Как часто нужно менять программы тренировок?

Этой статьей, я разоблачу один из самых популярных мифов, рассказав всю правду о том, как часто нужно менять программы тренировок в сфере бодибилдинга, фитнеса и кроссфита. «Гуру» у вас будет бомбить))

Увы,  но из-за дезинформации у большинства людей сформировалось неправильное мировоззрение касаемо частоты смены программ тренировок…  но не ссыте)), я уж точно пролью свет на ваш разум.

В общем, самое распространенное, что можно встретить: «нужно очень часть менять программы тренировок, чтобы якобы «шокировать/удивлять» мышцы .» и если этого не делать, тело не будет меняться (мышцы не будут расти/жир не будет сжигаться, эффекта никакого не будет, и т.п.) …

На самом же деле — наши мышцы ничего не соображают (не понимают) что вы там тренируетесь по какой-то особой программе тренировок)), мышцы — это всего лишь пассивные ткани… которые всего лишь выполняют команды, посланные им из центральной нервной системы (ЦНС), а именно: выполняют сократительную работу – удлиняются и сжимаются.  Соответственно, им (мышцам) важнее всего, чтобы была регулярная (постоянная) прогрессия нагрузок.  И как вы, возможно, понимаете, частые смены схем (программ) тренировок — в этом плане, ничего не дают… более  того, лишь вредят (абсолютному большинству), потому что самое плохое что происходит — сбивается точка отсчёта для прогрессии. 

А без правильной (в нужное время, во время сверхкомпенсации) прогрессии нагрузки — роста мышц не будет 🙁 иными словами, если вы будете часто менять программы тренировок — вы не сможете ПРАВИЛЬНО проводить прогрессию нагрузки (в нужное время, во время сверхкомпенсации). Понимаете? А ее (прогрессию) нужно проводить именно в это время, вот почему ВРЕМЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ТАК ВАЖНО.  ОНА не должно быть слишком РАНО и не должна быть слишком ПОЗДНО. Она должно быть ВОВРЕМЯ! Без этого — у вас ничего не выйдет…

Ну, вы понимаете, или я опять говорю заумными словечками?))) В общем, если вы не сможете контролировать (а меняя часто программы тренировок, вы не сможете) точку отсчёта для прогрессии, вы не сможете прогрессировать (расти).  Вот и все… это как моб.телефон, у которого постоянно сбиваются настройки и хозяину постоянно приходится его настраивать заново…

Подробно про прогрессию нагрузки читайте в ниже приведенных ссылках-статьях:

1. Программы тренировок по бодибилдингу (здесь в самом начале рассказывается ПОШАГОВО и РАЗЖЕВАНО, как использовать безопасные способы прогрессии т.е. увеличение весов и повторений, ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ).
2. Немецкий объёмный тренинг (здесь рассказывается опять же таки про эти же безопасные способы но уже и про небезопасный способ прогрессии нагрузки, для профессионалов).
3. Натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов (здесь рассказывается в принципе для чего нужна прогрессия, как ее проводить и т.д. но не так разжевано как в первой и вторых статьях).

Да кстати, прогрессия нагрузки не возможна БЕЗ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК. Дабы знать на сколько повышать рабочие веса, ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ ЭТИ ВЕСА. Вы же не запомните их на память? Все это нужно записывать и контролировать на бумаге. Читайте основную статью: «Тренировочный дневник и его суть”.

Я уже не говорю о таких банальных вещах, что при смене программы тренировок — можно подобрать другие упражнение и их последовательность таким образом, что нагрузка станет еще легче, чем была))). Но эт ваще печаль беда… не хочу заострять внимание (но это то же возможно).

То о чём мы говорили выше, могут применять на практике — лишь профессионалы. Т.е. они могут корректировать свой тренинг (упражнения, схемы тренировок, кол-во подходов/повторов и т.д) как им заблагорассудится… иными словами, они это делают или могут делать — не каждый месяц или два (или меньше), а чуть ли не каждую тренировку. И им это позволительно, потому что они профессионалы… а такие люди нереально чётко чувствуют свои мышцы и могут интуитивно достигать в них нужного уровня стресса… а новичок и средний уровень, та что там… даже продвинутый (но не профи) — ничего хорошего от этого не получит, наоборот — лишь навредит себе (об этом я уже рассказывал выше)…

На самом же деле, программы тренировок (схемы) стоит менять лишь в том случае, если прогресс остановился (если вы реально не замечаете вообще никаких изменений на своем теле). Либо если вам уже схема тренинга настолько приелась, что и мотивации нет никакой (не хочется тренироваться, нету никакого кайфа от тренинга и т.п.). Понимаете? В остальных же случаях, новичкам и среднему уровню подготовленности атлетам(кам) — нет необходимости менять программы тренировок, чтобы якобы «шокировать свои мышцы», ведь вы и так их шокируете (в случае, если используете прогрессию нагрузки, а вы должны ее использовать, если хотите растить мышцы (видеть прогресс/результат)).

Это все, что касалось фитнеса и бодибилдинга. Теперь поговорим о частоте смены программ в кроссфите. Кроссфит — это круговая тренировка без отдыха… Подробнее в основной статье: «Что такое кроссфит».

Так вот, в кроссфите вышесказанное правило не действует.. этот вид спорта дает возможность подходить по-настоящему творчески к тренировочному процессу. Здесь нет цели накачать большие мышцы, или похудеть, здесь цель — улучшение общей физической формы, реакции, выносливости, силы, координации движений, гибкости, мощности, точности и многого другого. В общем, полная функционалка…

Я сейчас вот активно занимаюсь именно кроссфитом и мма, ибо от билдинга уже реально тошнит, и честно говоря, не понимаю, почему раньше этим не занялся… ведь это по жизни куда востребованней…

В общем, в кроссфите можно понапридумывать что только душе угодно… разные комбинации движений, новые упражнения, смена их местами, больше кругов (подходов)/повторений и огромная куча другого — хоть каждую последующую тренировку, и вот это действительно пойдет на пользу… ведь это ж функциональный тренинг, та и честно говоря, — покруче будет: рутина превращается в полет фантазии 🙂

В общем, как-то так. Надеюсь, что вам было интересно/познавательно, и что теперь вам все понятно…

P.s. кстати, за написания мной этой статьи благодарите очаровашку с оч.красивыми голубыми глазами — Евгению, ведь именно ее письмо и стало решающим фактором написания всего этого… Ну все, всем пока.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.