Фитнес со скакалкой

Фитнес со скакалкой, или как его ешё, чаще всего на западе называют «скиппинг» — это не только способ слежения за фигурой, но и хорошее упражнение при котором задействовано несколько мышечных групп, так же его  включают в разминочную программу большинство спортсменов, из разных видов спорта.

Что раньше казалось детской забавой, сегодня упражнение для развития ловкости и выносливости, ну и конечно сжигание лишнего веса. Минздравсоцразвития России провел опрос среди людей занимающихся спортом (в основном это женский и мужский фитнес), и  оказалось что самым распространённым видом спорта среди населения, является простой скиппинг(фитнес).

При спокойном ритме прыжков, в среднем за 20 минут упражнения сжигается  около 250 ккал, это сравнится разве что с плаваньем, бегом, или ездой на велосипеде, только при этом нет необходимости зависеть от погодных условий.

Так что заниматься скипингом, особенно в сочетании с подходящей вам диетой, уже будет достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.

Но, и не стоит так же забывать, что прыжки как и любое другое упражнение где проверяется ваша выносливость опасны для людей со слабым сердцем, повышенным давлением, и большим весом.

Даже если у вас со здоровьем всё в порядке, не стоит сразу начинать выжимать из себя все силы в первый же день, начните первые недели с 10-25 минут простых прыжков на месте, потом, когда организм привыкнет к нагрузке, можете переходить к более длительным тренировкам.

Прыжки на скакалке

Прежде чем начать заниматься фитнесом со скакалкой, необходимо так же вычислить какая длина скакалки вам подходит, для этого нужно придерживаться определённых пропорций: вашего роста и длинны скакалки.

Если ваш рост меньше чем 165 см, то вам подойдёт скакалка длиной 250 см, если  рост от 165 до 180 см, тогда нужна скакалка в 280 см, ну а для людей выше 180 см, стоит подобрать скакалку от 300 см. Или используйте более простой способ, в положении стоя возьмите обе ручки скакалки, и в вытянутом положении рук удостоверьтесь что скакалка слегка касается пола. Так же, при выборе скакалки стоит учитывать её вес, от него в основном зависит нагрузка на кисти и предплечья рук.

Существует множество видов прыжков, в которых задействована дополнительная нагрузка на определённую группу мышц.

Например: в прыжках крест накрест (когда руки скрещиваются во время прыжков) идёт дополнительная нагрузка на плечи, а при прыжках с поджиманием ног к туловищу, очень хорошо задействованы мышцы живота, но чаще всего, при большинстве упражнений нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц.

Так что прыжки со скакалкой всегда будут простым, эффективным и экономным способом держать себя в форме в любых условиях тренировки.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.