Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок # 34089257 Интенсивность тренировок # 34089258 Интенсивность тренировок # 34089259 Интенсивность тренировок # 34089260 Интенсивность тренировок # 34089261 Интенсивность тренировок # 34089262 Интенсивность тренировок # 34089263 Интенсивность тренировок # 34089264 Интенсивность тренировок # 34089265 Интенсивность тренировок # 34089266 Интенсивность тренировок # 34089267 Интенсивность тренировок # 34089268 Интенсивность тренировок # 34089269 Интенсивность тренировок # 34089270 Интенсивность тренировок # 34089271 Интенсивность тренировок # 34089272 Интенсивность тренировок # 34089273 Интенсивность тренировок # 34089274 Интенсивность тренировок # 34089275 Интенсивность тренировок # 34089276 Интенсивность тренировок # 34089277 Интенсивность тренировок # 34089278 Интенсивность тренировок # 34089279 Интенсивность тренировок # 34089280 Интенсивность тренировок # 34089281 Интенсивность тренировок # 34089282 Интенсивность тренировок # 34089283 Интенсивность тренировок # 34089284 Интенсивность тренировок # 34089285 Интенсивность тренировок # 34089286 Интенсивность тренировок # 34089287 Интенсивность тренировок # 34089288 Интенсивность тренировок # 34089289 Интенсивность тренировок # 34089290 Интенсивность тренировок # 34089291 Интенсивность тренировок # 34089292 Интенсивность тренировок # 34089293 Интенсивность тренировок # 34089294 Интенсивность тренировок # 34089295 Интенсивность тренировок # 34089296 Интенсивность тренировок # 34089297 Интенсивность тренировок # 34089298 Интенсивность тренировок # 34089299 Интенсивность тренировок # 34089300 Интенсивность тренировок # 34089301 Интенсивность тренировок # 34089302 Интенсивность тренировок # 34089303 Интенсивность тренировок # 34089304 Интенсивность тренировок # 34089305 Интенсивность тренировок # 34089306 Интенсивность тренировок # 34089307 Интенсивность тренировок # 34089308 Интенсивность тренировок # 34089309 Интенсивность тренировок # 34089310 Интенсивность тренировок # 34089311 Интенсивность тренировок # 34089312 Интенсивность тренировок # 34089313 Интенсивность тренировок # 34089314 Интенсивность тренировок # 34089315 Интенсивность тренировок # 34089316 Интенсивность тренировок # 34089317 Интенсивность тренировок # 34089318 Интенсивность тренировок # 34089319 Интенсивность тренировок # 34089320 Интенсивность тренировок # 34089321 Интенсивность тренировок # 34089322 Интенсивность тренировок # 34089323 Интенсивность тренировок # 34089324 Интенсивность тренировок # 34089325 Интенсивность тренировок # 34089326 Интенсивность тренировок # 34089327 Интенсивность тренировок # 34089328 Интенсивность тренировок # 34089329 Интенсивность тренировок # 34089330 Интенсивность тренировок # 34089331 Интенсивность тренировок # 34089332 Интенсивность тренировок # 34089333 Интенсивность тренировок # 34089334 Интенсивность тренировок # 34089335

В сегодняшней теме мы поговорим об интенсивность тренировок.

На мой взгляд, интенсивность занимает огромную роль в тренировках, и об этом нужно знать как можно больше.

Интенсивность тренинга состоит из 4 основных параметров:

    • Степень величины отягощения
    • Время отдыха между подходам
    • Способы выполнения упражнений
  • Психологическая концентрация

Иначе, говоря, чем больший рабочий вес, тем времени отдыха меньше и движение сложнее, тем самым интенсивность тренинга выше.

Постоянное увеличение рабочих весов гарантирует вам рост мышечной массы и увеличение интенсивности.

По-этому рекомендуется для начинающих атлетов отдавать приоритет, именно первому способу.

Возьмите на заметку: рабочие веса в упражнениях должны повышаться с сохранением правильной техники выполнения с подходящем для вас количеством повторов.

Иначе говоря если вы будете увеличиваете вес, но не сохраняя технику, то ваша интенсивность не увеличивается, потому что вы обманываете свои мышцы более легкой формой выполнения упражнения.

подьем штанги на бицепс ронни колеман

Короче говоря, вы должны стараться на каждой последующем тренировке увеличивать нагрузку в виде увеличение рабочих весов, пусть это будет 1 кг по бокам, пусть даже +2 повторения.

Это уже стресс для организма, а это означает что и интенсивность ваших нагрузок будет расти. Именно по-этому повышение рабочих весов — проверенный многими культуристами способ увеличение интенсивности.

Второй способ повышения интенсивности тренировки

Время отдыха между подходами. Что это значит ?

Вы повысите свою интенсивность сокращая себе отдых между подходами, а значит и продолжительностью.

Что очень важно. Тренироваться стоит в идеале 45 минут.

Более того быстрый темп вынудит вас меньше отдыхать между подходами, что и будет повышением интенсивности.

Отдыхая 1-1,5 минут будет достаточно, но если же вы будете отдыхать меньше 1 минуты то такой тренинг станет менее силовой, и более выносливый. И это не не позволит вам наращивать мышцы.

Третий способ повышения интенсивности тренировки

Способы выполнения упражнений. Данный метод касается самой техники выполнения конкретного упражнения.

Четвертый способ повышения интенсивности тренировки

Умение чувствовать мышцы.

Перечислены основные приемы для повышения интенсивности, рекомендуется использовать только один на выбор.

  • Читинг. Помогая себе всем телом вы пройдете мертвую точку и заставите свои мышцы сделать еще 3-4 повторения, тем самым глубже внедритесь в мышечные волокна . Но данный прием новичкам не подходит, ибо техника довольно сложная и травмоопасная .
  • Позитивный отказ. Для того чтоб быть уверенным в продуктивности тренинга необходимо добиться позитивного отказа мышцы в конкретном упражнении и подходе.
  • Форсированные повторения. Данный метод выполняется с напарником после того как уже выдохлись, и напарник поможет доделать еще 3-4 повторения в конкретном упражнении.
  • Частичные повторения. Ограничиваете траекторию движения. Данный метод хорош после того как вы выполнили упражнения в полной амплитуде движения, после того как вы уже выдохлись и мышцы забита конкретно то в ход идут частичные повторения .
  • Отдых — пауза. Убийственный метод. После окончания подхода, отдыхаете стоя на месте секунд 15-20, после чего убивайте мышцу обратно.
  • Стриптиз. Данный метод очень популярен. Я сам частенько им пользуюсь. Суть его проста , грузите штангу до максимальных рабочих весов, начинаете подход, доходите от позитивного отказа, после чего сбрасываете два блина по бокам, снова убиваете мышцу, снова сбрасываете, убиваете мышцу. И так до тех пор пока гриф не окажется пустым.
  • Статика. Удержание чего либо на намеченном уровне как можно дольше.
  • Негатив. После того как вы добились отказа , напарник сам поднимает вес в верхнюю точку, после чего вы уже сами опускаете очень медленно.
0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Интенсивность тренировок"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *