Фитнес: тренировки дома

Современные женщины и девушки вынуждены просто напросто разрываться между работой, семьей, различными домашними делами т.д. Возможно в таких условиях, найти время на посещение фитнес-клуба не так уж и легко, если и вовсе невозможно. Поэтому исходя из названия темы фитнес: тренировки дома, данный выпуск о том, как заниматься фитнесом в домашних условиях, без какого либо оборудования.

Я вас уверяю даже при таком образе жизни, когда у вас семья, работа и прочие дела, и у вас нет времени на фитнес клуб, дабы придерживаться хорошей формы – нужно соблюдать правильную диету и регулярно тренироваться в нашем случае дома. Здесь нам уже не понадобятся различные силовые тренажеры ( на подобие орбитрека с сиденьем, хотя цена на него не такая уж и высокая, думаю многие могут себе такое позволить), но мы будем работать в нашем собственном доме, без какого либо оборудования.

prised sumo

1 упражнение комплекса: Приседания сумо

По началу будет трудно и впадло, но поверьте, если вы будете регулярно заниматься дома фитнесом и соблюдать диету, в скором времени вы заметите в себе в своем теле изменения, мышцы станут более рельефными, улучшиться осанка, самочувствие, животик станет плоским, сбросите пару кило, настроение будет хорошее, море позитива и т.д. при всем этом вам не нужно тренироваться часами, достаточно будет  выделить 20-40 минут в день, и тогда все будет отлично!

Главное при всем этом дабы добиться успеха, нужно соблюдать диету – это ключевой фактор к вашей цели, правильное сбалансированное питание – залог успеха, красоты и здоровья. Тренировки само собой, а вот питание на первом месте. Ибо без правильного питания – у нас ничего не получится. И тогда занятия быстро прекратятся, ибо вы не будете видеть результат, у вас не будет мотивации продолжать, вы забросите все к чертовой матери, и все будет напрасно.

Выпады

2 упражнение комплекса: Выпады

Что за диета? По сути никакой диеты. Проще говоря, кушать нужно часто – но помалу. Можно доходить до 6 приемов пищи в день. В первую половину дня акцент делаем на прием углеводов (овсянку, рис, гречку), а уже во второй половине дня на белковых продуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыба и т.д). В течение дня нужно кушать фрукты, овощи и пить воду. Вот, в общем-то и все, краткая версия основ, только тогда у вас все получиться. Ни в коем случае не нужно голодать, это бред всемогущий. В любом случае хотите вы похудеть или поднабрать мышц – вам нужно раскручивать свой обмен веществ путем увеличения приема пищи (дробными порциями 5-6 раз в день).

Подъемы на носках стоя(икры)

3 упражнение комплекса: Подъемы на носках стоя(икры)

Преимущества домашнего фитнеса

  1. Свободный график занятий. Вы сами выбираете в какое время заниматься, а исходя из того что у вас работа, семья, домашние дела – это чрезвычайно удобно.
  2. Вы не стесняетесь своей фигуры, формы одежды, а так же если у вас что-то не получается, ибо вы находитесь дома – вас никто не видит и не слышит, вы можете делать все что душе угодно. (P.S. на будущее не нужно вообще стесняться, стараться кому-то угодить своей одеждой или ещё чем нибудь, будьте проще – забейте на всех, живите в свое удовольствие).
  3. Вам не нужно оплачивать дорогостоящие фитнес клубы каждый месяц.
  4. Вас никто не будет раздражать своим опять же таки внешним видом, криками, и т.д. вам никто не мешает вы одни в доме.
  5. После работы, домашних дел – вам не нужно тратить время и силы на дорогу к фитнес клубу как туда, так и обратно ещё допетлять то нужно, хе-хе…
  6. После тренировки можно принять душ или ванну и спокойно расслабиться, от тяжелого трудового дня.
Отжимания от пола

4 упражнение комплекса: Отжимания от пола

Как эффективно и правильно заниматься домашним фитнесом?

Вы уже знаете, что залог успеха зависит от правильного питания, но теперь пора поговорить о самих тренировках.

  1. Начинать тренировку нужно не менее чем через 1-2часа после прима пищи.
  2. Перед любой фитнес тренировкой нужно в обязательном порядке выполнить разминку.
  3. Во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. Вдыхать нужно носом(когда опускаете что либо), а выдыхать ртом (когда поднимаете что либо на самой тяжелой части упражнения).
  4. Во время тренировки пейте воду, по самочувствию. Но не в коем случае не воздерживайтесь от воды.
  5. После тренировки не забывайте делать растяжку мышц.

Что качается программы тренировок, вы можете использовать что какие либо понравившиеся вам схемы тренировок(из видео возможно) все что угодно, ниже я обязательно предоставлю видео тренировок, а пока я составил сам эффективную схему для всех групп мышц.

Скручивания лежа (пресс на полу)

5 упражнение комплекса: Скручивания лежа (пресс на полу)

Программа тренировок в домашних условиях

  1. Приседания сумо (ножки на ширине плеч, приседаем глубоко до конца) 3-4 подхода по 15-20 повторений
  2. Выпады 3-4 подхода по 15-20 повторений
  3. Подъемы на носках стоя(икры) — сначала одной ножкой, потом второй или сразу двумя ногами 3 подхода по 15-20 повторений
  4. Отжимания от пола 3 подхода по максимуму(если трудно можно отжиматься с коленок, так вы облегчите себе упражнение).
  5. Скручивания лежа (пресс на полу) 3-4 подходов по  максимуму.

Этого будет достаточно, дабы держать себя в отличной форме (при условии правильного питания). Отдых между подходами короткий 30-45 сек, смотрите по самочувсвию. Длительность тренировки короткая, не более 30-40 минут. Очень эффективная схема, девушки настоятельно рекомендую попробовать, т.е. спец оборудования нету – это будет максимально эффективно.

А для тех, у кого есть возможность тренироваться в фитнес клубе, вот вам эффективная программа тренировок для девушек , либо что ещё лучше, изучите статью: «Набор мышечной массы для девушек от А до Я».

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Марта
    07.05.2014 в 6:04

    тренажерные залы слишком дорогие, а если есть желание то и дома можно устроить отличный спорт клуб :)

  2. Настя
    14.01.2015 в 4:01

    а заниматься каждый день или 3-4 раза в неделю?

    • Администратор
      14.01.2015 в 10:13

      3 раза в неделю будет достаточно. С ув, админ.

    • алина
      25.11.2015 в 9:31

      ну как

  3. Платон
    13.01.2016 в 11:03

    А я дома начал потихоньку собирать свой спорт зал и уже купил турник 3 в 1. Тут и брусья и пресс и подтягивания.
    10-15 минут каждое утро и вечером в охотку, уже через месяц увидел результаты. Начали прорисовываться мышцы)

  4. Инна
    22.01.2016 в 11:10

    Уважаемый администратор! А можно чуточку обнаглеть и попросить написать про тренировки при диастазе?

  5. Инна
    23.01.2016 в 11:11

    Извиняюсь, нашла, все уже написано. Спасибо вам! Ваши статьи не только информативны, но и лично меня очень мотивируют!

    • Администратор
      26.01.2016 в 11:38

      обращайтесь, рад помочь.

  6. Инна
    24.01.2016 в 12:43

    Уже написано :) Спасибо за статьи! Лично меня очень мотивирует!

    • Администратор
      26.01.2016 в 11:38

      не за что 😀

  7. Лина
    19.04.2016 в 5:43

    Какие здоровские упражнения! И результат виден довольно быстро, и все необходимые мышцы задействованы. Спасибо Вам огромное, я долго искала нечто подобное — для ленивых, нетерпеливых и быстро падающих духом. Ваши статьи очень информативны, просты и, что для меня главное, без ложного «все очень легко», «главное — душа, а не тело» и прочей мути. Спасииии-ииибо!)

    • Администратор
      20.04.2016 в 12:16

      обращайтесь, рад помочь :)

  8. Lina
    11.07.2016 в 7:45

    Давно искала и наконец нашла статьи с подробным описанием всего и вся!) нарадоваться не могу))) Так все подробно и доступно написано, что просто даже чайник чайный поймет) Спасибо Вам огромное!)))
    P.S.: Стоит ли добавлять планку в эти упражнения для похудения тела? И было бы очень здорово, если бы сделали статейку с акцентом на похудение бедер.

    • Администратор
      13.07.2016 в 10:55

      локальное сжигание жира невозможно, подробнее — http://steelsports.ru/lokal-noe-szhiganie-zhira/

      про весь процесс жиросжигания здесь — http://steelsports.ru/dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya/

      p.s. планку можете добавить, лишним точно не будет, но помните, в плане жиросжигания важнее всего диета, от упражнений (самих) без диеты — толку не будет.

      всего доброго )

  9. Лена
    05.08.2016 в 6:56

    Здравствуйте! У меня такой вопрос: отжиманий будет достаточно чтоб держать руки в тонусе? Вот у меня например трицепс не особо подтянут. Нужно ли делать к этому комплексу дополнительно кардио и по сколько минут? Я стройная, но есть недостатки, животик небольшой, на бедрах ушки с внутренней поверхности

    • Администратор
      07.08.2016 в 12:28

      изучайте сайт детальнее, тогда вы поймете. Не могу ответить на вопрос, т.к. многое не известно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.