Что такое суперсет?

Что такое суперсет? # 91739257 Что такое суперсет? # 91739258 Что такое суперсет? # 91739259 Что такое суперсет? # 91739260 Что такое суперсет? # 91739261 Что такое суперсет? # 91739262 Что такое суперсет? # 91739263 Что такое суперсет? # 91739264 Что такое суперсет? # 91739265 Что такое суперсет? # 91739266 Что такое суперсет? # 91739267 Что такое суперсет? # 91739268 Что такое суперсет? # 91739269 Что такое суперсет? # 91739270 Что такое суперсет? # 91739271 Что такое суперсет? # 91739272 Что такое суперсет? # 91739273 Что такое суперсет? # 91739274 Что такое суперсет? # 91739275 Что такое суперсет? # 91739276 Что такое суперсет? # 91739277 Что такое суперсет? # 91739278 Что такое суперсет? # 91739279 Что такое суперсет? # 91739280 Что такое суперсет? # 91739281 Что такое суперсет? # 91739282 Что такое суперсет? # 91739283 Что такое суперсет? # 91739284 Что такое суперсет? # 91739285 Что такое суперсет? # 91739286 Что такое суперсет? # 91739287 Что такое суперсет? # 91739288 Что такое суперсет? # 91739289 Что такое суперсет? # 91739290 Что такое суперсет? # 91739291 Что такое суперсет? # 91739292 Что такое суперсет? # 91739293 Что такое суперсет? # 91739294 Что такое суперсет? # 91739295 Что такое суперсет? # 91739296 Что такое суперсет? # 91739297 Что такое суперсет? # 91739298 Что такое суперсет? # 91739299 Что такое суперсет? # 91739300 Что такое суперсет? # 91739301 Что такое суперсет? # 91739302 Что такое суперсет? # 91739303 Что такое суперсет? # 91739304 Что такое суперсет? # 91739305 Что такое суперсет? # 91739306 Что такое суперсет? # 91739307 Что такое суперсет? # 91739308 Что такое суперсет? # 91739309 Что такое суперсет? # 91739310 Что такое суперсет? # 91739311 Что такое суперсет? # 91739312 Что такое суперсет? # 91739313 Что такое суперсет? # 91739314 Что такое суперсет? # 91739315 Что такое суперсет? # 91739316 Что такое суперсет? # 91739317 Что такое суперсет? # 91739318 Что такое суперсет? # 91739319 Что такое суперсет? # 91739320 Что такое суперсет? # 91739321 Что такое суперсет? # 91739322 Что такое суперсет? # 91739323 Что такое суперсет? # 91739324 Что такое суперсет? # 91739325 Что такое суперсет? # 91739326 Что такое суперсет? # 91739327 Что такое суперсет? # 91739328 Что такое суперсет? # 91739329 Что такое суперсет? # 91739330 Что такое суперсет? # 91739331 Что такое суперсет? # 91739332 Что такое суперсет? # 91739333 Что такое суперсет? # 91739334 Что такое суперсет? # 91739335

Многим данное понятие возможно уже знакомо, ибо оно очень сильно распространено в бодибилдинге. Посему я задумался, и решил сегодня поговорить о том, что такое суперсет, как его выполнять, для чего он нужен и нужен ли, и т.д.

Суперсет (СУПЕРСЕРИИ) — это когда атлет соединяет ДВА УПРАЖНЕНИЯ, которые либо рассчитаны на работу над одной и той же мышечной группой либо упражнения которые рассчитаны на разные мышечные группы но они находятся рядом, — это мышцы антагонисты.

Антагонисты – это противоположные мышцы, они располагаются рядом друг возле друга и выполняют противоположные функции.

ПРИМЕР МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ: БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (т.е. БИЦЕС — сгибает РУКУ в локтевом суставе, А ТРИЦЕПС – РАЗГИБАЕТ). Либо другой пример: ГРУДЬ – толкают РУКИ, а широчайшие мышцы спины их тянут. И т.д. Это и есть мышцы антагонисты.

Однако, не допустимо соединять в СУПЕРСЕТЫ упражнения которые распложенные далеко друг от друга, и имеют совершенно разные анатомические функции.

НАПРИМЕР: Приседания со штангой + Жим штанги на наклонной скамье

Это неприемлемо. Но я очень часто вижу людей которые занимаются такой херней. Люди не понимают истины. А истина заключается в том, чтобы накачать крови в конкретную область тела! А накачать кровь в НОГИ (БЕДРА) и одновременно к ГРУДИ = невозможно, и толку от такого тренинга нет. Поэтому так важно выполнять суперсерии над одной и той же мышечной группой или мышцами антагонистами.

Техника выполнения суперсета

Техника очень проста, соединяете два упражнения в одно и выполняете его без какого либо отдыха. После выполнения одной суперсерии требуется небольшой перерыв, после чего следует новая суперсерия.

Например:

  1. Выполнили подход ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА БИЦЕПС, и без какого либо перерыва сразу начинаете выполнять РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ. В данном примере  это суперсет мышц антагонистов.
  2. Либо другой пример (над одной и той же мышечной группой), ВЫПОЛНИЛИ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА сразу без перерыва начинаете выполнять разводку гантелей лежа.

После того как вы выполнили несколько суперсетов для той или иной мышечной группы (ну например, бицепс + трицес = антагонисты) то ваши РУКИ (мышцы) очень сильно надуваются (увеличиваются в объеме) и становятся очень твердыми. Но это явление длится не долго, через некоторое непродолжительное время ваши мышцы вновь станут таким же, как и были до их накачки (т.е. они приобретут прежние объемы).

Для чего нужны суперсеты?

Дело в том что, со временем одни и те же упражнения надоедают, они как бы вызывают привыкание мышц, по сути ничего нового и это со временем надоедает. И дабы разнообразить свой тренинг – суперсеты тут как нельзя кстати!

Так же суперсеты экономят много времени. Это особенно важно, если у человека нет времени на полноценную тренировку и ему нужно провести быструю динамичную тренировку.

Кому нужны суперсеты?

Суперсеты можно применять в своих тренировках как на этапе сжигания лишнего жира (СУШКА, ПОХУДЕНИЕ) так и на этапе НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ.

НА СУШКЕ (ПОХУДЕНИЕ) = требуется заставить организм сжигать больше калорий, чем он получает. Несомненно, здесь основное диета, но не только! Без правильных тренировок тут ни как не обойтись. Обычная тренировка с железом отнимает уйму энергии, НО с помощью суперсетов вы можете ещё больше ускорить расход энергии, ибо будете тренироваться быстро, без пауз.

Если ваша цель набор мышечной массы – то чем больше ваши мышцы наполняются кровью в процессе тренинга, тем больше их работоспособность, а значит и больше отдача в плане их роста! К тому же вам придется приложить намного больших усилий во время выполнения упражнения, а это большое усилие означает более сильное разрушение мышц (микротравм), а это означает более ударный рост ваших мышц.

Примеры суперсетов

Для мышц рук (антагонисты): подъем штанга на бицепс + разгибания рук у блока

Суперсет на руки

Суперсет для мышц рук

Для мышц ног (квадрицепс): жим ногами + разгибания ног сидя (либо наоборот)

Суперсет на квадрицепс

Пример 2. Суперсет на квадрицепс

Для мышц ног (бицепс бедра): сгибания ног лежа + тяга штанги на прямых ногах (либо наоборот)

Суперсет на бицепс бедра

Суперсет на бицепс бедра

Для мышц груди: жим штанги лежа + разводка гантелей лежа

Суперсет на грудь

Суперсет для мышц груди

Для мышц спины: Тяга штанги в наклоне + тяга блока к груди (широким хватом)

Суперсет на спину

Суперсет на спину

Для икроножных мышц: Подъемы на носки стоя + подъемы на носки сидя

Суперсет для икр

Пример 2. Суперсет на икроножные мышцы

Для мышц пресса:  Скручивания лежа  + подьем ног висе

Суперсет на пресс

Пример 2. Суперсет на пресс

ТРИСЕТЫ

Есть ещё такое понятие трисет. Не пугайтесь, это просто напросто тройные суперсеты (когда выполняется 3 упражнение подряд).

Например:

  • жим штанги лежа + отжимания от брусьев (акцент грудь) + разводка гантелей лежа
  • Приседания со штангой + сгибания ног лежа + разгибания ног сидя
ГИГАНТ-СЕТ

Есть ещё и гигантский сет. Его основное отличие от трисета заключается в том, что выполняется БОЛЬШЕ 3-х УПРАЖНЕНИЙ за сет. Вот и все.

Вот, в общем-то, и все что я хотел сегодня вам рассказать. Суперсеты являются отличным приемом в культуризме, они помогут вам разнообразить ваш тренинг, сделать его интереснее что ли, так же они помогут вам сэкономить время (в случае необходимости), помочь набрать мышечную массу и даже похудеть.

С уважением, администратор.

3 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


3 комментария читателей статьи "Что такое суперсет?"

  1. Миша

    Спастбо помог

  2. фед

    Спасибо огромное за сайт. На счет темы, А сколько повторений, подходов? Объясните пожалуйста)

  3. Рада

    Интересная инфа. Себя нужно держать в форме. С этим я соглашусь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *