Что съесть перед сном?

Вторник, 1 Мартааа 2016

В этой статье, я расскажу вам, что съесть перед сном, чтобы не навредить фигуре, а и получить пользу.

Из статьи, вы узнаете, что съесть перед сном, чтобы не навредить своей фигуре (не набрать лишний вес).

Если вкратце, перед сном съесть нужно длительно усвояемый (т.н. казеиновый) белок (протеин). Это может быть либо ТВОРОГ либо казеиновый протеин из спортивного питания.

казеиновый белок

Однако, важный нюанс: “перед сном”, это образно говоря. Это не значит, что вы вот должны взять и съесть этот творог или выпить казеиновый протеин и сразу же лечь спать, нет, по крайней мере, я бы так не рекомендовал. Позже, вы поймете почему. “Перед сном” хотя бы минут за 30.

Для тех, кто не в курсе, казеин — это долгий (медленный) протеин (белок).

Он всасывается в организме человека аж на протяжении 5-7 часов. Именно по этой причине, я и рекомендую употреблять его ЕЖЕДНЕВНО перед сном, т.к. во-первых, на фоне сна (в период голодания, ведь ночью мы, как правило, не употребляем пищу, а спим) постоянно подпитывает наш организм белком (протеином), и тем самым оказывает положительное свойство — замедляет КАТАБОЛИЗМ (разрушение мышц) от разрушительного гормона «кортизола», и во-вторых, из-за своей «длительной подпитки» — подавляет голод (аппетит) (p.s. утром просыпаешься не таким голодным).

К тому же данный продукт абсолютно ни каким образом не навредит вашей фигуре.

Любые остальные продукты, даже БЕЛКОВЫЕ, например, рыба, куриная грудка, говядина и т.п. ПЕРЕД СНОМ – я бы не рекомендовал, т.к. они – не легкоусвояемые, в отличие от творога.

Ночью (когда организм засыпает) все пищеварительные процессы замедляются, соответственно, такие продукты (скорей всего) не успеют перевариться за такое короткое время, и у вас, скорей всего, будут проблемы (например, будете плохо спать, будет бессонница или ещё “вещи” по хуже, либо на утро будут проблемы, ну в общем, ничего хорошего, таким образом, вы не получите).

Творог же (или казеиновый протеин), в этом плане, очень быстро усваивается, за 1 максимум 2 часа. Вот, вы поели (за 30 минут до сна), пока там может зубы почистили, в туалет сходили ещё что нибудь сделали, ещё прошло столько же, и лягли спать. И тут время ещё продолжается, вы ж не мгновенно засыпаете, ещё пройдет минут 20-30, в итоге и проходит тот самый час или чуть больше. Поэтому ноу проблем.

Яйца в бодибилдинге

Легко усвояемым белковым продуктом является ещё и вареные яйца. Они ещё быстрее творога (или казеин.протеина) усваиваются (около 30-45 минут), однако, яйца не являются казеиновым белком (медленным), наоборот, они быстрые (быстро попали и также быстро потратились).

Поэтому яйца, к сожалению, конкретно “перед сном” не очень, т.н. нужен КАЗЕИН (долгий) белок.

Об остальных продуктах: любые углеводы (как сложные, так и простые, вкл. фруктов) и жиры= можете забыть. Иначе, сами понимаете, все пойдет в жир, к вам на ляхи, бока, живот и т.п.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

3 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Уведомление
Уведомить о
guest

3 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
андрей
андрей
6 лет назад

Крайне не советую есть творог и кефир на ночь, особенно если хотите похудеть или нарастить мышцы. Взгляните на инсулиновый индекс творога и кефира. Есть нужно часа за 3 до сна. Автор почему то ничего не сказал здесь про соматропин а он блокируется инсулином. Посмотрите на YouTube там Линдовер подробно про творог рассказывает.

Наталья
Наталья
4 лет назад

Сергей, такой вопрос: а творог на ночь должен быть обезжиренный или может быть 5 процентов жирности? Просто обезжиренный творог у многих людей вызывает.. хм… запоры, и поэтому его рекомендуется есть с черносливом и курагой, а это уже углеводы, которые ночью прилипнут к ягодицам. Очень интересно ваше мнение, вы классный блогер!)