Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469257 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469258 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469259 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469260 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469261 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469262 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469263 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469264 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469265 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469266 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469267 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469268 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469269 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469270 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469271 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469272 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469273 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469274 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469275 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469276 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469277 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469278 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469279 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469280 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469281 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469282 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469283 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469284 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469285 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469286 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469287 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469288 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469289 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469290 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469291 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469292 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469293 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469294 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469295 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469296 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469297 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469298 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469299 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469300 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469301 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469302 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469303 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469304 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469305 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469306 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469307 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469308 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469309 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469310 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? # 58469311 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469312 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469313 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469314 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469315 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469316 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469317 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469318 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469319 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469320 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469321 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469322 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469323 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469324 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469325 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469326 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469327 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469328 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469329 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469330 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469331 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469332 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469333 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469334 Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? в домашних условиях #58469335

бодибилдинг vs пауэрлифтинг

Всем привет. Сегодня в данной статье обсудим важные на мой взгляд вещи, а именно чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно различных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или вовсе бесполезное. У каждого культуриста, свои методы тренировок. Это индивидуальный спорт. Идеальной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не нужно слепо копировать методики чемпионов и повторять в точности все за ними, ожидая, что станете таким же как и они.

Один говорит нужно отдыхать между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. Третий говорит нужно 10 повторений, а тот 3-5 не больше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает смех. Ибо люди не понимают простых, элементарных, как мне кажется вещей. Возможно они не такие уж и простые и элементарные, раз я пишу про них здесь и сейчас.

Виктор МартинезПредставим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу возникают вопросы:

  1. Что вообще делать, какие упражнения использовать?
  2. Какой брать вес?
  3. Сколько делать повторений?
  4. Сколько отдыхать между подходами?
  5. Сколько делать подходов? 

Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши цели. Ибо вы должны четко понять для того что бы поднимать максимальный вес на один раз – нужно тренироваться одним способом, а для того чтобы иметь большие мышцы – другим способом. (об этом чуть ниже, после пояснения)

Наши мышцы состоят из различных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке разрушаются, но после при должном питании(рекомендую true mass bsn купить, это средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) увеличиваются, но в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.

Самый большой прирост объема мышц дают мышечные волокна под названием миофибриллы и разные элементы, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на два типа:

Быстрые (белые) – отвечают за силу, идеально для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжелой атлетики ибо наиболее важны.

Медленные (красные) – их так и называют медленные, ибо скорость их сокращение очень низкая, именно поэтому они выполняют длительную низкоинтенсивную непрерывную работу. Так же их называют красными, потому что они содержат больше миоглобина, который придает им красный цвет (по сравнению с белыми волокнами).

Из сего видно, что медленные (красные волокна) имеют очень низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров.  Для того что бы иметь большие мышцы нам нужно тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и основная фишка, отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга. Бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.

Сейчас я более конкретно опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга для сравнения.

Суть бодибилдингаСуть бодибилдинга

  • Обьем тренировки — высокий(много подходов)
  • Повторения – 6-12
  • Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты не больше
  • Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке – мало, не больше 2.

Суть пауэрлифтингаСуть пауэрлифтинга

  • Обьем тренировкий – средний
  • Повторения – 1-5
  • Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
  • Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.

Но, эти принципы не подойдут для новичков. Новичкам, прежде всего, нужно месяцами подготавливать свое тело к подобным физическим нагрузкам. В противном случае вам будет очень тяжело выполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может длиться многими месяцами. Но зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сможете преодолеть. Не верите мне? Ок. Тогда посмотрите на качков профессионалов, которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к подобной работе.

С уважением, администратор.

4 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


4 комментария читателей статьи "Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?"

  1. Сергей

    парень лифтер походу)))

  2. Cергей

    Друзья, если вы занимаетесь телостроителством, никогда не зацикливайтесь на силе, а именно не нужно делать к примеру жим на 1-2 повторения, т.к. это будет развивать силу, связки и т.д. но не будет способствовать гипертрофии мышц. Сколько я в зале вижу новичков все пытаются похвастаться, выпендрится, мол я больше пожму чем другие, а по итогу либо травма, либо в лучшем случае из года в год визуально не меняются.

  3. Алексей

    Лично я считаю что бодибилдинг, в отличие от пауэрлифтинга, нормально и аккуратно (если выполнять упражнения без фанатизма) развивает мышцы (и быстрые, и медленные), связки, сухожилия, кости, сердечную и дыхательную систему, а пауэрлифтинг нужен чисто для соревнований и развивает разве что быстрые мышцы. Плюс ко всему на соревнованиях сравнивают именно максимально поднятый вес на раз, а не максимальный вес, поднятый 10 раз или максимальное количество повторов на определенный вес. Это сделано для зрелищности. Вообще у бодибилдинга цель: начиная с минимального веса на каждой следующей тренировке немного увеличить рабочий вес; у пауэрлифтинга цель: поднять данный вес на раз, невзирая на то, что организм в целом ещё не готов к такому весу.

    • Илья

      Паурлифтер подготавливает организм к субмаксимальным нагрузкам используя процентовку. А вот билдер как раз использует стероиды, после чего неожиданно неподготовленный организм, в частности связки получают серьезные травмы. Это имеет место и в паурлифтинге, только вот в федерации IPF не побалуешься 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *