Гоблет приседания

Гоблет приседания # 228529257 Гоблет приседания # 228529258 Гоблет приседания # 228529259 Гоблет приседания # 228529260 Гоблет приседания # 228529261 Гоблет приседания # 228529262 Гоблет приседания # 228529263 Гоблет приседания # 228529264 Гоблет приседания # 228529265 Гоблет приседания # 228529266 Гоблет приседания # 228529267 Гоблет приседания # 228529268 Гоблет приседания # 228529269 Гоблет приседания # 228529270 Гоблет приседания # 228529271 Гоблет приседания # 228529272 Гоблет приседания # 228529273 Гоблет приседания # 228529274 Гоблет приседания # 228529275 Гоблет приседания # 228529276 Гоблет приседания # 228529277 Гоблет приседания # 228529278 Гоблет приседания # 228529279 Гоблет приседания # 228529280 Гоблет приседания # 228529281 Гоблет приседания # 228529282 Гоблет приседания # 228529283 Гоблет приседания # 228529284 Гоблет приседания # 228529285 Гоблет приседания # 228529286 Гоблет приседания # 228529287 Гоблет приседания # 228529288 Гоблет приседания # 228529289 Гоблет приседания # 228529290 Гоблет приседания # 228529291 Гоблет приседания # 228529292 Гоблет приседания # 228529293 Гоблет приседания # 228529294 Гоблет приседания # 228529295 Гоблет приседания # 228529296 Гоблет приседания # 228529297 Гоблет приседания # 228529298 Гоблет приседания # 228529299 Гоблет приседания # 228529300 Гоблет приседания # 228529301 Гоблет приседания # 228529302 Гоблет приседания # 228529303 Гоблет приседания # 228529304 Гоблет приседания # 228529305 Гоблет приседания # 228529306 Гоблет приседания # 228529307 Гоблет приседания # 228529308 Гоблет приседания # 228529309 Гоблет приседания # 228529310 Гоблет приседания # 228529311 Гоблет приседания в домашних условиях #228529312 Гоблет приседания в домашних условиях #228529313 Гоблет приседания в домашних условиях #228529314 Гоблет приседания в домашних условиях #228529315 Гоблет приседания в домашних условиях #228529316 Гоблет приседания в домашних условиях #228529317 Гоблет приседания в домашних условиях #228529318 Гоблет приседания в домашних условиях #228529319 Гоблет приседания в домашних условиях #228529320 Гоблет приседания в домашних условиях #228529321 Гоблет приседания в домашних условиях #228529322 Гоблет приседания в домашних условиях #228529323 Гоблет приседания в домашних условиях #228529324 Гоблет приседания в домашних условиях #228529325 Гоблет приседания в домашних условиях #228529326 Гоблет приседания в домашних условиях #228529327 Гоблет приседания в домашних условиях #228529328 Гоблет приседания в домашних условиях #228529329 Гоблет приседания в домашних условиях #228529330 Гоблет приседания в домашних условиях #228529331 Гоблет приседания в домашних условиях #228529332 Гоблет приседания в домашних условиях #228529333 Гоблет приседания в домашних условиях #228529334 Гоблет приседания в домашних условиях #228529335

В этой статье, я расскажу вам, про гоблет приседания, а именно: что это за ерунда и с чем ее едят .

Из статьи, вы узнаете, что такое гоблет приседания, для чего они нужны и нужны ли, что они развивают и многое другое.

Гоблинские)) мать их приседания — точно также, как и любой вид приседаний — это БАЗОВОЕ упражнение, направленное на проработку квадрицепсов (передней части бедра), бицепсов бедер (задней части бедра) и ягодиц (задницы), ну и т.к. в руках в области груди ещё и доп.отягощение удерживается, работают (задействуются) бицепсы, плечи (передний пучок дельтоидов), а также предплечья и кисти.

Традиционно данное упражнение выполняется либо с ГАНТЕЛЬЮ либо с ГИРЕЙ (или гирями):

Гоблет приседания с гантелью

Гоблет приседания с гантелью

гоблет присед с гантелью

гоблет присед с гантелью 2-ая вариация (гантель не вертикально, а горизонтально)

Гоблет приседания с гирей

Гоблет приседания с одной гирей

гоблет приседания с двумя гирями

Гоблет приседания с двумя гирями (самый неудобный вариант, по крайней мере для меня)

По степени воздействия (эффективности) вообще без разницы (отягощение — оно и в Африке отягощение), поэтому, кому как удобнее, и у кого какой инвентарь. К слову, данное упражнение может выполняться ещё и с блином (те, которые предназначены для штанг), бутылкой с водой или песком, камнем или каким-то другим подручным средством (короче говоря, было бы желание, как говориться).

Данное упражнение редко применяется МУЖЧИНАМИ (кто бы там что не говорил про эти гоблинские приседания, дескать, они могут полноценно заменить присед со штангой)) не ведитесь, ничего они не смогут заменить; это упражнение — ну ни как не является силовым, и сравнивать его с приседом со штангой — вообще смешно, поэтому и не воспринимается в сфере бодибилдинга всерьез), в общем, чаще всего если и применяется то девушками / женщинами и то, не всеми))  т.к. оно не оч. популярное — мало известное…

Кстати, упражнение запросто может выполняться и в дом.условиях… опять же таки, актуально для многих особей женского пола)), ещё, кстати, одна его интересная особенность заключается в том, что нагрузка на поясницу (разгибатели мышц спины) не такая чрезмерная, как, например, в приседах со штангой. Это может быть актуально для тех, у кого имеются проблемы со спиной… по крайней мере, многие люди у которых имеются таковы проблемы — отмечают эту чрезмерно полезную особенность…

Гоблет приседания: техника выполнения

Т.к. упражнение по большей части для девушек, то и технику я рассмотрю для них.

Для девушек, я всегда рекомендую приседать в СТИЛЕ СУМО. И этот присед не будет исключением.

Стиль сумо — это когда при приседе выставляют ШИРОКУЮ ПОСТАНОВКУ НОГ (ноги широко по сторонам) + РАЗВОРАЧИВАЮТ НОСКИ СЛЕГКА В СТОРОНЫ. Вот, см. ниже фото:

Гоблет приседания с гирей

Видите? Девушка ноги выставила широко по сторонам, и носки слегка развернуты в стороны. Это и есть стиль сумо. Почему я рекомендую его? Потому что стиль «СУМО»акцентировано нагружает (так сказать сильнее) МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА + ЯГОДИЦЫ (задницу), т.е. то что нам и нужно (девушек интересуют именно эти мышечные группы).

Не мало важный фактор и тот, что обучиться стилю «сумо»гораздо легче (он легок в выполнении по сравнению с другими видами приседа), более того)), стиль сумо минимизирует (снимает) нагрузку на квадрицепс (т.е. ноги раскачиваться не будут). В общем, куче плюсов от стиля СУМО!!! Уверяю ВАС, именно этот вид приседа наиболее эффективно подходит для прокачки ягодичных мышц.

В общем, техника:

Возьмитесь руками за отягощение (блин, гантель, гирю или что там у вас будет) и приподнимите его и держите на протяжении всего выполнения упражнения на уровне груди, ближе к телу.

ВАЖНО: Когда будете браться руками за отягощение и поднимать его, проследите за тем, чтобы ваша спина была прямая (прогнутой в пояснице) (чтобы не дай бог не получить травму поднимая отягощение).

Постановка ног при всем этом, как уже было сказано — СУМО. Т.е. выставили ноги широко по сторонам, и носки слегка развернули в сторону, далее делая ВДОХ, и сохраняя ровное положение спины (в пояснице естественный прогиб), выполните приседание удерживая отягощение на уровне груди.

ВАЖНО: приседать нужно ГЛУБОКО, ниже параллели, т.к. только так ЯГОДИЦЫ (задница) максимально задействуется (работает). Понимаете? Если вы не приседаете даже до параллели то попец вообще не работает, и смысл упражнения вообще теряется. Минимум до параллели, но лучше ниже!

Далее, когда присели (как можно ниже), начинаете делать подъем вверх, кстати, при подъеме ВВЕРХ — сделайте ВЫДОХ. Ну и повторите все заново, нужно вам кол-во повторений и подходов.

По поводу кол-ва повторов, подходов, отдыха между подходами, рабочих весов, читайте эти статьи:

Также рекомендую изучить и эти статьи, и что ещё предпочтительнее мою книгу:

12

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Гоблет приседания"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *