Главная » Занятия бодибилдингом » Читинг в бодибилдинге

Читинг в бодибилдинге

Суббота, 26 Апреля 2014

Рад приветствовать всех в новом выпуске блога steelsports.ru. Сегодня я расскажу вам, что такое ЧИТИНГ в бодибилдинге, как и кем он используется, для чего он нужен и т.д. Что ж, не будем долго трепаться, пожалуй, начнём.

Так называемые ГРЯЗНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ или ЧИТИНГ (от англ. cheat — мошенничество, обман) = это когда АТЛЕТ СОЗНАТЕЛЬНО нарушает правильную технику выполнения того или иного упражнения используя некие ухищрения, дабы помочь себе справиться с поставленной его задачей (например, спрогрессировать нагрузку в повторениях, ну, например, на той тренировке он выполнил 10 повторений ели-ели (без читинга), а на этой атлет с помощью читинга пробился аж до 12-13 с помощью читинга, зато он спрогрессировал нагрузку, = это хорошо), поэтому читинг своего рода, даже прием (технология) накачки мышц.

Сразу хочу сказать, что этот прием(читинг) – НЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ и даже не для среднего уровня. Этот прием только для продвинутых атлетов.

Почему так, – спросите вы?

Да потому что на начинающем уровне основная задача (фаза №1), которую должен выполнить атлет = это подготовить свой организм (свое тело) к фазе №2. Которая называется ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ (их рост).

Фаза №1. – очень важная!!!! Но мало кто про нее вообще знает, и уж тем более применяет на практике.

На фазе №1. человек должен подготовить свой организм (свое тело), он должен учиться правильно технично выполнять то или иное упражнение, учиться чувствовать их, чувствовать каждое повторение, каждое сокращение… основная задача – не поднятие веса, ибо веса на данной фазе мизерные (мы специально не повышаем веса, мы сознательно учимся чувствовать мышцы, дабы в будущем не было травм и дабы в будущем рост мышц происходил гораздо быстрее, нежели если бы вы пропустили фазу №1). Понимаете, нет? Полагаю, что не понимаете, ибо только опытные люди способны на такое. Они могут пожертвовать временем, тчеславием ради будущего успеха. Большинство людей на такое не способно в принципе, они хотят все и сразу… Это чистая психология, мозг выдает ответы: «да ты чё сдурел, работай по полной, не филонь и т.д.»это все ерунда, друзья. Как я уже сказал, не все способны на это, лишь самые-самые альфа самцы))).

В общем, фаза №1. длится порядка 2 мес. После чего наступает фаза №2. под названием ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ (рост мышц). Длительность этой фазы как минимум 2 года. У кого-то 3-4-5… За это время вы будете увеличивать рабочие веса постоянно (прогрессировать), но вы не должны жертвовать техникой выполнения того или иного упражнения, ради рабочих весов. ВЕСА ДОЛЖНЫ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, но не ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Понимаете? … У всех же все наоборот, гонятся как бараны за теми весами, техника кошмарная. В общем, тихий ужас.

Ну что, я примерно объяснил вам, почему ЧИТИНГ не для НОВИЧКОВ и даже не для СРЕДНЕГО УРОВНЯ? Будем надеяться что да… Однако, на практике люди пришедшие в зал отзанимавшись буквально месяц уже читингуют сами того не понимая…. Берут большие веса = полагая что чем больше, тем лучше. Но это ошибочное мнение.

Читинг – это хорошо или плохо?

Да-аа-уж. Вопрос довольно таки прост, но в то же время заставляет задуматься, как бы его ответить. И пожалуй отвечу я следующим образом: «Ребята, для большинства людей, читинг – это плохо, потому что вы только и делаете что читингуете.. , а это в свою очередь неправильно!!!! Я часто вижу картину в своем зале, подростки понакидывали блинов на гриф и давай подъемы штанги на бицепс делать.. там ручка сантиметров 30 дай бог.. а он уже 40 кг понакидовал и вперед… косо криво лишь бы живо (спину прогибает, откидываясь назад, штангу ту подкидывает потом так же скидывает ее в низ, в общем, это хохма).. удивить окружающих, как-то выделиться, почувствовать свою мощь.. хрен его знает, о чем такие люди думают, но всех их объединяет одно – ОНИ ДЕЛАЮТ ОШИБКУ!!!! Вот почему я считаю что читинг – это не хорошо (для большинства людей), потому что вы не умеете правильно пользоваться данным приемом, вы понятия не имеете что это такое, но сами того не понимая – используете.. вы жертвуете техникой выполнения упражнения, ради ВЕСОВ и начинается весь этот каламбур.

Многие сейчас скажут, но ведь ты же сам говоришь, что постоянно нужно прогрессировать (должна присутствовать прогрессия нагрузки), как тогда быть. ДА, прогрессия нагрузки должна быть В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ (я и не отказываюсь от своих слов), но не за счёт ПОТЕРИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ… Понимаете? А у вас именно так и происходит.

Знаете, чем профессиональный культурист отличается от обычных любителей, в том числе обычных посетителей тренажерного зала? – тем, что он с каждым разом старается усложнить себе работу (технику выполнения того или иного упражнения), а не ОБЛЕГЧИТЬ (читингом или ещё чем нибудь там, как обычные посетители фитнес клубов…), т.е. я хочу сказать что ЧИТИНГ – это прием, который не облегчает вам жизнь (работу в зале, т.е. читинг не должен помогать снять нагрузку с целевых мышц, а увеличить ее за счет применения большего веса или выполнения пары дополнительных повторений).

В общем, НОВИЧКАМ и СРЕДНЕМУ УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ нужно забыть про этот прием, ещё не пришло то время… сейчас гораздо важнее поставить идеальную технику выполнения того или иного упражнения, поверьте мне на слово, если вы ещё в самом начале вашего пути сделаете все правильно (научитесь технично выполнять то или иное упражнение, + постепенно будете развивать нейромышечную связь мозг-мышц) в будущем на фазе №2 (роста мышц) у вас будет оо-оо-чень быстрые приросты мышечной массы!!!! Гораздо быстрее, нежели если б вы пропустили фазу №1 (как это делает большинство людей), повторюсь ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ!!!!

Для тех людей, у которых поставленная техника выполнения того или иного упражнения + приличный стаж тренировок (как минимум года 2) + наверняка если техника идеальная то и нейромышечная связь тоже присутствует (более менее развита), вот только в этом случае вы можете начинать читинговать (использовать этот прием) и то по желанию (самочувствию).

Возникает вопрос, как правильно читинговать?

В принципе если вы человек с приличным стажем (в общем, если вы подходите под абзац, который находиться чуть выше) вы и сами уже знаете, как это делается. Но все же, давайте подробно про это поговорим.

Основные правила, связанные с читингом:

1.Как и всегда, перед тренировкой нужно провести ТЩАТЕЛЬНУЮ РАЗМИНКУ всего тела (я об этом уже сто раз говорил, более подробно читайте в основной статье: «Разминка в бодибилдинге”).

2.Прием «читинг»может использоваться только опытными атлетами, у которых поставлена техника выполнения упражнений от А до Я , т.е. ДОСКОНАЛЬНО, приличный стаж (от 2-х лет, как минимум).

3.Читинг выполняется только со свободным весом (т.е. штангой или гантелями), в тренажерах и блоках не используется, т.е. тренажеры и блоки ограничивают движение вашего тела, а при читинге это недопустимо.

4.Хоть читинг и выполняется только со свободными весами (штангой или гантелями), это не означает, что его можно использовать во всех упражнениях связанных со штангой или гантелями, в общем, я хочу сказать, что читинг подходит не для всех упражнений со свободными весами (мы поговорим об этом подробнее чуть позже).

5.Если у вас есть травмы поясницы, то настоятельно рекомендую ИЗБЕГАТЬ читинг, в противном случае, вы запросто сможете усложнить себе жизнь.

Существует два метода (способа) выполнения читинга:

УСЛОВНО с самого начала выполнения упражнения.
В конце упражнения, когда технично уже невозможно работать.

Первый способ рассматривается как методический прием, применять который необходимо якобы с самого начала выполнения упражнения. Однако, это не совсем так. Сейчас я поясню, как правильно выполнять читинг этим способом.

Основная задача в этом способе, – это правильно выбрать ВЕС в УПРАЖНЕНИИ!!! Например, вы раньше работали ТЕХНИЧНО в подъемах штанги на бицепс в 10-ти повторениях. Дабы правильно использовать этот способ, нужно выбрать ТАКОЙ ВЕС, при котором вы сможете осилить (выполнить) лишь 4-6 повторения ТЕХНИЧНО и остальные сколько сможете (обычно это 3-4 повтора) НО УЖЕ С ЧИТИНГОМ. Т.е. первые 4-6 повторений (по самочувствию) стареетесь технично, а когда уже чувствуете что ТЕХНИЧНО никак, подключайте читинг.

Важно: во время выполнения упражнения на бицепс, на протяжении всей фазе движения (как ТЕХНИЧНО так и С ЧИТИНГОМ ОБЯЗАТЕЛЬНО) (в общем, этот пример выше) штангу нельзя как бы «кидать»в негативной фазе вашего движения!!!, ее нужно медленно под контролем опускать вниз (нужно мысленно контролировать каждый миллиметр движения), это как негативные повторения. Технично подняли штангу = медленно под контролем опускаем, растягиваем бицуху, терпим адскую боль, боремся. То же самое и с читингом! КомпрендО?

Второй способ подразумевает следующее: атлет выполнит примерное запланированное кол-во повторов ТЕХНИЧНО (с правильной техникой, не нарушая, не читингуя и т.д.) + в конце, когда он чувствует что все, с правильной техникой не подниму (ибо не могу уже), то подключается читинг, он помогает до конца добить целевую мышцу, хоть при этом часть напряжение перераспределяется на другие мышцы. Многие считают, что данный способ вряд ли принесёт результат, аргументируя это тем, что пара лишних повторений вряд ли сделают погоду, однако, я считаю, что это не так. Это вздор! На мой взгляд, это хорошо работает, потому что, этот прием позволяет пробить так называемый «застой (плато) в рабочих весах”, дабы спрогрессировать нагрузку. А как вы уже знаете из моих предыдущих выпусков, прогрессия нагрузки очень важна в бодибилдинге ибо без нее роста мышц не будет.

Честно говоря, я очень часто использую второй способ читинга в своих тренировках. Очень часто!!!! и наоборот очень редко (практически никогда, 1 раз пробовал) первый способ (где читинг УСЛОВНО начинается в самом начале и то только в упражнении на бицепс), понравилось (ибо были новые ощущения, в общем когда никогда можно, но каждый раз – не рекомендую).

P.s. Не знаю, мне кажется второй способ гораздо эффективным. В бодибилдинге основная задача это не поднятие больших весов, это актуально в пауэрлифтинге (СИЛА), а в бодибилдинге основная задача наращивание мускулатуры (силовая работоспособность), поэтому здесь важнее прогрессия нагрузки, но не за счёт потери техники Если будет прогрессия нагрузки (постепенное увеличение рабочих весов, повторений, кол-ва подходов) будет и рост мышц. По-другому никак. Но многие этого не понимают, они ПРОСТО БЕРУТ БОЛЬШИЕ ВЕСА (как попало увеличивают) полагая, ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ. Но это не так! Важна прогрессия нагрузки В ПРИНЦИПЕ (по чучуть, а не сразу).

Да кстати, поначалу прогрессия будет идти так сказать «хорошо”, но со временем начнутся траблы, вы дойдете до максимальных весов вам будет очень трудно, и прогрессия с каждым разом будет замедляться и замедлятся, второй способ читинга = может помочь пробить этот застой (плато) в некоторых движениях. Это так, возьмите на заметку.

Ну что, вроде разобрались как выполняется читинг. Надеюсь доступно объяснил. Возникает вопрос, – в каких упражнениях можно читинговать, а в каких нет?

Читинг: в каких упражнения можно, а в каких нет? + практика применения

Выше я говорил, что читинг выполняется только со свободными весами (штангой или гантелями), но я также сказал, что не во всех упражнениях (со штангой или гантелями). Поэтому важно знать, в каких можно читинговать, а в каких нет.

Упражнения, в которых можно использовать читинг:

БИЦЕПС: Подъем штанги на бицепс (а как же без него .) + другие разновидности подъемов на бицепс, например: подъем гантелей на бицепс стоя, молотковые сгибания (молотки).
ДЕЛЬТЫ: Махи гантелями стоя в сторону (разводка гантелей в стороны стоя)
СПИНА: Тяга блока к груди (вертикальная тяга блока к груди)

Друзья, это и есть самые оптимальные упражнения для читинга. В других упражнениях – читинг запрещен.

Что это за другие упражнения?

ГРУДЬ:

Жимы штанги лежа на наклонной/ровной/вниз головой
Жимы гантелей лежа на наклонюй/ровной/вниз головой
Разводки гантелей лежа (в этом упраж. Читинг не уместен, ибо это изолирующее упражнение, однако есть одна хитрость, достаточно немного согнуть локти перед началом движения, чтобы облегчить первую фазу, это так же можно назвать неким обманом, а значит читинг).
Кроссовер на блоках (тоже не уместно, ибо это тоже изолирующее упражнение, здесь вес не важен).
Хаммеры (обычно используются в конце тренировки, дабы добить уставшие грудные мышцы, читинг невозможен, ибо там траектория настроена).

СПИНА:

Становая тяга и ее разновидности (мертвые тяги на прямых ногах и т.д.)
Гиперэкстензии любых видов + наклоны со штангой вперед (гудморнинг)
Тяга штанги в наклоне (здесь своего рода читинг может быть читинг, в виде того что спина не параллельно полу, а поднимается ближе к горизонтале, чуть чуть наклонена вниз, так работают профи атлеты, дабы взять побольше вес).
Тяга гантели в наклоне
Горизонтальная тяга (здесь тоже читинг может проявляется в виде так сказать «раскачки тела”)
Рычажная тяга, хаммеры и т.д.(здесь читинг не уместен, ибо это блочное устройство).

НОГИ:

Приседания со штангой на плечах (любые приседания)
Жим ногами
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лежа
Гакк-присед

ПЛЕЧИ:

Жим гантелей сидя/стоя
Жим штанги стоя/сидя из-за головы/с груди
Протяжка (тяга штанги к подбородку)
Другие движения на плечи в блочных устройствах

РУКИ (бицепсы и трицепсы):

Концентрированный подъем гантели на бицепс (хотя и здесь, некоторые читингуют сами того не понимая, закидывают гантель вверх).
Брусья
Жим узким хватом
Французский жим штанги лежа/стоя (здесь читинг не уместен, но многие люди читингуют, сами того не понимая, берут большой вес и локти ходят, а должны быть зафиксированными в одной точке).
Разгибания рук у блока стоя (здесь тоже читинг не уместен, но многие опять же таки читингуют, сами того не понимая, берут большой вес и локти не зафиксированы, а ходят (отрываются от корпуса) и ходят вверх-вниз).
Отведение руки назад в наклоне (для трицепса) (здесь читинг не уместен, ибо это изолирующее упражнение, некоторые и здесь умудряются читинговать, закидывая гантель вверх ., это не правильно, конечно же).

Ну, вот, как бы и все. Теперь вы знаете много чего полезного. С моей точки зрения, от меня осталось донести до вас инфу как правильно выполнять читинг на тех 3-х упражнениях (подъемы на биц, махи и тяга к груди). Пожалуй, начнём с бицепсов.

Подъем штанги на бицепс + Подъем гантелей на бицепс стоя + Молотковые сгибания (молотки)

P.s. Пример будет на подъме штанги на биц, главное понять саму суть, в остальных упражнениях все едентично, только возможно меняется траектория + штанга или гантели.

Правильная техника выполнения упражнения выглядит следующим образом (см. ниже фото):

Подъем штанги на бицепс без читинга

А вот фотография где атлет уже работает с читингом (см. ниже фото):

Подъем штанги на бицепс с читингом

Ну что сказать.. Обратите внимание на читинговую манеру выполнения упражнения. Во-первых берёте штангу в руки (гриф возле бедёр)., становитесь в горизонтальное положении (т.е. ровно стоите в руках со штангой), что бы проделать читинг, вы делаете следующее: наклоняетесь корпусом слегка вперед и резко отклоняете корпус назад (это нужно для того что бы усилить момент ИНЕРЦИИ) одновременно поднимая штангу вверх.

Важно: обратите внимание, корпус не должен отклонятся сильно назад (сильного прогиба быть не должно) так можно повредить (травмировать) поясницу. Вот смотрите фото ниже (Арнольд Шварценеггер так делал), кто я такой что бы спорить с Арни, – скажут многие)) Ахаах., но я настоятельно!!! категорически не рекомендую такое повторять!!! Получите травму, вспомните меня))).

Подъем штанги на бицепс с сильным прогибом

Махи гантелями стоя в сторону (разводка гантелей в стороны стоя)

Правильная техника выполнения упражнения выглядит следующим образом (см. ниже фото):

Разводка гантелей в сторону (без читинга)

А вот фотография где атлет уже работает с читингом (см. ниже фото):

Разводка гантелей в сторону с читингом

Обратите внимание на читинговую манеру выполнения упражнение (последнее фото). В принципе все те же самые действия, что и с подъемом штанги на бицепс, единственное что меняется это то что вы поднимаете не штангу вверх, а гантели в стороны.

Тяга блока к груди (вертикальная тяга блока к груди)

Тяга вертикального блока к груди

Здесь все просто. Для того что бы выполнить тягу в читинговой манере, нужно отклонить весь корпус слегка назад, одновременно помогая себе мощным рывком рукоятки.

Ну что друзья, статья подошла к концу. Надеюсь, я ответил на ваши вопросы, так же надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

С уважением, администратор.