Как и когда делать кардио для жиросжигания?

Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749257 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749258 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749259 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749260 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749261 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749262 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749263 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749264 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749265 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749266 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749267 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749268 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749269 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749270 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749271 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749272 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749273 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749274 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749275 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749276 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749277 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749278 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749279 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749280 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749281 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749282 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749283 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749284 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749285 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749286 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749287 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749288 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749289 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749290 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749291 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749292 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749293 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749294 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749295 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749296 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749297 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749298 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749299 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749300 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749301 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749302 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749303 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749304 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749305 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749306 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749307 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749308 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749309 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749310 Как и когда делать кардио для жиросжигания? # 201749311 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749312 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749313 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749314 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749315 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749316 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749317 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749318 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749319 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749320 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749321 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749322 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749323 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749324 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749325 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749326 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749327 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749328 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749329 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749330 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749331 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749332 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749333 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749334 Как и когда делать кардио для жиросжигания? в домашних условиях #201749335

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу, как и когда делать кардио для жиросжигания (похудения).

Как и когда делать кардио для жиросжигания?

Кардио — это любая аэробная тренировка, ну, например: бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажервелотренажер, степпер, скакалка, плавание, степ-аэробика и многое другое.

В фитнесе / бодибилдинге чаще всего под кардио подразумевается ходьба, бег, эллиптический тренажер.

К слову, у всех по-разному. Кто-то выбирает что-то одно (например, ходьбу), кому-то по душе эллиптический тренажер, кому-то велотренажер, а кто-то вообще комбинирует все для разнообразия…

бег велосипед плавание...

Так вот, проводить такие тренировки нужно тогда, когда в вашем организме минимальное количество энергии (углеводов). Только так жир будет сжигаться по-максимуму

Возникает вопрос, — а когда в моем организме минимум энергии (углеводов)?

  • Утром натощак (после длительного 8-10 часового сна, в вашем организме нет энергии (углеводов), ведь вы их ни откуда не получали, конечно же, если не кишкоблудили по ночам . ).
  • После силовой тренировки в тренажерном зале (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом).
  • Перед сном (здесь факультативно, потому что зависит от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Если у вас вечерние приемы пищи состоят из белковых продуктов питания, а углеводистых (энергии) – нет, то этот промежуток времени (перед сном) также эффективный ибо у вас в вашем теле опять же таки недостаток углеводов. Но если углеводы (энергия) есть — то этот промежуток времени не для вас).

Какой способ из вышесказанных самый лучший? Когда лучше всего?

Ребята и девчата, каждый из способов хорош, и имеет как свои плюсы, так и минусы.

Самое главное запомните: кардио для сжигания жира нужно проводить когда в организме нет или минимальное кол-во углеводов (энергии).  И все буде чики-пуки 🙂

Как делать кардио: все тонкости и секреты

Я рекомендую делать кардио тренинг низкой интенсивности длительное время.

Потому что при низкой интенсивности кардио сжигаться будет только жир (без мышц).

А если интенсивность будет высокая, будет сжигаться и жир и мышцы (что не есть хорошо).

Следующее на что я хочу обратить ваше внимание, это длительность аэробной тренировки (кардио).

Она должна быть долгой (от 60 60 минут и больше). Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует (жир) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (кардио)). Поэтому так долго 🙂

Зачем делать кардио

Ну, вот, основные нюансы. В общем, эффективная схема кардио для жиросжигания, на мой взгляд такова:

  • Утром натощак провести кардио (быструю ходьбу, от 60 минут и больше)
  • После тренировки провести кардио (быструю ходьбу, от 60 мин +)

Сейчас, я вам подробно расскажу о том, как правильно проводить аэробные тренировки в эти промежутки времени, дабы вы имели представление о том, что и как нужно делать.

Кардио утром натощак

Проснулись, ничего не есть! Это особенно касается углеводов. Никаких углеводов, ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам жиросжигание, и вся ваша аэробная тренировка (кардио) будет до одного места…

Как проводить кардио? В низком темпе (то что я говорил, низкоинтенсивный тренинг) это к примеру либо быстрая ходьба, либо медленный бег. Ваша задача — это длительность тренировки (она должна быть как минимум 60 минут в низком темпе).

Когда лучше бегать для похудения

Во время этого кардио (можно и даже нужно принимать БЦАА (аминокислоты) которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы ещё больше сохраните вашу мышечную массу (мышцы), и одновременно сожжете ЖИР.

После кардио тренировки, чем дольше вы не едите углеводы, тем дольше горит жир! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то белковое (например, яйца) а уже следующим прием пищи можно съесть углеводы.

Кардио после тренировки

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Здесь все просто. Сначала идёт силовая тренировка (как правило, она длиться не более 45 мин у натуралов, подробнее в основной статье: «Длительность силовой тренировки»), а уж после нее идёт кардио (все те же действия, т.е. низкоинтенсивный тренинг в течение 60+ мин + потом чем дольше не едите углеводы = тем дольше горит жир, помните об этом).

Кардио перед сном

Этот способ будет хорошо работать, если вы строго придерживаетесь диеты (не едите вечером углеводы).

После кардио есть вообще нельзя, ну как вообще, на самом деле можно лишь выпить порцию аминокислот БЦАА (не можно, а даже я бы сказал нужно) и воду (сколько хочется).

Есть же другие продукты (как белковые, так и углеводные) после кардио перед сном нельзя, потому что перекроете жиросжигающий фон на период сна, что не есть хорошо…

Ну, вот, в общем, как-то так. Надеюсь, все доступно и понятно. Дерзайте. Всем добра)).

15 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


15 комментариев читателей статьи "Как и когда делать кардио для жиросжигания?"

  1. Аноним

    Терпимо еще как !!!! Все терпимо !!! Я похудела очень круто по всем вашим рекомендациям !!!! Спасибо Вам огромное !!!!

    • Администратор

      не за что) фоточки были бы кстати, можно без лица 🙂

      • Анютка

        Спасибо огромное!!! Все круто написано, все так и делаю))) и утром натощак кардио само то!

        • Администратор

          не за что, обращайтесь, рад помочь 🙂

  2. Еся

    И я и я щас так худею — я хожу много но вечером , утром пока слабо но теперь после статьи попробую . Единственное что я нарушаю — это я ем после ходьбы пару кусочков лимона и пью минералку с газом или туда много сока выдавливаю. Это я зря да?

  3. Еся

    К сожалению фото до нет — я постеснялась собственного отражения в зеркале)))) но 8 кг я уже скинула ! Я такой худой еще никогда не была . Мне еще пять надо . Планирую ходить до снега и гололёда . А потом в зал ! Зож! Это здоровье! Я классно себя чувствую , не устаю, крепко сплю, и вообще чаще улыбаюсь, а то до этого была такая себе ))

    • Администратор

      эт круто 🙂 вы молодцы.

  4. Аноним

    Можно ли пить Л-карнитин за час перед тренировкой с утра натощак?

  5. Татьяна

    Добрый день. А что вы скажите насчет сайклов? Эффективны они или нет? Ведь там зачастую используется высокоинтенсивная нагрузка. Заранее благодарна.

  6. Наталья

    А в случае с интенсивной тренировкой Табата, как обстоит дело? Можно утром выполнять натощак, хочу добиться только сжигание жира, но мышцы, чтобы остались на месте?? Никак не получается похудеть. Мне 44. Пробывала бег по утрам. Не помогает. За 2 месяца сбросила лишь 1кг. Хотя я бегала с перерывами.И если делать табату по вечерам, то что до тренировки кушать только белок? А после тренировки ничего?

    • Алекс

      Кушать надо меньше мадам

      • Татьяна

        Не обязательно..Дело не в жратве. В первую очередь, у женщин после 40 происходит изменение гормонального фона. Но вам же этого не понять, видимо вы еще слишком молоды.

  7. Елена

    Здравствуйте. Я тренюсь дома, по записям. После род похудела хорошо. Трени и питание. Вышла на работу и теперь балую себя только по вечерам. Почитала статью, решила попробовать утром кардио. Но здесь бег и ходьба… У меня же кардио есть от тренеров, но там все что угодно, но не ходьба на месте. Тренировки кардио от получаса до часа… Будет ли это считаться сильным кардио ( что как оказалось не гуд). И будет ли толк от пооучасовых утренних кардио (сборы в садик, работа, кормежка и т.п.) Или все же тогда кардио лучше оставить на вечер? Да! Еще здесь написано, что после трени едят (творог и т.п.) Я тренюсь с 20.00 до 21.00 (иногда позже) и не ем после этого. Водичка или чай зеленый. Не тормозит это сброс веса? И еще. Много читала, кто советует оставить трениться каждый день, а есть трени с расписанием и выхи только 1 или два дня. Что предпочтительнее?

  8. Борис

    Здравствуйте. Мне 43г. По рекомендациям автора сбросил 6 кг меньше чем за 2 месяца. Занимаюсь на велотренажере дома по 40 мин 3 раза в неделю. Хочу заняться силовым тренингом. Начинаю пока тоже дома: отжимания, подтягивания, гантели. Скажите, есть смысл на домашнем тренинге, на начальном этапе принимать BCAA, протеин и пр. добавки?

    • Администратор

      если есть желание и финансовые возможности, почему нет, можно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *