Как быстро накачать мышцы?

В статье, я расскажу, как быстро накачать мышцы, рассказав обо всех тонкостях и секретах организации тренировочного процесса, питания и отдыха (восстановления) (тех вещей, от которых и зависит успех).

Из этой статьи, вы узнаете, как быстро накачать мышцы, узнав все тонкости и секреты тренинга, питания и восстановления.

Ребята и девчата, не ищите каких-то особых секретов, методик, таблеток и т.п. по накачке мышц! Их не существует! Успех в бодибилдинге (в росте мускулатуры) зависит от организации 3-х составляющих:

  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПИТАНИЕ
  • ОТДЫХ (ВОССТАНОВЛЕНИЕ)

Если ваша цель нарастить мускулы = вам придется работать сразу по трём фронтам, ибо все три составляющие работают в связке. Сами по себе = они ничего вам не дадут.

Тренировка (даже если она правильная) = ни хрена не даст без ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ и ОТДЫХА (восстановления), потому что тренировка — это всего лишь запуск будущего роста мышц, но сама реализация этого роста мышц зависит от пищевых нутриентов (питания) + отдыха (восстановления). Понимаете? Сама по себе тренировка — пустой звук, просто ПШИК!

Если вы будете правильно питаться (как надо, для набора мышечной массы), но не будете тренироваться = вы просто напросто будете жиреть (набирать жир, а не мышцы), что не есть хорошо. Понимаете? Вот почему нужны регулярные тренировки направленные на стимуляцию роста мышц.

Если вы будете правильно питаться и тренироваться (на массу), но не будете отдыхать (восстанавливаться), а там к примеру бухать ночами или работать на стройке = роста мышц не будет, потому что мышцы растут во время отдыха, а не на тренировки или когда-то там ещё. Понимаете?

ЭТО ВЗАИМОСВЯЗЬ:  ПИТАНИЕ  <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ. 

Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом».

Моя задача рассказать вам сейчас все необходимое касаемо тренировок, питания и отдыха.

ТРЕНИРОВКИ

Помните, тренировки всего лишь запускают будущий рост мышц, однако, без правильного питания и восстановления ничего не выйдет (мышцы не будут расти, как бы вы там не тренировались).

О тренировочном процессе, я уже так же делал множество выпусков, изучайте сайт, если вкратце, в бодибилдинге, я выделяю 4-ре этапа! Большинству людей, чтобы накачать мышцы, достаточно будет пройти всего 2. Однако, даже эти 2 этапа (весь этот процесс) —  занимает время!

Если вам гарантируют, что вы накачаете мышцы за неделю или две или месяц — вас тупо обманывают, в большинстве случаев для того, чтобы впарить свое дерьмо, которое ни хрена вам не даст, в прямом смысле этого слова, поэтому снимайте с себя розовые очки и добро пожаловать в реальность.

Процесс подготовки к гипертрофии (росту мышц) занимает от 1 до 5 месяцев (этап №1), процесс гипетрофии (роста мышц) (этап №2) от 2+ лет.

Вот и делайте выводы))), наверняка многие слабаки сейчас 100% закроют страницу и пойдут искать дальше какую-то методику быстрой накачки мышц, произнося что-то в стиле: «этот чел который пишет все это (то бишь я) что-то гонит нереальное вообще, столько времени, чтобы накачаться, наверное он не разбирается, пойду ка я дальше» …

Если же вы не покинули страницу, а остались, браво, у вас есть все шансы на успех. Для этого, изучайте мой сайт, в частности эти две статьи (касаемо тренировочного процесса и многого другого):

ПИТАНИЕ

Напоминаю, тренировки — запускают рост мышц, однако, сама реализация роста мышц, прежде всего, зависит от правильного режима питания.

Правильные здоровые продукты питания

Основа правильного питания для роста мышц, создать ИЗБЫТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ!

Избыток калорий — это это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно это и приводит к увеличению веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).

В общем, иными словами, для того, чтобы МЫШЦЫ РОСЛИ — нужно употреблять определенное количество калорий в течение дня. Конкретную цифру назвать невозможно, она у всех индивидуальная.

Чтобы узнать, сколько ккал нужно вам, чит.эту статью: «Сколько калорий нужно для накачки мышц».

Это самое ОСНОВНОЕ (основа-основ, база, АЗЫ). Что касается, какие продукты нужно употреблять, как, когда, во сколько, почему и т.п. я уже рассказывал в других статьях, вот ссылки, там есть ВСЕ:

Про пищевые НУТРИЕНТЫ: УГЛЕВОДЫ | БЕЛКИ |  ЖИРЫ | ВОДА. 

Про питание по типу телосложения:  ЭТОМОРФ | МЕЗОМОРФ | ЭНДОМОРФ.

Все остальное, чрезвычайно важное:

ОТДЫХ

Мышцы растут во время отдыха.

сон

Не на тренировке (как многие ошибочно полагают), а именно во время отдыха и только при соответствующем питании. Если будут правильные тренировки + отдых (восстановление) но не будет питания = ничего не выйдет. Ибо нужны строительные материалы (пищевые нутриенты, т.е. белки, жиры, углеводы) для залечивания мышц во время отдыха.

На восстановление мышц влияет очень много параметров (факторов), основные из них:

  • ТРЕНИРОВКИ (смотря какой тренировочный стресс, правильный сплит или нет и т.п.)
  • ПИТАНИЕ (правильное или не правильное, достаточное или недостаточное и т.п.);
  • ОТДЫХ (сон, нормальный 8-10 часов или не нормальный 4-6 или вообще без сна).

Ну, тут куче-куче факторов. ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ и ОТДЫХ = это ЗАГОЛОВКИ, но есть ещё и подзаголовки, и подпункты (там очень много чего). Если вас интересует эта тема, ознакомьтесь:

В принципе, СПЛИТЫ  (программы тренировок) которые я вам предоставил в разделе тренировки — очень грамотные, они не вызывают конфликтов восстановительных процессов, и при должном питании и сне, все будет ок. Поэтому, на мой взгляд, вам важнее всего понять раздел ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ. А здесь, если вы конечно не хотите, чтобы я ещё и здесь вас грузил)), просто запомните:

Ночью, не нужно шляться где попало (бухая или ещё чего там)… ночью нужно спать, и делать это, как минимум 8-10 часов, и тогда все у вас будет хорошо. 

Кстати, любой алкоголь, если ваша цель рост мышц = ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧЕН (нельзя не раз в неделю, не раз в месяц, нельзя вообще) подробнее в статье: «Влияние алкоголя на мышцы», вкратце:

  • Легкое опьянение = считается, пропуск одной тренировки.
  • Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
  • Систематический прием алкоголя у 80% атлетов  приводит к застою и снижению роста мышц на все 100%.

P.s. курение тоже категорически запрещается, подробнее в статье: «Курение и бодибилдинг».

Напоследок, рекомендую приобрести мою книгу по данной теме, для мужчин и женщин по-отдельности:

книга масса для девушек

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцы
 

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Ната
    08.02.2016 в 8:30

    Добрый день, спасибо Вам за ваши статьи. Но я хотела спросить Вас немного на другую тему. Может Вы знаете упражнения для выполнения в домашних условиях, которые можно делать при гипертонии. Или может у Вас есть статьи на эту тему ?

    • Администратор
      09.02.2016 в 11:18

      я постараюсь сделать выпуск касаемо артериального давления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.