Горизонтальные подтягивания

Горизонтальные подтягивания # 362709257 Горизонтальные подтягивания # 362709258 Горизонтальные подтягивания # 362709259 Горизонтальные подтягивания # 362709260 Горизонтальные подтягивания # 362709261 Горизонтальные подтягивания # 362709262 Горизонтальные подтягивания # 362709263 Горизонтальные подтягивания # 362709264 Горизонтальные подтягивания # 362709265 Горизонтальные подтягивания # 362709266 Горизонтальные подтягивания # 362709267 Горизонтальные подтягивания # 362709268 Горизонтальные подтягивания # 362709269 Горизонтальные подтягивания # 362709270 Горизонтальные подтягивания # 362709271 Горизонтальные подтягивания # 362709272 Горизонтальные подтягивания # 362709273 Горизонтальные подтягивания # 362709274 Горизонтальные подтягивания # 362709275 Горизонтальные подтягивания # 362709276 Горизонтальные подтягивания # 362709277 Горизонтальные подтягивания # 362709278 Горизонтальные подтягивания # 362709279 Горизонтальные подтягивания # 362709280 Горизонтальные подтягивания # 362709281 Горизонтальные подтягивания # 362709282 Горизонтальные подтягивания # 362709283 Горизонтальные подтягивания # 362709284 Горизонтальные подтягивания # 362709285 Горизонтальные подтягивания # 362709286 Горизонтальные подтягивания # 362709287 Горизонтальные подтягивания # 362709288 Горизонтальные подтягивания # 362709289 Горизонтальные подтягивания # 362709290 Горизонтальные подтягивания # 362709291 Горизонтальные подтягивания # 362709292 Горизонтальные подтягивания # 362709293 Горизонтальные подтягивания # 362709294 Горизонтальные подтягивания # 362709295 Горизонтальные подтягивания # 362709296 Горизонтальные подтягивания # 362709297 Горизонтальные подтягивания # 362709298 Горизонтальные подтягивания # 362709299 Горизонтальные подтягивания # 362709300 Горизонтальные подтягивания # 362709301 Горизонтальные подтягивания # 362709302 Горизонтальные подтягивания # 362709303 Горизонтальные подтягивания # 362709304 Горизонтальные подтягивания # 362709305 Горизонтальные подтягивания # 362709306 Горизонтальные подтягивания # 362709307 Горизонтальные подтягивания # 362709308 Горизонтальные подтягивания # 362709309 Горизонтальные подтягивания # 362709310 Горизонтальные подтягивания # 362709311 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709312 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709313 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709314 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709315 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709316 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709317 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709318 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709319 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709320 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709321 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709322 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709323 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709324 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709325 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709326 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709327 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709328 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709329 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709330 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709331 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709332 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709333 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709334 Горизонтальные подтягивания в домашних условиях #362709335

В этой статье, я расскажу тебе об упражнении — горизонтальные подтягивания…

Горизонтальные подтягивания

Данное упражнение актуально для тех, кому сложно выполнять классические подтягивания на турнике.

То есть, в первую очередь касается новичков, девушек и всех тех, кому очень сложно подтягиваться.

Подтягивания — действительно сложное по выполнению упражнение, сложное и по технике выполнения, и данное упражнение одно из облегченных вариаций, которое можно выполнять если у тебя нет (к примеру):

  • тяги вертикального блока к груди / за голову (в тренажере выполняется упражнение — там можно выставлять нужный вес и качественное прорабатывать спину — мое любимое упражнение)

Тяга вертикального блока к груди

  • гравитрон (тоже тренажер который может очень сильно облегчать выполнение подтягиваний)

Та даже если у тебя есть эти тренажеры — можно для разнообразия попробовать горизонтальные подтягивания.

Горизонтальные подтягивания прорабатывают в первую очередь мышцы спины. Дополнительно там еще активно задействуются трапеции, бицепсы, передние дельтовидные, пресс и разгибатели мышцы спины.

Вариации выполнения горизонтальных подтягиваний

Классический вариант со штангой:

Обратным хватом:

Так называемые TRX петли:

Полотенца:

Кольца:

Горизонтальные подтягивания: техника выполнения 

Мы рассмотрим классический вариант со штангой.

Шаг #1. Сначала нужно установить штангу в силовой раме ГОРИЗОНТАЛЬНО на нужной тебе высоте.

Если ты работаешь в тренажере Смита (рекомендую) просто спусти гриф вниз на нужную высоту.

Какую высоту устанавливать? Ориентир: верхняя часть бедер (тут все по самочувствию, нужно попробовать различные варианты и найти оптимальный для себя вариант).

Шаг #2. Расположись под штангой и возьмись руками прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Полностью разогни руки в локтевых суставах. Ноги вытяни вперед, пятки сведи вместе, а носки немного на себя. Взгляд направлен вперед. Это все исходная позиция из которой и начинается выполнение упражнения.

Из исходного положения:

Шаг #3. Подтягивай себя к грифу (до касания грифом грудными мышцами), после чего медленно (под контролем) вернись обратно в исходное положение при этом ВНИМАНИЕ: руки до конца не разгибаются (всегда остаются слегка согнутыми).

Кол-во подходов и повторений: 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений

Напоследок рекомендую посмотреть видео по технике выполнения:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Горизонтальные подтягивания"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *