Фулбоди

Фулбоди # 239519257 Фулбоди # 239519258 Фулбоди # 239519259 Фулбоди # 239519260 Фулбоди # 239519261 Фулбоди # 239519262 Фулбоди # 239519263 Фулбоди # 239519264 Фулбоди # 239519265 Фулбоди # 239519266 Фулбоди # 239519267 Фулбоди # 239519268 Фулбоди # 239519269 Фулбоди # 239519270 Фулбоди # 239519271 Фулбоди # 239519272 Фулбоди # 239519273 Фулбоди # 239519274 Фулбоди # 239519275 Фулбоди # 239519276 Фулбоди # 239519277 Фулбоди # 239519278 Фулбоди # 239519279 Фулбоди # 239519280 Фулбоди # 239519281 Фулбоди # 239519282 Фулбоди # 239519283 Фулбоди # 239519284 Фулбоди # 239519285 Фулбоди # 239519286 Фулбоди # 239519287 Фулбоди # 239519288 Фулбоди # 239519289 Фулбоди # 239519290 Фулбоди # 239519291 Фулбоди # 239519292 Фулбоди # 239519293 Фулбоди # 239519294 Фулбоди # 239519295 Фулбоди # 239519296 Фулбоди # 239519297 Фулбоди # 239519298 Фулбоди # 239519299 Фулбоди # 239519300 Фулбоди # 239519301 Фулбоди # 239519302 Фулбоди # 239519303 Фулбоди # 239519304 Фулбоди # 239519305 Фулбоди # 239519306 Фулбоди # 239519307 Фулбоди # 239519308 Фулбоди # 239519309 Фулбоди # 239519310 Фулбоди # 239519311 Фулбоди в домашних условиях #239519312 Фулбоди в домашних условиях #239519313 Фулбоди в домашних условиях #239519314 Фулбоди в домашних условиях #239519315 Фулбоди в домашних условиях #239519316 Фулбоди в домашних условиях #239519317 Фулбоди в домашних условиях #239519318 Фулбоди в домашних условиях #239519319 Фулбоди в домашних условиях #239519320 Фулбоди в домашних условиях #239519321 Фулбоди в домашних условиях #239519322 Фулбоди в домашних условиях #239519323 Фулбоди в домашних условиях #239519324 Фулбоди в домашних условиях #239519325 Фулбоди в домашних условиях #239519326 Фулбоди в домашних условиях #239519327 Фулбоди в домашних условиях #239519328 Фулбоди в домашних условиях #239519329 Фулбоди в домашних условиях #239519330 Фулбоди в домашних условиях #239519331 Фулбоди в домашних условиях #239519332 Фулбоди в домашних условиях #239519333 Фулбоди в домашних условиях #239519334 Фулбоди в домашних условиях #239519335

В этой статье, я расскажу вам, что такое фулбоди, кому и для чего нужна такая система (схема) тренинга, в чем её преимущества / недостатки и в конце, предоставлю вам составленные комплексы (программы) согласно принципам сие системы тренинга, для МУЖЧИН и ДЕВУШЕК / ЖЕНЩИН по отдельности.

Из этой статьи, вы узнаете, что такое фулбоди, кому и для чего он нужен, и нужен ли.

Фулбоди — это проработка всего тела (всех мышечных групп) за одну тренировку (занятие).

  • В бодибилдинге существует т.н. СПЛИТ-ТРЕНИНГ, который подразумевает распределение (расщепление) мышечных групп для их тренировки в разные дни недели.
  • Фулбоди же такого не предусматривает, в фулбоди за одну тренировку прорабатываются сразу все мышечные группы (и грудь, и спина, и ноги, и плечи, и руки и пресс).

Что лучше СПЛИТ или ФУЛБОДИ? 

На этапе гипертрофии (роста мышц) сплит гораздо эффективней, и точка (ИМХО).

Лучше, хотя бы потому что благодаря расщеплению мышечных групп на разные дни, за тренировку прорабатываются одна, ну максимум две мышечные группы, а не все тело за раз. В следствии этого, сил у нас больше и мы можем лучше и полноценнее поработать над конкретной мышцей, спрогрессировать нагрузку, меньше потренироваться по времени, быть лучше настроенным на тренинг и ещё много чего.

Однако, гипертрофия (рост мышц) является этапом №2 в бодибилдинге. А этапом №1. является изучение техники выполнения упражнений + развитие ментальной связи мозг-мышцы. Именно на этом этапе (№1) лучше всего работает именно ФУЛБОДИ, а не СПЛИТ. И это обязательно нужно использовать!!!!

Лучше работает потому, что благодаря фулбоди Вы гораздо быстрее изучите технику выполнения упражнений, + гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы (гораздо быстрее разовьете ментальную связь мозг-мышцы), нежели если бы вы использовали сплит-тренинг.

Ну, сравните сами, допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт).

  • Используя сплит-тренинг, вы будете расщеплять мышечные группы на дни, например, в понедельник вы сделаете упражнения только на ГРУДЬ+СПИНУ, в среду — НОГИ, в пятницу — ПЛЕЧИ+РУКИ.
  • А используя фулбоди, вы сделаете все упражнения на все группы мышц и в понедельник и в среду и в пятницу, т.е. как бы НЕ ПРОСТАИВАЯ (не теряя время) как в сплит-тренинге.

Собственно, за счет этого (того, что вы часто тренируете все мышечные группы, часто выполняете упражнения на все группы мышц, часто сокращаете свои мышцы) вы гораздо быстрее изучите технику их выполнения (всех этих упражнений на все группы мышц), + гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы во всех этих упражнений (т.е. гораздо быстрее разовьете ментальную связь).

А кто не в курсе: чем больше (лучше) развита ваша техника выполнения упражнений + ментальная связь = тем лучше и быстрее будут расти ваши мышцы.

Именно поэтому ФУЛБОДИ, идеально лучшая схема тренинга (по крайней мере, на мой взгляд) на начальном этапе тренировок, т.е. на этапе №1, как для МУЖЧИН так и для ДЕВУШЕК/ЖЕНЩИН.

P.s. Если я вас убедил, обязательно изучите эту вот статью: «Как правильно начать заниматься бодибилдингом». В ней я очень подробно рассказываю обо всех этапах в бодибилдинге, как они используются, в общем, что и как вам нужно делать, чтобы достичь феноменальных результатов!

ВЫВОД (что лучше сплит или фулбоди)…

  • На этапе ГИПЕРТРОФИИ (роста мышц) (это этап №2) = лучше СПЛИТ (ИМХО).
  • На этапе №1. изучение техники выполнения упражнений + развитие ментальной связи мозг-мышцы = лучше однозначно ФУЛБОДИ (ИМХО).

Минус огромный в том, что абсолютное большинство людей не знает, что есть какой-то там ЭТАП №1, этап №2 и т.д. приходят люди в зал, и давай ото: чем больше вес = тем лучше, тем быстрее я накачаюсь и т.п. чушь; и делают ото косо криво, мышцы ж расти будут быстро все дела…

В общем, люди (из-за отсутствия НЕОБХОДИМЫХ ЗНАНИЙ (опыта)) допускают чудовищную ошибку. Надеюсь, читая мои труды, многие её не допустят и все будет зашибись.

Рекомендую ещё изучить и эту статью (там все от А до Я): «Как правильно тренироваться новичку».

Кому и для чего ещё может быть полезен фулбоди? 

То, что фулбоди обязательно нужен на этапе №1. новичку (как девушке, так и мужчине) я уже вам рассказал, а вот кому ещё, может быть полезна данная схема тренинга?

  • Девушкам после родов (беременности) (фулбоди поможет быстрее, так сказать «войти в форму» или «вернуться в свою прежнюю форму»).
  • Даже опытным мужчинам и девушкам/женщинам, у которых был длительный перерыв от тренировок (в этом случае, фулбоди поможет быстрее «войти в форму» подготовить организм (мышцы, связки и суставы) к будущей возможной силовой работе.
  • Тем, чья цель просто держать себя в тонусе (форме), без серьезных спортивных целей.
  • Для мужчин и женщин, на этапе похудения (сжигания жира на теле). 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ФУЛБОДИ

Чтобы вы не парились, и не дай бог не начудили, я решил составить для вас программу тренировок по системе ФУЛБОДИ (и наглядно все продемонстрировать). Напоминаю, у нас 6 мышечных групп (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс), отсюда и подбор базовых упражнений к каждой мышечной группе.

ДЛЯ МУЖЧИН:

P.s. по два упражнения на все группы мышц (исключение ноги, там только присед). Однако, чуваки, если вам сложно выполнять такое кол-во упражнений в таком большом объеме — то снизьте нагрузку (например, уменьшите кол-во упражнений):

Либо снизьте кол-во ПОДХОДОВ. Не по 10 там, а по 5. Или не по 5, а по 3. Суть думаю ясна.

ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ: тренировка должна длиться не дольше 45 минут. Почему так, читайте в основной статье: «Длительность тренировки в тренажерном зале». 

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Вам, дорогуши, уменьшать (урезать) упражнение нельзя. Здесь самое основное и нужное. Можно корректировать кол-во ПОДХОДОВ, т.е. не по 5, а по 3 к примеру. Длительность тренировка тоже не дольше 45 мин.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

8 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


8 комментариев читателей статьи "Фулбоди"

  1. Павел

    Все четко написано. После перерыва в 5 лет примерно по такой же программе тренил пол года, чтобы войти в форму. Потом перешел на сплит. Фулбоди реально работающий «трамплин» к силовым тренеровкам

  2. Иван

    Уважаемый админ.Скажите пожалуйста а где можно увидеть Ваши достижения!?

  3. Алексей

    Сплит плох для натурала. Только грамотное фуллбади.

  4. Док

    На этапе гипертрофии (роста мышц) ФУЛБОДИ гораздо эффективней, и точка (ИМХО).

  5. Сереня

    Для натурала фуллбоди в разы лучше сплита и точка. Только не такая программа фуллбоди, как в этой статье — марафон какой-то, а не силовой тренинг

  6. Алеся

    Спасибо!!!!

    • Администратор

      не за что)

  7. Андрей

    Раньше тренил по сплиту, но из-за смены графика нет возможности заниматься три раза(( вот решил попробовать по фулбоди два раза в неделю, вот моя программа (может кому пригодится):

    тренировка А:

    1)становая тяга
    2)жим штанги
    3)жим штанги на наклонной
    4)подтягивания параллельным хватом
    5)тяга гантели в наклоне
    6)трицепс сидя из-за головы
    7)подъём штанги на бицепс

    Тренировка В:

    1)приседания
    2)подтягивания широким хватом
    3)тяга штанги в наклоне
    4)жим гантелей лёжа
    5)жим гантелей лёжа под углом
    6)молотки
    7)французский жим

    Все по три подхода по 8-12 раз.пресс можно качать при возможности не зависимо от дней тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *