Как эффективно накачать грудь?

Как эффективно накачать грудь? # 56859257 Как эффективно накачать грудь? # 56859258 Как эффективно накачать грудь? # 56859259 Как эффективно накачать грудь? # 56859260 Как эффективно накачать грудь? # 56859261 Как эффективно накачать грудь? # 56859262 Как эффективно накачать грудь? # 56859263 Как эффективно накачать грудь? # 56859264 Как эффективно накачать грудь? # 56859265 Как эффективно накачать грудь? # 56859266 Как эффективно накачать грудь? # 56859267 Как эффективно накачать грудь? # 56859268 Как эффективно накачать грудь? # 56859269 Как эффективно накачать грудь? # 56859270 Как эффективно накачать грудь? # 56859271 Как эффективно накачать грудь? # 56859272 Как эффективно накачать грудь? # 56859273 Как эффективно накачать грудь? # 56859274 Как эффективно накачать грудь? # 56859275 Как эффективно накачать грудь? # 56859276 Как эффективно накачать грудь? # 56859277 Как эффективно накачать грудь? # 56859278 Как эффективно накачать грудь? # 56859279 Как эффективно накачать грудь? # 56859280 Как эффективно накачать грудь? # 56859281 Как эффективно накачать грудь? # 56859282 Как эффективно накачать грудь? # 56859283 Как эффективно накачать грудь? # 56859284 Как эффективно накачать грудь? # 56859285 Как эффективно накачать грудь? # 56859286 Как эффективно накачать грудь? # 56859287 Как эффективно накачать грудь? # 56859288 Как эффективно накачать грудь? # 56859289 Как эффективно накачать грудь? # 56859290 Как эффективно накачать грудь? # 56859291 Как эффективно накачать грудь? # 56859292 Как эффективно накачать грудь? # 56859293 Как эффективно накачать грудь? # 56859294 Как эффективно накачать грудь? # 56859295 Как эффективно накачать грудь? # 56859296 Как эффективно накачать грудь? # 56859297 Как эффективно накачать грудь? # 56859298 Как эффективно накачать грудь? # 56859299 Как эффективно накачать грудь? # 56859300 Как эффективно накачать грудь? # 56859301 Как эффективно накачать грудь? # 56859302 Как эффективно накачать грудь? # 56859303 Как эффективно накачать грудь? # 56859304 Как эффективно накачать грудь? # 56859305 Как эффективно накачать грудь? # 56859306 Как эффективно накачать грудь? # 56859307 Как эффективно накачать грудь? # 56859308 Как эффективно накачать грудь? # 56859309 Как эффективно накачать грудь? # 56859310 Как эффективно накачать грудь? # 56859311 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859312 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859313 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859314 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859315 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859316 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859317 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859318 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859319 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859320 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859321 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859322 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859323 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859324 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859325 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859326 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859327 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859328 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859329 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859330 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859331 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859332 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859333 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859334 Как эффективно накачать грудь? в домашних условиях #56859335

В данной статье я хочу порекомендовать вам небольшие изменения в вашей тренировочной программе, если такова, конечно же, есть. т.е. тема сегодняшнего выпуска как эффективно накачать грудь. В свою очередь эти небольшие изменения помогут вам приобрести большие массивные грудные мышцы.

Большинство посетителей тренажерного зала первым упражнением в тренинге груди ставят именно горизонтальный жим лежа. Это в свою очередь неверно. Кто бы вам, что не говорил. Горизонтальный жим позволит вам пожать больший вес и иметь переразвитый низ грудных мышц, при полном отсутствии верха груди.

Это будет смотреть не эстетично, более того если вы забьете на тренировки то у вас ещё больше провиснет низ грудных и это будет смотреть вообще ужасно. Так что если ваша цель размер грудных мышц, вам нужно всегда начинать с наклонных жимов, ибо этот отдел больше всех отстает у всех людей. Именно верхняя часть грудных отвечает за красоту и целостный объемный вид ваших грудных мышц, и именно этот отдел так трудно поддается росту.

Низ грудных и так хорошо развивается, так зачем тренировать его ещё больше? У культуриста может быть развитая нижняя часть грудных при полном отсутствии верхней и наоборот  если есть верхняя часть, то есть и нижняя. Так что забейте на низ грудных и начинайте тренить верхнюю часть грудных мышц.

Жим штанги на наклонной скамьеВ этом вам поможет, например, такой комплекс упражнений:

  1. Жим штанги на наклонной скамье (наклон скамьи 30-35 градусов)
  2. Жим гантелей на наклонной скамье (наклон такой же)
  3. Разводка гантелей (различные наклоны 20-45 градусов) либо отжимания от пола, либо брусья(акцент грудь) либо кроссовер на верхнем блоке.

Первые два упражнения самые главные, время от времени вы можете менять их местами. То есть, например, сначала сделать жим на наклонной скамье гантелей, а потом жим штанги под углом и наоборот. Третье упражнение идет уже либо изолирующие(разводки гантелей или кроссовер) либо базовые (отжимания либо брусья) выбирать вам под ваши цели и силы(осилите ли вы 3 базовых упражнения с прогрессией нагрузки каждую последующую тренировку или нет, мне не знать. Зато знать вам).

Следующий секрет заключается в прогрессии нагрузок. Что это такое читайте в статьях ниже:

И напоследок, про технику. Много раз я говорил о том, что нужно научиться выполнять упражнения не только с большими весами, а ещё и уметь чувствовать каждое повторение, каждое сокращение.

Для этого нужно сбрасывать веса и учиться делать правильный жим:

Важно не касаться грифом штанги грудных мышц в нижней точке и не распрямлять до конца руку в верхней точке. Это делается для того, чтобы в нижней точки сохранялась максимальное напряжение грудных, а верхней точке не включались трицепсы. Тем самым грудные постоянно напряжены.

Поднять ноги на лавку. Дабы не было моста, когда вы поднимите ноги — спина сразу прижмется к лавке. Тем самым ещё больше усложнит упражнение. При такой технике легко потерять равновесие, поэтому не торопитесь. Такая же техника в жимах с гантелями. Только когда все будет идеально. Только тогда вы увидите рост грудных мышц.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как эффективно накачать грудь?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *