Что съесть перед сном?

Что съесть перед сном? # 216669257 Что съесть перед сном? # 216669258 Что съесть перед сном? # 216669259 Что съесть перед сном? # 216669260 Что съесть перед сном? # 216669261 Что съесть перед сном? # 216669262 Что съесть перед сном? # 216669263 Что съесть перед сном? # 216669264 Что съесть перед сном? # 216669265 Что съесть перед сном? # 216669266 Что съесть перед сном? # 216669267 Что съесть перед сном? # 216669268 Что съесть перед сном? # 216669269 Что съесть перед сном? # 216669270 Что съесть перед сном? # 216669271 Что съесть перед сном? # 216669272 Что съесть перед сном? # 216669273 Что съесть перед сном? # 216669274 Что съесть перед сном? # 216669275 Что съесть перед сном? # 216669276 Что съесть перед сном? # 216669277 Что съесть перед сном? # 216669278 Что съесть перед сном? # 216669279 Что съесть перед сном? # 216669280 Что съесть перед сном? # 216669281 Что съесть перед сном? # 216669282 Что съесть перед сном? # 216669283 Что съесть перед сном? # 216669284 Что съесть перед сном? # 216669285 Что съесть перед сном? # 216669286 Что съесть перед сном? # 216669287 Что съесть перед сном? # 216669288 Что съесть перед сном? # 216669289 Что съесть перед сном? # 216669290 Что съесть перед сном? # 216669291 Что съесть перед сном? # 216669292 Что съесть перед сном? # 216669293 Что съесть перед сном? # 216669294 Что съесть перед сном? # 216669295 Что съесть перед сном? # 216669296 Что съесть перед сном? # 216669297 Что съесть перед сном? # 216669298 Что съесть перед сном? # 216669299 Что съесть перед сном? # 216669300 Что съесть перед сном? # 216669301 Что съесть перед сном? # 216669302 Что съесть перед сном? # 216669303 Что съесть перед сном? # 216669304 Что съесть перед сном? # 216669305 Что съесть перед сном? # 216669306 Что съесть перед сном? # 216669307 Что съесть перед сном? # 216669308 Что съесть перед сном? # 216669309 Что съесть перед сном? # 216669310 Что съесть перед сном? # 216669311 Что съесть перед сном? # 216669312 Что съесть перед сном? # 216669313 Что съесть перед сном? # 216669314 Что съесть перед сном? # 216669315 Что съесть перед сном? # 216669316 Что съесть перед сном? # 216669317 Что съесть перед сном? # 216669318 Что съесть перед сном? # 216669319 Что съесть перед сном? # 216669320 Что съесть перед сном? # 216669321 Что съесть перед сном? # 216669322 Что съесть перед сном? # 216669323 Что съесть перед сном? # 216669324 Что съесть перед сном? # 216669325 Что съесть перед сном? # 216669326 Что съесть перед сном? # 216669327 Что съесть перед сном? # 216669328 Что съесть перед сном? # 216669329 Что съесть перед сном? # 216669330 Что съесть перед сном? # 216669331 Что съесть перед сном? # 216669332 Что съесть перед сном? # 216669333 Что съесть перед сном? # 216669334 Что съесть перед сном? # 216669335

В этой статье, я расскажу вам, что съесть перед сном, чтобы не навредить фигуре, а и получить пользу.

Из статьи, вы узнаете, что съесть перед сном, чтобы не навредить своей фигуре (не набрать лишний вес).

Если вкратце, перед сном съесть нужно длительно усвояемый (т.н. казеиновый) белок (протеин). Это может быть либо ТВОРОГ либо казеиновый протеин из спортивного питания.

казеиновый белок

Однако, важный нюанс: «перед сном», это образно говоря. Это не значит, что вы вот должны взять и съесть этот творог или выпить казеиновый протеин и сразу же лечь спать, нет, по крайней мере, я бы так не рекомендовал. Позже, вы поймете почему. «Перед сном» хотя бы минут за 30.

Для тех, кто не в курсе, казеин — это долгий (медленный) протеин (белок).

Он всасывается в организме человека аж на протяжении 5-7 часов. Именно по этой причине, я и рекомендую употреблять его ЕЖЕДНЕВНО перед сном, т.к. во-первых, на фоне сна (в период голодания, ведь ночью мы, как правило, не употребляем пищу, а спим) постоянно подпитывает наш организм белком (протеином), и тем самым оказывает положительное свойство — замедляет КАТАБОЛИЗМ (разрушение мышц) от разрушительного гормона «кортизола», и во-вторых, из-за своей «длительной подпитки» — подавляет голод (аппетит) (p.s. утром просыпаешься не таким голодным).

К тому же данный продукт абсолютно ни каким образом не навредит вашей фигуре.

Любые остальные продукты, даже БЕЛКОВЫЕ, например, рыба, куриная грудка, говядина и т.п. ПЕРЕД СНОМ — я бы не рекомендовал, т.к. они — не легкоусвояемые, в отличие от творога.

Ночью (когда организм засыпает) все пищеварительные процессы замедляются, соответственно, такие продукты (скорей всего) не успеют перевариться за такое короткое время, и у вас, скорей всего, будут проблемы (например, будете плохо спать, будет бессонница или ещё «вещи» по хуже, либо на утро будут проблемы, ну в общем, ничего хорошего, таким образом, вы не получите).

Творог же (или казеиновый протеин), в этом плане, очень быстро усваивается, за 1 максимум 2 часа. Вот, вы поели (за 30 минут до сна), пока там может зубы почистили, в туалет сходили ещё что нибудь сделали, ещё прошло столько же, и лягли спать. И тут время ещё продолжается, вы ж не мгновенно засыпаете, ещё пройдет минут 20-30, в итоге и проходит тот самый час или чуть больше. Поэтому ноу проблем.

Яйца в бодибилдинге

Легко усвояемым белковым продуктом является ещё и вареные яйца. Они ещё быстрее творога (или казеин.протеина) усваиваются (около 30-45 минут), однако, яйца не являются казеиновым белком (медленным), наоборот, они быстрые (быстро попали и также быстро потратились).

Поэтому яйца, к сожалению, конкретно «перед сном» не очень, т.н. нужен КАЗЕИН (долгий) белок.

Об остальных продуктах: любые углеводы (как сложные, так и простые, вкл. фруктов) и жиры= можете забыть. Иначе, сами понимаете, все пойдет в жир, к вам на ляхи, бока, живот и т.п.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

3 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


3 комментария читателей статьи "Что съесть перед сном?"

  1. андрей

    Крайне не советую есть творог и кефир на ночь, особенно если хотите похудеть или нарастить мышцы. Взгляните на инсулиновый индекс творога и кефира. Есть нужно часа за 3 до сна. Автор почему то ничего не сказал здесь про соматропин а он блокируется инсулином. Посмотрите на YouTube там Линдовер подробно про творог рассказывает.

  2. Администратор

    будем стараться, спасибо за комментарий)

  3. Наталья

    Сергей, такой вопрос: а творог на ночь должен быть обезжиренный или может быть 5 процентов жирности? Просто обезжиренный творог у многих людей вызывает.. хм… запоры, и поэтому его рекомендуется есть с черносливом и курагой, а это уже углеводы, которые ночью прилипнут к ягодицам. Очень интересно ваше мнение, вы классный блогер!)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *