Глютамин в бодибилдинге

Глютамин в бодибилдинге # 73549257 Глютамин в бодибилдинге # 73549258 Глютамин в бодибилдинге # 73549259 Глютамин в бодибилдинге # 73549260 Глютамин в бодибилдинге # 73549261 Глютамин в бодибилдинге # 73549262 Глютамин в бодибилдинге # 73549263 Глютамин в бодибилдинге # 73549264 Глютамин в бодибилдинге # 73549265 Глютамин в бодибилдинге # 73549266 Глютамин в бодибилдинге # 73549267 Глютамин в бодибилдинге # 73549268 Глютамин в бодибилдинге # 73549269 Глютамин в бодибилдинге # 73549270 Глютамин в бодибилдинге # 73549271 Глютамин в бодибилдинге # 73549272 Глютамин в бодибилдинге # 73549273 Глютамин в бодибилдинге # 73549274 Глютамин в бодибилдинге # 73549275 Глютамин в бодибилдинге # 73549276 Глютамин в бодибилдинге # 73549277 Глютамин в бодибилдинге # 73549278 Глютамин в бодибилдинге # 73549279 Глютамин в бодибилдинге # 73549280 Глютамин в бодибилдинге # 73549281 Глютамин в бодибилдинге # 73549282 Глютамин в бодибилдинге # 73549283 Глютамин в бодибилдинге # 73549284 Глютамин в бодибилдинге # 73549285 Глютамин в бодибилдинге # 73549286 Глютамин в бодибилдинге # 73549287 Глютамин в бодибилдинге # 73549288 Глютамин в бодибилдинге # 73549289 Глютамин в бодибилдинге # 73549290 Глютамин в бодибилдинге # 73549291 Глютамин в бодибилдинге # 73549292 Глютамин в бодибилдинге # 73549293 Глютамин в бодибилдинге # 73549294 Глютамин в бодибилдинге # 73549295 Глютамин в бодибилдинге # 73549296 Глютамин в бодибилдинге # 73549297 Глютамин в бодибилдинге # 73549298 Глютамин в бодибилдинге # 73549299 Глютамин в бодибилдинге # 73549300 Глютамин в бодибилдинге # 73549301 Глютамин в бодибилдинге # 73549302 Глютамин в бодибилдинге # 73549303 Глютамин в бодибилдинге # 73549304 Глютамин в бодибилдинге # 73549305 Глютамин в бодибилдинге # 73549306 Глютамин в бодибилдинге # 73549307 Глютамин в бодибилдинге # 73549308 Глютамин в бодибилдинге # 73549309 Глютамин в бодибилдинге # 73549310 Глютамин в бодибилдинге # 73549311 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549312 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549313 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549314 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549315 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549316 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549317 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549318 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549319 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549320 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549321 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549322 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549323 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549324 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549325 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549326 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549327 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549328 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549329 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549330 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549331 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549332 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549333 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549334 Глютамин в бодибилдинге в домашних условиях #73549335

Глютамин – незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка, она необходима для роста мышц и просто для поддержки иммунной системы организма. Наши мышцы на 60% состоят из глютамина, посему как вы уже наверно догадались, глютамин в бодибилдинге занимает особое значение. Глютамин циркулирует в нашем организме по крови и накапливается в мышцах, причем в достаточно приличных количествах.

Эффект от глютамина

  1. Источник энергии
  2. Укрепляет иммунную систему организма
  3. Подавляет катаболизм (выступает в роли анакатаболика, тем самым подавляет кортизол)
  4. Ускоряет восстановление после тренировок
  5. Является предохранителем от перетренированности
  6. Участвует в синтезе белка в мышцах. Но это не доказано на практике.

Глютамин содержится как в обычной еде, так и в спортивном питании.

В обычных продуктах питания глютамин есть в: говядине, курице, яйцах, молочных продуктах, из растительных источников питания он присутствует в капусте, петрушке, свёкле, бобах, шпинате.

Что касается спортивного питания, то самый лучшим глютамином по соотношению цена/качество считается Glutamine Powder от Optimum Nutrition.

Проводилось много исследований на этот счет и везде сказано одно и тоже – глютамин неэффективная добавка. Я не хочу приводить ссылки на источники, кому интересны эксперименты тот сам найдет. Чуть выше я перечислил продукты питания, в которых содержится глютамин. Как показывает практика, этого вполне достаточно и наш организм не нуждается в дополнительном приеме этой аминокислоты даже при занятиях тяжелым физическим трудом (бодибилдингом). Посему вывод, принимать его дополнительно нецелесообразно.

Но все же, если кто-то надумает, вы должны знать, как правильно им воспользоваться.

Glutamine powder от Optimum NutritionДозировка от 4 до 8 грамм в сутки, не более. Принимать больше нет смысла, потому что в нашем организме глютамина усваивается только определенное количество от 4 до 8 грамм, все остальное выводится из организма, к тому же если превысить дозу может возникнуть побочный эффект в виде раздражения кишечника.

Рекомендуется принимать  глютамин после тренировки и перед сном. Т.е. после тренировки глютамин подавляет катаболизм (разрушения мышц) и запускает рост мышц. А перед сном рекомендуют принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, а глютамин усиливает сей процесс.

В дни без тренировок, принимайте глютамин перед обедом и перед сном.

Глютамин можно так же комбинировать с другим спортивным питанием, т.к. при определенной связке эффект усиливается. Больше всего рекомендуют связку глютамин + креатин. Т.е. смешивать креатин с глютамином и пить одновременно! С другими изобилиями спортивного питания, например протеином этого делать не рекомендуется, потому что снижается абсорбция глютамина, т.е. более целесообразно принять сначала глютамин, а через полчаса протеин или наоборот.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Глютамин в бодибилдинге"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *