Как быстро накачать мышцы?

Как быстро накачать мышцы? # 107521 Как быстро накачать мышцы? # 107522 Как быстро накачать мышцы? # 107523 Как быстро накачать мышцы? # 107524 Как быстро накачать мышцы? # 107525 Как быстро накачать мышцы? # 107526 Как быстро накачать мышцы? # 107527 Как быстро накачать мышцы? # 107528 Как быстро накачать мышцы? # 107529 Как быстро накачать мышцы? # 107530 Как быстро накачать мышцы? # 107531 Как быстро накачать мышцы? # 107532 Как быстро накачать мышцы? # 107533 Как быстро накачать мышцы? # 107534 Как быстро накачать мышцы? # 107535 Как быстро накачать мышцы? # 107536 Как быстро накачать мышцы? # 107537 Как быстро накачать мышцы? # 107538 Как быстро накачать мышцы? # 107539 Как быстро накачать мышцы? # 107540 Как быстро накачать мышцы? # 107541 Как быстро накачать мышцы? # 107542 Как быстро накачать мышцы? # 107543 Как быстро накачать мышцы? # 107544 Как быстро накачать мышцы? # 107545 Как быстро накачать мышцы? # 107546 Как быстро накачать мышцы? # 107547 Как быстро накачать мышцы? # 107548 Как быстро накачать мышцы? # 107549

В статье, я расскажу, как быстро накачать мышцы, рассказав обо всех тонкостях и секретах организации тренировочного процесса, питания и отдыха (восстановления) (тех вещей, от которых и зависит успех).

Как быстро накачать мышцы? Kak by stro nakachat my shtsy

Ребята и девчата, не ищите каких-то особых секретов, методик, таблеток и т.п. по накачке мышц! Их не существует! Успех в бодибилдинге (в росте мускулатуры) зависит от организации 3-х составляющих:

  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПИТАНИЕ
  • ОТДЫХ (ВОССТАНОВЛЕНИЕ)

Если ваша цель нарастить мускулы = вам придется работать сразу по трём фронтам, ибо все три составляющие работают в связке. Сами по себе = они ничего вам не дадут.

Тренировка (даже если она правильная) = ничего не даст без ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ и ОТДЫХА (восстановления), потому что тренировка — это всего лишь запуск будущего роста мышц, но сама реализация этого роста мышц зависит от пищевых нутриентов (питания) + отдыха (восстановления). Понимаете? Сама по себе тренировка — пустой звук, просто ПШИК!

Если вы будете правильно питаться (как надо, для набора мышечной массы), но не будете тренироваться = вы просто напросто будете жиреть (набирать жир, а не мышцы), что не есть хорошо. Понимаете? Вот почему нужны регулярные тренировки направленные на стимуляцию роста мышц.

Если вы будете правильно питаться и тренироваться (на массу), но не будете отдыхать (восстанавливаться), а там к примеру бухать ночами или работать на стройке = роста мышц не будет, потому что мышцы растут во время отдыха, а не на тренировки или когда-то там ещё. Понимаете?

ЭТО ВЗАИМОСВЯЗЬ:  ПИТАНИЕ  <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ. 

Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом».

Моя задача рассказать вам сейчас все необходимое касаемо тренировок, питания и отдыха. Как быстро накачать мышцы? 560 150 compressor

ТРЕНИРОВКИ

Помните, тренировки всего лишь запускают будущий рост мышц, однако, без правильного питания и восстановления ничего не выйдет (мышцы не будут расти, как бы вы там не тренировались).

О тренировочном процессе, я уже так же делал множество выпусков, изучайте сайт, если вкратце, в бодибилдинге, я выделяю 4-ре этапа! Большинству людей, чтобы накачать мышцы, достаточно будет пройти всего 2. Однако, даже эти 2 этапа (весь этот процесс) —  занимает время!

Если вам гарантируют, что вы накачаете мышцы за неделю или две или месяц — вас тупо обманывают, в большинстве случаев для того, чтобы впарить свое дерьмо, которое ничего вам не даст, в прямом смысле этого слова, поэтому снимайте с себя розовые очки и добро пожаловать в реальность.

Процесс подготовки к гипертрофии (росту мышц) занимает от 1 до 5 месяцев (этап №1), процесс гипетрофии (роста мышц) (этап №2) от 2+ лет.

Вот и делайте выводы))), наверняка многие слабаки сейчас 100% закроют страницу и пойдут искать дальше какую-то методику быстрой накачки мышц, произнося что-то в стиле: «этот чел который пишет все это (то бишь я) что-то гонит нереальное вообще, столько времени, чтобы накачаться, наверное он не разбирается, пойду ка я дальше» …

Если же вы не покинули страницу, а остались, браво, у вас есть все шансы на успех. Для этого, изучайте мой сайт, в частности эти две статьи (касаемо тренировочного процесса и многого другого):

ПИТАНИЕ

Напоминаю, тренировки — запускают рост мышц, однако, сама реализация роста мышц, прежде всего, зависит от правильного режима питания.

Как быстро накачать мышцы? 1111111111

Основа правильного питания для роста мышц, создать ИЗБЫТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ!

Избыток калорий — это это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно это и приводит к увеличению веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).

В общем, иными словами, для того, чтобы МЫШЦЫ РОСЛИ — нужно употреблять определенное количество калорий в течение дня. Конкретную цифру назвать невозможно, она у всех индивидуальная.

Чтобы узнать, сколько ккал нужно вам, чит.эту статью: «Сколько калорий нужно для накачки мышц».

Это самое ОСНОВНОЕ (основа-основ, база, АЗЫ). Что касается, какие продукты нужно употреблять, как, когда, во сколько, почему и т.п. я уже рассказывал в других статьях, вот ссылки, там есть ВСЕ:

Про пищевые НУТРИЕНТЫ: УГЛЕВОДЫ | БЕЛКИ |  ЖИРЫ | ВОДА. 

Про питание по типу телосложения:  ЭТОМОРФ | МЕЗОМОРФ | ЭНДОМОРФ.

Все остальное, чрезвычайно важное:

ОТДЫХ

Мышцы растут во время отдыха.

Как быстро накачать мышцы? son

Не на тренировке (как многие ошибочно полагают), а именно во время отдыха и только при соответствующем питании. Если будут правильные тренировки + отдых (восстановление) но не будет питания = ничего не выйдет. Ибо нужны строительные материалы (пищевые нутриенты, т.е. белки, жиры, углеводы) для залечивания мышц во время отдыха.

На восстановление мышц влияет очень много параметров (факторов), основные из них:

  • ТРЕНИРОВКИ (смотря какой тренировочный стресс, правильный сплит или нет и т.п.)
  • ПИТАНИЕ (правильное или не правильное, достаточное или недостаточное и т.п.);
  • ОТДЫХ (сон, нормальный 8-10 часов или не нормальный 4-6 или вообще без сна).

Ну, тут куче-куче факторов. ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ и ОТДЫХ = это ЗАГОЛОВКИ, но есть ещё и подзаголовки, и подпункты (там очень много чего). Если вас интересует эта тема, ознакомьтесь:

В принципе, СПЛИТЫ  (программы тренировок) которые я вам предоставил в разделе тренировки — очень грамотные, они не вызывают конфликтов восстановительных процессов, и при должном питании и сне, все будет ок. Поэтому, на мой взгляд, вам важнее всего понять раздел ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ. А здесь, если вы конечно не хотите, чтобы я ещё и здесь вас грузил)), просто запомните:

Ночью, не нужно шляться где попало (бухая или ещё чего там)… ночью нужно спать, и делать это, как минимум 8-10 часов, и тогда все у вас будет хорошо. 

Кстати, любой алкоголь, если ваша цель рост мышц = ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧЕН (нельзя не раз в неделю, не раз в месяц, нельзя вообще) подробнее в статье: «Влияние алкоголя на мышцы», вкратце:

  • Легкое опьянение = считается, пропуск одной тренировки.
  • Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
  • Систематический прием алкоголя у 80% атлетов  приводит к застою и снижению роста мышц на все 100%.

P.s. курение тоже категорически запрещается, подробнее в статье: «Курение и бодибилдинг».

Напоследок, рекомендую приобрести мою книгу по данной теме, для мужчин и женщин по-отдельности:

Как быстро накачать мышцы? kniga massa dlya devushek

Как быстро накачать мышцы? 11  

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

5 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


5 комментариев читателей статьи "Как быстро накачать мышцы?"

  1. Ната

    Добрый день, спасибо Вам за ваши статьи. Но я хотела спросить Вас немного на другую тему. Может Вы знаете упражнения для выполнения в домашних условиях, которые можно делать при гипертонии. Или может у Вас есть статьи на эту тему ?

    • Администратор

      я постараюсь сделать выпуск касаемо артериального давления.

  2. Иван

    Здравствуй. Спасибо тебе большое за статью вы мне очень помогли.

  3. Стас

    действует

  4. Cтас

    А можно качатся если мне 14

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *