Как быстро и легко похудеть?

Как быстро и легко похудеть? # 35019257 Как быстро и легко похудеть? # 35019258 Как быстро и легко похудеть? # 35019259 Как быстро и легко похудеть? # 35019260 Как быстро и легко похудеть? # 35019261 Как быстро и легко похудеть? # 35019262 Как быстро и легко похудеть? # 35019263 Как быстро и легко похудеть? # 35019264 Как быстро и легко похудеть? # 35019265 Как быстро и легко похудеть? # 35019266 Как быстро и легко похудеть? # 35019267 Как быстро и легко похудеть? # 35019268 Как быстро и легко похудеть? # 35019269 Как быстро и легко похудеть? # 35019270 Как быстро и легко похудеть? # 35019271 Как быстро и легко похудеть? # 35019272 Как быстро и легко похудеть? # 35019273 Как быстро и легко похудеть? # 35019274 Как быстро и легко похудеть? # 35019275 Как быстро и легко похудеть? # 35019276 Как быстро и легко похудеть? # 35019277 Как быстро и легко похудеть? # 35019278 Как быстро и легко похудеть? # 35019279 Как быстро и легко похудеть? # 35019280 Как быстро и легко похудеть? # 35019281 Как быстро и легко похудеть? # 35019282 Как быстро и легко похудеть? # 35019283 Как быстро и легко похудеть? # 35019284 Как быстро и легко похудеть? # 35019285 Как быстро и легко похудеть? # 35019286 Как быстро и легко похудеть? # 35019287 Как быстро и легко похудеть? # 35019288 Как быстро и легко похудеть? # 35019289 Как быстро и легко похудеть? # 35019290 Как быстро и легко похудеть? # 35019291 Как быстро и легко похудеть? # 35019292 Как быстро и легко похудеть? # 35019293 Как быстро и легко похудеть? # 35019294 Как быстро и легко похудеть? # 35019295 Как быстро и легко похудеть? # 35019296 Как быстро и легко похудеть? # 35019297 Как быстро и легко похудеть? # 35019298 Как быстро и легко похудеть? # 35019299 Как быстро и легко похудеть? # 35019300 Как быстро и легко похудеть? # 35019301 Как быстро и легко похудеть? # 35019302 Как быстро и легко похудеть? # 35019303 Как быстро и легко похудеть? # 35019304 Как быстро и легко похудеть? # 35019305 Как быстро и легко похудеть? # 35019306 Как быстро и легко похудеть? # 35019307 Как быстро и легко похудеть? # 35019308 Как быстро и легко похудеть? # 35019309 Как быстро и легко похудеть? # 35019310 Как быстро и легко похудеть? # 35019311 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019312 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019313 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019314 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019315 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019316 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019317 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019318 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019319 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019320 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019321 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019322 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019323 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019324 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019325 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019326 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019327 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019328 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019329 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019330 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019331 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019332 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019333 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019334 Как быстро и легко похудеть? в домашних условиях #35019335

Всем привет. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Из сегодняшней статьи вы узнаете как быстро и легко похудеть? в том числе узнаете диеты для похудения т.к. я уверен тема весьма популярная и  интересна всем без исключения.

Существуют куча заблуждений о том как худеют люди. Упражнения, диеты, похудеть в районе живота, то есть похудение в конкретном месте ну и т.п. В этом выпуске мы кратко разоблачим весь этот ерунда . Я гарантирую после изучение данного материала , вы  наконец сможете похудеть в кротчайшие сроки . Никакой лжи и фальши, only the truth. И так начнем:

Женский бодибилдинг

1- заблуждение. Люди часто думают что занятия в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от жира. Прежде всего нужно понять что работа с отягощением( с тренажерами или свободными весами) это прежде всего наращивание мышц. Этот процесс називаеться анаболизм. А вот какрас похудение это катоболизм. И сравнивать анаболизм с катоболизмом никак нельзя!

2- заблуждение. Похудение в конкретном месте. На пример часто люди хотят убрать жирок с живота, при этом их тренера советуют им качать пресс в большом количестве повторений, с маленькими весами.Уверяю вас ввели в заблуждение,ибо ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Нельзя просто взять и похудеть в одном конкретном месте, без равномерного похудения во всех остальных мышц тела…

3-заблуждение. Диеты знаменитостей например Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. и т.п. прочее глянцевые журналы, похудей за неделю, телевидение и все в этом духе . Короче дезинформация на каждом шагу. Нужно выкинуть весь этот мусор из головы.

Для того что бы похудеть нужно сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Это означает что нужно меньше есть, а не больше тренироваться …

ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Тренировка девушек в тренажерном залеОсновное правило для похудения — тратить калорий нужно больше, чем получаешь.Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. Все! А почему люди не могут похудеть? Потому что они не знают своей дневной калорийности, они прикидывают ее на глаз. Хотите убедиться ? Спросите у своих близких знакомых, сколько калорий они едят в день ? В лучшем случае они ответят ну я не ем после 6 вечера , не жру сладкого и жареного и т.д . Вот так вот друзья. По-этому хочешь похудеть, нужно постоянно контролировать калории которые съедаешь .

Как научиться контролировать сколько я съедаю калорий в день?

Все гениально просто.Прежде всего нужно начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. В течении 5-ти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съел. Важно есть так как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все это сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий каждый день.

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА

Рекомендую готовить с утра на весь день. Так намного удобней. После того как приготовили пищу,ваша следующая задача все это съесть в течении дня. Причем чем на больше количество приемов пищи вы сможете разделить все это, тем лучше. Так вы раскручиваете свой обмен веществ еще больше.

  1. Стакан риса (400 гр.)
  2. 400 гр. Вареной куриной грудки
  3. 1 литр 1, 5% молока
  4. Овощи без ограничений (источник клетчатки)

Это пример , у вас может быть не 400 гр. риса а 200 и т.п. Это нужно прикидовать индивидуально .

Правила такой диеты для похудения

Пока что больше запланированного есть нельзя (В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете позволить себе грешить в пределах нормы).

  • Рис (углевод) старайтесь кушать до 6-9 часов вечера.
  • Основной прием риса (углевода) – Утром после сна и после тренировки
  • После 6-9 часов вечера старайтесь делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин)
Мужской бодибилдинг
 Коррекция диеты для похудения

Когда прошла неделя , пришло время стать на весы .

Вы становитесь на весы и видите, что потеряли 1 кг — ОТЛИЧНО! Сжег только жир. Продолжайте диету без изменений.

Вы становитесь на весы и видите, что потеряли 2-3 кг — ПЛОХО! Горит жир и мышцы. Добавьте к рису еще четверть. (Если было 200 гр. , увеличьте до 250 гр, если 400 до 450гр.)

Вы становитесь на весы и видите, что вес не поменялся – ВЫ В РАВНОВЕСИИ! Тратите ровно столько, сколько получаете. Снизьте на четверть количество риса.

Вы становитесь на весы и видите, что вес увеличился — ВЫ ОШИБЛИСЬ.Кушаете больше чем нужно. См. предыдущий пункт.

Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Ваша цель — потеря 1 кг жира в неделю.

Как ускорить жиросжигание

Увеличивайте расход энергии в течение дня, например быстрая ходьба в течении часа. При таких нагрузках больше сжигается жир. Или же используйте кардио тренировки на тощак утром или после тренировки в тренажерном зале.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Как быстро и легко похудеть?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *