Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?

бодибилдинг vs пауэрлифтинг

Всем привет. Сегодня в данной статье обсудим важные на мой взгляд вещи, а именно чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно различных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или вовсе бесполезное. У каждого культуриста, свои методы тренировок. Это индивидуальный спорт. Идеальной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не нужно слепо копировать методики чемпионов и повторять в точности все за ними, ожидая, что станете таким же как и они.

Один говорит нужно отдыхать между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. Третий говорит нужно 10 повторений, а тот 3-5 не больше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает смех. Ибо люди не понимают простых, элементарных, как мне кажется вещей. Возможно они не такие уж и простые и элементарные, раз я пишу про них здесь и сейчас.

Виктор МартинезПредставим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу возникают вопросы:

  1. Что вообще делать, какие упражнения использовать?
  2. Какой брать вес?
  3. Сколько делать повторений?
  4. Сколько отдыхать между подходами?
  5. Сколько делать подходов? 

Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши цели. Ибо вы должны четко понять для того что бы поднимать максимальный вес на один раз – нужно тренироваться одним способом, а для того чтобы иметь большие мышцы – другим способом. (об этом чуть ниже, после пояснения)


Наши мышцы состоят из различных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке разрушаются, но после при должном питании(рекомендую true mass bsn купить, это средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) увеличиваются, но в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.

Самый большой прирост объема мышц дают мышечные волокна под названием миофибриллы и разные элементы, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на два типа:

Быстрые (белые) – отвечают за силу, идеально для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжелой атлетики ибо наиболее важны.

Медленные (красные) – их так и называют медленные, ибо скорость их сокращение очень низкая, именно поэтому они выполняют длительную низкоинтенсивную непрерывную работу. Так же их называют красными, потому что они содержат больше миоглобина, который придает им красный цвет (по сравнению с белыми волокнами).

Из сего видно, что медленные (красные волокна) имеют очень низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров.  Для того что бы иметь большие мышцы нам нужно тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и основная фишка, отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга. Бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.

Сейчас я более конкретно опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга для сравнения.

Суть бодибилдингаСуть бодибилдинга

  • Обьем тренировки — высокий(много подходов)
  • Повторения – 6-12
  • Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты не больше
  • Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке – мало, не больше 2.

Суть пауэрлифтингаСуть пауэрлифтинга

  • Обьем тренировкий – средний
  • Повторения – 1-5
  • Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
  • Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
  • Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.

Но, эти принципы не подойдут для новичков. Новичкам, прежде всего, нужно месяцами подготавливать свое тело к подобным физическим нагрузкам. В противном случае вам будет очень тяжело выполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может длиться многими месяцами. Но зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сможете преодолеть. Не верите мне? Ок. Тогда посмотрите на качков профессионалов, которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к подобной работе.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Серега
    18.06.2014 в 4:06

    «То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.»

    Можно подумать бодтбилдеры — супер спортсмены, а пауерлифтеры — лошары какие-то, типа даже в подметки не годятся…

    Для сведения: веса которыми работают паурлифтеры могут в разы отличаться от того, что поднимают на много раз бодибилдеры (если сравнивать настоящих спортсменов)

    • Администратор
      18.06.2014 в 5:56

      для сведения))) ой ну спасибо, буду теперь знать. Если серьезно, то я не совсем понял вашу критику)).. вы думаете, что я имею что-то против лифтеров?)) Уверяю вас, это не так, посему поменьше эмоций. С ув.

    • Сергей
      07.09.2014 в 3:24

      парень лифтер походу)))

      • Евгений
        30.03.2015 в 1:02

        АГа а автор тогда билдер походу.. Статья только начата и не закончена. Ничего толкового не написано

  2. Cергей
    04.05.2016 в 11:28

    Друзья, если вы занимаетесь телостроителством, никогда не зацикливайтесь на силе, а именно не нужно делать к примеру жим на 1-2 повторения, т.к. это будет развивать силу, связки и т.д. но не будет способствовать гипертрофии мышц. Сколько я в зале вижу новичков все пытаются похвастаться, выпендрится, мол я больше пожму чем другие, а по итогу либо травма, либо в лучшем случае из года в год визуально не меняются.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.