Как быстро научиться много подтягиваться?

Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949257 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949258 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949259 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949260 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949261 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949262 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949263 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949264 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949265 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949266 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949267 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949268 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949269 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949270 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949271 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949272 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949273 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949274 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949275 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949276 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949277 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949278 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949279 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949280 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949281 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949282 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949283 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949284 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949285 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949286 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949287 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949288 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949289 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949290 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949291 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949292 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949293 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949294 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949295 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949296 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949297 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949298 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949299 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949300 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949301 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949302 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949303 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949304 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949305 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949306 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949307 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949308 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949309 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949310 Как быстро научиться много подтягиваться? # 34949311 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949312 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949313 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949314 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949315 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949316 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949317 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949318 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949319 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949320 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949321 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949322 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949323 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949324 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949325 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949326 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949327 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949328 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949329 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949330 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949331 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949332 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949333 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949334 Как быстро научиться много подтягиваться? в домашних условиях #34949335

Добро пожаловать на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде!. Тема сегодняшней статьи будет весьма полезна новичкам, т.е. мы поговорим о том как быстро научиться много подтягиваться?

Короче говоря, можно написать целую статью ерундаа о том как быстро научиться подтягиваться. Но мы этого делать не будем. Весь интернет и так забит чушью. Краткость сестра таланта. Я просто опишу свою историю тренировок, как я начинал учиться, а начинал я именно с подтягиваний.

В свое время когда я еще был совсем зеленый, у меня возникал вопрос как научиться подтягиваться.В то время я был худой подросток, который хотел просто заняться собою… подкачаться, просто ради того чтобы не стыдно было выйти на пляж. Я не знал с чего начать, ибо ничего не умею и вообще тупо ничего об этом не знаю. Я обрыл весь интернет в поисках информации. Но ничего путьнего так и не нашел . Хорошо, а как же я тогда научился подтягиваться? Все просто хочешь научиться подтягиваться нужно идти и подтягиваться. Начинал я с нуля, буквально мог выполнить 1-2 повторения, кстати хват был ладонями к себе что и вам я рекомендую на начальном этапе. Потому что данный вид хвата облегчает выполнения упражнения, что особенно полезно для начинающих. Ниже следует фото, которое показывает что такое закрытый хват ладонями к себе.

Подтягивания ладонями к себе

Методы как научиться подтягиваться

1-метод. Подойдите к турнику ростом как вы. Это делается для того если вы не можете подтянуться просто возьмитесь руками за перекладину, подпрыгните(подбородок выше перекладины) после чего медленно очень медленно под контролем опускайтесь вниз. И так до тех пор пока есть силы. После чего отдохните и сделайте еще пару подходов. Со временем уверяю вас вы сможете подтягиваться 3-5 раза, а может и больше.

2-й метод. Идет после первого метода так как вы уже можете подтянуться 3-5 раза. На этом методе и будете вы работать все время . Просто подтягивайтесь с каждой тренировкой как можно больше и больше, например если подтянулись 5 раз, на следующей тренировки 6 раз или больше это зависит от вас, от ваших сил, мотивации и многого другого. на следующей уже 7… и т.д.

Очень хорошо идет такой метод как лесница. С друзьями где-то на улице, я не знаю на физкультуре .. где угодно.Там будет много людей, поверьте подтянетесь больше чем когда вы тренируетесь один, метод проверенный, описывать не буду думаю вы сами все понимаете.

3-й метод . После того как сможете подтягиваться 8-10 раз , есть смысл перейти на прямой хват. После чего проводить тренировку в аналогичном режиме. После того как можете выполнять 8-10 повторений открытым хватом, используйте более широкий хват или же дополнительную нагрузку. В любом случае главное повышать постепенно нагрузку. Ниже следует фото, которое показывает что такое открытый хват.

Подтягивания широким открытым хватом

На следующем этапе я пошел в тренажерный зал. О том как выбрать тренажерный зал, что вам понадобиться(экипировка), и вообще все что может понадобиться рекомендую смотреть здесь на данном ресурсе.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Как быстро научиться много подтягиваться?"

  1. Сергей

    Сколько раз в неделю надо ходить на турник?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *