Что есть перед тренировкой?

Что есть перед тренировкой? # 216379257 Что есть перед тренировкой? # 216379258 Что есть перед тренировкой? # 216379259 Что есть перед тренировкой? # 216379260 Что есть перед тренировкой? # 216379261 Что есть перед тренировкой? # 216379262 Что есть перед тренировкой? # 216379263 Что есть перед тренировкой? # 216379264 Что есть перед тренировкой? # 216379265 Что есть перед тренировкой? # 216379266 Что есть перед тренировкой? # 216379267 Что есть перед тренировкой? # 216379268 Что есть перед тренировкой? # 216379269 Что есть перед тренировкой? # 216379270 Что есть перед тренировкой? # 216379271 Что есть перед тренировкой? # 216379272 Что есть перед тренировкой? # 216379273 Что есть перед тренировкой? # 216379274 Что есть перед тренировкой? # 216379275 Что есть перед тренировкой? # 216379276 Что есть перед тренировкой? # 216379277 Что есть перед тренировкой? # 216379278 Что есть перед тренировкой? # 216379279 Что есть перед тренировкой? # 216379280 Что есть перед тренировкой? # 216379281 Что есть перед тренировкой? # 216379282 Что есть перед тренировкой? # 216379283 Что есть перед тренировкой? # 216379284 Что есть перед тренировкой? # 216379285 Что есть перед тренировкой? # 216379286 Что есть перед тренировкой? # 216379287 Что есть перед тренировкой? # 216379288 Что есть перед тренировкой? # 216379289 Что есть перед тренировкой? # 216379290 Что есть перед тренировкой? # 216379291 Что есть перед тренировкой? # 216379292 Что есть перед тренировкой? # 216379293 Что есть перед тренировкой? # 216379294 Что есть перед тренировкой? # 216379295 Что есть перед тренировкой? # 216379296 Что есть перед тренировкой? # 216379297 Что есть перед тренировкой? # 216379298 Что есть перед тренировкой? # 216379299 Что есть перед тренировкой? # 216379300 Что есть перед тренировкой? # 216379301 Что есть перед тренировкой? # 216379302 Что есть перед тренировкой? # 216379303 Что есть перед тренировкой? # 216379304 Что есть перед тренировкой? # 216379305 Что есть перед тренировкой? # 216379306 Что есть перед тренировкой? # 216379307 Что есть перед тренировкой? # 216379308 Что есть перед тренировкой? # 216379309 Что есть перед тренировкой? # 216379310 Что есть перед тренировкой? # 216379311 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379312 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379313 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379314 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379315 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379316 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379317 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379318 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379319 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379320 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379321 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379322 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379323 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379324 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379325 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379326 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379327 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379328 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379329 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379330 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379331 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379332 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379333 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379334 Что есть перед тренировкой? в домашних условиях #216379335

В статье, я расскажу, что есть перед тренировкой в тренажерном зале на этапе набора массы / похудении.

В статье, я расскажу, что есть перед тренировкой в тренажерном зале когда цель нарастить мускулы / похудеть (сжечь жир).

На этапе набора мышечной массы полноценно есть прямо перед тренировкой — нельзя. Употреблять полноценную пищу нужно минимум за 1 час до начала тренировки в тренажерном зале, обычно рекомендуют за 2 часа (каждому по-разному, в среднем я рекомендую 1,5).

Дело в том, что любая физическая активность замедляет и даже приостанавливает механизм пищеварения. К тому же, полный желудок будет значительно мешать вам полноценно тренироваться, выполнять упражнения и т.п. ибо могут возникнуть множество проблем, такие как: тошнота, снижение выносливости, рефлюкс пищевого содержимого (передвижение содержимого желудка в обратном направлении) и т.п. поэтому употреблять пищу нужно за 1-2 (в среднем 1,5) часа;

Употреблять нужно, в первую очередь, конечно же, СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это может быть рис или гречка или и то и то; макароны из твердых сортов, картофель и овсянку в этот промежуток времени не рекомендую, лучше всего выбирайте из тех трёх).

Сложные углеводы

Виды СЛОЖНЫХ (МЕДЛЕННЫХ) УГЛЕВОДОВ

Кстати, причина того, что есть нужно за 1-2 часа (ибо сложные углеводы долго усваиваются). Кстати, почему именно сложные углеводы? Потому что углеводы — это энергия. А энергия нужна вам будет для того, чтобы вы полноценно выложились на силовой тренировке в зале.

Это логично, согласитесь 🙂 Помимо сложных углеводов, можно (нужно) съесть и что-то белковое (только легкое, а не то, что усваивается 5-6 часов .), животного происхождения, конечно же)) в небольших кол-вах. В идеале подойдут вареные яйца (они легкое усваиваемые и качественные).

Ну и конечно же, совместно с любым белком, конечно же должна быть клетчатка (т.е. овощи, например, помидоры или огурцы или то и то, капуста и т.п.);

Овощи

Тренироваться на массе, на голодный желудок, категорически не рекомендую, ибо в этом нет смысла.

ВЫВОД: на массе перед треней нужны сложные углеводы + легкоусвояемые белки + клетчатка.

ФАКУЛЬТАТИВНО: СПОРТ.ПИТ перед тренировкой

За 30 минут перед тренировкой можно (если у вас есть) принять порцию протеина или гейнера. Кстати, за такое время перед тренировкой именно спорт.питу позволительно, ибо протеины и гейнеры – усваиваются гораздо быстрее, чем обычная пища, посему не бойтесь.

При похудении (сжигании жира) нужно см. по ситуации того или иного атлета. Для абсолютного большинства людей, подойдут рекомендации ниже (у профи свои схемы)…

При похудении тренировок в день может быть несколько и разных по виду. Вкратце, существуют АНАЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (это тренировки с железом, в тренажерном зале) и АЭРОБНЫЕ (бег, ходьба, езда на велосипеде и т.п.). Так вот, в зависимости от вида тренинга и разные рекомендации…

Перед АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ:

При похудении (СЖИГАНИЕ ЛИШНЕГО ЖИРА, СУШКА) = пищу нужно употреблять так же за 1-2 (в среднем 1,5) часа перед началом силового тренинга. Но, пища УЖЕ НЕ СОДЕРЖИТ УГЛЕВОДОВ и ТЕМ БОЛЕЕ ЖИРОВ! Она содержит только БЕЛКИ + КЛЕТЧАТКУ (ОВОЩИ).

  • Из белков опять же таки легко усваиваемый белок, например, ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА;
  • Из клетчатки это ОГУРЦЫ или ПОМИДОРЫ или КАПУСТА (без заправок майонеза и т.п.)

Почему так?

Потому что чем ниже ваш уровень сахара в крови на тренировке (чем меньше в вас углеводов) тем больше используются жирные кислоты в качестве энергии, а не гликоген (т.е. сильно горит жир). ПОЭТОМУ перед вашей тренировкой уже нету сложных углеводов (риса там или гречки), у вас ТОЛЬКО ЛЕГКИЙ БЕЛОК (яйца и овощи).  При чем, обратите внимание, БЕЛОК — ВАЖЕН.

На голодный желудок тренироваться в тренажерном зале — я не рекомендую.

Белок поможет вам получить хороший аминокислотный комплекс, который будет сохранять ваши мышцы от сжигания на энергию во время вашей тренировки, к тому же создается дефицит сахара (который вынуждает больше использовать жир на тренировке).

Вдобавок конкретно перед самой тренировкой и во время нее и может быть даже сразу после ее окончания (это, кстати, касается как АЭРОБНОЙ, так и АНАЭРОБНОЙ) рекомендую употреблять аминокислоты БЦАА. Они помогут вам сохранить вашу мышечную ткань (мышцы) от разрушений воздействия гормона кортизола.  Подробнее в статье: «Спорт.пит во время тренировки».

К слову, на голодный желудок можно (и даже нужно) тренироваться используя АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (кардио, т.е. ходьбу, бег, езду на велосипеде и т.п.), и идеальные для этого временные промежутки — УТРО (ибо после сна в организме нет углеводов) и ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (когда энергия потрачена полностью) опять же таки используя перед началом/во время и после тренинга БЦАА. Подробнее обо всем этом в основной статье: «Как и когда делать кардио для сжигания жира».

В принципе, на этом все. Больше мне нечего сказать. Всем добра)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Что есть перед тренировкой?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *