Как лучше качать бицепсы
В этой статье, я расскажу тебе, как лучше качать бицепсы для крутого результата.
![]()
Вся ниже сказанная информация мое личное мнение + предназначена специально для натуралов!
Кто не в курсе, натуралы — это люди не использующие допинг (анаболические стероиды).
Натурал не имеет право тратить время на:
- не эффективные упражнения коих пруд пруди
- слабо эффективные упражнения
- и даже средне эффективные
Только самые лучшие (самые высоко эффективные) упражнения и ничего другого и лишнего.
![]()
Если химики еще и могут использовать что им там угодно (подъемы гантелей на бицепсы, и куче таких подобных упражнений херачат до ******) и там будет расти бицуха по любому (из-за стероидов, естественно) то у натуралов будет происходить следующее:
- либо вообще ничего не будет расти (например, из-за бесполезных или слабых или средних по эффективности упражнений + их избытка)
- либо будет расти оочень-оочень слабо (и это в лучшем случае)
Вот, почему, так важно правильно тренироваться натуралу (тут много чего и в двух словах об этом не расскажешь) и в частности использовать правильные только самые лучшие высоко эффективные упражнения.
![]()
Лучшее упражнение на бицепс
Самое лучшее упражнение на бицепсы это — подтягивания обратным хватом!
Ни какие там не подъемы штанг/гантелей на бицепсы и все такое прочее забудьте на хрен.
По сути, подтягивания обратным хватом это внимание: единственное базовое упражнение на бицепс! Единственное! Вдумайтесь. База всегда лучше и эффективнее чем изолирующие движения.
Данное упражнение в проводимых исследованиях (опытах) с точки зрения электромиостимуляции показало наибольшие результаты, проводились замеры электрической активности мышц во время работы — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.), так вот обратные подтягивания на бицепс показал следующий результат — 205.0;
Для примера, подьем штанги на бицепс показал 138.0; подьем гантелей на бицепс 118.0
Делая вывод, когда ты подтягиваешься обратным хватом на бицепс, твои бицепсы сокращаются гораздо гораздо лучше (эффективней) нежели если ты там строчишь свои те подъемы штанг/гантелей и прочие.
![]()
Поэтому переходи и изучай про технику выполнения правильных подтягиваний: «Подтягивания обратным хватом все от А до Я». (ведь от техники тоже зависит много чего — при неправильной технике — никакого полноценного, качественного, быстрого развития шикарных бицепсов и речи быть не может).
Многие могут возразить, аля подъем штанги на бицепсы это тоже база автор ты херню мелишь не понимаешь это крутое базовое упражнение всех времен и народов и бла бла бла. На деле это не так. Это изолирующее упражнение потому что в нем участвует лишь один сустав — локтевой. Подробнее тут: «Подъем штанги на бицепс».
Я рекомендую только одно единственное упражнение и ты его уже знаешь. Все. Точка. Больше ничего не нужно. Не нужно куче упражнений по 2-3-5 -десять — это кошмар из прошлого, забудьте об этом на веки вечные.
Не нужно повторять за профи атлетами то, что они там делают или рекомендуют.
![]()
Все те люди на публике используют стероиды (они химики). У них все будет расти. У тебя ничего не будет потому что ты натурал. Натуралы должны делать все по другому. И я как раз об этом и рассказываю.
Бицепсы и так участвуют (работают) в множестве упражнений, например, тех же подтягиваний (для спины) или там не знаю, тяге вертикального блока к груди (если ты не подтягиваешься). Они растут уже даже от этих упражнений. Поэтому одного самого крутого и лучшего (эффективного) упражнения им будет с головой.
Нет смысла убивать свои бицепсы до ******, строча куче упражнений, в куче подходах и повторениях и конечно же вес. Все же стараются взять ото куче веса, косо криво через попу — лишь бы поднять/сделать. Пипец…
![]()
Техника всегда превыше всего / вес (прогрессия нагрузки) идет вслед (только) за правильной техникой.
Вывод: тренировать бицепсы натуралу нужно только 1 упражнением — подтягиванием обратным хватом.
Вывод 2: и то это по желанию (ведь бицепсы и так работают во многих не целенаправленных упражнениях и соответственно и так растут сами по себе от этого). Но для психики — я все таки делаю и рекомендую.
Вывод 3: категорически не нужно делать другие упражнения да еще и в больших кол-вах. Это бессмысленно и даже вредно. Вредно в том плане, что бицепсы могут получать при таком раскладе слишком избыточную нагрузку (от того, что ты делаешь много упражнений + много подходов + много повторений + большой вес) и соответственно вместо того, чтобы быстро и эффективно расти — они наоборот либо вообще не будут расти либо очень слабо.
Забудь всю эту чепуху стероидную аля нет боли — нет результата, no pain no gain и пр.
![]()
Вливайся в новые реалии, которые я стараюсь по чуть-чуть освещать на своем блоге.
Когда делать это упражнение ?! Последовательность важна.
Запомни основное правило: начинать тренировку нужно, прежде всего, с больших мышечных групп.
Большие мышечные группы это в первую очередь: ноги, спина, грудь.
А после больших нужно уже выполнять упражнения на мелкие мышцы: по нашей теме это могут быть бицепсы.
![]()
При натуральном тренинге маленькие мышцы (плечи, бицепсы, трицепсы и т.п.) попросту не будут расти, если ты их тренируешь отдельно от больших мышечных групп (ног, спины, груди). Понимаешь?
И внимание это касается не в принципе, а на одной тренировке. Важно тренировать мелкие мышцы только после больших на одной тренировке. Всегда большие мышцы в приоритете на каждой тренировке! Это очень важно для натуралов.
Сейчас я еще расскажу тебе вкратце о выводах с экспериментов, которые я подробно описываю в своих курсах (их ты найдешь внизу и при желании сможешь приобрести и изучить прямо сейчас).
Вывод 1: согласно проводимым опытам (исследованиям) тренировка бицепса вместе с ногами в 4-ре раза эффективнее, чем без тренировки ног.
Вывод 2: подопытные мужчины, которые не тренировали бицепс, но тренировали ноги, смогли показать больший рост силы бицепса. Это значит, что бицепс без нагрузок, но при тренировке ног, растет гораздо больше, чем бицепс с нагрузками без тренировки ног.
Забегая на перед скажу, что самое эффективное упражнение на ноги — это приседания со штангой.
Общий вывод: тренировать мелкие группы мышц (отдельно от больших) = натуралу не имеет смысла. Мелкие группы мышц = нужно тренировать только после больших. Все.
Как часто тренировать бицепсы?
Моя рекомендация для натуралов (напоминаю): 2 раза в неделю / минимум.
Можно так: 1 раз в неделю — целенаправленно; 2-й раз в эту же неделю — не целенаправленно.
Что это значит? Целенаправленно это когда целенаправленное упражнение на бицепсы.
В данном случае я рекомендую — подтягивания обратным хватом.
![]()
Не целенаправленно это когда ты там например подтягиваешься (на спину) или еще там что-то делаешь (где косвенно задействуются бицепсы). Лично я тренирую бицепсы именно таким образом — поэтому так и рекомендую.
Натурал обязан (должен) тренировать мышцу чаще — нежели химики. Опыты показывают, что как минимум одну и ту же мышцу нужно тренировать минимум 2 раза в неделю.
Все это нужно для того, чтобы эффективнее стимулировать синтез белка (рост мышц).
Что важно при частых тренировках?
Внимание: тренироваться нужно используя правильную периодизацию спец.для натурала!
Иначе — ни о каком качественно и быстром росте мышц (бицепсов) и речи быть не может.
Вполне вероятно что будет даже наоборот — полностью противоположный эффект.
![]()
Что такое периодизация? Короче, я очень тороплюсь, поэтому если вкратце это когда ты делаешь 1 тренировку легкую, другую тяжелую. Нельзя постоянно тренироваться тяжело на пике своих возможностей.
Как определять какую делать тренировку — тяжелую или легкую?
Можно так: например в понедельник тяжелая — в четверг — легкая. (p.s. дни твои когда ты тренируешься)
Можно и так: по самочувствию (например, приходишь на треню — чувствуешь силы есть все ок — делаешь тяжелую — приходишь чувствуешь сил не так много — легкую). Думаю тут все понятно — идем дальше.
Сколько делать повторений и подходов?
Тут все стандартно: 3-4 подхода в диапазоне 8-12 повторений.
Пару слов про прогрессию нагрузки и чао))
Последний момент на который я акцентирую твое внимание.
Смотри. Если у тебя от тренировки к тренировки ничего не меняется, нагрузка не меняется (нет вообще никакой прогрессии нагрузок), то зачем же твои мышцам меняться ?! Зачем твоему бицепсу расти?
Если твоя нагрузка постоянно одна и та же от одной тренировки к другой = твои мышцы не растут. Следовательно, твои тренировки (даже при всем том — что я тебе рассказал выше) – бессмысленные.
Вывод: Если твоя нагрузка меняется (если у тебя есть прогрессии нагрузок) = твоя банка растет =)
Как прогрессировать нагрузку правильно? Все от А до Я в основной статье: «Прогрессия нагрузок».
Собственно, это все мои основные рекомендации по тому, как лучше всего качать бицепсы. Мне кажется, я осветил все важнейшие моменты — и ты теперь точно знаешь, что и как и почему тебе делать. Успехов!
Кстати, если ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по накачке не только бицепсов но и всего тела, милости прошу:
![]()
для мужчин
![]()
для девушек
Комментарии читателей статьи "Как лучше качать бицепсы"