Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА?

Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439257 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439258 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439259 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439260 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439261 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439262 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439263 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439264 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439265 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439266 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439267 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439268 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439269 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439270 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439271 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439272 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439273 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439274 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439275 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439276 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439277 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439278 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439279 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439280 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439281 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439282 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439283 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439284 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439285 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439286 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439287 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439288 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439289 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439290 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439291 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439292 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439293 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439294 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439295 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439296 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439297 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439298 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439299 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439300 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439301 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439302 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439303 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439304 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439305 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439306 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439307 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439308 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439309 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439310 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? # 201439311 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439312 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439313 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439314 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439315 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439316 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439317 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439318 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439319 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439320 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439321 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439322 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439323 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439324 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439325 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439326 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439327 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439328 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439329 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439330 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439331 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439332 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439333 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439334 Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА? в домашних условиях #201439335

Всем привет. В статье, я расскажу, как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА. И нужно ли вообще.

Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА?

Вкратце, для тех, кто не в курсе, мышечный отказ — это когда работающая мышца настолько утомлена, что вы не в состоянии самостоятельно одолеть рабочий вес (отягощение).

Пример: вы делаете жим штанги лежа на наклонной скамье. Сделали, допустим, 5-6-7-8 повторов, и чувствуете что на 9-том или 10-том повторе уже не сможете самостоятельно выжать штангу. Вы делаете 9-тое повторение и еле-еле выжимаете штангу вверх, теперь пытаетесь сделать ещё и 10 повторение, опускаете вниз штангу вниз — но вверх уже выжать не можете. Это и есть мышечный отказ 🙂

МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ для большинства людей — ОЧЕНЬ ВАЖЕН (НУЖЕН).

Отказ — это ГАРАНТИЯ того, что вы тренируетесь КАК НАДО (т.е. тяжело, используя принцип прогрессии нагрузки), ибо без прогрессии нагрузки – мышечного отказа, достаточного для нужных микротравм мышц — не будет, соответственно и последующего роста мышц тоже. Как видите, эти составляющие (отказ и прогрессия нагрузки) работают в связке (для большинства людей) (к слову, профи могут прогрессировать нагрузку и без отказа, но это совсем другая история .). В общем, если используется принцип прогрессии нагрузок, то нагрузка ПОСТОЯННО МЕНЯЕТСЯ, следовательно и МЫШЦЫ ТОЖЕ МЕНЯЮТСЯ (РАСТУТ). Значит все GOOD.

Без прогрессии нагрузок — рост мышц невозможен!!!! Это чрезвычайно важный инструмент, без которого не обойтись… подробнее об прогрессии нагрузки см. в этих статьях:

  • Программы тренировок по бодибилдингу (здесь в самом начале рассказывается ПОШАГОВО и РАСЖЕВАНО, как использовать безопасные способы прогрессии т.е. увеличение весов и повторений, ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ).
  • Немецкий объёмный тренинг (здесь рассказывается опять же таки про эти же безопасные способы но уже и про небезопасный способ прогрессии нагрузки, для профессионалов).
  • Натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов (здесь рассказывается в принципе для чего нужна прогрессия, как ее проводить и т.д. но не так разжевано как в первой и вторых статьях).

Очень подробно обо всем этом и не только, см. в основной статье: «Мышечный отказ».

Окей, обсудили что такое ОТКАЗ и зачем он нужен. А как как насчет того, как часто нужен ?!

Если вы преследуете цель — накачать мускулы, то вам нужно прогрессировать нагрузку или достигать отказа (а для большинства людей это одно и тоже (для профи чуть разное)), как можно чаще! Ибо мышечный отказ является признаком того, что энергия потратилась в таком количестве, которое необходимо для возникновения мышечных травм и их последующего роста.

НО, это не значит, что ПРОГРЕСС или ОТКАЗ должны быть постоянно. Это не сработает.

Стоит обязательно учесть такое важное понятия как СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ! Для тех, кто не в курсе, что это такое — читайте основную статью: «Как правильно заниматься бодибилдингом». Вкратце, суперкомпенсация — это стадия (фаза) роста. Она наступает в определенное время, и если прогрессия нагрузки (считайте мышечный отказ) будет наступать не в это самое ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ — то роста мышц не будет.

Именно поэтому в бодибилдинге имеет смысл использовать ПЕРИОДИЗАЦИЮ. Кто не в курсе, что это такое — читайте основную статью: «Периодизация/ее способы и многое другое». Вкратце, существует т.н. МИКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЯ — это чередование ТЯЖЕЛЫХ ТРЕНИРОВОК (с прогрессией нагрузки и отказом) с ЛЕГКОЙ ТРЕНИРОВКОЙ (без прогрессии и отказа), благодаря которой, и появляется возможность достигать прогрессии нагрузки (отказа) в определенное время суперкомпенсации, чтобы мышцы росли. Понимаете? Это очень важно!!! Не пропустите мимо ушей…

P.s. Лично я использую микро-периодизацию следующим образом: 1 неделя тяжелых тренировок (с прогрессией нагрузки + отказом), а 2-ая неделя — легкая (с легкими весами, без прогрессии и тем более отказа). Чего и вам рекомендую, ведь именно этот вариант идеально подходит для абсолютного большинства людей (потому что идеально сходиться со всеми фазами СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ, от РАЗРУШЕНИЙ К РОСТУ). Вот, собственно и все, что мне есть сказать поэтому вопросу. Всем пока.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

 

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *