Как бороться с голодом?

В этой статье, я расскажу вам, как бороться с голодом в особенности при похудении (на диете).

В статье рассказывается как бороться с голодом на диете (при похудении)

Рекомендация №1. Первый и самый важный совет: придерживайтесь дробного питания !

Ну, это просто ОСНОВЫ (АЗЫ) ПРАВИЛЬНОГО ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ! Я уже миллион раз рассказывал о том, что дробное питание залог успеха в построении мускулатуры (мышц), в похудении (сжигании лишнего жира), в здоровье (когда цель ЗОЖ). Понимаете? Без дробного питания — будет ГОЛОД, будет ПЕРЕЕДАНИЕ ПИЩИ (обжорство), будет накопление лишнего жира, короче будет то, что вам не нужно!

ВЫВОД: Чрезвычайно важно есть ЧАСТО, но ПОМАЛУ (в рамках необходимого вам числа калорий). 2-3 раза в день прийти пожрать и уйти — не подойдет. Так нельзя. Минимум 5-6 приемов пищи в течение дня. В идеале, подстраивать график таким образом, чтобы есть каждые 2 часа! Ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Так правильно! Не есть дольше 3-х часов ни в коем случае недопустимо (это уже не дробное питание, а чёрт знает что).

Рекомендация №2. Употребляйте правильные, здоровые, продукты питания. 

Это очередные ОСНОВЫ (АЗЫ) здорового образа жизни, похудения (сжигания жира), набора массы и т.п.

Если вы начнете придерживаться совета №1. т.е. дробно кушать, не поменяв привычки в питании, продолжив есть всякое дерьмо, типа: колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма:

Вредные продукты питания

… то вы только ускорите процесс, когда ваш организм даст сбой (навредите себе). Понимаете?

От выбора продуктов во многом может зависеть ваш ГОЛОД! Употребляя, например, любой вид простого углевода, вы лишь провоцируете резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (приему пищи, обжорству, лишним калориям, что недопустимо если вы следите за своей фигурой).

Понимаете? Вот, почему нужно употреблять только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывают скачков инсулина, минимизируют накопление лишнего жира и т.п.) и полностью исключить ПРОСТЫЕ (либо хотя бы по максимуму их минимизировать)

Только сложные углеводы (они хорошие), простые - плохие.

Это лишь пример по нашей теме. О продуктах я уже тоже множество раз рассказывал, они чрезвычайно важны, поэтому рекомендую изучать мой сайт либо хотя бы вот эту статью: “Про здоровое питание”.

ВЫВОД: позаботьтесь и о продуктах питания, они чрезвычайно важно если вы придерживаетесь ЗОЖ.

Рекомендация №3. Кушайте медленно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. 

Банально знакомо? Согласен, но многие все равно не придерживаются, а зря… ведь, благодаря данной рекомендации — пища намного лучше усваивается, не возникает никаких нарушений с пищеводом и т.д.

Чувство сытости приходит не сразу, а лишь через какое-то время после еды.

«Хватая» еду, вы просто напросто не успеете почувствовать ту самую «насыщенность» в организме, в итоге, вы вот похватали и все равно голодны, в итоге продолжаете и дальше есть и есть (лишнее, то, что уже можно было бы и не есть), ведь вам нужно почувствовать, что вы наелись, что вы сыты.

Это, как вы, возможно, понимаете, плохо (неправильно). Кстати, внешнее раздражители типа компа, телика, при разговоре с кем-то и т.п. также влияют на скорость употребления пищи, поэтому очевидно, что в идеале нужно есть не трепаясь с кем-то по телефону или в живую, не смотря телевизор и т.п.

ВЫВОД: ешьте не торопясь, тщательно переживая пищу, тарелка не НЛО никуда не улетит)).

Рекомендация №4. Пейте достаточное количество воды. 

пить-воду

Тоже рассказывал уже миллион раз. Без воды нормальное функционирование организма вообще невозможно. Без воды — жизнь невозможна. По нашей теме, вода поможет вам справиться с голодом.

Подробнее в основных статьях: «Вода», «Сколько нужно выпить воды в день».

Однако, помните важное правило: во время того, как вы едите и сразу после окончания приема пищи — нельзя пить холодную воду (теплую можно), в противном случае, вы никогда не сможете полноценно насытиться, т.к. чувство голода будет очень быстро возвращаться, в результате этого повторные приемы пищи, и, возможно, это прямой путь к ожирению. Подробнее: «Можно ли пить воду во время еды». 

ВЫВОД: пить оптимальное кол-во воды в течение дня. Во время трапезы и сразу после нее можно пить теплую воду (комнатной температуры) холодную (воду, вкл. любые напитки) ни в коем случае нельзя.

Рекомендация №5. Займите свое время!

Увлечение девушек пример

Есть люди, которые не могут отвлечь свои мысли о еде. Если вы один из этих «счастливчиков», я бы рекомендовал ко всем вышеперечисленным рекомендациям ещё и эту — займитесь чем-то интересным!

Зачем? — Чтобы отвлечься от мыслях о еде! Это поможет, гарантирую!

Когда вы ни хрена ни чем не заняты, и у вас мореокеанище свободного времени, вас будут посещать мысли о еде: «чтобы его там скушать такое вкусненькое, ммм», «блин я опять хочу жрать =(» и т.п. А так, когда вы постоянно чем-то заняты, увлечены, мыслей как таковых — не будет.

Абсолютно не важно, чем вы там будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение тренажерного зала и т.п.)… список можно продолжать до бесконечности, главное что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о не нужных мыслях.

ВЫВОД: не майтесь ерундой целыми днями, займите свое время!

Рекомендация №6. Жиросжигатели (спорт.пит)

Ну, это уже такое… рекомендация так себе, как по мне. Я вообще не сторонник данных препаратов, т.к. считаю, что все они (особенно сами по себе) гроша ломаного не стоят. Но все же, множество таких веществ могут подавлять аппетит (голод), однако, заострять на них внимания не буду, оно того не стоит.

Рекомендация №7. Чувство голода можно подавлять белком и овощами

стейк с овощами

Если вы уж чувствуете, что все, не можете ВООБЩЕ ну ни как (хотя, на мой взгляд, такое может быть лишь у тех, кто потребляет очень мизерное число калорий в течение дня, по каким-то причинам, может профессиональная сушка у человека) лучше сделать прием пищи за счёт любого вида БЕЛКА (говядина, куриная грудка, яйца или ещё там что нибудь) + ОВОЩЕЙ (огурцы, помидоры и т.д. без заправок майонеза и прочего дерьма), чем взять и согрешить УГЛЕВОДАМИ (включая сложные, не говоря уже о простых, о простых вообще забудьте, ни в коем случае).  Ну, вот, как-то так.

Напоследок, рекомендую почитать ещё и это: Как перестать много жрать | Как удержаться на диете.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.