Как качать пресс при болях в пояснице?

Как качать пресс при болях в пояснице? # 107521 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107522 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107523 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107524 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107525 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107526 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107527 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107528 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107529 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107530 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107531 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107532 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107533 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107534 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107535 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107536 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107537 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107538 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107539 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107540 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107541 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107542 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107543 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107544 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107545 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107546 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107547 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107548 Как качать пресс при болях в пояснице? # 107549

В статье, я расскажу, как качать пресс при болях в пояснице (и можно ли его вообще качать).

Как качать пресс при болях в пояснице? Kak kachat press pri bolyah v poyasnitse

По моему опыту, это достаточно распространенная проблема у людей, возникающая при выполнении различных упражнений на развитие мышц брюшного пресса…

Распространенная, потому что, во-первых, у многих людей есть проблемы (травмы) со спиной, у тех кого нет проблем, поясница — просто слабая; а во-вторых, многие люди неправильно выполняют те или иные упражнения. В результате всего этого, чтооо? правильно => боли в пояснице…

Первый мой совет, если есть траблы со спиной (поясницей) — лечить спину, а уже после выздоровления — плавно (постепенно) под контролем укреплять поясницу (разгибатели мышц спины), например, начать выполнять упражнение — гиперэкстензия, потом через какое-то время (по мере укрепления поясницы) подключить мертвую тягу, планку и т.п.

Как качать пресс при болях в пояснице? 3311

гиперэкстензия

Как качать пресс при болях в пояснице? 098

Как качать пресс при болях в пояснице? Uprazhnenie planka dlya pressa

Упражнение — ПЛАНКА

Как качать пресс при болях в пояснице? 560 150 compressor

После того, как укрепите поясницу, можно начинать выполнять различные упражнения на пресс. Только, ВНИМАНИЕ, правильно выполнять!!! Техника выполнения упражнений — чрезвычайно важна, без правильной техники — будут травмы, а травмы — это остановка тренировок, что не есть хорошо 🙁

Первое упражнение, самое простое (в то же время распространенное), и технически безопасное (при правильной технике) — СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА НА ПОЛУ.  Вот, как оно выглядит:

Как качать пресс при болях в пояснице? Skruchivaniya lezha na polu na press

Есть множество других его вариаций (это одна из, которую я рекомендую).

Именно с нее я бы вам и рекомендовал начать. Поверьте мне на слово, данное упражнение является настолько эффективным, что используя лишь одно это упражнение (не прибегая к другим), вы сможете развить шикарные мышцы живота (пресс). К тому же, оно может выполняться в дом.условиях, т.к. не требует какого либо специального дополнительного оборудования.

В основной статье про это упражнение => «Скручивания лежа на полу», я все подробно рассказывал (как его выполнять и т.д. и т.п.), вкратце, по нашей теме, перед выполнением данной вариации скручиваний (и вообще, других вариаций скручиваний) нужно обязательно прижимать поясницу к поверхности (в нашей вариации — полу) (т.е. между полом и поясницей не должно быть просвета, она должна быть плотно прижата к полу на протяжении всего выполнения упражнения), и второе, что ещё важнее, работать внутри амплитуды (т.е. скручивать корпус ближе к паху, а не поднимать корпус к коленям).

Не прижатая (оторванная) поясница к пола — одна из самых первых причин, из-за которой могут возникать боли в пояснице при выполнении данного упражнения на пресс.

Как это сделать (как прижать поясницу к полу)?

Очень просто! Нужно согнуть ноги в коленях и приподнять и положить их на какую-то возвышенность (например, стул, табуретку и т.п.) и при всем этом проследить, чтобы согнутые в коленях ноги были как можно ближе к груди (ближе к корпусу).

Как качать пресс при болях в пояснице? 457

Подъем корпуса вверх (высоко) туда к ногам при выполнении данного упражнения также может вызывать травмы (соответственно, боли) в поясничном отделе.

Вот, смотрите, вот это неправильная манера выполнения упражнения:

Как качать пресс при болях в пояснице? 87

Видите, как парень высоко поднимает корпус?)) Этого делать не нужно, это делает упражнение не эффективным (гораздо менее эффективным) и травмоопасным (для поясницы).

Вот, см. фото как правильно:

Как качать пресс при болях в пояснице? Skruchivaniya tulovishha lezha na polu

Видите? Никто корпусом не работает вообще! Девушка скручивается (как бы круглит верхнюю часть тела и голову к коленям и паху не отрывая поясницы от пола). Это правильно, так упражнение не травмоопасное и эффективное.

3-й нюанс, касается положения ГОЛОВЫ при выполнения упражнения!

Запомните: при выполнении скручиваний голова на полу не лежит (даже не касается), она всегда приподнята от пола, т.е. когда СКРУТИЛИСЬ и ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ в ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ НА ПОЛ, держите постоянное напряжение, это очень важно.

В противном случае, это может образовывать прогиб (зазор) в пояснице, соответственно и дискомфорт.

Касательно остальных упражнений (и их правильности выполнения) читайте (смотрите и т.д.) все в основной статье: «Самые эффективные упражнения на пресс». Только, вот, важный нюанс:

Такие упражнения как: СКРУЧИВАНИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (В РИМСКОМ СТУЛЕ), ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ, ПОДЪЕМ НОГ, ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ, УПРАЖНЕНИЕ С РОЛИКОМ если и выполняются, то С ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ, и только тогда, когда поясница укреплена (т.е. сильная) и под тщательным контролем (по самочувствию).

В противном случае, велик шанс возникновения травм (болей), из-за того, что в этих упражнениях активно задействуется поясница (разгибатели), и если у вас имеются с ней проблемы, или она слабая, сами, понимаете, будут травмы, будут боли… оно вам надО? =) Делайте все по уму, и все будет ок.

Напоследок рекомендую изучить мою статью о плоском животике, кубиках пресса, как их получить, что и как делать, в виде пошаговой инструкции: «Как сделать плоский животик / кубики пресса».

Либо что ещё гораздо предпочтительнее (т.к. там все куда подробнее) приобретайте мою книгу:

Как качать пресс при болях в пояснице? 6666

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как качать пресс при болях в пояснице?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *