Фитнес со скакалкой

Фитнес со скакалкой, или как его ешё, чаще всего на западе называют «скиппинг» — это не только способ слежения за фигурой, но и хорошее упражнение при котором задействовано несколько мышечных групп, так же его  включают в разминочную программу большинство спортсменов, из разных видов спорта.

Что раньше казалось детской забавой, сегодня упражнение для развития ловкости и выносливости, ну и конечно сжигание лишнего веса. Минздравсоцразвития России провел опрос среди людей занимающихся спортом (в основном это женский и мужский фитнес), и  оказалось что самым распространённым видом спорта среди населения, является простой скиппинг(фитнес).

При спокойном ритме прыжков, в среднем за 20 минут упражнения сжигается  около 250 ккал, это сравнится разве что с плаваньем, бегом, или ездой на велосипеде, только при этом нет необходимости зависеть от погодных условий.

Фитнес со скакалкой 560 150 compressor

Так что заниматься скипингом, особенно в сочетании с подходящей вам диетой, уже будет достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.

Но, и не стоит так же забывать, что прыжки как и любое другое упражнение где проверяется ваша выносливость опасны для людей со слабым сердцем, повышенным давлением, и большим весом.

Даже если у вас со здоровьем всё в порядке, не стоит сразу начинать выжимать из себя все силы в первый же день, начните первые недели с 10-25 минут простых прыжков на месте, потом, когда организм привыкнет к нагрузке, можете переходить к более длительным тренировкам.

Фитнес со скакалкой Mama pryigaet cherez skakalku

Прежде чем начать заниматься фитнесом со скакалкой, необходимо так же вычислить какая длина скакалки вам подходит, для этого нужно придерживаться определённых пропорций: вашего роста и длинны скакалки.

Если ваш рост меньше чем 165 см, то вам подойдёт скакалка длиной 250 см, если  рост от 165 до 180 см, тогда нужна скакалка в 280 см, ну а для людей выше 180 см, стоит подобрать скакалку от 300 см. Или используйте более простой способ, в положении стоя возьмите обе ручки скакалки, и в вытянутом положении рук удостоверьтесь что скакалка слегка касается пола. Так же, при выборе скакалки стоит учитывать её вес, от него в основном зависит нагрузка на кисти и предплечья рук.

Существует множество видов прыжков, в которых задействована дополнительная нагрузка на определённую группу мышц.

Например: в прыжках крест накрест (когда руки скрещиваются во время прыжков) идёт дополнительная нагрузка на плечи, а при прыжках с поджиманием ног к туловищу, очень хорошо задействованы мышцы живота, но чаще всего, при большинстве упражнений нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц.

Так что прыжки со скакалкой всегда будут простым, эффективным и экономным способом держать себя в форме в любых условиях тренировки.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Фитнес со скакалкой"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *