Как часто нужно менять программы тренировок?

Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029257 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029258 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029259 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029260 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029261 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029262 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029263 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029264 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029265 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029266 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029267 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029268 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029269 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029270 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029271 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029272 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029273 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029274 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029275 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029276 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029277 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029278 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029279 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029280 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029281 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029282 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029283 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029284 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029285 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029286 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029287 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029288 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029289 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029290 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029291 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029292 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029293 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029294 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029295 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029296 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029297 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029298 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029299 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029300 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029301 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029302 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029303 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029304 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029305 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029306 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029307 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029308 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029309 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029310 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029311 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029312 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029313 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029314 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029315 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029316 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029317 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029318 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029319 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029320 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029321 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029322 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029323 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029324 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029325 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029326 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029327 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029328 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029329 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029330 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029331 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029332 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029333 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029334 Как часто нужно менять программы тренировок? # 197029335

Этой статьей, я разоблачу один из самых популярных мифов, рассказав всю правду о том, как часто нужно менять программы тренировок в сфере бодибилдинга, фитнеса и кроссфита. «Гуру» у вас будет бомбить))

Как часто нужно менять программы тренировок?

Увы,  но из-за дезинформации у большинства людей сформировалось неправильное мировоззрение касаемо частоты смены программ тренировок…  но не ссыте)), я уж точно пролью свет на ваш разум.

В общем, самое распространенное, что можно встретить: «нужно очень часть менять программы тренировок, чтобы якобы «шокировать/удивлять» мышцы .» и если этого не делать, тело не будет меняться (мышцы не будут расти/жир не будет сжигаться, эффекта никакого не будет, и т.п.) …

На самом же деле — наши мышцы ничего не соображают (не понимают) что вы там тренируетесь по какой-то особой программе тренировок)), мышцы — это всего лишь пассивные ткани… которые всего лишь выполняют команды, посланные им из центральной нервной системы (ЦНС), а именно: выполняют сократительную работу – удлиняются и сжимаются.  Соответственно, им (мышцам) важнее всего, чтобы была регулярная (постоянная) прогрессия нагрузок.  И как вы, возможно, понимаете, частые смены схем (программ) тренировок — в этом плане, ничего не дают… более  того, лишь вредят (абсолютному большинству), потому что самое плохое что происходит — сбивается точка отсчёта для прогрессии. 

А без правильной (в нужное время, во время сверхкомпенсации) прогрессии нагрузки — роста мышц не будет 🙁 иными словами, если вы будете часто менять программы тренировок — вы не сможете ПРАВИЛЬНО проводить прогрессию нагрузки (в нужное время, во время сверхкомпенсации). Понимаете? А ее (прогрессию) нужно проводить именно в это время, вот почему ВРЕМЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ТАК ВАЖНО.  ОНА не должно быть слишком РАНО и не должна быть слишком ПОЗДНО. Она должно быть ВОВРЕМЯ! Без этого — у вас ничего не выйдет…

Ну, вы понимаете, или я опять говорю заумными словечками?))) В общем, если вы не сможете контролировать (а меняя часто программы тренировок, вы не сможете) точку отсчёта для прогрессии, вы не сможете прогрессировать (расти).  Вот и все… это как моб.телефон, у которого постоянно сбиваются настройки и хозяину постоянно приходится его настраивать заново…

Подробно про прогрессию нагрузки читайте в ниже приведенных ссылках-статьях:

  1. Программы тренировок по бодибилдингу (здесь в самом начале рассказывается ПОШАГОВО и РАЗЖЕВАНО, как использовать безопасные способы прогрессии т.е. увеличение весов и повторений, ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ).
  2. Немецкий объёмный тренинг (здесь рассказывается опять же таки про эти же безопасные способы но уже и про небезопасный способ прогрессии нагрузки, для профессионалов).
  3. Натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов (здесь рассказывается в принципе для чего нужна прогрессия, как ее проводить и т.д. но не так разжевано как в первой и вторых статьях).

Да кстати, прогрессия нагрузки не возможна БЕЗ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК. Дабы знать на сколько повышать рабочие веса, ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ ЭТИ ВЕСА. Вы же не запомните их на память? Все это нужно записывать и контролировать на бумаге. Читайте основную статью: «Тренировочный дневник и его суть”.

Я уже не говорю о таких банальных вещах, что при смене программы тренировок — можно подобрать другие упражнение и их последовательность таким образом, что нагрузка станет еще легче, чем была))). Но эт ваще печаль беда… не хочу заострять внимание (но это то же возможно).

Motivatsiya-v-bodibildinge2

То о чём мы говорили выше, могут применять на практике — лишь профессионалы. Т.е. они могут корректировать свой тренинг (упражнения, схемы тренировок, кол-во подходов/повторов и т.д) как им заблагорассудится… иными словами, они это делают или могут делать — не каждый месяц или два (или меньше), а чуть ли не каждую тренировку. И им это позволительно, потому что они профессионалы… а такие люди нереально чётко чувствуют свои мышцы и могут интуитивно достигать в них нужного уровня стресса… а новичок и средний уровень, та что там… даже продвинутый (но не профи) — ничего хорошего от этого не получит, наоборот — лишь навредит себе (об этом я уже рассказывал выше)…

На самом же деле, программы тренировок (схемы) стоит менять лишь в том случае, если прогресс остановился (если вы реально не замечаете вообще никаких изменений на своем теле). Либо если вам уже схема тренинга настолько приелась, что и мотивации нет никакой (не хочется тренироваться, нету никакого кайфа от тренинга и т.п.). Понимаете? В остальных же случаях, новичкам и среднему уровню подготовленности атлетам(кам) — нет необходимости менять программы тренировок, чтобы якобы «шокировать свои мышцы», ведь вы и так их шокируете (в случае, если используете прогрессию нагрузки, а вы должны ее использовать, если хотите растить мышцы (видеть прогресс/результат)).

Это все, что касалось фитнеса и бодибилдинга. Теперь поговорим о частоте смены программ в кроссфите. Кроссфит — это круговая тренировка без отдыха… Подробнее в основной статье: «Что такое кроссфит».

Кроссфит

Так вот, в кроссфите вышесказанное правило не действует.. этот вид спорта дает возможность подходить по-настоящему творчески к тренировочному процессу. Здесь нет цели накачать большие мышцы, или похудеть, здесь цель — улучшение общей физической формы, реакции, выносливости, силы, координации движений, гибкости, мощности, точности и многого другого. В общем, полная функционалка…

Я сейчас вот активно занимаюсь именно кроссфитом и мма, ибо от билдинга уже реально тошнит, и честно говоря, не понимаю, почему раньше этим не занялся… ведь это по жизни куда востребованней…

В общем, в кроссфите можно понапридумывать что только душе угодно… разные комбинации движений, новые упражнения, смена их местами, больше кругов (подходов)/повторений и огромная куча другого — хоть каждую последующую тренировку, и вот это действительно пойдет на пользу… ведь это ж функциональный тренинг, та и честно говоря, — покруче будет: рутина превращается в полет фантазии 🙂

В общем, как-то так. Надеюсь, что вам было интересно/познавательно, и что теперь вам все понятно…

P.s. кстати, за написания мной этой статьи благодарите очаровашку с оч.красивыми голубыми глазами — Евгению, ведь именно ее письмо и стало решающим фактором написания всего этого… Ну все, всем пока.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

4 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


4 комментария читателей статьи "Как часто нужно менять программы тренировок?"

  1. Евгения

    Не могу подобрать слов для благодарности! Вы просто умничка! Как всегда доступно и понятно)) Я обожаю, как вы пишите! Спасибо!

    • Администратор

      не за что, обращайтесь, рад помочь.

  2. Аноним

    Периодизация, цикличность, вариативность (называйте, как хотите) — одно из главных условий роста достижений во всех видах спорта.

  3. grider

    И, кстати, прогрессию нагрузок можно достигать разными способами. Тут вам и высокообъёмный тренинг, и сверхинтенсивный, и предв.утомление итд итп

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *