накачать мышцы дома 2

Что такое БЦАА?

Что такое БЦАА? Бцаа – это комплекс который состоит из 3-х незаменимых аминок(т.е. организм их не вырабатывает):

  1. Лейцин
  2. Изолейцин
  3. Валин
Формула БЦАА: Лейцин, валин, изолейцин

Формула БЦАА: Лейцин, валин, изолейцин

Лейцин и Изолейцин (БЦАА) – незаменимые аминокислоты, поставляются обычными продуктами питания человека, в котором содержится полноценный белок,  то есть: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.

Валин (БЦАА) – так же незаменимая аминокислота, которая поставляется в организм только из животных продуктов.

Наши мышцы состоят из БЦАА на 35%, именно эти аминокислоты (бцаа) принимают участие в росте мышц и восстановления их после тяжелых физических нагрузок, ибо обладают антикатоболическим действием  (т.е. они замедляют катаболизм — процесс разрушения мышц).

В общем, бцаа являются основным материалом для роста новых мышц. Они действительно необходимы организму, но вся проблема в том, что данные аминокислоты – незаменимые. Они не синтезируются в организме человека, поэтому человек может получать их только из еды и специальных добавок.

Бцаа можно рассматривать как топливо для наших мышц, т.к. они безопасны для здоровья и даже улучают его(здоровье). Ниже мы рассмотрим основные плюсы бцаа в бодибилдинге.

BCAA в бодибилдинге

  1. Выступают антикатоболическим средством, т.е. замедляют-тормозят – катаболизм (разрушения мышц на тренировки, после нее).
  2. Увеличивают сухую мышечную массу
  3. Снижают процент подкожного жира в организме
  4. Увеличивают силовые показатели

Это основные функции, которые выполняют БЦАА в бодибилдинге. Данная добавка очень эффективная на сушке (сжигание жира, похудение) аэробных тренировках и, конечно же, на наборе мышечной массы.

Когда принимать БЦАА?

Не важно будь-то набор мышечной массы либо сжигание жира, я рекомендуб принимать бцаа только так как описано ниже:

Принимать бцаа нужно либо до тренировки и после нее (если у вас в капсулах – таблетках), либо во время самой тренировки (если у вас в растворимой форме). А если у вас растворимая форма (она, кстати, является лучшей, на мой взгляд, по соотношению цене/качество) то лучше всего принимать до, во время и после тренировки!

Так же бцаа можно принимать сразу после пробуждения, т.е. ночью наш организм голодал 8 часов, если не больше – нужно подавить утренний катаболизм (т.е. защитить наши мышц от разрушения).

Какие BCAA выбрать? Форма выпуска, дозировка, цена.

БЦАА бывает в разных формах, а именно:

  1. Капсулы
  2. Таблетки/каплеты
  3. Жидкая форма
  4. Порошковая форма

Спешу вас обрадовать и развеять сраный миф о том какая форма лучше, а какая хуже.

Аминокислоты (бцаа) – очень быстро усеваемый нутриет, т.е.этим я хочу сказать что любые аминокислоты в нашем случае бцаа намного быстрее попадают в кровь, чем обычная пища человека, а как мы знаем на обычную еду нужно время на усвоение. И не важно какой формы будет аминокислоты, в капсулах или порошке. В любом случае, что капсулы, что порошок растворяться через несколько секунд в желудок.

БЦАА в порошке на тренирвоке

Действительное отличие различных форм, ну например капсул от порошка состоит в способе употребление, т.е. порошок нужно растворять в воде и пить в шейкере, а вот таблетки или капсулы просто глотать и запивать водой. Кому что удобней.

Но самую главную роль в выборе форме занимает – дозировка БЦАА. Это самый важный параметр, здесь же нужно учитывать финансовые возможности и удобство для потребителя.

Чаще всего в форме таблеток или капсул, дозировка которую рекомендуют производители – сильно занижена. Вот, например, фирма Optimum Nutrition на своих бцаа 1000 (те которые в форме таблеток) рекомендуют дозировку по 2 капсулы до и после тренировки. Значит, получается 4 таблетки = 2 грамма.

ПРИ ЭТОМ они же ФИРМА (ON) на своих ПОРОШКОВЫХ БЦАА 5000 рекомендуют дозировку в пять раз больше чем на таблетках. Это явно доказует ихнюю маркетинговую манипуляцию количеством порций. Неопытные люди, прочитав этикетку на банке, подумает что сэкономит, но это не так.

На самом деле, реальная дозировка бцаа начинается от 5000 мг ДО и 5000 мг ПОСЛЕ тренировки, а ещё лучше за всю тренировку, то есть выпивать во время тренировки — 10 000 мг. Поэтому я вам реально рекомендую объединить вашу порцию «до» и  «после» и пить напиток во время тренировки – ибо это наилучшее время приема БЦАА!!!!

Хорошо, теперь давайте посчитаем сколько нужно понадобиться бабла, для того чтобы проглотить бцаа 1000 до и после тренировки, если в одной капселе находится 500 мг аминокислоты. Правильно, 10-ть капсул до и 10-ть после, т.е. в одной упаковке из 200капсул вам хватит всего-то на 10-ть тренировок, как жить то?:) Это не выгодно, не экономично, это глупо!

Короче я хочу этим сказать, что  процесс в форме таблеток и капсулах – весьма дорогостоящий, а в форме порошке значительно дешевле, и хватит их много раз дольше. Задумайтесь, зачем платить больше и потратить за 10-тренировок, если можно заплатить меньше и пользоваться много раз дольше?

ВЫВОД: Лучшая форма выпуска бцаа в виде порошка! За вкус не волнуйтесь, современные бцаа оснащены различными вкусовыми рецепторами, они прекрасно смешиваются в воде либо другой жидкости, дозировка здесь реальная и действующая, которой хватит дольше месяца, а стоимость наиболее подходящая. В общем, цена/качество, как и просили.

Сочетание BCAA

Данный продукт (бцаа) можно сочетать со всеми видами спортивного питания, протеином, гейнером, креатином…. На массонаборе лучше всего с протеином!

Проверка качества BCAA
  1. Для того чтобы проверить бцаа , нужно кинуть зачерпнуть слегка порошка и кинуть в стакан воды, если это чистый порошок то образуется пленка на воде.
  2. Попробуйте бцаа, если они горькие – то все хорошо 🙂
  3. Перед покупкой проверяйте срок годности и запечатана ли она вообще.

С уважением, администратор.

 
  1. Рацион питания и схема тренировки Дуэйна Джонсона!
    23.10.2013 в 5:01

    […] протеин от компании ON, во время тренировки пьет БЦАА, после тренировки выпивает креатин. В общем, все по […]

  2. Какое выбрать спортивное питание для набора массы?
    07.11.2013 в 5:24

    […] Что такое БЦАА? […]

  3. Правильные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ПОХУДЕТЬ БЫСТРО!
    11.12.2013 в 4:51

    […] Что такое БЦАА? […]

  4. Какую роль играют аминокислоты в бодибилдинге?
    23.01.2014 в 10:07

    […] Что такое БЦАА? […]

  5. Ninowrill
    08.10.2017 в 4:13

    В интернете немало полезных заметок о пикантном положении и роддомах, но они какие-то неточные. Не имеется наименований перинатальных центров, адресов, советов настоящих докторов. А хотелось бы посмотреть свежую речь, жизненную в данном году – с новейшими технологиями, тарифами и новинками.
    Безупречно, чтобы вдобавок и нужная инфа для будущих и настоящих мам. Все это нашла именно тут. Точно, конкретно, с примерами из реальной жизни, рассказами профессионалов. Часто захожу на интернет-сайт, когда малыш болеет.
    маммография в санкт петербурге

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.