Гиперэкстензия на одной ноге

Гиперэкстензия на одной ноге # 352339257 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339258 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339259 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339260 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339261 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339262 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339263 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339264 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339265 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339266 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339267 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339268 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339269 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339270 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339271 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339272 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339273 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339274 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339275 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339276 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339277 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339278 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339279 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339280 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339281 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339282 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339283 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339284 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339285 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339286 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339287 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339288 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339289 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339290 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339291 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339292 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339293 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339294 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339295 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339296 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339297 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339298 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339299 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339300 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339301 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339302 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339303 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339304 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339305 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339306 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339307 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339308 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339309 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339310 Гиперэкстензия на одной ноге # 352339311 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339312 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339313 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339314 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339315 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339316 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339317 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339318 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339319 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339320 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339321 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339322 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339323 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339324 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339325 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339326 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339327 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339328 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339329 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339330 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339331 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339332 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339333 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339334 Гиперэкстензия на одной ноге в домашних условиях #352339335

Разбор упражнения гиперэкстензия но не в классическом варианте, а на одной ноге:

Данное упражнение главным образом задействует:

— бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер)

— ягодицы

— разгибатели мышц спины

Кстати, при той или иной технике выполнения можно делать акцент на то или иное.

Например,

  • Если спина все время скругленная = акцент больше идет на бицепс бедра и ягодицы.

гиперэкстензия на ягодицы

  • Если же спина все время ровная = акцент больше идет на разгибатели мышц спины и меньше на бицепсы бедра.


Для кого данное упражнение ?!

Упражнение для мужчин и девушек / женщин которым надоели классические гиперэкстензии (на двух ногах) и хочется внести какое-то разнообразие, попробовать что-то новенькое, не привычное.

Имей ввиду: выполняя упражнение на одной ноге — упражнение значительно утяжеляется.

Гиперэкстензия на одной ноге: техника выполнения

Упражнение выполняется на одной ноге.

В остальном же, техника точно такая же как и в классических гиперэкстензиях (как на двух ногах).

Упражнение подразумевает стандартные 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.

На более продвинутом этапе на свое усмотрение + можно использовать доп.отягощение (например, держать руками блин за головой / держать блин руками перед грудью).

Все подробности, техники с акцентом на то или иное я уже делал в основной статье: «Гиперэкстензия».

Вот видео выполнения данного упражнения с акцентом на разгибатели мышц спины:

Вот видео выполнения данного упражнения с акцентом на ягодицы + бицепсы бедер:

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Гиперэкстензия на одной ноге"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *