Интересные факты для будущего культуриста

Привет, товарищи. В сегодняшнем выпуске, я раскрою шокирующие, интересные факты для будущего культуриста. Уверяю вас, инфа – бесценна, для тех, кто желает заняться или уже какое-то время занимается бодибилдингом :)

Прежде всего, разберемся с АНАБОЛИКАМИ и ТОМУ ПОДОБНЫМ.

Анаболические стероиды в бодибилдинге

Без использования анаболических стероидов и прочих ништяков, типа гормона роста, инсулина, синтола и т.п., вы никогда в жизни не сможете стать, такими же большими (накаченными), как профессиональные культуристы (бодибилдеры).

Однако, это вовсе не означает, что без стероидов и прочего, вы не сможете накачать мускулы. Сможете, однако, таких больших как у профи – нет. Ибо естественным путём, это не возможно!

Естественным путём, кто бы там, что не говорил, дескать, без стероидов – накачаться невозможно и т.п., это все чушь собачья. Не верьте. При регулярных ПРАВИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ, ПИТАНИИ, ОТДЫХЕ и Т.П. (ведя нужный (правильный) режим для роста мышц) можно приобрести великолепное телосложение.

Сюда также можно отнести и то, что без этих “ништяков” в этом виде спорта (в бодибилдинге) ловить нечего. Все используют, использовали и будут использовать. Все хотят победить любой ценой, не взирая ни на что. Если вы наивно полагаете, что в натурашку (без использования “ништяков”) победите на каких-то значимых соревнований, то вы, глупец =)

олимпиада по химии (бодибилдинг)

олимпиада по химии)))

Теперь, поговорим о СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ (т.н. химии для большинства людей 😀)

Поначалу, возможно, сейчас, вам кажется, что СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ = это ХИМИЯ! АНАБОЛИКИ1111!!! ОНИ ВРЕДЯТ, И Я ИХ ПИТЬ НЕ БУДУ. НИ ЗА ЧТО!

Однако, вы ошибаетесь)). Я тоже поначалу так думал. Ахаха, я помню, как меня заставили первый раз глоток прота сделать, а я кричал, не буду я это пить, химия)))). Я представляю, как ребятам было смешно, сам пишу – аж прослезился.

В общем, спортивное питание = это обычные добавки. Это не химия)), никакие не анаболики и т.п. “ХИМИЯ = АНАБОЛИКИ = ААС = запрещенные препараты в бб <= это одно и тоже))” (на будущее).

Протеин химия, стоять не будет, не настоящие мышцы...

Часто, когда люди говорят о спорт.пите имеют ввиду ПРОТЕИН. Это, чаще всего)). Каждому качку, задавали вопрос: “САМ ИЛИ НА ПРОТЕИНАХ? … наверное, протеины пьешь, да? Здоровый такой. Ну и т.п.”, так вот развею миф: ПРОТЕИН = ЭТО БЕЛОК. Точно также как и мясо, рыба, творог, яйца и т.п. БЕЛОК. ОБЫЧНЫЙ БЕЛОК. Не более чем.

В общем, скорей всего, поначалу вы будете сторониться спортивных добавок, а потом вас “затянёт”, вы “прозреете” (поймете, что это никакая не химия, а обычные добавки). И скорей всего, будете тратить бабосики на эти красивые баночки, опять же таки, поначалу с надеждой, что получите от них большие мышцы, но потом вы опять “прозреете” 😀 (поймете, что нифига они, по сути, не дают, и что можно не тратить бабки на них, а лучше затариться обычными продуктами, типа говядины, куриных грудок, гречи, риса, яиц, творога и т.п.). <= P.s. так было со мной, и большинством моих знакомых качат. Хотя некоторые и до сих пор используют спорт.пит, но редко, в случаях, когда нет возможности нормально пожрать обычной еды или на сушке (бцашку).

Вообще,  на будущее, запомните: спорт.пит = факультативен, т.е. не обязателен. ОСНОВА – ОСНОВ это ОБЫЧНАЯ ПРАВИЛЬНАЯ ЕДА (углеводы (рис, гречка, овсянка и другие крупы) + белок (мясо, рыба, яйца, творог, кефир, молоко, птица и т.д.) + жиры). Спорт.пит = это просто добавка. А добавка к ЧЕМУ? => к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ, а основные приемы пищи = это ОБЫЧНАЯ ПРАВИЛЬНАЯ ЕДА.

ТРЕНИРОВКИ

Бодибилдеры никогда НЕ НАЧИНАЮТ полноценную тренировку без тщательной разминки.

Тренируй разминку

Делается это для того, чтобы:

  • Разогреть мышцы (это снизит шанс травмы и позволит вам не получить ее в первый же день)
  • Подготовить вас физиологически и психологически к тяжелой тренировке.

Вариантов разминки тьма. Можете побегать на беговой дорожке (5-10мин, умеренный темп). После чего приступить к активной растяжке тех мышц и суставов, которые будут задействованы на данной тренировке. Например, если вы сегодня тренируете грудь, то вам не нужно активно разминать ноги. Короче говоря, поделайте маховые движения в тех суставах, которые сегодня будут участвовать в упражнениях. Но и это не все.

Когда мы начинаем выполнять упражнения, нам так же необходима разминка, для этого нужно сделать 1-2 подхода с легким весом в большом количестве повторений, после чутка добавить и ещё, после сделать ещё один подход подводящий, а уж после рабочие. Например, если ваш жим лежа составляет 100кг на 8 повторений, то ваши подходы таковы: с пустым грифом (размяться) на около 15 повторов, добавить по 20, в итоге 60 килограмм на 12-15, после ещё добавить 80 кг на 10, после идёт подводящий 90 кг на 8 раз, после уже рабочие, т.е. 100 килограмм Х нужное кол-во повторов.

В следующих упражнениях, например, если это опять же грудь на наклонной лавке, то разминаться уже не стоит или же, если вы чувствуете, что стоит, то достаточно будет 1-ного подхода.

А вообще, более подробно читайте в основной статье: «Разминка в бодибилдинге».

ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ РОСТ МЫШЦ = НЕ КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ИЗОЛИРОВАННЫХ УПРАЖНЕНИЯХ! ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ!

Больная тема. Уже подустал, если честно. Запомните: если ваша программа тренировок будет состоять лишь из изолирующих упражнений, то эффективность тренинга снижается в десятки разы, и ни о какой мышечной массы и речи быть не может… посему, отдавайте предпочтение только базовым  (тяжелые многосуставные движения), ибо только они способны вызвать последующий рост мышц. Изоляция = для профессионалов.

Подробнее читайте в основной статье: “Базовые и изолирующие упражнения”.

ОТ ХАОТИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК (БЕЗ ПРОГРАММЫ, по самочувствию) ТОЛКУ, КАК ОТ КОЗЛА МОЛОКА!

Запоминайте друзья, раз и навсегда. Нужно с самого начала выбрать эффективную программу тренировок и постоянно (длительное время) придерживаться эй, дабы оценить ее эффективность и дабы достигнуть каких-то результатов.

Без программы тренировок (т.н. хаотичные тренировки) 100% нифига ВАМ ВООБЩЕ не дадут. Вы будете топтаться на месте, мышцы не будут расти, и велики шансы того, что вы все забросите, к чёрту :D, и кстати, читайте следующий пункт (тоже касаемо этого вопроса).

ЧАСТЫЕ СМЕНЫ ПРОГРАММ = НИ ХРЕНА НЕ ДАЮТ (в плане роста мышц), наоборот, лишь ВРЕДЯТ!

Раньше, когда я был “зелёным”, я часто менял программы тренировок. Я думал, что секрет в них. Ходил ото всё врёмя и доставал тренера, так и просил “напиши прогу)))”, поначалу он помогал, но просил я его чуть ли не каждый месяц.

Однако, долго это не продлилось. В конце концов, ему это надоело, он психанул и подробно объяснил мне, что этого делать не нужно. => Теперь моя очередь, объяснить Вам.

Если начали двигаться по одной схеме, то придерживайтесь эй. Эти постоянные смены программ = ничего хорошего вам не дадут. Не нужно этого! Как только составили эффективную схему тренировок = нужно будет придерживаться эй на протяжении очень долгого времени (годами, дабы оценить ее эффективность) и дабы достигнуть каких-то результатов. А если вы будете прыгать с одной программы на другую, — вы не сможете оценить ее эффективность, + сбивается точка отсчёта (вы не сможете прогрессировать нагрузку и т.п.), в общем, это кошмар. Это очень сложно.

Запомните, вам нужно следовать одной программе достаточно долгое время, дабы оценить ее эффективность, ибо рост мышц это очень-очень долгий процесс. Он длиться не день, не два, не месяц, а годы усердных тренировок.

ПОЭТОМУ ОЧЕВИДНО, что С САМОГО НАЧАЛА ВАШЕГО ПУТИ НУЖНО ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК, дабы она была эффективной для Вас, для ваших целей (а наша основная цель в бодибилдинге, — это гипертрофия (рост) мышц).

ВОТ сплит-программы тренировок <= переходите по ссылке, что бы выбрать подходящую программу тренировок. Чаще всего люди занимаются 3 раза в неделю, там есть и такова схема. Очень эффективная, рекомендую так сказать.

ВОТ статья: “Как правильно составить программу тренировок” <= переходите по ссылке и изучайте, дабы вы САМОСТОЯТЕЛЬНО могли составить для себя комплекс (та и вообще для общего развития, будет полезно почитать).

Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ копировать методики (программы тренировок) профессионалов и любых других атлетов.

Потому что профи атлеты годами подготавливали свое тело (организм) к подобным (нынешним) нагрузкам. Если вы повторите их схему, то вы 100% вгоните себя в перетренированность и остановите рост мышц. То, что там пишут в дебильных журнальчиках, описывая программы профи атлетов, дескать, повторяйте и вы таким будете – ересь полнейшая, не верьте, эту ерунду. Это 100% лишь навредит Вам.

Кстати: если вы не знаете, что и как нужно делать, то рекомендую приобрести и изучить мои книги:

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцыСТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро сжечь жир

Чем дольше длиться ваша тренировка, тем хуже для Вас (в плане роста мышц).

Время тренировки в тренажерном зале

Забавно)), раньше я думал совсем иначе. А именно, чем дольше я тренируюсь, тем лучше (для роста мышц). Я думал, что так, я быстрее вырасту, ведь я пашу в зале, шо конь, по 2 часа. Не филоню))).

Однако, я чудовищно ошибался. На самом же деле, если цель это изменение формы, массы и размера скелетной мускулатуры, то продолжительность тренировки должна быть такая:

  1. Первые 20 минут вы расходуете гликоген, который находиться в мышцах.
  2. Следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени .

Соответственно тренинг должен длиться не более 40-45 минут. Если дольше, то тренироваться вы будете на своих же мышцах.

Вкратце об этом:

После 45 минут, организм начинает выделять ГОРМОН, который называется КОРТИЗОЛ. Под действием этого гормона, мышцы расщепляются до аминокислот… аминокислоты, как аварийное топливо забрасываются в кровь, и да вы можете и дальше качаться (больше 45 мин), но вы будете терять мышечную массу, которую с таким трудом нарастили, или хотите нарастить. Понимаете? Это очень печальное зрелище, если до вас все ещё не дошло, — то повторяю, вы тренируетесь на своих же мышцах!!! Это не допустимо, ибо основная цель похода в тренажерный зал это увеличение мускулатуры (наращивание мышц), а как они будут расти, если вы тренируетесь на них же? Вот именно, что, никак!

Подробнее об этом можете почитать в основной статье: “Оптимальная продолжительность тренировки”.

Однако, раньше, я этого не знал. И тягал бедные гантели и штанги по 2 часа… и не понимал, почему же мои мышцы ни-фи-га не РАСТУТ? … (хотя, на то время, это была одна из огромного количества моих ошибок).

Без ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК = ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ.

Дневник тренировок

Бог судья, я начал вести дневник со второй недели тренировок (посещения тренажерного зала). Однако, ВЁЛ я его НЕПРАВИЛЬНО (не так, как нужно было), следовательно, даже при его наличии, толку от него НЕ БЫЛО!!! Это, первая проблема.

Вторая проблема, заключается в том, что 95% ПОСЕТИТЕЛЕЙ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА НЕ ВЕДУТ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК ВООБЩЕ! Они не понимают, зачем он нужен. Им кажется смешным, ходить ото, что-то там записывать в этот блокнотик каждую минуту. Лучше ж быть таким как все =) “нормальным”. А те больные на голову, пусть бегают, записывают…

Однако, это очередная чудовищная ошибка. Я вам гарантирую, вы абсолютно точно, на все 100%, не добьетесь серьезных результатов, без этой простой, в то же время очень полезной вещи (дневника).

Посему, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО его ЗАВОДИТЬ (тетредка / блокнот, некоторые на телефоне записывают, не суть важно). Важно, чтобы вы им регулярно пользовались, и что ещё важнее ПОЛЬЗОВАЛИСЬ ПРАВИЛЬНО. А как правильно им пользоваться читайте в основной статье: “ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК: зачем нужен, как правильно вести и т.п.”.

В общем, помимо ВОДЫ (и спорт.инвентаря, типа шорт и кед), вы будете, всё время носить с собой ещё и дневник тренировок, и уверяю Вас, он станёт вашим основным и неотъемлемым помощником на ваших тренировках.

Кстати о воде, на тренировке обязательно нужно пить ВОДУ (ОБЫЧНУЮ, негазированную, без сахара, простую).

Вода в бодибилдинге

Обязательно пейте воду, и никого не слушайте, кто бы что вам там не говорил. Во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм. Более того вода не калорийна. Вы можете пить ее сколько душе угодно, не опасаясь, стать жирным.

Вода принимает участие в процессах терморегуляции и пищеварения, в обмене веществ, а так же  выводит из организма продукты обмена и т.п. В случаях нехватки воды страдают абсолютно все физиологические функции.

В общем, нехватка воды (особенно на тренировки) очень плохо скажется на вашем самочувствии, возможен даже смертельный исход, не стоит с этим рисковать.

Подробнее читайте в основной статье: «Вода в бодибилдинге».

Количество повторений в подходе должно быть… (развеем миф)

Один орёт нужно 3-6 повторов, другой 12-20, третий ещё что-то. На самом же деле, не важно, сколько повторений вы сделаете, САМОЕ ВАЖНО ЭТО ВРЕМЯ НАХОЖДЕНИЯ ПОД НАГРУЗКОЙ, а время под нагрузкой должно быть 10-30 сек, именно в этот интервал времени вы должны достигнуть мышечного отказа, иначе подход по сути запоролся. Обычно в этот интервал времени (10-30сек) получается, выполнить порядка 6-12 повторений. Вот, именно поэтому, он и является классическим вариантом в бодибилдинге (6-12).

Читайте основную статью: “Сколько нужно делать повторений в подходе?”

ГОЛЕНЬ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ НЕ В 6-12 ПОВТОРАХ, а в БОЛЬШЕМ (15-20+).

Тренировка голени

Выше, я упомянул, что не важно, сколько повторений вы сделаете, САМОЕ ВАЖНО ЭТО ВРЕМЯ НАХОЖДЕНИЯ ПОД НАГРУЗКОЙ, а время под нагрузкой должно быть 10-30 сек, именно в этот интервал времени вы должны достигнуть мышечного отказа. Так же там сказано что обычно это 6-12 повторений… ОБЫЧНО (для всех упражнения оно так то и есть), но икроножные мышцы, т.е. ГОЛЕНИ = ИСКЛЮЧЕНИЕ. В этом упражнении будет выходить больше 12 повторов, может 20 или даже 30 повторений, ибо там амплитуда движения маленькая, в отличие от обычных упражнений. Понимаете? Короткая амплитуда движения.., вот и весь секрет повышенного кол-ва повторений для тренировки икроножных мышц (голени).

Количество подходов в упражнениях должно быть…

Я рекомендую придерживаться золотой середины, т.е. 3-4 рабочих подхода, после 2-3 разогревающих. Этого будет вполне достаточно. По мере вашей тренированности, вы будете сами знать, сколько вам нужно сделать рабочих / разогревающих подходов в том или ином упражнении.

Читайте основную статью: “Сколько нужно делать подходов в упражнениях?”

Отдых между подходами в бодибилдинге должен быть…

Отдых между подходами в бодибилдинге

Классическим отдыхом между подходами в бодибилдинге считается 1-2 минуты, не более.

Читайте основную статью: “Отдых между подходами”

Если вы хотите серьезно заниматься бодибилдингом, вам придется отказаться от употребления алкоголя.

все качаешься сосед? а мы уже накачались

Алкоголь в любых количествах и любой форме очень пагубно влияет на рост мышц и силовые показатели в частности. Дабы вы понимали, о какой проблеме идёт речь, смотрите сами как действует алкоголь на мышцы:

  • Легкое опьянение = считается, что пропуск одной тренировки
  • Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
  • Систематический прием алкоголя у 80% атлетов  приводит к застою и снижению мышечного роста на все 100%.

Я УЖЕ молчу о том, что алкоголь нарушает сон атлета, понижает мужской гормон тестостерон и повышает эстроген (женский гормон), образовывает жир, обезвоживает организм и т.д.

Тем не менее, бокал СУХОГО КРАСНОГО ВИНА, когда ни когда – ещё никому не вредил. Именно эго, когда никогда можно. Остальное – категорически нет.

Подробнее читайте в основной статье: “Влияние алкоголя на мышцы”

Если вы хотите серьезно заниматься бодибилдингом, вам придется отказаться от сигарет (курения).

Курение и бодибилдингСигареты (курение) – очень плохо влияет на рост мышц, ибо замедляется обмен веществ (почти в два раза), так же сигареты очень вредны для сердечнососудистой системы организма, помимо этого курение негативно влияет на дыхательную систему, что сказывается на способности дышать при выполнении тех или иных упражнений (там в процессе возникает одышка и т.д.).

Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно, и человек не замечает, как его организм работает все хуже и хуже. Это я к тому, что те люди, которые утверждают, что курение не влияет на рост мышц, будьте уверены вы не правы. Ещё как влияет…  Я не спорю, что одна там затяжка действительно не убьет (но и это не рекомендуется, если вы настроены на ЗОЖ), чего не скажешь о постоянном курении.

Подробнее об этом читайте в основной статье: «Курение и бодибилдинг».

Лучшие упражнения для тренировки мышц груди?

Читайте основную статью: «Комплекс упражнений на грудь»

Лучшие упражнения для тренировки мышц спины?

Читайте основную статью: «Комплекс упражнений на спину»

Лучшие упражнения для тренировки мышц ног?

Читайте основную статью: «Комплекс упражнений на ноги»

Лучшие упражнения для тренировки дельт(плеч)?

Читайте основную статью: «Комплекс упражнений на плечи»

Лучшие упражнения для тренировки мышц рук (бицепсов и трицепсов)?

БИЦЕПСЫ:

  1. Подтягивания обратным хватом на бицепс
  2. Подъем штанги на бицепс
  3. Подъем гантелей на бицепс с супинацией
  4. Молотковые сгибания

ТРИЦЕПСЫ:

  1. Жим штанги узким хватом
  2. Отжимания от брусьев (акцент на триц)
  3. Разгибания рук у блока стоя
  4. Французский жим штанги лежа.

Читайте основную статью: «Комплекс упражнений для мышц рук»

Лучшие упражнения для тренировки трапеции?

Читайте основную статью: «Упражнения для трапеции»

Лучшие упражнения для тренировки мышц живота (пресса)?

  • Подъемы туловища на наклонной скамье (РИМСКИЙ СТУЛ), сгибание туловища на блочном тренажере ( КРАНЧИ ), подъемы ног.

Читайте основную статью: «Упражнения для брюшного пресса»

Лучшие упражнения для тренировки ЯГОДИЦ (задницы)?

Более подробно про то как накачать красивую попу (ягодицы) чит. в основной статье: “Как накачать красивую попу(ягодицы)» и если есть желание почитать (отдельно) про лучшие упражнения для ягодиц, то смотрите ЗДЕСЬ.

Что ж, мы с Вами, обсудили много чего, касаемо тренировочного процесса. Предлагаю поговорить о разделе касаемо питания.

ПИТАНИЕ

Вам придется полностью поменять режим питания. Если раньше, вы кушали 2-3 раза в день (как обычные люди), тем, чем хотели, то теперь, как минимум 6 приемов пищи (можно больше, меньше нельзя) нужными продуктами питания.

вот режим так режим, а не два раза в день покушать

То бишь, дробное питание (каждые 2 часа), не тем, чем вы хотите, а тем, что нужно для роста мышц, а именно:

из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.) и ВОДА.

Сложные углеводы + белок + клетчатка + вода

На массе (когда цель рост мышц), нужно будет жрать как ни в себя, дабы выходил ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Чтобы подсчитать избыток калорий нужно воспользоваться формулой:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным. ПОВТОРЮСЬ, —  НЕИЗМЕННЫМ. Однако, если ваша цель набор мышечной массы, то нам необходимо много энергии, поэтому необходимо прибавить к получившимся ккал в сутки еще 500 калорий, ведь получать нужно больше чем тратишь.

Типы теслоложений (эктоморф, мезоморф, эндоморф)

Типы теслоложений

Однако, тут есть один нюанс. Дело в том, что нужно еще учитывать тип вашего телосложения (эктоморф или эндоморф или мезоморф ). Ну, например, если вы эктоморф ( т.к худой, грубо говоря дрыщ ) вы можете с легкостью добавить не 500 калорий, а целых 1000, потому что ему (эктоморфу) это пойдет на пользу в отличие от эндоморфа, который начнет набирать жир при переборе калорий (а это весьма печальное зрелище).

Мой совет таков: если вы ЭКТОМОРФ или МЕЗОМОРФ можете смело добавлять не 500, а сразу 1000 ккал или даже больше (см. и решайте сами), я бы добавил 500, а потом корректировал (постепенно) в сторону увеличения, ибо это наиболее правильное решение. А вот ЭНДОМОРФУ (ТОЛСТЯКУ) я не рекомендую превышать планку в 500 ккал, ибо вы будете набирать жир (из-за перебора калорий).

Также рекомендую ознакомиться: «Питание эктоморфа»«Питание эрдоморфа»«Питание мезоморфа».

На сушке же (когда цель сжечь жир), нужно будет ограничивать поступление калорий, дабы создать их ДЕФЕЦИТ и вынудить организм сжигать лишнее. Все очень просто, но до многих это не доходит.

Подробнее об питании читайте в основных статьях:

  1. Питание для набора мышечной массы
  2. Диета для набора мышечной массы
  3. ПИТАНИЕ (ДИЕТА) для быстрого похудения

ОБО ВСЕМ СРАЗУ:

Многие не понимают, что такое бодибилдинг в действительности. Что ж, поясняю.

Я не хочу отвечать умными словечками, дескать, бодибилдинг – это наращивание мускулатуры путем занятия физ.упражнениями, выступление на соревах и т.д. ВСЕ ЭТО И ТАК ЗНАЮТ (если не знаете, то читайте википедию там этого добра …). Но мало кто знает что такое бодибилдинг в действительности… (сейчас я высказываю чисто свое мнение, так сказать ИМХО) на мой взгляд, бодибилдинг – это стиль жизни. Это режим, режим и ещё раз режим. Постоянный контроль себя.

eat lift sleep repeat

eat lift sleep repeat

Кто-то думает, что тренировка = это и есть наращивание мышц. Но вы заблуждаетесь!!! Тренировка (даже если она правильная) = ни хрена не даст без ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ и ОТДЫХА (восстановления). Это я вам гарантирую! Будете правильно питаться (на массу), но не будете тренироваться = вы просто напросто будете жиреть! Будете правильно питаться и тренироваться, но не будете отдыхать (восстанавливаться), а там бухать ночами или не знаю, короче = роста мышц не будет. Понимаете? ЭТО ВЗАИМОСВЯЗЬ:  ПИТАНИЕ  <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ.  Вот почему это стиль жизни, вот почему это постоянный режим (контроль себя), ибо одно без другого не может.

Основное отличие БОДИБИЛДИНГА от ФИТНЕСА? (что такое фитнес?)

Основа фитнеса — это здоровье. Отличие бодибилдинга и даже пауэрлифтинга от фитнеса кроется в том, что его целью является не достижение высоких спортивных результатов (наращивание мускулатуры, рекорды в весах, соревы и т.д.), а просто стимул — вести здоровый образ жизни. Именно поэтому в фитнесе все программы тренировок строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека.

Более подробно читайте в основной статье: “Что такое фитнес и зачем им заниматься?”

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? / Что лучше — бодибилдинг или пауэрлифтинг?

Бодибилдинг vs пауэрлифтинг

По поводу того, что лучше, я не знаю)). Ибо выбор каждый человек делает сам, так сказать, к чему душа лежит… Сейчас я перечислю вам основные принципы как устроены тренировки у бодибилдеров и пауэрлифтеров (а вы попытайтесь сами ответить на вопрос, в чем же основное отличие).

Суть бодибилдинга

  • Объем тренировки — высокий (много подходов)
  • Повторения – 6-12
  • Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты не больше
  • Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке – мало, не больше 2.

Суть пауэрлифтинга

  • Объем тренировки – средний
  • Повторения – 1-5
  • Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
  • Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.

Из данных принципов видно, что бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами между подходами.

В этом и есть основное отличие ББ от пауэлфтинга. Ибо цель бодибилдинга – это наращивания мускулатуры (ее эстетический вид, ДЕМОНСТРАЦИЯ), а цель пауэрлифтеров пожать как можно больший ВЕС на 1 ПОВТОРЕНИЕ (т.е. РЕКОРДЫ).

Читайте основную статью: “Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?”

Не следует разбирать снаряды без спроса.

когда снял все блины со штанги, а на ней кто-то занимается, здрасьте

Бывали случаи, когда начинающие атлеты по нехватке блинов тупо брали и без спроса снимали их со штанги другого занимающегося. Запомните раз и навсегда, — этого категорически нельзя делать!!!! Однажды, я видел такую ситуацию в живую, новичок подошел и снял блины со штанги, а парень который потом подошел, этого не заметил и начал выполнять упражнение (присед делал), так вот, при выполнении упражнения, он чуть было не получил травму, из-за перекошенной штанги (повезло, потому что опытный и знал как повести себя в такой ситуации).

Не трогайте блины, когда они на штанге

Не буду рассказывать, что случилось с тем новичком, хехе)), но не повторяйте чужих ошибок.

Но, есть одно ЖИРНОЕ НО!!!,  если вы видите, что к штанге уже минут 10 никто и близко не подошел, и вразумительного ответа на вопрос: «не подскажите, здесь кто-то делает или делал?» не последовало, тогда можете ее разбирать.

Ни в коем случае не оставляйте после себя хаотичные завалы гантелей, блинов, неразобранные штанги и т.д. Гантели верните туда, откуда их брали. Штангу разберите, оставив гриф пустым, а блины аккуратно сложите в стойку (откуда брали). Исключением может быть лишь только в том случае, если вас попросили (другой атлет) не разбирать штангу или снаряд (ибо ему нужно).

на место не кладёшь гантели? стоять не будет две недели

Не давайте советов другим.  

Советы новичков как нужно тренироваться

Это больная тема, гуру бодибилдинга на лево и на право раздают советы тем или иным. Это, честно говоря, иногда даже смешно))) Запоминайте, раз и навсегда… даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Для этого есть фитнес инструкторы (тренера) которые там специально и находятся.

Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами или разогревающими мазями и т.д ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. Это вообще кошмар, однажды на своей практике лично убедился. Вонь невероятная… перед тренировкой можно дезиком подмышки брызнуть слегка, но не более.

Вытрите за собой снаряд или лавку (от пота). 

вытерайте пот после упражнений в тренажерном зале

Если вы активно занимаетесь на скамье (лавке) или на тренажерах и после вас остаются следы пота, то обязательно вытрите их, ибо это очень сильно раздражает других посетителей (а вам бы понравилось ложиться на чей-то пот?… конечно же, нет) которые собираются работать после вас, в большинстве случаев попросить вас вытереть за собой они постесняются, но есть некоторые которые не постесняются и возникнет проблема так сказать не из-за чего. Потренили = видите пот = вытрите, чего сложного то?

Не загорожайте зеркало другим посетителям, тогда когда они выполняют упражнение. 

не загораживайте зеркало в тренажерном зале другим посетителям

Для тех, кто в танке, в качалках есть зеркала и они там не просто так)), зеркало – это отображение вашей техники выполнения упражнения, это постоянный контроль движения. Поэтому, если вы видите, что атлет выполняет упражнения, ни в коем случае, не загорожайте ему зеркало, это дико бесит и мешает ему. Как же вы этого не понимаете… Вы ж, в конце концов, не стеклянный.

Не занимайте попросту оборудование, если не собираетесь на нём работать.

пришёл в качалку, тут занято, там занято, ну нахер, жириновский

Часто замечаю такую ситуацию, тоже бесит страшно. Стоят возле тренажера и трендят хрен знает о чем и не то не се. Не нужно так делать, вы тем самым мешаете другим посетителям, особенно тем, кто реально тренируется (засекает время отдыха между подходами и т.д. в общем тем кому важен учёт времени), а не приходит поболтать с друзьями.  Отойдите в сторонку, и болтайте себе сколько душе угодно, дайте нормальным людям тренироваться.

Если кто-то просит вас подстраховать его, то помогите (без нервов). 

лео подстрахуй титаник

Это нормально. Вам труда особого не составит, и атлету спокойней будет. Какая не какая, но помощь. Обычно к новичкам редко подходят, ибо они не умеют страховать, поэтому чаще всего просят тренеров, или проверенных людей. Но, если вас все же попросили, помогите.

Кстати, для тех, кто не знает, как правильно страховать партнера <= переходите по ссылке и изучите. К тому же, возможно в будущем и вам помощь понадобиться и этот же человек придет вам на помощь. Поэтому не поленитесь.

Набирать мышечную массу и одновременно худеть = невозможно.

Дело в том что, что рост мышечной массы = ЭТО АНАБОЛИЗМ, а уменьшение жировых отложений = ЭТО КАТАБОЛИЗМ. Анаболим и Катаболим = это противоположенные физиологические процессы, которые находятся в конфликте друг с другом.  Наше тело не может одновременно находиться в обоих этих состояниях, потому что анаболизм преследует ИЗБЫТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ В ПИТАНИИ (много углеводов, много еды в общем, большой калораж в течение дня, 3000 ккал и больше, ну это пример просто что бы вы понимали). А КАТАБОЛИЗМ (разрушение) преследует ДЕФЕЦИТ КАЛОРИЙ, т.е. ограничение себя в калориях (пище).

А теперь, представьте себе, как это возможно? ВОТ именно — НИКАК!!!!!

Локальное сжигания жира в конкретном месте = невозможно. (Я хочу похудеть в той или иной части тела  (к примеру, живот, бока)). Можете подсказать, как это сделать?, какие мне нужно делать упражнения?

локальное сжигание жира невозможно

Запомните: ХУДЕТЬ в КАКОЙ-то КОНКРЕТНОЙ ЧАСТЕ ТЕЛА = НЕВОЗМОЖНО. Процесс сжигания жира происходит на всем теле (на всех участках). И если вам говорят, что можно похудеть где-то в каком-то одном месте (например, ЖИВОТ) = вас вводят в заблуждение. ПОТОМУ ЧТО ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА = НЕВОЗМОЖНО!!!!!

А теперь по поводу упражнений. Похудение (сушка, рельеф, называйте, как хотите) достигается с помощью ДИЕТЫ в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ. Упражнения (тренировки) это второстепенные факторы. Вы можете выполнять по тысячи повторений на пресс (мышцы живота), но если у вас есть жировые отложения на том же животе, — вам никогда не видать так называемые “КУБИКИ”, потому что ОНИ СКРИТЫ ПОД СЛОЕМ ЖИРА!!!!!!!!! Вот почему ОСНОВА – ОСНОВ в похудении – это ДИЕТА!!!!!!!!!

Многих волнует вопрос, за сколько можно накачаться? =)

за сколько можно накачаться

Если атлет делает все по науке (тренировки, питание, отдых), без использования анаболических стероидов (то бишь в натураху), то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться. Это, если уж совсем вкратце, свой ответ я подробно аргументирую в основной статье: “За сколько времени можно накачаться?” <= рекомендую перейти почитать.

Сколько бы ты не качался, тебе будет казаться что ты дрищ…

чем больше я занимаюсь, тем больше я стесняюсь ходить в майке по улице

Психиатрами было установлено, что многие профессиональные атлеты (на самом деле все качки) не бывают удовлетворены своим внешним видом, вне зависимости от того, какую мышечную массу они имеют. У них может быть ачишуенная фигура (гора рельефных симметричных мышц), но они все равно будут недовольны собой, некоторые даже  специально носят слишком широкую одежду для того, чтобы скрыть недостаточно атлетическое телосложение (с их точки зрения, ахах мой случай). Так что готовьтесь, вам будет все мало, мало и ещё раз мало))))

КАСАЕМО ЮМОРА (для будущих или уже) КАЧКОВ:
  1. Вы не понимаете, как люди могут ложиться спать, не съев пачку творога…
  2. Вас бесят вопросы в стиле “сколько можно жрать?”, «как похудеть за неделю, две, три?» и речи “протеин – это химия и т.п. =)”.
  3. Когда Вас спрашивают, а пьешь ли ты протеин? – ты про себя думаешь «ппц, как же вы за*бали»… (хотя, возможно, раньше, это вызывало улыбку).
  4. Слово «сушка» имеет для Вас особый смысл)), и вы уверены, что это нифига не бублик))). Точно так же, как и слово «база».
  5. Для химиков: вы абсолютно уверены, что клён, это нифига не дерево)))
  6. После тренировки (особенно мышц рук), тебе с трудом удается намылить себе шею, про спину вообще молчу 😀
  7. Когда Вы слышите Ф.И. «Александр Невский» бодибилдер, вы понимаете что кто-то рассказывают анекдот)).
  8. И как кто-то верно подметил: внешне ты большой и грозный, но сцуко в душе, истинный шушпанчик))))).

Напоследок РЕКОМЕНДУЮ ВАМ ПРОЙТИ ДВА ТЕСТА:

На десерт — видео: российские экстремалы залезли на 650-метровую башню в Шанхае! Аж дух захватывает…

Я буду очень-очень сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Хорошего вам настроения :)

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. олеся
    22.02.2015 в 11:47

    А не издана ли у вас книга, администратор, где собраны всеееее статьи с вашего чудесного сайта? :-)

    • Администратор
      23.02.2015 в 4:53

      есть такова, но уже устарела, ибо инфы много добавилось за текущий год.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.