс # 351199272 Как лучше всего качать пресс # 351199273 Как лучше всего качать пресс # 351199274 Как лучше всего качать пресс # 351199275 Как лучше всего качать пресс # 351199276 Как лучше всего качать пресс # 351199277 Как лучше всего качать пресс # 351199278 Как лучше всего качать пресс # 351199279 Как лучше всего качать пресс # 351199280 Как лучше всего качать пресс # 351199281 Как лучше всего качать пресс # 351199282 Как лучше всего качать пресс # 351199283 Как лучше всего качать пресс # 351199284 Как лучше всего качать пресс # 351199285 Как лучше всего качать пресс # 351199286 Как лучше всего качать пресс # 351199287 Как лучше всего качать пресс # 351199288 Как лучше всего качать пресс # 351199289 Как лучше всего качать пресс # 351199290 Как лучше всего качать пресс # 351199291 Как лучше всего качать пресс # 351199292 Как лучше всего качать пресс # 351199293 Как лучше всего качать пресс # 351199294 Как лучше всего качать пресс # 351199295 Как лучше всего качать пресс # 351199296 Как лучше всего качать пресс # 351199297 Как лучше всего качать пресс # 351199298 Как лучше всего качать пресс # 351199299 Как лучше всего качать пресс # 351199300 Как лучше всего качать пресс # 351199301 Как лучше всего качать пресс # 351199302 Как лучше всего качать пресс # 351199303 Как лучше всего качать пресс # 351199304 Как лучше всего качать пресс # 351199305 Как лучше всего качать пресс # 351199306 Как лучше всего качать пресс # 351199307 Как лучше всего качать пресс # 351199308 Как лучше всего качать пресс # 351199309 Как лучше всего качать пресс # 351199310 Как лучше всего качать пресс # 351199311 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199312 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199313 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199314 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199315 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199316 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199317 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199318 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199319 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199320 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199321 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199322 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199323 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199324 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199325 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199326 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199327 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199328 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199329 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199330 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199331 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199332 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199333 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199334 Как лучше всего качать пресс в домашних условиях #351199335

В статье, я расскажу, как лучше всего качать пресс девушке/мужчине для крутого результата.

Если ты хочешь увидеть:

— рельефный мощный пресс на своем животе (для мужчин):

— рельефный плоский животик (как правило, больше интересно девушам)

тебе нужно ВНИМАНИЕ:

  1. Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать — избавиться от лишнего веса).
  2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Вот и все. Больше ничего не требуется. Только это и тогда у тебя появится пресс / плоский животик.

Давай вкратце разберемся с первым пунктом (сжигание лишнего жира).

Пресс или плоский животик виден лишь тогда, когда у нас низкий % жира на теле:

  • у мужчин как правило это 10-12 % и ниже;
  • у девушек в районе 15% кому как, зависит от конституции.

Вот, смотри фотку ниже, просто ориентиры:

количество подкожного жира

Если % жира выше указанных мною ранее = не будет видно пресса / плоского животика.

А все потому, что есть лишний вес (жир) там в той области, который все скрывает.

Вот почему нужно его (жир) убирать иначе никак. Назревает вопрос? Как убрать жир?

Отвечаю: для того, чтобы сжечь жир, прежде всего, нужно будет придерживаться правильной диеты для похудения. В этом плане, рекомендую изучить мою основную статью: «ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ от А до Я».

Если же ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу:

2-я составляющая Тренировка пресса 

С 1-й составляющей разобрались (я тебе рассказал что нужно убрать жир = иначе ничего не выйдет).

Теперь поговорим про 2-ю составляющую увеличение размера (толщины) прямой мышцы живота (пресса).

Как его можно увеличить? Бинго! Тренировками. Упражнениями.

Вот мы и подобрались к теме сегодняшней статьи — как лучше всего качать пресс ?!

Краткие основы для тебя… 

1) Тренировать мышцы пресса лучше в конце тренировки 1 максимум 2 упражнениями, а именно:

Подъем ног с упором Подъем ног в висе на перекладине

Скручивания лежа на полу на пресс

Подробнее почему именно эти упражнения и почему их нужно делать именно в конце:

Лично мне этих упражнений реально с головой хватает, потому что я делаю и приседания и другие базовые упражнения в которых мышцы пресса работают (задействуются) сами по себе.

Как такое возможно?! Дело в том, что во многих базовых упражнениях (например, становая тяга, отжимания, приседания, жимы и прочие) мышцы пресса работают как мышцы стабилизаторы.

Именно по этой причине, многие атлеты вообще не тренируют пресс специальными упражнениями, они просто делают основные базовые упражнения и пресс у них развивается сам по себе.

Но! Лично я все таки добавил 1-2 упражнения в конце — чисто для себя (психологически).

2) Тренировать мышцы пресса минимум 2-3 раза в неделю/ не больше и не меньше. 

Подробнее почему так тут: Как часто тренировать пресс?

3) Что касается кол-ва повторений и подходов не все так однозначно (для мужчин и женщин есть различия), поэтому я сразу пересылаю тебя на вот эти материалы (обязательно переходи и изучай подходящие себе варианты):

4) Что касается отдыха между подходами по тренировке пресса  — тоже все зависит от того, как ты тренируешь пресс, то есть у мужчин и женщин есть различия (пункт №3 я об этом говорил), так и тут перенаправляю тебя на основную статью (обязательно переходи и изучай): Сколько отдыхать между подходами на пресс?

5) Если вдруг ты не тренируешь все группы мышц (все тело — как надо по хорошему), а хочешь заниматься одним лишь прессом изучи эту статью: лучшие программы тренировок на пресс подходящие даже для домашних условий.

Собственно, это все мои основные рекомендации по тому, как лучше всего тренировать мышцы пресса.

Если же ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по накачке крутого рельефного пресса, милости прошу:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Как лучше всего качать пресс"

  1. Mater

    Каждый привык к скручиваниям с самого детства: нормативы на пресс сдают ещё в школе. Но почему лишь немногие могут похвастаться рельефным прессом? На первый взгляд кажется, что всё предельно просто: качай себе пресс, и через пару десятков тысяч раз проявятся кубики. Но всё не так просто. Нельзя добиться результата, делая одни лишь упражнения и делая их как попало.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *