накачать мышцы дома 2

Как быстро избавиться от целлюлита

В предыдущих статьях, я рассказывал:

В этой (заключительной) статье, я расскажу тебе, как быстро избавиться от целлюлита.

Как быстро избавиться от целлюлита

Мои 8-советов-рекомендаций для борьбы с целлюлитом… 

  • Правильное здоровое питание направленное на сжигание жира (липолиз)
  • Активный подвижный образ жизни в целом (+ активность в местах «целлюлита»)
  • Физ.активность (правильные тренировки, «аэробные + анаэробные» направленные на липолиз)
  • Исключение вредных привычек (кофе, алкоголь, сигареты и пр.)
  • Исключение стресса (+качественное восстановление, вкл. здоровый 8 часовой сон)
  • Профилактические способы: массажи, крема, скрабы, обертывания и пр.
  • Контрастный душ
  • Контроль гормональной системы и здоровья в целом…

Правильное здоровое питание 

правильное питание

Сейчас, я перечислю множество правил здорового питания, которые по хорошему, должен придерживаться абсолютно каждый хомо сапиенс, если хочет хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и полноценно жить.

  • Полностью исключи из своего рациона все сладкое, жирное, жаренное, соленое и острое. Эта рекомендация одна ИЗ множества правил — правильного здорового питания, которая примеряется на этапе ЗОЖа / похудения (сжигания жира).
  • Полностью исключи кофе. Оно сужает сосуды — а это способствует застою подкожной жидкости.
  • Пей больше качественной простой воды. Минимум 2л в день. Подробнее: «Сколько воды пить в день».
  • Кушай больше клетчатки (овощей, огурцы, помидоры, капуста и т.п.).
  • Фрукты = под ограничением, т.к. они сладкие и могут тормозить липолиз (сжигание жира). Их, если и употреблять, то только под контролем (в ограниченном кол-ве) и до 15.00 (это минимизирует накопление лишнего жира).
  • Углеводы = только медленные (они же сложные), и никаких простых углеводов (быстрых). Из сложных, я рекомендую: овсянку и гречку = это наиболее оптимальная пища для ЗОЖ / сжигания жира.
  • Кушай больше белковой пищи (яйца, рыба, мясо, куриная грудка, говядина, творог и т.п.)
  • Жиры = нужны. Но! Только полезные = то есть ненасыщенные. Это рыба, морепродукты, орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, растительное, льняное масла.
  • В первую половину дня (до 15.00) = углеводы (сложные) допустимы, после 15.00 — только белковая пища. Это минимизирует накопление лишнего жира на теле.

Это такое, основа, база, теоретическая информация — которую должны знать абсолютно все.

Никаких строгих неправильных диет…

Голодание это плохо

Если ты будешь резко и строго ограничивать себя в пище, ты переведешь свой организм в «энергосберегающий» режим, а при таком раскладе, твой обмен веществ сильно замедлится и жиросжигание тоже, будет происходить экстренное накопление жиров для выживания.

К тому же, при таком раскладе, произойдет чрезмерный стресс для организма = а чем больше стресса = тем больше проявления целлюлита, поэтому никаких строгих неправильных диет.

Ок. А какая же диета должна быть? 

Диета должна быть — правильная (это значит, что ограничения должны быть планомерными и постепенными, а не избыточными) направленная на липолиз (сжигания жира).

Основное правило правильной диеты для похудения  — недостаток ккал.

Именно недостаток ккал и создает дефицит энергии в организме человека, за счёт этого и происходит жиросжигание (похудение). Об этом в этой статье я рассказывать не буду, т.к. у меня на сайте УЖЕ есть множество статей на эту тему, основная: «Правильная диета для похудения». 

Второстепенные, рекомендую так же изучить:

Вот ещё, множество полезных статей (рекомендую):

В идеале, я рекомендую тебе приобрести мой обучающий курс: «Как похудеть с нуля до результата», который я обновил в 2018г., он создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г., там содержится абсолютно полная информация касательно всего процесса сжигания жира на теле:


Активный образ жизни в целом (+ активность в местах «целлюлита»)

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, еды = слишком много, и её качество оставляет желать лучшего.

Каждый день, большинство людей употребляет больше калорий = чем тратит. В результате этого = эти люди и толстеют (жиреют). А в результате этого = проявляется тот самый целлюлит (по нашей теме).

Ведь, кто не в курсе, лишний вес (жир) приводит к развитию различных патологических процессов во внутренних органах, в том числе, страдают сердечнососудистая и лимфатическая системы, сердце, почки.

В итоге, дистрофические нарушения развиваются во всех сопряженных органах и участках тела, нарушается лимфоотток, происходит застой жидкости в тканях, и в появляется целлюлит.

Это первое, что относится к причине №1 — ожирения (лишний вес, жир).

Второе, это то, что малоподвижный образ жизни (т.н. гиподинамия) приводит к замедлению кровотока, застаиванию крови в сосудах = что тоже в последствие может спровоцировать появление целлюлита.

Я выбираю спорт

Поэтому рекомендация проста: движение это — жизнь (не спроста же существует данное выражение), по нашей теме, движение — главный помощник в борьбе с целлюлитом. Поэтому — старайся больше двигаться.

Не сиди на заднице весь день. Больше двигайся — двигайся — двигайся.

Ходи. Бегай. Прыгай. Плавай. Двигайся. Танцуй. Я не знаю, все что угодно, все что тебе по душе, нравится, обязательно добавляй физ.нагрузки — тренажерный зал (в идеале), бег, плавание, фитнес, и все прочее = это все, в любом случае, лучше = чем ничего (отсутствие всего). Это важно!

Во-первых, движение — помогает тратить калории (полученные из пищи), тем самым способствует не накоплению лишнего жира = как в следствию = не появлению целлюлита на твоем теле.

Когда лучше бегать для похудения

Запомни 2 правила: 

  • Употребляешь больше ккал = чем расходуешь = набираешь вес (толстеешь) (это не в твоих интересах)
  • Тратишь больше ккал = чем получаешь = худеешь (вес не увеличивается). (это в твоих интересах)

Во-вторых, движение (например, упражнения на те мышцы, на которых есть целлюлит) также помогают тем, что улучшают кровоток в этих местах, позволяют высвободить стресс и анаболические гормоны в твоем теле, что в свою очередь ускорит жиросжигание, как в следствие, и избавление от целлюлита.

Вот, почему, помимо активного образа жизни, я обязательно рекомендую также добавить и целенаправленные физические нагрузки (тренировки). Об этом мы, сейчас, поговорим.

Физ.активность (правильные тренировки, «аэробные + анаэробные» направленные на липолиз)

Для максимально быстрого и эффективного жиросжигания = я рекомендую использовать:

  • Аэробные тренировки (например, бег, ходьба, плавание, велосипед и пр.)
  • Анаэробные (тренировки в тренажерном зале, с отягощением)

То есть комбинировать 2 вида тренировок для максимального эффекта.

Рекомендую изучить: «Что лучше аэробная тренировка или анаэробная».

Как это делать? Я рассказывал во множестве статьях, ну, например:

  1. Правильные тренировки для похудения
  2. Программа силовых тренировок для девушек
  3. Как и когда делать кардио (аэробную тренировку) для жиросжигания

В идеале, я повторюсь, лучше всего приобрести мой обучающий курс: «Как похудеть с нуля до результата», который я обновил в 2018г., он создан на основе самых свежих научных данных 2018г., там содержится абсолютно полная инфа касательно тренировок, питания и многого другого…

Исключение вредных привычек (кофе, алкоголь, сигареты пр)

Чрезмерное употребление кофе (то есть в больших кол-вах) = также может повлиять на возникновения целлюлита (особенно в совокупности с другими причинам, которые я описал).

Но! Обрати внимание на слово — чрезмерное употребление. Один стакан в день — роль не сыграет.

Нет алкоголю!

Что касается алкоголя, то, когда спирт с кровотоком проникает в мозг и внутренние органы, он распадается, и в последствие, очень медленно выводится лимфатической системой.

Токсины, образованные продуктами распада, накапливаются в тканях, что приводит к целлюлиту.

Помимо этого, алкоголь также нарушает работу почек и задерживает в организме воду, это в свою очередь становится причиной отеков, в том числе и в области подкожно-жировой клетчатки.

Поэтому если ты хочешь бороться и победить целлюлит = полностью убрать эту дрянь (алкоголь).

Скажу честно, алкоголь — и целлюлит = это лишь одна из бед = и скажу честно, самая наименьшая.

Подробнее тут: «Почему девушкам категорически нельзя употреблять алкоголь вообще».

Сигареты (никотин) нарушает эластичность сосудов, что приводит к их чрезмерной хрупкости и неспособности пропускать через себя ставшую слишком густой кровь.

Хрупкость сосудов, в том числе и подкожных капилляров, приводит к комплексному нарушению кровообращения, кислородному голоданию и развитию дистрофических изменений в тканях.

Поэтому если ты хочешь бороться и победить целлюлит = полностью убрать и эту дрянь (сигареты).

Исключение стресса (+качественное восстановление, вкл. здоровый 8 часовой сон)

Запомни правило: чем меньше стресса = тем меньше целлюлита.

Научно доказано, что стресс и целлюлит = взаимосвязаны. И не удивительно, ведь стресс оказывает разрушительное воздействие на все системы организма.

Также стресс влияет на гормональную систему = а это также прямая угроза = появление целлюлита.

Поэтому рекомендация простая: старайся избегать стресса по максимуму.

Тренировки = это тоже стресс, однако, тренировки — не в счёт, они нам чрезвычайно нужны.

Сон должен быть регулярно качественным, минимум 8 часов. Обязательно!

спите 8-10 часов

Недостаток сна — это чудовищный стресс для организма, а много стресса = здравствуй целлюлит.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ – это вообще комплексное понятие (не только сон), на которое влияет абсолютно все в вашей жизни. Любой СТРЕСС вне тренировки замедляет восстановление.

Помни об этом, когда будешь, например, нервничать, недосыпать, гулять по ночам и т.д и т.п.

То же питание (правильное, достаточное и т.д. и т.п. или нет = играет роль), в общем, старайся избегать любого стресса по максимуму, хорошо восстанавливайся (спи ночью 8 часов, хорошо правильно питайся, здоровыми продуктами, в нужном кол-ве) и все будет хорошо.

Профилактические способы: массаж, крема, скрабы, обертывания и пр.

Скажу прямо: само по себе (без всего того, что я описывал выше) = это все не сработает.

То есть, проще говоря, до задницы будут ваши массажи, крема, скрабы и пр.

Эти крема, скрабы, массажи и пр. могут лишь помочь, но при условии, что ты применяешь все те методы-способы, которые я описывал выше. Они основные, главные, первостепенные. А это так, далеко второстепенные и молиться на них, как на чудо действенные средства = конечно же, не стоит.

Об этих способах — что-то конкретное — я рассказывать не буду, это более по бабской части, поэтому гугл, ютуб в помощь, там этого добра)) выше крыши и без меня, тем более, мне мало что известно.

А, кстати, да, все эти массажи, обертывания и пр. = подходят не всем.

То есть, если у тебя есть проблемы, например, варикоз / склонность к появлению венозных сеточек / в общем, проблемы с венами = то, эти способы не для тебя (категорически не рекомендую), ибо они только ухудшат твою ситуацию с целлюлитом. В данном случае, придерживайся других советов.

Контрастный душ

 Данная рекомендация подходит абсолютно для всех.

Контрастный душ — хороший способ держать кожу в хорошем состоянии.

Я лично = когда моюсь = всегда использую чередование, теплая-прохладная-холодная.

Девочкам, девушкам, женщинам = особенно с целлюлитом (и для профилактики) = так тем более рекомендую использовать контрастный душ на регулярной основе.

Фишка в том, что вот эта разница температур (теплая-прохладная-холодная-теплая) она существенно улучшает кровоток, придает бодрости, помогает разглаживать кожу и в целом, у контрастного душа = очень много положительных отзывов в плане улучшения здоровья.

Поэтому я и настоятельно рекомендую тебе его использовать = на регулярной основе (ежедневно).

Контроль гормональной системы и здоровья в целом… 

И последняя моя рекомендация — контролировать свое здоровье в целом.

Проблемы с внутренними органами, в целом с организмом = могут проявлять целлюлит на теле.

Целлюлит — может быть виден даже у молодых девочек, которые не страдают лишним весом.

Одна из причин этого (одна из, обрати внимание) — как раз таки = проблемы со здоровьем.

Как улучшать здоровье

Чаще всего, конечно же, виной тому — половое созревание (половые гормоны, эстрагон и пр.), возможно неправильное питание (плохое), алкоголь, кофе, курение, стресс (в общем, то, что я описывал в статье), но и проблемы со здоровьем = так же могут быть тому виной. Поэтому следи за своим здоровьем. Регулярно.

Я рекомендую сдавать анализы = минимум 1 раз в год.

Понятностью проверять работу основных органов и систем, печень, сердце, почки, щитовидка, уровень сахара в крови, холестерин, артериальное давление, сердце, все-все-все.

Подробности в этой статье: «Как правильно лечить болезни (мои рекомендации)».

Также рекомендую тебе изучить статью: «Как улучшать здоровье от А до Я».

Собственно, это основные рекомендации которые я могу дать. На этом у меня все. Успехов тебе!

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.