Как быстро накачать мышцы тела

В сегодняшней статье мы поговорим о том, как быстро накачать мышцы тела. Данный вопрос одинаково волнует как начинающих, так и продвинутых атлетов (т.е. и те и те, не могут ни как накачаться, занимаясь при этом уже достаточно длительное время). Думаю тема будет очень интересна для всех. Что ж давайте же разберемся с этим дерьмом без лжи, и фальши!

ЧТО ТАКОЕ РОСТ МЫШЦ ?

Суть в том,что наш организм стремиться к неизменности и постоянству короче говоря к покою,т.е он не хочет меняться. Будем называть это — равновесием. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале –  то есть когда вы к примеру поднимаете штангу на бицепс или делаете приседания, вы разрушаете внутренние системы организма и мышечные клетки. Это чудовищное нарушение внутреннего покоя и просто чудовищный стресс для вашего организма. Если подумать то если подобное издевательство  будет продолжатся регулярно, то наше тело просто вынуждено приспосабливаться путем увеличения размера мышечных волокон.

Первый принцип роста мышц — это суперкомпенсация(рост мышц). Теперь вы уже знаете что такое рост мышц (это приспособление к нашим тренировкам которые являются чудовищным стрессом для наших мышц).

Supercompensation

Как все это происходит ? Предлогаю разобраться на конкретном примере с бицепсом. Чичайте текст и поглядывайте на фото вверху. Вот мы имеем исходный уровень бицепса по середине это то как выглядит наша бицуха сейчас, иначе говоря, это то самое РАВНОВЕСИЕ. Вот мы пошли на тренировку, вызвали чудовищный стресс и разрушили мышечные клетки бицепса. После тренировки мы покушали и начали отдыхать, что происходит с нашим организмом? А организм все это время стремиться путем залечивания мышечных клеток как можно быстрее вернуться к утерянному равновесию. Прошла пара тройка дней мы восстановились к исходному уровню наш бицепс вернулся в тот размер который был изначально. И именно тут происходит самое интересное наше тело делает суперкомпенсацию (запас) на тот случай если подобный стресс еще раз повториться(в нашем случае повториться). На практике все это происходит в увеличении нашего бицепса чуть-чуть больше исходного уровня. Это и есть очень очень важный момент вся суть в том,что после разрушения мы восстанавливаемся не до исходного уровня, а чуть больше. И это как бы и есть тот самый рост мышц.

Для тех кто хочет узнать по подробней о суперкоменсации(росте мышц) я написал ещё одну подробную статью под названием «Мышцы перестали расти?« в которой описал все фазы суперкоменсации от А до Я, НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую к прочтению, там все по полочкам(вы наконец-то узнаете то как происходит рост мышц).


Второй принцип роста мышц — это прогрессия нагрузок. Суперкомпенсация не постоянная, иными словами если стресс не повториться, то тело вернется до исходного размера. Чтобы до этого не дошло, нам нужна прогрессия нагрузок в период суперкомпенсации. Очень важно тренироваться нужно именно когда вы стали сильнее в период суперкомпенсации.Ну и конечно же самое главное во время следующих тренировок вы должны использовать большую нагрузку чем на предыдущей тренировке потому что вы стали чуть сильнее из за суперкомпенсации.

  • SupercompensationВопрос 1, что будет если мы будем тренировать мышцы чуть позже или раньше суперкомпенсации ? Ответ: в обоих случаях вы просто не сможете использовать прогрессию нагрузок, так как вы будите не на пике своей силы.
  • Вопрос 2, что будет если у нас будут слишком частые тренировки или же слишком редкие? Ответ: вы будете просто напросто прерывать стадию восстановление еще до того как наступит рост,эффект будет негативным вы просто вгоните себя в перетренированность и остановите рост мышц…Редкие же тренировки означает что тренировка без суперкомпенсации – это топтание на одном и том же месте месяцами или даже годами. Потому что каждая последующая тренировка будет проводиться после возвращения организма к своему исходному уровню, а значит вы не сможете прогрессировать нагрузку, без которой не будет роста.

Как БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ?

Нужно постоянно увеличивать рабочий вес снаряда на каждой последующей тренировке то есть давать мышце больше стресса чем на предыдущей тренировке, ЭТО И БУДЕТ ПРИВОДИТЬ К РОСТУ МЫШЦ. Чем быстрее вы это поймете и у вас получится давать подобный стресс, тем быстрее вы накачаете ваши мышцы.

Хотя это не так то и просто как кажется,со временем наш организм привыкнет к этому регулярному стрессу и рост конечно прекратиться, наступит так называемое ПЛАТО . Этот термин не знаком новичкам потому что они растут от любых нагрузок потому что для них это стресс.Но что же делать тем , кто занимается больше года?

Возникает сразу куче вопросов: какой выбрать сплит, какое упражнение, сколько подходов? Ответ: У вас должна быть одна цель — увеличивать нагрузку. Не нужно думать о том, как увеличить бицепс. Нужно думать о том , как увеличить снаряд штанги в сгибаниях на тот самый бицепс. Здесь приемов очень много, в одной статье они не поместятся.

Но есть один способ который работает на все 100% в любом случае — это так называемая контролируемая растренированность.

Что же это такое? Вам нужно существенно снизить нагрузку на тренировки или вообще убрать их на какое то время для того, чтоб стать слабее. Когда вы тренируетесь с легкой нагрузкой или вообще не тренируетесь ваши мышцы становятся слабее и уровень их адаптации к стрессу существенно снижается. Это значит что когда мы вернемся к своим рабочим весам, они опять будут большим стрессом для наших мышц, а значит мышцы будут РАСТИ.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК

Это то когда ваша цель давать нагрузку волнами , а не бежать на прямую как баран. Тренируетесь тяжело, достигая максимальной отдачи после чего делаете два шага вперед, а на спаде тренируетесь легко и делаете шаг назад, для того что бы опять потом сделать шаг вперед. Подобная периодизация может принимать самые разные формы и размеры на пример вы можете чередовать недели, месяца и т.д к примеру одна неделя тяжелая, затем легкая и т.д. Это система 100% рабочая. Вы делаете шаг назад, для того чтобы сделать шаг вперед. Более подробней о переодизации нагрузок рекомендую прочитать ЗДЕСЬ.

С уважением , администрация сайта — www.steelsports.ru

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Саша
    22.09.2012 в 3:23

    спасибо за инфо , прочитал внимательно буду практиковать ….

  2. Аноним
    14.03.2015 в 5:34

    как мне нойти надаело искать

    • Риг
      06.10.2015 в 8:40

      Мне 55 лет, выступала на соревнованиях областных, республиканских, даже на первом первенстве СССР (оно же и последнее потому как СССР на следующий год распался)на нём в своей весовой категории до 52х кг. заняла 6е место( в те годы в этой категории было больше всего конкуренток))). Работала инструктором в тренажёрном зале. Мужчин, женщин и молодых и за 45ть лет иструктировала! НО я продолжаю читать в разных источниках о бодибилдинге, различных комплексах упражнений,технике выполнения упражнеий,питании, сушке. Я хожу в тренажёрку и диву даюсь как ребята и девчата попусту тратят время. ДА ЕСТЬ ЖЕ ТРЕНЕРА И ИНЕТ!!! Но возможно они просто приходят туда провести время? Посему никто не вмешивается с советами).Вывод- если нет денег на тренера, читай и пробуй и прислушивайся к своему телу , и станешь опытным. На этом сайте, много толковой инфы о комплексах, о нагрузках и прочее для роста мышц. В наше время ничего небыло).удачи!

  3. Риг
    06.10.2015 в 8:17

    Aleksei Gaidamaka.Сначала надо найти хорошего тренера или комплекс, не перетренировываться! То есть не торчать в зале более 40-45 мин за тренировку и не более 3х раз в неделю , вредные привычки отпадут сами, а грамотно писать научится когда будет нужда. Он и так молодец! минимум на 2х языках может изъясняться.) Инет великое благо. Когда мы занимались (в восьмидесятых годах) столько полезной информации и тренеров не было). Кто ищет тот всегда найдёт!
    А ваш, Алена Сухорукова, комментарий не блещет грамотностью, прочтите его внимательно, и ежели хотите блистать грамотностью , проштудируйте учебник русского языка за 5й класс))).Удачи!

  4. Евгений
    26.06.2016 в 5:10

    Интересно вот стало…
    Мышцы становятся сильнее потому, что волокна увеличиваются в размерах. Так?
    А за счет чего мышцы потом могут стать слабее? Размер волокон может уменьшится?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.