Как бегать чтобы похудеть

Это короткая заметка о том, как бегать чтобы похудеть (сжечь жир как можно быстрее).

Бег относится к классу аэробных нагрузок, это значит, что на тренировке (при беге) целенаправленно используется в качестве топлива жировые отложения (т.е. целенаправленно горит жир на тренировке).

Бег это наверное самый простой и популярный способ использующийся для похудения.

Проблема в том, что большинство людей бегает неправильно и не получает эффекта.

В этой статье я расскажу о 3-х нюансах о которых должен знать каждый бегун / бегунья:

• Когда бегать? В какое время? Для эффективного похудения. И почему.
• С какой скоростью бегать для максимального жиросжигания? (темп)
• Как долго бегать, чтобы максимально сильно сжигать жир?
• Как часто бегать, чтобы быстрее всего сжигать жир и получать быстрый эффект?

Когда бегать? В какое время? Для эффективного похудения. 

Многие люди не понимают/не знают, что бегать когда попало (например) — когда захотелось — не совсем корректно. В плане похудения (жиросжигания). Бег для похудения нужно использовать в определенное время.

Если ты, например, нажралась или нажрался пельменей, там борща, от пуза и гоу бегать = это не то)) так ты тупо будешь расходовать калории из еды, которую ты закинул(а) в себя пару часов назад (к примеру), а не жир.

То есть в плане похудения это работать не будет — жир сжигаться не будет!

Кардио (бег) нужно проводить тогда, когда в твоем организме (теле) минимум энергии или вообще нет.

Только при таких условиях — жир будет сжигаться по максимуму, только при таких условиях и точка!

Когда в теле минимум энергии или вовсе нет?

Я выделяю 3 промежутка:

• утром натощак (без завтрака, строго натощак)
• после силовой тренировки
• вечером перед сном (если вечером не было углеводов, это очень важно).

Короче все подробности тут: «Как и когда делать кардио (бег) для жиросжигания».

Темп бега: как быстро бежать, чтобы сжигать жир?

Оптимальный темп бега определяется по пульсу и должен быть 65-80% от максимального ЧСС.

Максимальный ЧСС (для тех, кто не в курсе) рассчитывается по формуле: «220 — возраст».

Только такая нагрузка будет полезной не только для жиросжигания (но и для здоровья).

Это такой бег низкой интенсивности. Почему низкая интенсивность лучше высокой?

При низкой интенсивности бега будет сжигаться преимущественно ЖИР (без МЫШЦ). А если ИНТЕНСИВНОСТЬ бега БУДЕТ ВЫСОКАЯ, будет сжигаться и ЖИР и МЫШЦЫ (что не есть хорошо). Ведь мышцы очень важны, они и составляют красоту телесных форм и их нужно беречь, а не разрушать.

Как долго бегать, чтобы максимально сильно сжигать жир?

Исходя из предыдущего пункта (про темп бега) — обращаю твое внимание на длительность такого бега.

Длительность бега по-хорошему должна БЫТЬ ДОЛГОЙ (от 60 МИНУТ и БОЛЬШЕ).

Но! На начальном этапе для многих людей это может быть слишком большой нагрузкой…

Поэтому рекомендую придерживаться правила — тише едешь — дальше будешь.

Начинай с 10-15 минут и постепенно прогрессируй до часа и более (если все так сложно).

Убиваться не стоит, да и не нужно категорически. Должна быть постепенность (от меньшего к большему).

Почему по хорошему длительность 60 мин и более? потому что темп бега мы используем низкой интенсивности — а такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует (ЖИР) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (КАРДИО))!!!

Поэтому так и долго, но зато так больше жира сожжется (это в наших интересах) ?

Как часто бегать, чтобы быстрее всего сжигать жир?

Оптимально на начальном этапе 2-3 раза в неделю, это как минимум.

Куда важнее регулярность тренировок — без пропусков и халтуры.

На более продвинутом уровне — смотри сам (а) на свое усмотрение.

Многие люди делают кардио ежедневно, а то и по несколько раз, например, утром натощак (каждый день) и после силовой тренировки (а силовые тренируются 3 раза в нед). Итого у них: 8 кардио тренировок/минимум.

Тут все сугубо индивидуально. Копировать кого-то там не нужно, это неправильно.

Правильно: подбирать нагрузку под себя! Чтобы не навредить и получать при этом эффект.

Выводы, как правильно бегать чтобы похудеть

• Бегать нужно только в определенное время (когда в организме нет энергии или по минимуму)
• Бегать нужно в определенном темпе, а именно 65-80% от максимального ЧСС.
• Бегать нужно долго (от 45 минут до часа и более).
• Бегать нужно по-чаще, оптимально 3 раза в неделю РЕГУЛЯРНО (без пропусков)!!!
• И конечно же, придерживаться правильной диеты для похудения. (иначе бег будет до задницы)

Статьи которые я также рекомендую: «Как правильно бегать», «Упражнения для похудения».

Также рекомендую приобрести полный пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами и моем 10 летнем практическом опыте:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.